Como evitar drama em reuniões familiares

Recolhimentos familiares às vezes podem trazer o pior das pessoas.Evite o drama antecipando possíveis fontes de estresse, e tentando minimizar o desejo de agitar velhos rancores.Afastar-se dos momentos aquecidos.Simplifique suas expectativas do que a reunião da família deve ser.Concentre-se em apreciar os positivos e cuidar de si mesmo para reduzir o estresse.

Passos

Parte 1 de 3:
Lidar com gatilhos que levam ao drama
  1. Evitar drama em reuniões de família Passo 1
1. Antecipar possíveis estressores.Antes de uma reunião de família, pense nos estressores que você pode enfrentar.Talvez você esteja preocupado em ver uma tia irritante, ou ouvir sua mãe fazer comentários negativos sobre sua culinária.Ao ter maior consciência de possíveis gatilhos, você será capaz de lidar com eles.
  • Considere escrever os estressores mais comuns que você encontra quando em reuniões da família.Em seguida, identifique possíveis maneiras de lidar com esses.
  • A maior consciência que você tem do que vai incomodá-lo, o poder maior que você tem que controlar como você reagirá.
  • Evite preencher sua cabeça com pensamentos e expectativas negativas! Identificar potenciais estressores e planejar como você vai lidar com eles, então ir para a família reunindo com uma mente aberta e dar a todos a chance de se comportar bem.
  • Evitar drama em reuniões de família Passo 2
    2. Tem um plano de antemão sobre como responder.Dependendo do que são fontes de estresse e drama em suas reuniões familiares, planejam e, possivelmente, ensaiem uma resposta a certos membros da família. Para coisas que parecem fora do seu controle, tenha um plano de back-up para que você não esteja se sentindo desapontado novamente.
  • Por exemplo, se você está superando um break-up ou um recente set-back no trabalho, você pode causar falar sobre seu relacionamento ou trabalho.Em vez de ficar chateado quando as pessoas fazem essas possíveis perguntas, considere ter uma resposta de estoque que facilita a passagem e, em seguida, altere o assunto. Encontre maneiras de tornar a conversa sobre interesses gerais, em vez de tópicos pessoais aquecidos.
  • Considere uma resposta de estoque como, "Às vezes não podemos controlar como as coisas vão, mas só precisamos continuar tentando avançar.Você pegou o jogo do campeonato ontem à noite?Foi realmente intenso."Se a pessoa empurra o problema, lembre-se que é perfeitamente aceitável dizer, "Você sabe, eu realmente prefiro não falar sobre isso. Obrigado."
  • Ter um plano de back-up para você ou seus filhos Se a reunião da família parece ser chata, ou o horário agendado para o jantar está sendo executado mais tarde do que o esperado.Por exemplo, as crianças podem ficar entediadas com mais facilidade e ficar com fome com mais frequência.Tem alguns jogos ou brinquedos para eles no evento para mantê-los ocupados quando estão entediados, ou um estoque de lanches extras se estiver com fome.
  • Evitar drama em reuniões de família Passo 3
    3. Ter um amigo ou parceiro atuar como um buffer.Ter um amigo ou parceiro presente poderia ajudar a diminuir o drama, dependendo da pessoa que você está trazendo.Se o seu parceiro ou cônjuge atual é geralmente discreto, fale com eles sobre suas preocupações sobre o drama da família.Peça-lhes para ajudá-lo a ficar calmo em situações difíceis.Ou, você poderia trazer um vizinho ou amigo que possa servir como uma distração saudável para a reunião.
  • Um amigo, colega de trabalho ou vizinho poderia servir para chamar a atenção de você, e ajudar os outros a agir melhor na frente da nova empresa.Este amigo pode atuar como um "braço direito" de tipos, permitindo que você possivelmente saia cedo ou evite certos confrontos.Por exemplo, seu amigo poderia intervir e começar a falar sobre o último filme de blockbuster se um tio difícil tentar trazer política.
  • Considere falar com seu parceiro sobre intervir em certas situações com seus pais ou irmãos.Por exemplo, discuta com seu parceiro sobre preocupações de que você e sua irmã podem passar por visões religiosas.Ao dar aviso avançado ao seu parceiro, eles podem lembrá-lo sutilmente para ficar calmo e seguir em frente do argumento.
  • Evitar drama em reuniões de família Passo 4
    4. Evite usar este tempo para ar as suas queixas.Talvez haja um velho rancor entre você e seu irmão que você está preocupado se tornará uma fonte de drama.Em uma reunião de família, as pessoas vêm para ter um tempo agradável, então eles não querem pegos no meio da antiga fonda de infância.
  • Tente deixar de lado o rancor durante a reunião da família.Mesmo se as coisas ainda não são resolvidas, as reuniões familiares não são a hora de trazê-los.Tente agendar uma vez uma a uma com a pessoa que você precisa para falar com. Se o rancor é muito fresco, considere estar sentado esta família se reunindo. Certifique-se de pegar o próximo, no entanto, para que ele não leve a uma fenda dentro da família.
  • Se você sentir que não pode perdoar a pessoa, tente concentrar sua atenção para outras pessoas que fazem você se sentir apoiado no evento.
    • Parte 2 de 3:
    Lidar no momento
    1. Evitar drama em reuniões de família Passo 5
    1. Respire fundo e fique calmo.Pense em como você quer lidar com você mesmo, permanecendo calmo e focado.Feche os olhos e ouça sua respiração por um momento.Tire sua mente longe do estresse no presente e redirecione seus pensamentos para se sentir em paz.
    • Considere fazer exercícios respiratórios, como inalar lentamente a respiração, segurando-a e depois lentamente lançando a respiração.
    • Diminuir as pessoas ou conversas que são uma fonte de estresse naquele momento aquecido.Concentre-se em como você quer se sentir no controle de si mesmo.Desta forma, você pode evitar começar, ou entrar no meio do drama da família.
    • Antes do encontro, pratique exercícios de visualização que levam você a um lugar feliz e pacífico, então você pode puxar mais prontamente essas imagens da sua memória no momento.
  • Evitar drama em reuniões de família Passo 6
    2. Resista ao desejo de discutir e lutar. Evite imediatamente reagir como zangado, ferido ou chateado.Se parece que o outro lado só quer escolher uma luta, reconhecer que lutando de volta e discutindo com eles provavelmente não levará a lugar nenhum.
  • Ouça o seu corpo se você se encontrar sendo trabalhado.Sinais físicos de estresse podem ocorrer mesmo antes de ficar chateado.
  • Ser educado, se possível, e mostre a eles que você não está interessado em mexer argumentos ou drama.
  • Considere dizer coisas como, "Eu sei que você está se sentindo chateado.Eu não quero discutir ou lutar sobre isso.Eu quero que desta vez com a nossa família seja divertida e agradável.Podemos chamar uma trégua por enquanto?"
  • Evitar drama em reuniões de família Etapa 7
    3. Afastar-se e dar um pouco de ar durante momentos aquecidos. Tem alguma sala de respiração durante reuniões familiares que provavelmente serão estressantes.É melhor se desculpar e dar um passeio em vez de sentar e ser cada vez mais miserável.
  • Se sua família está sentando casualmente e ter um piquenique, por exemplo, considere dar um passeio ao redor do bairro ou na área do evento.Desta forma, você pode limpar sua cabeça.Um pequeno exercício pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse.


  • Se o encontro é mais formal, como um jantar de Natal sit-down, considere desculpar-se da mesa e entrar em outra sala que é privada, como o banheiro ou caminhando em uma área diferente da casa.
  • Você também pode me desculpar e ligar para um amigo que possa ajudar a acalmá-lo e lembrá-lo de seus objetivos.
  • Imagem intitulada Evitar drama em reuniões de família Etapa 8
    4. Simplifique as expectativas.Às vezes você pode ter altas expectativas de uma reunião de família, especialmente se você é o único que hospeda ou ajudando a configurar o evento.Tente minimizar o pensamento de tudo ou nada em que você se sente como se os planos de jantar estejam um pouco fora ou os planos de viagem dos convidados mudarem.
  • Perceber que a vida é cheia de pequenas armadilhas, e as coisas nem sempre são planejadas.
  • Ser uma fonte de calma e paz quando as coisas mudam em vez de ficar chateado.Ao entender que somos todos humanos, você será menos apto a julgar a si mesmo e aos outros. Tente dizer coisas como, "Ah bem! O que importa é tudo aqui e aproveitando o tempo da família."
    • Parte 3 de 3:
    Apreciando o positivo
    1. Imagem intitulada Evitar drama em reuniões de família Passo 9
    1. Concentre-se nos pontos positivos em reuniões familiares.Em vez de tentar corrigir ou criticar os outros, tente se concentrar em suas boas intenções e gentileza. Por exemplo, sua mãe ou tia pode querer ajudá-lo na cozinha.Eles podem sair como tentando controlar a situação, mas pense em vez de sua oferta para ajudar como uma sensação de generosidade.
    • Se alguém oferece algumas críticas sobre o evento, tente incluí-los em vez de ficar chateado com seus julgamentos.Por exemplo, se o seu primo gosta de ter um incêndio durante o jantar de Natal, peça sua ajuda ou uma ajuda de adultos confiáveis ​​com a configuração. Não entre e tente acomodar todo mundo. Isso pode resultar em ressentimento e sentimento como uma falha. Em vez disso, incentive-os a obter suas próprias necessidades. Dizer, "Isso soa maravilhoso. Você é bem-vindo para começar um fogo se quiser."
    • Ofereça palavras de agradecimento quando você vê que alguém está tentando ser útil, mesmo que sai um pouco desajeitado.Diga coisas como, "Eu realmente aprecio suas ideias" ou "Obrigado, vou considerar isso da próxima vez."
  • Imagem intitulada Evitar drama em reuniões de família Passo 10
    2. Concentre seu tempo em diversão, atividades de grupo.Redirecionar quaisquer interações estressantes ou negativas para jogos, filmes e diversão lighthearted.As atividades do grupo são uma boa maneira de se relacionar com sua família e desenvolver conexões mais fortes além de brigar. Considere estes tipos de atividades para ajudar a manter as interações positivas:
  • Jogar jogos de tabuleiro que recebem todos engajados e focados.Considerar jogos que apropriados para diferentes níveis de idades para que eles interesse tanto crianças quanto adultos.
  • Considere jogar jogos de equipe como Charades.Isso pode ajudar a fomentar o trabalho em equipe, em vez de brigar uns com os outros.
  • As pessoas trabalham juntas para fazer doces e sobremesas.Se reunir na cozinha para fazer as coisas podem ser outra oportunidade para se relacionar.
  • Jogue um filme de comédia lighthearted para a família.Faça parecer que toda a gangue está indo para o cinema.Isso pode ajudar a manter o drama baixo quando as pessoas estão assistindo silenciosamente o filme em vez de discutir.
  • Evitar drama em reuniões de família Passo 11
    3. Seja grato.Enquanto sua família pode deixá-lo louco de vez em quando, é importante se concentrar em ser grato pelo que você tem, e a oportunidade de compartilhar tempo precioso com eles.Tome um momento e pense em alguém que perdeu um ente querido e envie pensamentos positivos ou oração. Isso pode ajudar a aumentar sua gratidão pelo que você tem. Ao se concentrar na gratidão, isso ajudará a sua saúde emocional e física.O estresse será menos quando você se sentir apreciativo dos momentos que você compartilha.
  • Em vez de concentrar sua energia negativa nas pessoas que tornam sua vida estressante, identificam três ou mais membros da família que você encontrará que são solidários e atenciosos.Lembre-se de sua generosidade quando você está se sentindo baixo.
  • Concentre seu tempo em devolver.Ajuda em uma reunião de família quando você puder.Oferecer tempo ou recursos para tornar o evento especial.Tente trabalhar juntos para tornar mais fácil para todos.
  • Evitar drama em reuniões de família Passo 12
    4. Tire um tempo para reduzir o estresse.Não force as reuniões familiares a durar por períodos prolongados de tempo! Se eles vão bem, enrole-os e não lhes dê tempo para se deteriorar, forçando-os a se estender além de seus comprimentos naturais do tempo. Lembre-se de levar tempo e amar a si mesmo.Tem atividades prontas para ajudá-lo a lidar com o estresse e fazer você se sentir inteiro novamente.Considere essas atividades de autocuidado:
  • Pegue uma massagem ou faça um banho quente.
  • Praticar meditação ou yoga.
  • Tenha uma bebida quente com um amigo.
  • Exercício, vá para a academia, ou dê uma caminhada.
  • Encontre um espaço pacífico e privado, como o ar livre ou uma livraria.
  • Ouça a música calmante e fique muito descanso.

    • Aviso

    • Evite álcool ou outras substâncias como uma maneira de lidar com o estresse familiar e o drama.Álcool e outras substâncias prejudicarão o seu julgamento e podem torná-lo mais irritável. Se você acha que precisa de álcool ou outras substâncias para lidar com sua família regularmente, considere obter apoio e ajuda.Encontrar recursos e opções de tratamento em sua área entrando em contato com a linha telefônica nacional da Samhsa: 1-800-662-4357 ou http: // Samhsa.GOV / AJUDA-AJUDA / AJUDA NACIONAL
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