Como evitar drama em reuniões familiares
Recolhimentos familiares às vezes podem trazer o pior das pessoas.Evite o drama antecipando possíveis fontes de estresse, e tentando minimizar o desejo de agitar velhos rancores.Afastar-se dos momentos aquecidos.Simplifique suas expectativas do que a reunião da família deve ser.Concentre-se em apreciar os positivos e cuidar de si mesmo para reduzir o estresse.
Passos
Parte 1 de 3:
Lidar com gatilhos que levam ao drama1. Antecipar possíveis estressores.Antes de uma reunião de família, pense nos estressores que você pode enfrentar.Talvez você esteja preocupado em ver uma tia irritante, ou ouvir sua mãe fazer comentários negativos sobre sua culinária.Ao ter maior consciência de possíveis gatilhos, você será capaz de lidar com eles.
- Considere escrever os estressores mais comuns que você encontra quando em reuniões da família.Em seguida, identifique possíveis maneiras de lidar com esses.
- A maior consciência que você tem do que vai incomodá-lo, o poder maior que você tem que controlar como você reagirá.
- Evite preencher sua cabeça com pensamentos e expectativas negativas! Identificar potenciais estressores e planejar como você vai lidar com eles, então ir para a família reunindo com uma mente aberta e dar a todos a chance de se comportar bem.
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2. Tem um plano de antemão sobre como responder.Dependendo do que são fontes de estresse e drama em suas reuniões familiares, planejam e, possivelmente, ensaiem uma resposta a certos membros da família. Para coisas que parecem fora do seu controle, tenha um plano de back-up para que você não esteja se sentindo desapontado novamente.
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3. Ter um amigo ou parceiro atuar como um buffer.Ter um amigo ou parceiro presente poderia ajudar a diminuir o drama, dependendo da pessoa que você está trazendo.Se o seu parceiro ou cônjuge atual é geralmente discreto, fale com eles sobre suas preocupações sobre o drama da família.Peça-lhes para ajudá-lo a ficar calmo em situações difíceis.Ou, você poderia trazer um vizinho ou amigo que possa servir como uma distração saudável para a reunião.
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4. Evite usar este tempo para ar as suas queixas.Talvez haja um velho rancor entre você e seu irmão que você está preocupado se tornará uma fonte de drama.Em uma reunião de família, as pessoas vêm para ter um tempo agradável, então eles não querem pegos no meio da antiga fonda de infância.
Parte 2 de 3:
Lidar no momento1. Respire fundo e fique calmo.Pense em como você quer lidar com você mesmo, permanecendo calmo e focado.Feche os olhos e ouça sua respiração por um momento.Tire sua mente longe do estresse no presente e redirecione seus pensamentos para se sentir em paz.
- Considere fazer exercícios respiratórios, como inalar lentamente a respiração, segurando-a e depois lentamente lançando a respiração.
- Diminuir as pessoas ou conversas que são uma fonte de estresse naquele momento aquecido.Concentre-se em como você quer se sentir no controle de si mesmo.Desta forma, você pode evitar começar, ou entrar no meio do drama da família.
- Antes do encontro, pratique exercícios de visualização que levam você a um lugar feliz e pacífico, então você pode puxar mais prontamente essas imagens da sua memória no momento.
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2. Resista ao desejo de discutir e lutar. Evite imediatamente reagir como zangado, ferido ou chateado.Se parece que o outro lado só quer escolher uma luta, reconhecer que lutando de volta e discutindo com eles provavelmente não levará a lugar nenhum.
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3. Afastar-se e dar um pouco de ar durante momentos aquecidos. Tem alguma sala de respiração durante reuniões familiares que provavelmente serão estressantes.É melhor se desculpar e dar um passeio em vez de sentar e ser cada vez mais miserável.
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4. Simplifique as expectativas.Às vezes você pode ter altas expectativas de uma reunião de família, especialmente se você é o único que hospeda ou ajudando a configurar o evento.Tente minimizar o pensamento de tudo ou nada em que você se sente como se os planos de jantar estejam um pouco fora ou os planos de viagem dos convidados mudarem.
Parte 3 de 3:
Apreciando o positivo1. Concentre-se nos pontos positivos em reuniões familiares.Em vez de tentar corrigir ou criticar os outros, tente se concentrar em suas boas intenções e gentileza. Por exemplo, sua mãe ou tia pode querer ajudá-lo na cozinha.Eles podem sair como tentando controlar a situação, mas pense em vez de sua oferta para ajudar como uma sensação de generosidade.
- Se alguém oferece algumas críticas sobre o evento, tente incluí-los em vez de ficar chateado com seus julgamentos.Por exemplo, se o seu primo gosta de ter um incêndio durante o jantar de Natal, peça sua ajuda ou uma ajuda de adultos confiáveis com a configuração. Não entre e tente acomodar todo mundo. Isso pode resultar em ressentimento e sentimento como uma falha. Em vez disso, incentive-os a obter suas próprias necessidades. Dizer, "Isso soa maravilhoso. Você é bem-vindo para começar um fogo se quiser."
- Ofereça palavras de agradecimento quando você vê que alguém está tentando ser útil, mesmo que sai um pouco desajeitado.Diga coisas como, "Eu realmente aprecio suas ideias" ou "Obrigado, vou considerar isso da próxima vez."
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2. Concentre seu tempo em diversão, atividades de grupo.Redirecionar quaisquer interações estressantes ou negativas para jogos, filmes e diversão lighthearted.As atividades do grupo são uma boa maneira de se relacionar com sua família e desenvolver conexões mais fortes além de brigar. Considere estes tipos de atividades para ajudar a manter as interações positivas:
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3. Seja grato.Enquanto sua família pode deixá-lo louco de vez em quando, é importante se concentrar em ser grato pelo que você tem, e a oportunidade de compartilhar tempo precioso com eles.Tome um momento e pense em alguém que perdeu um ente querido e envie pensamentos positivos ou oração. Isso pode ajudar a aumentar sua gratidão pelo que você tem. Ao se concentrar na gratidão, isso ajudará a sua saúde emocional e física.O estresse será menos quando você se sentir apreciativo dos momentos que você compartilha.
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4. Tire um tempo para reduzir o estresse.Não force as reuniões familiares a durar por períodos prolongados de tempo! Se eles vão bem, enrole-os e não lhes dê tempo para se deteriorar, forçando-os a se estender além de seus comprimentos naturais do tempo. Lembre-se de levar tempo e amar a si mesmo.Tem atividades prontas para ajudá-lo a lidar com o estresse e fazer você se sentir inteiro novamente.Considere essas atividades de autocuidado:
Aviso
- Evite álcool ou outras substâncias como uma maneira de lidar com o estresse familiar e o drama.Álcool e outras substâncias prejudicarão o seu julgamento e podem torná-lo mais irritável. Se você acha que precisa de álcool ou outras substâncias para lidar com sua família regularmente, considere obter apoio e ajuda.Encontrar recursos e opções de tratamento em sua área entrando em contato com a linha telefônica nacional da Samhsa: 1-800-662-4357 ou http: // Samhsa.GOV / AJUDA-AJUDA / AJUDA NACIONAL
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