Como ser mais agressivo

Aprender a ser agressivo de uma forma que é assertiva sem ser hostil pode ajudá-lo a se tornar um líder mais confiante e eficaz, e melhorar a auto-estima. Enquanto ser assertivo está associado a uma liderança eficaz e habilidades interpessoais, sendo excessivamente agressivo negativamente Efeito como você é percebido na escola, trabalho, em casa e em relacionamentos românticos. Ao incorporar aspectos da linguagem corporal, comportamento, fala e aparência em suas interações interpessoais, você pode aumentar a autoconfiança, ganhar auto-respeito e melhorar seus relacionamentos com os outros.

Passos

Método 1 de 3:
Sendo assertivo através da linguagem corporal e comportamento
  1. Imagem intitulada Seja mais agressivo Etapa 1
1. Ser assertivo em sua postura. Você quer aparecer no controle, pronto e confiante sem parecer estranho ou desconfortável.
  • Abordar alguém diretamente, em vez do lado de trás.
  • Manter distância suficiente para que você possa ouvir a pessoa, mas não estão em seu rosto.
  • Relaxe (não desmatilhe ou corneça) seus ombros e espalhe os pés a largura dos ombros, para que seu peso corporal seja equilibrado uniformemente em ambas as pernas.
  • Dobre ou feche suas mãos e segure-os na frente do estômago, não superior ao diafragma.
  • Imagem intitulada Seja mais agressivo Etapa 2
    2. Mantenha uma postura assertiva quando estiver sentado. Se você está se dirigindo a alguém que é mais alto que você, sugira sentar para você, então você está na mesma altura. Encontre uma mesa onde você possa se sentar e conversar um do outro.
  • Sente-se com as costas retas. Sua cabeça deve ser ereta e equilibrada uniformemente em seus ombros. Evite inclinar a cabeça para um lado ou curvando seus ombros.
  • Não cruze suas pernas. Isso pode se comunicar que você está distraído ou entediado. Atravessar regularmente as pernas quando se sentam podem contribuir para a dor nas costas ou formação de veias de aranha.
  • Fecho ou dobre suas mãos na mesa. Ter suas mãos em um local onde a outra pessoa pode vê-los para estabelecer confiança e demonstrar sua sinceridade.
  • Imagem intitulada Seja mais agressivo passo 3
    3. Esteja ciente de como você usa suas mãos e dedos. Como você usa suas mãos para se comunicar pode definir o tom para o resto da conversa ou interação.
  • Ao gesticular para fazer um ponto, mantenha os dedos juntos e aponte com uma palma aberta.
  • Evite apontando ou batendo o dedo em alguém.
  • Imagem intitulada Seja mais agressivo passo 4
    4. Esteja ciente de suas expressões faciais. Olhe a outra pessoa nos olhos e relaxe seu rosto.
  • Não olhe para o chão ou olhe para o lado ao falar ou escutar. Estes vão fazer você parecer nervoso.
  • Não aperte sua mandíbula ou tense os músculos em seu rosto.
  • Manter contato visual direto, mas evite `olho-balling` a outra pessoa.
    • Método 2 de 3:
    Tornando-se um comunicador mais agressivo
    1. Imagem intitulada Seja mais agressivo passo 5
    1. Levante-se e empurre para trás. Expressar seu ponto de vista ou necessidades de uma forma clara e direta. Você quer sair tão agressivo, não desrespeitoso.
    • Certifique-se de ter toda a atenção de alguém antes de falar. Fale cara a cara, não às suas costas.
    • Diga seu nome ao endereçá-los.
    • Seja honesto com a pessoa que você está confrontando, mas lembre-se de ouvir o ponto de vista deles também.
  • Imagem intitulada Seja mais agressivo passo 6
    2. Use palavras e frases que são diretas, mas não de julgamento. Soando condescendente, acusando ou excessivamente agressivo pode fazer uma situação escalada.
  • Palavras como "sempre" ou "Nunca" tendem a exagerar declarações e são bons para evitar.
  • Traga a conversa de volta para si mesmo. Usar "eu" em vez de "vocês" declarações, como "eu sinto..." ou "Eu não gosto quando...". Siga estes com fatos.
  • Imagem intitulada Seja mais agressivo passo 7
    3. Ajuste o tom da sua voz, então é ainda firme. Gritando, sussurrando ou falando com uma força trêmula vai prejudicar qualquer coisa que você diz.
  • Falar em um nível que você usaria para uma conversa normal.
  • Implorando ou choramingar fará você parecer desesperado ou emocionalmente desonesto.
  • Falar em uma voz clara e constante e não hesite.
  • Se você estiver se preparando para confrontar alguém, pratique o que você quer dizer com antecedência na frente de um espelho.
  • Imagem intitulada Seja mais agressivo passo 8
    4. Recusar alguém. Se você se sentir como alguém está tentando tirar vantagem de você ou pedir para você fazer algo que você se sente é irracional (e.G. emprestar dinheiro), não se sinta culpado dizendo-lhes "Não".
  • Siga estes princípios básicos de dizer "Não": Seja breve, claro, firme e honesto.
  • Você pode justificar sua resposta, mas ser breve e evitar desculpas excessivas.


  • Não inicie todas as frases com "Eu sinto Muito". Ser excessivamente apologético fará você parecer imatura ou insincero.
  • Reforce sua recusa com a linguagem corporal assertiva. Mantenha contato com os olhos diretos, mantenha a cabeça, mantenha as costas retas e relaxe seu rosto e ombros.
    • Método 3 de 3:
    Canalizando sua agressão
    1. Imagem intitulada Seja mais agressivo passo 9
    1. Escutar musica. A música pode ter o efeito de estimular a excitação emocional ou física.Selecione um gênero de música ou músicas que tenham um tempo de 80 a 130 batidas por minuto.
    • Aumente sua freqüência cardíaca, criando uma lista de reprodução que organiza músicas com base no ritmo, de lento (70-80 batidas por minuto) para rápida (120-130 batidas por minuto).
    • Você também pode alternar entre músicas rápidas e lentas, altas ou macias.
    • Evite a música que desencadeia emoções como raiva ou hostilidade.
  • Imagem intitulada Seja mais agressivo passo 10
    2. Participar de esportes. O exercício físico pode ajudá-lo a desenvolver disciplina e autocontrole. Exemplos de esportes que ajudam a reduzir a tensão e a agressão de canal positivamente incluem:
  • Artes marciais, especialmente Tae Kwon do e Kung Fu.
  • Corrida ou aeróbica.
  • Levantamento de peso ou boxe.
  • Imagem intitulada Seja mais agressivo passo 11
    3. Meditar ou relaxar. Você pode usar técnicas de relaxamento para evitar que sua agressão se desenvolva em raiva. Exemplos incluem:
  • Tome respirações lentas e profundas que vêm do seu intestino e não seu peito.
  • Repita uma palavra ou frase na sua cabeça, como "Relaxar" ou "Acalmar" enquanto respira profundamente.
  • Empregar qualquer uma dessas técnicas se você se sentir tenso ou com raiva.
  • Imagem intitulada Seja mais agressivo passo 12
    4. Confrontar um comportamento excessivamente agressivo ou passivo-agressivo em outros. Se a fonte de sua agressão ou frustração é outra pessoa, você tem o direito de se levantar para si e ser tratado com respeito.
  • Use o humor para combater o comportamento hostil ou tratamento desleal.
  • Não exagere. Isso só levará a mais drama e agressão desnecessária.
  • Lidar com os personalidades controlando ou manipulando seguindo uma declaração negativa com uma questão ou pedindo a eles para esclarecer sua posição. Isso vai mantê-lo responsável pela conversa.
  • Escolha suas batalhas. Pergunte-se se o comportamento da outra pessoa está machucando você ou apenas irritante. Às vezes, manter sua distância é a melhor opção.

    • Pontas

    Evite atravessar seus braços ou apertar as mãos, pois isso fará com que você pareça confronto em vez de confiante.
  • Evite slouching, afastando o equilíbrio, inclinando a cabeça para um lado, empurrando constantemente o cabelo do seu rosto, ou cobrindo sua boca com a mão.
  • Quando sentado, não cruze os braços, feche suas mãos atrás das costas ou sente-se em suas mãos.
  • Evite mexidando com jóias ou um relógio, teclas de jingling ou mudança no bolso ou morder suas unhas.
  • Qualquer tipo de exercício ou atividade física é uma ótima maneira de canalizar a agressão e aumentar a autoconfiança.
  • Ao tentar comprometer ou negociar com uma pessoa hostil ou passiva-agressiva, defina fronteiras ou conseqüências, como relatá-los a um superior (E.G. chefe ou professor) se eles se recusam a cooperar ou alterar seu comportamento.
  • Ao confrontar alguém, sempre traga um amigo, membro da família ou colega para back-up.
  • Pratique a escuta ativa onde você parafrita ou repete de volta os pensamentos e sentimentos da outra pessoa.
  • Evite a comunicação passiva, como não se fala para si mesmo, colocando suas necessidades por trás dos outros, ou permitindo que você seja aproveitado de.
  • Suas opiniões são importantes. Não negligencie ou prejudicá-los com frases como "Não importa para mim..." ou "Tudo bem, não me importo...".
  • Falar alto e claramente ao falar com as pessoas. Tente não gaguejar ou murmurar. Falando alto e claro o suficiente para as pessoas ouvirem você vai fazer você parecer confiante.

    • Avisos

    Todos os tipos de agressão física e verbal dirigidos para um humano ou animal são inaceitáveis ​​e inevitavelmente causa mais danos.
  • Tornar-se excessivamente agressivo ou assertivo pode levar os outros a percebê-lo como egoísta ou narcisista, e pode afetar negativamente sua reputação.
  • Não direcione a raiva ou a tensão para dentro ou "engarrafar" sua agressão. Isso pode levar a um aumento da ansiedade.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante