Como melhor absorver suplementos de vitamina d

Obter vitamina D suficiente é uma parte essencial da manutenção de um estilo de vida saudável. A boa notícia é que a maioria das pessoas não precisa de ajuda extra a absorver esta vitamina essencial. Como a vitamina D é armazenada por um longo período de tempo em sua gordura, como isso chega àquelas células de gordura não importa necessariamente. Você pode obter vitamina D de várias maneiras diferentes, e como você absorve essa vitamina essencial não é tão importante quanto garantir que você! Com isso dito, há algumas coisas que você pode fazer para garantir que você esteja recebendo sua vitamina D da maneira mais eficiente possível.

Passos

Pergunta 1 de 6:
Como seu corpo absorve vitamina D?
  1. Melhor suspensão de suplementos de vitamina D
1. Ele vem através da sua pele ou estômago e permanece em suas células de gordura. Você pode obter vitamina D expondo a sua pele à luz do sol, comendo alimentos que contêm vitamina D naturalmente, ou tomando um suplemento de vitamina D. Uma vez que a vitamina D entra em seu corpo, é absorvida pelas células gordas em todo o seu corpo. Ele fica lá até que seu corpo precise que ele divida o cálcio em seus intestinos.
  • O componente de armazenamento é especialmente importante aqui. A menos que você não esteja recebendo suficientemente vitamina D, a taxa de absorção e o processo não é particularmente importante - está indo diretamente em armazenamento, independentemente de como é absorvido. É por isso que ficar dentro de casa por alguns dias não será um grande problema.
Pergunta 2 de 6:
O que ajuda com a absorção de vitamina D?
  1. Melhor absorver vitamina D Suplementos Passo 2
1. Manter um intestino saudável ajudará seu corpo a absorver vitaminas. Seu intestino é responsável por romper vitaminas, portanto, tomar decisões saudáveis ​​ajudará seu processo de processo de vitamina D. Coma uma dieta saudável e equilibrada cheia de frutas e legumes, e incorpore muitos alimentos de alta fibra em suas refeições. Obter uma boa noite de sono todas as noites para evitar sobrecarregar sua faixa digestiva e exercitar regularmente para manter seu intestino saudável e bem regulamentado.
  • 2. Manter seu fígado e rins saudáveis ​​ajudará na absorção também. Seus rins e fígado ajudam você a quebrar vitaminas, portanto, manter esses órgãos saudáveis ​​ajudará com a absorção de vitamina D. Além de comer saudável e exercício, mantendo um pressão arterial saudável vai dar dramaticamente a manter sua função renal e fígado. Além disso, pare de fumar se você é um fumante ativo, e não beba mais de 1 ou 2 bebidas alcoólicas por dia.
  • Em geral, você não deve consumir mais de 14 gramas de álcool puro por semana. Isso se traduz em aproximadamente 14 bebidas.
  • 3. Você não pode controlar as outras variáveis ​​que afetam a absorção. Os grandes componentes que influenciam a absorção de vitamina D são a quantidade de carbono no ar e a cor da sua pele. Essas coisas estão fora do seu controle. A boa notícia é que, contanto que você esteja realmente recebendo um sol e comendo uma dieta saudável, isso não será um grande negócio!
  • Sua localização geográfica impacta como você absorve vitamina D também, mas você precisa se mover centenas de quilômetros para o equador para melhorar isso. Mesmo assim, não será uma diferença notável para a maioria das pessoas.
    • Pergunta 3 de 6:
    Qual é a forma mais absorvível de vitamina D?
    1. Melhor absorver vitamina D Suplementos Passo 5
    1. Todas as formas de vitamina D são igualmente absorvíveis. Como a vitamina D é absorvida pelas células gordurosas em seu corpo, como as vitaminas chegam a essas células são irrelevantes. Se você tiver toda a sua vitamina D do sol, isso é perfeitamente aceitável. Se você não tiver nenhum sol, mas você tem muita vitamina D de alimentos ou suplementos, tudo bem também. Se você recebe sua vitamina de comprimidos, a luz do sol ou a comida não vai fazer uma grande diferença quando se trata de absorção.
    Pergunta 4 de 6:
    São suplementos de vitamina D eficazes?
    1. Melhor absorver vitamina D Suplementos Etapa 6
    1. Sim, os suplementos são uma ótima maneira de obter vitamina D se você não puder obter sol. A maioria das pessoas recebe vitamina D suficiente de comida e luz solar, com a exposição à luz do sol é o maior contribuinte. Como resultado, você não precisa de suplementos na maioria dos casos. Enquanto o seu corpo absorver a vitamina D em basicamente qualquer forma de suplemento, as pílulas de vitamina D são provavelmente mais fáceis e mais eficientes.
    • Se você está preocupado se você está recebendo vitamina D ou não, peça ao seu médico para desenhar seu sangue e verificar seus níveis de vitamina D.


  • 2. Tome suplementos com a maior refeição do dia para absorção ideal. Se você está tomando um suplemento de vitamina D, pegue bem antes de comer a maior refeição. Isso realmente não importa se é jantar, almoço ou café da manhã, desde que seja a refeição mais pesada que você terá para o dia. Isso tornará muito mais fácil para o seu corpo processar a vitamina D, e você verá o maior benefício que toma o suplemento dessa maneira.
  • 3. Pergunte ao seu médico sobre tomar suplementos se você for mais velho ou viver longe do equador. Os adultos mais velhos tendem a ter mais problemas para obter vitamina D suficiente, e pode ser difícil obter sol suficiente se você viver muito longe do equador - especialmente durante os meses de inverno, quando há menos luz solar. Se você suspeitar que precisa de mais vitamina D, fale com o seu médico para obter um teste de triagem. Você pode não precisar de vitamina D adicional, mas é possível que você se beneficie de um suplemento diário!
  • Se você precisa de um suplemento de vitamina D, é improvável que você precise de mais de 600 UI por dia.
  • A comunidade científica é dividida em quantas pessoas genuinamente precisam tomar suplementos de vitamina D, já que você pode obter um monte de alimentos. Enquanto você não está levando mais de 4.000 UI por dia, não há desvantagem séria de tomar um suplemento.
    • Pergunta 5 de 6:
    É 2.000 UI de vitamina D seguro?
    1. Melhor absorver vitamina D Suplementos Passo 7
    1. Sim, embora você só precise de 600 UI por dia. O nível tolerável de consumo superior para o consumo diário de vitamina D é de 4.000 UI, então 2.000 não devem ser perigosos. No entanto, é muito mais vitamina D do que você precisa, então não leve 2.000 UI de propósito a menos que um médico tenha aconselhado a fazê-lo.
    • IU significa unidades internacionais - é a unidade de medição usada para quantificar as quantidades de vitamina.
  • 2. Sinais de uma overdose de vitamina D incluem vômito, fraqueza e micção frequente. Você também pode sentir dor em seus ossos e articulações, e pode causar problemas nos rins. No entanto, as overdoses de vitamina D são excepcionalmente raras, e você precisaria levar 60.000 UI por vários meses para que isso ocorra.
    • Pergunta 6 de 6:
    É vitamina d2 ou d3 melhor?
    1. Melhor absorver vitamina D Suplementos Passo 9
    1. A vitamina D3 é mais eficiente, mas D2 é bom para você também. A vitamina D2 (ergocalciferol) é produzida em plantas e fungos, enquanto D3 (colecalciferol) ocorre naturalmente em mamíferos. Ambas as formas são encontradas em comida e luz solar, e seu corpo pode usar e armazenar qualquer um deles. No entanto, D3 tende a ser um pouco mais barato, e é um pouco mais eficiente em humanos, então vá para vitamina D3 se você estiver comprando suplementos.
    • Esta é uma daquelas coisas onde provavelmente não vai fazer uma enorme diferença. D3 é um pouco mais potente, mas não é como se o seu corpo não possa utilizar D2.
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