Como aliviar a ternura mamária

Especialistas dizem ternura mamária (Mastalgia) é muito comum, especialmente em torno do seu período. Embora a sensibilidade mamária possa se tornar grave às vezes, você pode ser capaz de obter alívio em casa. A pesquisa sugere que você pode aliviar sua sensibilidade mamária com medidas simples como usar um sutiã de apoio, aplicando uma compressa ou tomando analgésicos. No entanto, visite seu médico se sua dor durar várias semanas, piora ao longo do tempo, interfere com sua vida diária ou ocorre em 1 ponto.

Passos

Método 1 de 2:
Aliviando ternura mamária em casa
  1. Imagem intitulada Alleviate Ternemness Passo 1
1. Use sutiãs confortáveis ​​e solidários. Sua escolha de Bras pode afetar como seus seios se sentem. Vestindo sutiãs confortáveis ​​que suportam firmemente seus seios podem ajudar a aliviar a dor e também podem ajudar a proteger contra os efeitos da gravidade.
  • Certifique-se de ficar adequadamente ajustado para um sutiã por um profissional. Um sutiã que não se encaixa corretamente seus seios pode causar dor. Você pode encontrar um profissional para se adequar a um sutiã em muitas lojas de departamento e mais lojas de lingerie.
  • Evite usar bras sob arame e flexão por alguns dias. Em vez disso, tente usar camisoles com sutiãs de prateleira embutidos ou sutiãs esportivos para dar suporte à luz.
  • Não use um sutiã enquanto você dorme se possível. Se você precisar de algum apoio, use um sutiã esportivo feito de um tecido respirável.
  • Imagem intitulada Alleviate Ternness Passo 2
    2. Exercício apenas ao usar um sutiã esportivo. Se você estiver ativo e exercitar-se regularmente, compre um sutiã esportivo de apoio. Eles são especialmente projetados para ajudar a almofadar e apoiar seus seios contra o impacto dos esportes e podem ajudar a aliviar o desconforto da mama.
  • Bras esportivos vêm em diferentes estilos, tamanhos e tipos de suporte. Considere pedir a um profissional adequado para ajudá-lo a encontrar o sutiã esportivo adequado para suas necessidades e tamanho dos seios.
  • Mulheres com seios maiores devem comprar um sutiã esportivo mais resistente e firme. Se você tem seios menores, você pode precisar de menos apoio.
  • Imagem intitulada Alleviate Ternness Passo 3
    3. Aplique uma compressa legal para seus seios. Use compressas legais sobre as áreas de seus seios que são concursos. Isso pode ajudar a reduzir qualquer inchaço e aliviar a dor.
  • Você pode usar um pacote de gelo sempre que necessário por 20 minutos de cada vez.
  • Você pode congelar uma taça de espuma plástica cheia de água para massagear suavemente a área afetada.
  • Você também pode tentar um saco de vegetais congelados envolvidos em uma placa de painel. Os vegetais congelados estão em conformidade com a forma do peito e podem ser mais confortáveis ​​do que um pacote de gelo.
  • Se estiver muito frio ou sua pele ficar dormente, remova o pacote. Use uma toalha entre o bloco de gelo e sua pele para ajudar a evitar o congelamento.
  • Imagem intitulada Alleviate Ternness Passo 4
    4. Use terapia térmica em seios doloridos. Usar calor em músculos tensos não só pode relaxar o músculo contratante e você, mas também ajudará a aliviar a dor. De almofadas de aquecimento a banhos aquecidos, há muitos tipos diferentes de tratamentos térmicos que podem ajudar a ternura da mama.
  • Tomar um banho quente ou banho vai relaxar e ajudar a aliviar a dor na mama.
  • Encha uma garrafa de água quente ou pegue uma almofada de aquecimento e coloque-a nos seus seios.
  • Sobre os fricções de calor do balcão também podem ajudar a aliviar a ternura, embora você tenha cuidado, colocando esses cremes em seus mamilos. Você também deve evitar isso se você estiver amamentando.
  • Imagem intitulada Alleviate Terness Ternness Passo 5
    5. Limite ou evite cafeína. Estudos que ligam a cafeína e a sensibilidade da mama ainda são inconclusivos, mas alguns médicos sugerem redução ou ficar longe da cafeína completamente. Isso pode ajudar a reduzir a sensibilidade no peito.
  • Bebidas como refrigerante, café e chá contêm cafeína.
  • Alimentos, incluindo chocolate e alguns sorvetes de café podem conter cafeína.
  • Se você está tomando pílulas de cafeína para ficar acordado, evite levá-los em momentos em que seus seios estão doloridos.
  • Imagem intitulada Alleviate Ternness Passo 6
    6. Ajuste sua dieta. Reduzir a gordura em sua dieta e aumentar o número de carboidratos complexos que você come. Há algumas evidências que fazendo essas mudanças em sua dieta podem ajudar a aliviar a dor na mama.
  • Coma para se inclina carnes como frango e peixe para proteína e evitar outros alimentos de alta gordura, como Fried e Junk Food.
  • Você pode obter carboidratos complexos de frutas, legumes e grãos integrais.
  • Imagem intitulada Alleviate Ternness Ternness Passo 7
    7. Tome suplementos nutricionais. Alguns estudos mostraram que suplementos nutricionais podem ajudar com a sensibilidade da mama. Adicionando vitaminas e minerais, como a vitamina E e o iodo podem aliviar qualquer dor que você tenha.
  • Tente 600 UU por dia de vitamina E, 50 mg por dia de vitamina B6, e 300 mg por dia de magnésio.


  • Você pode obter iodo embora sal ou tomar uma dose aquosa de 3-6mg por dia.
  • Óleo de primrose noite, que contém ácido linoleico, pode ajudar a tornar os seios menos sensíveis a mudanças hormonais. Tome três gramas de óleo de prímula à noite por dia.
  • Você pode obter suplementos nutricionais e vitaminas na maioria das farmácias e lojas de alimentos saudáveis.
  • Imagem intitulada Alleviate Ternemness Passo 8
    8. Massageie seus seios. Massage suavemente seus seios e os tecidos circundantes podem aliviar a dor e também podem ajudá-lo a relaxar.
  • Alguns estudos mostram que a massagem pode liberar tensão e alongar os músculos tensos.
  • Certifique-se de ser gentil quando você faz qualquer tipo de massagem de mama. Você não quer ferir seu delicado tecido mamário. Esfregando seu rosto ou mesmo apenas massageando seus ouvidos vai aliviar a tensão.
  • Imagem intitulada Alleviate Ternness Passo 9
    9. Consumir a medicação da dor. Tomar analgésicos por desconforto grave e / ou conforme necessário. Estes medicamentos podem ajudar a aliviar a dor nas mama e possível inchaço.
  • Assumir os analgésicos como aspirina, ibuprofeno, em naproxen sódio ou acetaminofeno.
  • Ibuprofeno e naproxeno de sódio também podem ajudar a aliviar alguns dos inchaços.
    • Método 2 de 2:
    Usando tratamentos médicos para dor nos mamários
    1. Imagem intitulada Alleviate Terness Terness Passo 10
    1. Veja o seu médico. Se o tratamento doméstico não estiver funcionando ou sua dor na mama está afetando sua vida diária, consulte o seu médico. A dor na mama é muito comum e muito tratável, e obter um diagnóstico médico cedo pode ajudá-lo a aliviar a dor e / ou obter tratamento adequado para causas subjacentes.
    • Você pode ver seu médico regular ou visitar um OB / Gyn, especializado no tratamento de distúrbios como tendinite.
    • Seu médico irá realizar um exame físico para verificar sua dor, bem como sentir anormalidades em seus seios. Ela também provavelmente pedirá um histórico de saúde, incluindo fatores como o tipo de atividades que você faz e quais medicamentos você toma.
    • Bromocriptina, uma medicação oral, pode ser prescrita.
  • Imagem intitulada Alleviate Terness Terness Etapa 11
    2. Esfregue o creme anti-inflamatório tópico em seus seios. Peça ao seu médico para prescrever um creme anti-inflamatório não esteróide tópico ou comprar uma opção de contador em uma farmácia local. Isso pode ajudar a aliviar a dor e reduzir o inchaço associado à sensibilidade mamária.
  • Aplique o creme diretamente para a área de seus seios em que você sente dor.
  • Imagem intitulada Alleviate Ternness Passo 12
    3. Ajuste pílulas de controle de natalidade. Porque as pílulas de controle de natalidade geralmente contêm hormônios, eles podem contribuir para a dor da mama. Consulte o seu médico sobre ajustar o tipo ou dose de comprimido que você toma, o que pode ajudar a aliviar a dor na mama.
  • Saltando o placebo, ou sem pílula, semana, também pode ajudar a gerenciar a sensibilidade mamária.
  • Mudar sua forma de controle de natalidade para um método não-medicamento também pode ajudar.
  • Certifique-se de consultar o seu médico antes de parar suas pílulas de controle de natalidade ou alterá-las.
  • Imagem intitulada Alleviate Ternness Passo 13
    4. Reduzir medicamentos para terapia hormonal. Se você estiver usando a terapia hormonal para a menopausa ou outra condição, fale com o seu médico sobre reduzir ou parar sua dosagem. Isso pode ajudar a aliviar a dor e a sensibilidade da mama, mas também pode ter outros efeitos colaterais.
  • Fale ao seu médico sobre a redução de seus medicamentos, saindo deles, ou tentando tratamentos hormonais alternativos.
  • Imagem intitulada Alleviate Mamário Terness Etapa 14
    5. Considerar as drogas tamoxifen e danazol. Essas drogas são soluções de curto prazo para extrema dor e podem ser um último recurso para as mulheres que não respondem a outras terapias. Fale ao seu médico e considere tomar um desses medicamentos para ajudar a gerenciar sua sensibilidade na mama.
  • Você precisa de uma prescrição do seu médico para danazol e tamoxifen.
  • Esteja ciente de que ambas as drogas podem vir com efeitos colaterais significativos, incluindo ganho de peso, acne e alterações por voz.
  • Imagem intitulada Alleviate Terness Terness Etapa 15
    6. Sofrer terapia de relaxamento. Se a sua dor na seios está causando estresse, pense em submeter a terapia de relaxamento. Embora os estudos não tenham sido conclusivos, algumas evidências sugerem que a terapia de relaxamento pode ajudar a aliviar a dor na mama, controlando a ansiedade severa que pode acompanhá-lo.

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