Como subir colinas íngremes durante o ciclismo
Colinas de escalada em uma bicicleta não é a ideia de diversão de todos... No entanto, se você mora em um Hillyarea ou viajando por colinas, por que negar o prazer de continuar a andar regularmente apenas por causa dessas colinas mais íngremes? Escalar colinas íngremes em um ciclo requer saber algumas dicas sobre aumentar sua resistência, posicionando-se corretamente no ciclo e mudando essas engrenagens. Então pule de volta em sua bicicleta com este conselho e encontre-se algumas colinas íngremes para praticar até que se sinta muito mais fácil!
Passos
1. Prepare-se mentalmente. Se você pediu uma colina antes, você já saberá que dói fisicamente e exige muito esforço. Se você tem sido o tipo para pular da moto e andar até a colina, você precisará de um pouco de preferência mental primeiro!
- Aceite que equitação para cima é mais esforço. Depois de parar de lutar mentalmente, você pode passar mais tempo motivando seu corpo e aprender a tornar o passeio mais fácil em você.
- Ficar animado com o desafio de torná-lo para o topo da colina. Isso é algo que você é capaz de fazer e provando que você mesmo pode ser muito divertido entre a agonia!
- Não espere ir rápido. Isso é irrealista e provavelmente o desgastá-lo antes que você dificilmente tenha começado.
- Entender os benefícios para o seu corpo de ciclismo no terreno montanhoso. O terreno montanhoso constrói o seu Níveis de fitness ajudando seu corpo a aprender a usar o oxigênio com mais eficiência. Além disso, o processo de escalar a colina em uma bicicleta usa diferentes grupos musculares enquanto você muda sobre a moto para manter a máxima potência. A subida permite que você trabalhe duro, e a descida permite recuperar, fornecendo um treino de exercício perfeito por cada colina.
2. Comece a subir a montanha que ficar sentado no banco da bicicleta (ou na sela). Mantenha seu peso de volta e segure o guidão por cima e perto do centro. Suas mãos devem ter cerca de 2-3 polegadas (5-7.5 cm) da popa central para permitir o máximo respirando. Se o seu peito estiver aberto e os ombros de volta, você poderá respirar muito mais facilmente.
3. Enquanto você sobe a colina, agache-se. Isso exige que você mantenha seu corpo baixo e seus cotovelos baixos, mas ligeiramente apontados para manter seu peito aberto por respiração mais fácil e manter a parte superior do corpo relaxada.
4. Em direção ao topo da colina, levante-se do lugar (sela). Neste ponto, use todo o seu peso corporal para ajudá-lo a empurrar para baixo no pedais. De pé leva muito mais energia do que se sentar, então não ultrapasse essa técnica - mantenha-a até a última porção da colina íngreme. Suas mãos agora devem se sentar em cima das alavancas de freio.
5. Aprender como mudar a marcha indo uphill. Essas engrenagens estão lá para ser usada, e para cima eles definitivamente irão ajudá-lo com poder extra se você os alterar efetivamente. No entanto, é preciso prática para se acostumar com como se sente mudar de engrenagens como um método de mudar o ritmo e poder ao subir uma colina, então não se desespere, continue praticando.
6. Continue praticando. Esta técnica não será fácil para as primeiras tentativas, mas é importante perseverar. É apenas no fato que você vai aprender a sensação de subir a colina da moto e aprender o tempo certo para mudar seu peso corporal na moto para alcançar o máximo de energia pelo menos esforço.
7. Tente usar equipamentos baixos com uma colina íngreme. Uma vez que você está se sentindo mais confiante com a colina escalando em uma bicicleta, aprenda a técnica para escalar uma colina economicamente. Esta técnica exige que você permaneça sentado e use uma engrenagem baixa, e não confie em pé em grande parte do tempo:
8. Em turnos, aproveite o longo caminho no lado externo do turno. Pode parecer ilógico, mas você perderá menos momentum dessa maneira.
9. Divirta-se no topo da colina. Para uma escalada particularmente extenuante, um breve descanso de colina pode estar em ordem, especialmente enquanto se treina para se acostumar com isso.
10. Descer com cuidado. Seja alerta para obstáculos como carros, pedestres, animais e objetos na estrada. Não desça muito rapidamente - use os dois freios para puxar de volta a velocidade, e sentando-se em seu lugar, para que seu corpo funcione como um "freio a ar".
Pontas
Sempre olhe para frente para que você saiba onde você está indo. A tentação pode ser para olhar para baixo em concentração, mas você arrisca cair em algo ou faltando algo se você fizer isso demais.
Passeio do lado de fora do meio-fio para economizar energia e não perder o momentum. E ser preparado mentalmente para sofrer, assim você sabe que você está recebendo um bom treino.
Inclinado para frente quando vai subir.
Quando você é muito bom em lidar com colinas, você pode começar a aprender sprints de colina se você estiver em corridas em sua moto, ou só quer um treino muito extenuante.
Escalada íngreme hill requer muita prática.Espere falhar, mas continue atacando.Eventualmente você dominará a habilidade e melhorará a resistência.
Hills off-road exigem uma técnica de escalada diferente. De pé em trilhas e outros terrenos que tem superfície solta pode arriscar uma queda da bicicleta, então você tem que ter muito cuidado para usar apenas isso quando realmente necessário e para se pesar bem. Use as engrenagens como explicado acima, mas mantenha seu peso tanto quanto possível ao longo da parte traseira da roda traseira para manter a tração da moto na superfície solta. Se você tem que ficar em uma parte especialmente íngreme, mantenha seu peso de volta e seu corpo baixo e mal deixe o assento (pense "pairando" acima dele). Puxe de volta, não para cima, no guidão.
Avisos
Não escale algo muito íngreme - conheça seus limites e se esforce apenas o mais longe que é seguro. A colina ainda estará lá amanhã para outra tentativa.
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