Como se afirmar: 12 passos (com fotos)

Você está tendo problemas com amigos que andam por todo você? Seus pais lhe dão graves viagens de culpa? Você está constantemente quebrou porque você empresta todo o seu dinheiro para os outros? Se você respondeu "sim" Para qualquer uma dessas perguntas, você pode precisar de ajuda a aprender a se afirmar. Ser mais assertivo pode ser um processo meticuloso, mas, a longo prazo, aprender esta habilidade ajudará você a se tornar um comunicador mais eficaz.

Passos

Parte 1 de 2:

Praticando melhor comunicação

1. Prática usando "eu" afirmações. "eu" As mensagens permitem que você assuma a responsabilidade por seus próprios sentimentos e opiniões em comunicação sem atacar ou ofender os outros. Estas declarações assertivas são baseadas em sua própria experiência única em relação a um determinado tópico. Eles não se concentram na experiência da outra pessoa. "eu" Mensagens transmitem ao ouvinte "Isto é o que a situação parece comigo". Exemplos de "eu" As declarações incluem:

"Eu fico com medo e chateado quando gritar ou amaldiçoar palavras acontecem durante argumentos" ao invés de "Seu gritando e amaldiçoando me assusta. Você precisa parar."
"Estou preocupado que minhas habilidades não estejam sendo usadas na minha posição atual" Ao contrário de "Todos vocês me colocaram em uma posição que não é propício para o meu crescimento."

2. Fique confortável dizendo "não". Desativar projetos ou noites com os amigos pode não parecer todo aquele simpático, mas ocasionalmente dizendo "não" permite-lhe dizer "sim" para eventos e tarefas que permitem florescer. Na maior parte, você tem o direito de usar seu tempo como você vê em forma. Assertividade significa dar uma cabeça tremendo a situações que não estão em seus melhores interesses.

Dizendo "não" pode ser difícil no começo, mas, com a prática, você verá que o exercício desse direito ajuda você a chegar à frente. Fazê-lo te dá experiência definindo limites com os outros e afirmando-se, que são algumas das habilidades mais importantes para o crescimento pessoal e profissional. Definir limites irá ajudá-lo a comunicar suas necessidades a outras pessoas e garantir que as pessoas saibam o que você quiser e não tolerará.

3. Minimizar julgamentos. Muitas pessoas se afastam de se afirmar em situações sociais porque equivalem à assertividade em serem julgados. Assertividade, por definição, envolve ficar de pé para si mesmo, mas isso é feito por comprometer, considerando as necessidades de outros e sendo respeitosos. Julgamentos não são lançados.

Carretel em suas emoções. Pessoas assertivas são consideradas comunicadores de especialistas. Segue-se que tais mestres na comunicação não podem permitir que suas emoções os controlem. Eles devem estar no controle de suas emoções, pois não conseguem efetivamente gerenciar seus próprios sentimentos podem resultar em conseqüências terríveis.

Por exemplo, se alguém disser algo que você não concorda, não será eficaz para chicotar a raiva. Tal reação pode causar danificar a relação porque você está falando de suas emoções, e não de um lugar de objetividade.

O primeiro passo para dominar seus sentimentos é tornar-se consciente deles. Comece a monitorar seus sentimentos por vários dias. Tome nota dos tempos e situações que evocam emoções fortes de você. Encontre um gráfico de emoções e tente rotular o que você está sentindo.

Em seguida, descubra o estímulo por trás desses sentimentos. Em outras palavras, por que você reagiu dessa maneira?? Depois disso, decida se essa emoção é uma ótima representação para como você quer se comportar e interagir com as pessoas. Se não for, então você terá que fazer uma escolha para mudar sua perspectiva, editando pensamentos negativos ou inúteis.

5. Largar as declarações de qualificação. Em inglês, uma declaração de qualificação é algo adicionado a uma declaração inicial que reduz sua força. No contexto de escrita argumentos, é uma boa prática deixar espaço para a incerteza. Portanto, as declarações qualificadas são úteis a este respeito. No contexto da assertividade, no entanto, você deve indicar suas opiniões usando declarações categóricas, que são declarações que você apoia 100%. Declarações categóricas não deixam espaço para dúvidas, saindo assim como assertivo.

Uma declaração de qualificação pode soar como "Esta é apenas a minha opinião, mas..." ou "Sinta-se livre para desconsiderar isso, mas...".

Uma declaração categórica e assertiva mais forte pode ser "Na minha opinião..." (sem adicionado "mas" ou reduzindo a responsabilidade) ou "Eu acho que o melhor curso de ação é..."

6. Avalie sua linguagem corporal. A comunicação não verbal tem tanto impacto, se não mais, do que as palavras que você diz. Os comunicadores assertivos devem estar conscientes de sua linguagem corporal, a fim de sair como não ameaçador, indiferente, etc.

Os oradores assertivos têm respeito pelo espaço pessoal da outra pessoa, permitindo até uma distância de 4 pés entre ambas as partes. Eles também mantêm contato visual direto e não invasivo ao falar com um volume equilibrado (não muito macio, não muito alto) e um tom que é modulado para a situação e localização.

É aceitável ficar de pé ou sentar com uma postura ereta, mas relaxada (braços abertos e pernas orientadas para o alto-falante) e usar gestos não ameaçadores para ilustrar um ponto.

7. Aprenda a escolher suas batalhas. Sempre sendo o paz engranzido pode não se dirigir bem em muitas áreas da vida. No entanto, latindo a garganta de alguém com o menor erro no julgamento provavelmente não conquistará todos os apoiadores,. Ser assertivo significa tomar um meio-terra firme, mas flexível.

Escolha suas lutas. Cada edição não é aquela que requer um debate completo ou uma postura na caixa de sabão. Decida quais questões correspondem aos seus valores e não se esqueça de usar sua voz durante esses tempos.

Parte 2 de 2:

Construindo auto-estima

1. Entenda o que você quer. Assertividade pode ajudar a promover maior auto-estima, mas você exigirá alguma auto-estima para se afirmar em situações sociais. Assertividade e auto-estima estão ambos enraizados em saber o que você quer. Como você quer ser tratado por outros?? Como você quer se sentir sobre você? Pelo que você é apaixonado? Que tipo de pessoas você quer se cercar de? O que você valoriza em si mesmo e em outros?? Todas essas perguntas podem lhe dar uma ideia do que você quer.

Para começar, tire uma folha de papel e liste valores que você admira em si mesmo e nos outros. Estes podem incluir características como ambição, perdão, compaixão, honestidade, bondade, etc. Classificar por ordem de importância que os valores que você considera ser mais significativo. Sua resposta de classificação irá guiá-lo para responder a muitas das outras perguntas.

2. Seja claro sobre suas expectativas - para si mesmo e aos outros. Depois de entender o que você quer sair da vida, se mova na direção de fazer essas coisas acontecerem. Pare de aceitar o tratamento de outros que não refletem seus padrões. Voz seus desejos por se levantar quando esses desejos básicos não são atendidos.

Por exemplo, se você tem um parceiro que lhe se encontra e isso vai contra o seu desejo básico de ter um relacionamento aberto e honesto, você precisará se afirmar (eu.E. Fale sobre o seu parceiro e discuta esses desejos. Se a pessoa optar por não respeitar seus direitos, você pode considerar se quer continuar o relacionamento.

Evite bater ao redor do mato ou esperar que os outros adivinhem suas necessidades. Voz suas necessidades e desejos de forma direta e saudável, demonstrando aos outros que esses importantes padrões e valores são não negociáveis. "Eu espero ter um parceiro que eu possa confiar" ou "Eu quero que você seja honesto comigo sempre."

3. Saiba o que você tem ir para si mesmo. Um aspecto fundamental da construção de auto-estima está a estar ciente de seus trajes fortes. Faça duas listas: uma para suas conquistas e uma para todas as coisas que você admira sobre você. Ajuda a ajuda de um amigo próximo ou membro da família, se você tiver dificuldade em identificar algumas das características que fazem de você uma ótima pessoa.

4. Torne-se um editor de pensamento. Poucas pessoas entendem que uma das ferramentas mais poderosas que temos para administrar nossas emoções e comportamentos está dentro de nossas próprias mentes. O que você diz para si mesmo diariamente pode determinar se você se sente grande ou horrível sobre você. Aprenda a gerenciar sua conversa própria pagando muita atenção às declarações negativas ou inúteis que você diz para si mesmo. Edite seus pensamentos negativos em positivo, encontrando evidências - ou a falta dele - para apoiar ou negar esses pensamentos inúteis.

Por exemplo, você se encontra dizendo "Eu nunca vou obter um aumento. Ninguém percebe meu desempenho." Você pode realmente prever o futuro (eu.E. que você nunca obterá um aumento)? Como você sabe que ninguém percebe seu desempenho??

Ao fazer perguntas que você pode provar que esse pensamento é claramente irracional, já que ninguém pode prever o futuro. Trazer consciência para pensamentos negativos pode minimizar esse crítico interior que abaixa sua auto-estima.

5. Mostrar aos outros respeito. É importante reconhecer que a palavra "assertiva" tem um significado drasticamente diferente do "agressivo". Agressivo é jorrado repetidamente no mundo dos negócios como um atributo positivo. Marketing agressivo, vendas agressivas - estas podem ser ótimas em muitos aspectos. No entanto, um comunicador agressivo ataca, menosprezos, desrespeite e viola os direitos dos outros.

Ser assertivo se traduz em respeitar as opiniões, o tempo e o esforço dos outros. Defender-se, enquanto também tratando todos os outros com consideração positiva. Quando você mostra os outros respeito, você naturalmente se torna uma pessoa mais respeitável.

Pontas

Lembre-se de que a assertividade é uma mistura de variáveis, englobando o fora que você fala, sente-se e se apresenta aos outros. Você deve praticar e aplicar todas essas variáveis para ser um comunicador eficaz.

Avisos

Assertividade é muitas vezes confusa com agressividade. Como descrito acima, os dois são estilos drasticamente diferentes de interagir. Assertividade implica justiça e se levantar para si mesmo de uma maneira que seja apropriada e não ameaçadora para os outros.

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