Como evitar overinduling durante as férias

As férias podem ser um tempo maravilhoso, mas é fácil superindumular em guloseimas e bebidas. Se você quiser evitar overindulgence durante as férias, existem alguns truques simples que você pode usar. Planejar com antecedência. Dê-se limites saudáveis ​​e tenha um plano de exercício no lugar. Ir para porções saudáveis ​​e consumir alimentos com moderação em festas. Não fique de fome, no entanto. Indo em um evento em um estômago vazio pode realmente incentivar a sobrevergência.

Passos

Método 1 de 3:
Planejando à frente
  1. Evite overinduling durante as férias Passo 1
1. Dê-se limites saudáveis. Não é realista evitar completamente a indulgência durante as férias. As férias são um tempo especial e você merece soltar restrições sobre comida de vez em quando. Em vez de decidir que você não participa, defina uma série de limites saudáveis ​​e realistas para si mesmo.
  • Tente definir limites diários ou semanais. Por exemplo, você pode ter uma ou duas guloseimas por dia. Você também pode decidir apenas comer uma pequena quantidade de guloseimas em certos dias da semana.
  • Defina seus limites antes de sair. Se você vai, digamos, a festa de Natal da sua empresa, defina um limite razoável para o quanto você pode consumir. Você pode concordar em ter apenas alguns coquetéis e um a dois lanches naquela noite.
  • Evite overinduling durante as férias Passo 2
    2. Mantenha lanches fora do alcance em sua casa. É provável que você tenha muitos lanches e guloseimas como presentes sobre as férias. Isso pode dificultar o excesso de sobrinha, como você se encontrará continuamente lanchando durante todo o dia. Uma boa maneira de combater isso é simplesmente manter esses itens fora do alcance.
  • Se você tiver que trabalhar para conseguir um item, isso vai diminuir você. Você será capaz de pensar se você realmente precisa aquele biscoito extra ou brownie antes de dormir.
  • Fazer algo, como, arrasando assados ​​e outros lanches em uma gaveta que você tem que ficar em uma cadeira para abrir.
  • Você também pode empurrar bens assados ​​em sua geladeira ou despensa.
  • Experimente congelar assados. Você não será capaz de comê-los impulsivamente, pois eles precisam de descongelamento, mas podem apreciá-los mais tarde para uma festa ou se reunir.
  • Evite overinduling durante as férias Passo 3
    3. Planeje ficar em cima da atividade física. Muito poucas pessoas evitam completamente a indulgência sobre as férias. Negligenciar o exercício regular pode fazer o impacto da indulgência pior, mas também pode encorajá-lo a ir ao mar, afetando seu humor. Você pode ser menos provável que rastreie que está comendo se você estiver fora de uma rotina regular. Ter uma rotina de exercícios consistente pode ajudar com outros aspectos da sua vida.
  • Faça planos para se exercitar sobre as férias. Enquanto estiver bem pular grandes dias, como o Dia de Ação de Graças e Natal, buscam manter-se com sua aptidão regular em meses como dezembro e novembro.
  • Se você estiver viajando, tente fazer planos que permitirão que você acompanhe metas de fitness. Veja se você pode reservar um hotel com uma academia. Se você estiver hospedado com a família, encontre uma academia local que irá conceder a você um passe de convidado.
    • Método 2 de 3:
    Indulgente com moderação
    1. Evite overinduling durante as férias Passo 4
    1. Optar por porções saudáveis. O controle da porção é uma grande maneira de evitar overindulgence. Você não precisa dizer "Não" para um potluck ou festa de Natal. Apenas seja consciencioso sobre as porções que você está consumindo.
    • Ao encher o seu prato em eventos de férias, tente enchê-lo a meio caminho com frutas e legumes. Você também deve optar por escolhas de trigo saudáveis ​​e integrais, como rolos de trigo integral.
    • Para opções menos saudáveis, fique com uma pequena porção. Encha um quarto do seu prato com algo como purê de batatas ou molho de cranberry e só pegue algumas fatias de carnes como Turquia e presunto.
  • Evite overinduling durante as férias Passo 5
    2. Substituto com ingredientes mais saudáveis ​​quando possível. Se você estiver cozinhando um jantar de férias, trabalhe para substituir certos ingredientes para opções mais saudáveis. Isso pode permitir que você aproveite as tradições de férias sem se sentir como se estivesse sobrecarregando.
  • Se você está fazendo purê de batatas, você pode usar caldo de frango em vez de manteiga para adicionar textura e sabor.
  • Use amêndoas torradas em vez de cebolas fritas na caçarola de feijão verde.
  • Ao fazer mergulhos, selecione iogurte grego em vez de creme azedo.
  • Use crostas de torta de trigo integral em tortas.
  • Evite overinduling durante as férias Passo 6
    3. Faça pequenos ajustes para evitar excessos. Mudanças minúsculas à sua rotina podem ser surpreendentemente eficazes no combate excessivo. Mudar seu guarda-roupa e hábitos pode diminuir sua probabilidade de exagerar em eventos de férias.


  • Usar roupas apertadas. Se você sentir algum desconforto físico depois de comer demais, isso ajudará a desacelerar você.
  • Mascar chiclete. As pessoas costumam comer habitualmente, sem perceber que estão superando. Ter algo para mastigar pode ajudar.
  • Evite overinduling durante as férias Passo 7
    4. Beber água e andar depois de comer. Beber água entre mordidas e ter um copo de água para cada copo de álcool. Isso vai encher você, impedindo que você o excesso de. Quando você terminar de jantar, pegue uma caminhada rápida para Wor fora de algumas das calorias em excesso.
  • Sempre despeje-se um copo de água antes de uma refeição ou antes de começar a snacking. Tente beber um copo cheio de água antes de comer e tomar pequenos goles de água em toda a sua refeição.
  • Evite overinduling durante o passo 8
    5. Beber com moderação, se em tudo. Se você está participando de um feriado, o álcool geralmente será servido. O álcool é alto em calorias e pode ser uma grande fonte de excesso de ininancença durante os meses de férias. Em festas, se esforce para beber com moderação ou pule o álcool completamente.
  • Comer antes de participar de uma festa com álcool. Se você não come primeiro, você se sentirá mais forte mais rápido. À medida que o álcool diminui suas inibições, isso pode tentá-lo a ir ao mar. Comer primeiro pode ajudá-lo a ficar no controle.
  • Conte suas bebidas durante a noite, estabelecendo um limite razoável para você. Você também deve acompanhar suas bebidas, para evitar ir ao mar devido a inibições reduzidas. Esforce-se por uma bebida por hora.
  • Se você optar por não beber, tenha um pequeno deleite. Você pode, digamos, ter um cookie extra ou uma bebida de férias não alcoólica em vez de superindulando o álcool.
    • Método 3 de 3:
    Evitando erros comuns
    1. Evite overinduling durante as férias Etapa 9
    1. Não fique de fome. Muitas pessoas acham que é uma boa ideia pular refeições ou comer muito luz antes de um grande evento. A ideia é que você está economizando calorias e será capaz de satisfazer mais em uma festa. No entanto, se você entrar em uma fome de festa, é mais provável que você tenha demorado, especialmente em alimentos insalubres.
    • Em vez de fome você mesmo, tenha uma refeição saudável rica em frutas, legumes, trigos integrais e proteínas magras antes de participar de uma festa. Desta forma, você estará cheio em alimentos saudáveis ​​e não terá tanta comida e álcool.
    • Tenha muito cuidado em não comer antes que as festas que servem álcool. É muito perigoso beber álcool com o estômago vazio.
  • Evite overinduling durante as férias Passo 10
    2. Assista suas calorias líquidas. Pode ser fácil perder a faixa de calorias líquidas. Muitas pessoas não respondem por calorias líquidas, ou não pensam nelas quando se trata de férias. Esteja ciente de quanto você está bebendo e quantas calorias, açúcares e outros aditivos não saudáveis ​​você está consumindo.
  • Muitas bebidas favoritas de férias, como ovo e chocolate quente, são altos em calorias, gordura e açúcar. Tem esses itens como um tratamento de vez em quando você bebe todos os dias.
  • Esteja ciente das calorias de álcool. Se você estiver em uma festa, opte por opções de baixa caloria, como vinho tinto, sobre escolhas de maior calorias.
  • Evite overinduling durante as férias Passo 11
    3. Permita-se a sobremesa na ocasião. Você não deve tentar evitar guloseimas ao longo de toda a temporada de férias. Isso não é realista e só vai fazer você se sentir como se estivesse perdendo. Em vez de evitar guloseimas, tenha uma sobremesa completa uma ou duas vezes por semana, sem se preocupar com as calorias.
  • Evite overinduling durante as férias Passo 12
    4. Coma mais leve ao longo do dia. Você pode se encontrar muito sem pensar muito durante as férias, o que pode facilmente levar a overindulgence. Tente estar ciente do que você está comendo ao longo do dia e coma mais leve .
  • Esteja ciente de quanto você está lanches. Um biscoito no trabalho, um gole de ovo nogar em casa, uma brownie de tamanho de amostra na mercearia, e outras pequenas indulgências não parecem muito. No entanto, eles se somam até o final do dia.
  • Quando você se sente pegando um pequeno deleite, revise seus hábitos alimentares ao longo do dia. Se você já teve algumas guloseimas, pode ser uma boa ideia passar desse tempo.
  • Você pode querer experimentar refeições mais saudáveis, menores calorias durante a temporada de férias como grampos da sua dieta. Desta forma, os pequenos lanches que você consome não adicionará tantas calorias ao seu total diário.
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