3 maneiras de obter energia rápida

Você se encontra perdendo o Steam Meio-dia e lutando para completar seu trabalho? Ou talvez você só precise de um pick-me-up rápido para terminar esse papel de 10 páginas que é devido amanhã? Há toneladas de maneiras fáceis e seguras de obter sua energia rápida.

Passos

Método 1 de 3:

Energia imediata aumenta

1. Beber água. A desidratação é uma causa comum e fixa de baixa energia. Mesmo a desidratação leve pode SAP sua energia e afetar sua capacidade de pensar e raciocinar. Se você está faltando energia, tente beber alguns copos de água como seu primeiro plano de ataque.

Tente beber água ao longo do dia, não apenas quando você se sentir com sede.
As mulheres devem visar 9 xícaras (72oz) de água diariamente, homens 13 xícaras (104 oz).
Beba mais água se tiver exercido para reabastecer o que você se suam, ou se você consumiu bebidas desidratando, como café ou refrigerante.

2. Vá para uma caminhada rápida. Uma caminhada de 10 minutos pode atender sua energia por até duas horas. A energia que você recebe de açúcar ou cafeína dura apenas cerca de uma hora e você pode sofrer um grande acidente depois, deixando-o com menos energia do que antes.

Outros exercícios que podem obter sua energia em 10 minutos incluem pular corda, dançar, escadas de escalada, lunges e agachamentos.

Você não precisa quebrar um suor para colher os benefícios energéticos de um treino rápido. Apenas recebendo seu corpo e se movendo por 10 minutos podeaumentar a energia e impulsionar o humor.

Imagem intitulada Get Energy Fast Step 3

3. Obtenha um pouco de sol. A luz suprime a produção de melatonina, um hormônio que seu cérebro libera para fazer você se sentir sonolento. Se você está dentro de casa o dia todo em um escritório escuro ou sala de aula, seu cérebro pode pensar que é hora de ir dormir e liberar a melatonina, impactando sua energia.

Tente passar almoços ou quebras fora.

Se possível, sente-se por uma janela quando estiver dentro de casa, então você tem alguma exposição ao sol ao longo do dia.

Se você não pode sair durante o dia ou há muito pouca luz do dia (como durante os dias mais curtos de inverno), considere comprar uma caixa de luz. Estes imitam os efeitos da luz do dia e podem ser usados para levantar a energia

4. Ter um lanche nutritivo. Uma combinação de carboidratos complexos (i.E. legumes verdes, pão integral, aveia, iogurte, maçãs) e proteína (i.E. nozes, frango, ovos, tofu, queijo) pode dar-lhe o combustível que você precisa sem spiking seu açúcar no sangue, que pode levar a crashing.

Carboidratos são quebrados pelo seu corpo e absorvidos na corrente sanguínea para fornecer energia. A adição de proteína diminui esse processo para que seu açúcar no sangue permaneça estável, dando-lhe mais energia por longos períodos de tempo.

Bananas, damascos e datas também são lanches fáceis de pick-me-up.

5. Rir. Assistindo um breve e humorístico vídeo ou lendo uma história em quadrinhos que faz você rir pode diminuir a tensão e aumentar a energia. Pode também tornar você mais disposto a enfrentar projetos desafiadores.

6. Pegue uma soneca de 10 a 20 minutos. Um power-cap em torno de 2 ou 3:00 pode melhorar a capacidade cognitiva, criatividade e memória, e pode deixar você se sentindo descansado e atualizado. Apenas não overleep ou você pode acabar grogue em vez de revitalizado.

Se você tiver mais tempo, dormir por 90 minutos permitirá que você complete um ciclo completo do REM. Você vai ficar mais descansar e evitar o groginess.

Encontre em algum lugar tranquilo, escuro e longe das pessoas, onde você tem algum espaço para se enrolar.

Se não há nenhum lugar na NAP - vale perto, tente reclinar a sede do seu carro e use uma máscara de olho para bloquear qualquer luz.

7. Mordiscar um pouco de chocolate escuro. Chocolate contém teobromina e cafeína, ambos os reforços de energia comprovados. Flavonóides, um antioxidante melhorando no humor, também pode ser encontrado em cacau. Apenas lembre-se de desfrutar com moderação!

Você ainda pode obter resultados de chocolate ao leite, mas quanto mais escuro o chocolate, maior os benefícios energéticos.

Atenha-se a barras de chocolate ou quadrados em linha reta e evite chocolates embalados com extras açucarados como marshmallow, caramelo, etc.

8. Beba uma xícara de café. Há uma razão pela qual a maioria das pessoas se volta para o café para acordá-los de manhã - é embalado com cafeína e aumenta o metabolismo, energia e foco. A captura é que esses efeitos pico rapidamente, mas podem ter efeitos colaterais de longo alcance, como impedir que você adormeça na hora de dormir, o que pode afetar sua energia a longo prazo.

Tente não exceder uma única xícara de café em um dia, ou tente porções menores e mais frequentes em vez de uma grande xícara.

Não adoçando o pote. Adicionar açúcar vai espetar seu açúcar no sangue e levar você a cair em cerca de uma hora.

9. Escutar musica. Ouvindo música uptempo antes de começar o trabalho ou durante as pausas pode fazer você se sentir motivado e mais alerta. Isso funciona melhor se você escolher músicas que você realmente gosta.

Se você estiver trabalhando em um projeto criativo ou tarefas complexas (como escrever um papel, ler, estudar para um teste), tente ouvir repetitivo "fundo" música enquanto você trabalha.

Não ouça música popular ou música com letras enquanto você está trabalhando. Seu cérebro tentará processar as duas coisas de uma vez e será mais difícil processar a tarefa em mãos. Salve esse tipo de música para quebras para revigorar-se.

Tocar em seus dedos pode fornecer uma rubrica extra de energia.

10. Respirar fundo de um perfume estimulante, como limão fresco, limão ou laranja. Canela, alecrim e hortelã também pode ajudar a melhorar o foco e diminuir a fadiga.

11. Dar um tempo. Enquanto você pode se arar através do seu trabalho o mais rápido possível, tomar uma pausa de 5 a 10 minutos pode realmente fornecer um tiro imediato de energia e aumentar a produtividade em geral.

Se você está sentado durante a maior parte do dia, tente levar quatro intervalos de 30 segundos a cada hora e uma pausa de 14 minutos depois de duas horas.

Método 2 de 3:

Soluções de longo prazo

1. Coma um café da manhã saudável todos os dias. Assim como a mãe sempre disse, o café da manhã é importante demais para pular. Ele fornece combustível para mantê-lo alerta pela manhã e acorda seu metabolismo.

Um café da manhã que é alto em carboidratos complexos e fibra fornece o aumento de energia mais eficaz. Experimente alimentos como cereais de alta fibra, torrada multi-grão e aveia.

2. Pratique exercícios regularmente. Engajar-se na atividade física por 20 minutos três vezes por semana foi mostrado para aumentar drasticamente a energia. Você não precisa se envolver em atividades de alta intensidade, como correr para ele trabalhar,. Saídas de baixa e moderada de intensidade, como a caminhada e um ritmo fácil ou rápido, são extremamente eficazes no combate à fadiga

Se você se encontrar lagging às 15h, tente trabalhar em um treino de meio dia. Isso pode aumentar a produtividade e pode até ajudá-lo a pensar mais criativamente.

3. Entre em um ciclo de sono regular. A privação do sono é muitas vezes o culpado quando se trata de sentir baixa energia. Uma das melhores maneiras de garantir que você tenha sono repousante é entrar em sincronia com o padrão natural do seu corpo, ou ritmo circadiano. Ir para a cama e Acorde ao mesmo tempo todos os dias - mesmo nos fins de semana!--Para sentir os benefícios completos de uma boa noite de sono.

Vai dormir e acordar ao mesmo tempo é realmente mais importante do que obter o mesmo número de horas de sono em um horário diferente.

Se você está recebendo o suficiente, você deve ser capaz de acordar sem um alarme. Se você confiar no zumbido de um rádio-relógio para tirar você da cama, você precisa definir uma hora de dormir anterior.

Tente estabelecer uma relaxante rotina de vento à noite para ajudá-lo a se preparar para dormir, como beber uma xícara de chá ou escrever em um diário.

Mantendo seu quarto escuro, quieto e legal ajudará você a ter uma boa noite de sono.

4. Melhore sua dieta comendo alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 e magnésio. Manter um nível de açúcar no sangue constante e obter nutrientes vitais e vitaminas é essencial para manter sua energia.

Ômega 3 ácidos graxos são encontrados em alimentos como salmão, couve, brotos de Bruxelas, nozes e flaxeed. O Ômega 3 produz energia para suas células, reduza a inflamação e o raciocínio cognitivo.

Magnésio é alto em leguminosas, verduras frondas escuras, cajus e sementes. O magnésio desempenha um papel vital na produção de energia - sem ele, suas células não podem transformar o combustível em energia utilizável.

Certifique-se de estar consumindo calorias suficientes para alimentar suas atividades diárias.

Tente obter vitaminas e nutrientes de alimentos em vez de suplementos.

5. Parar de fumar. Você pode sentir um pouco de zumbido da nicotina de um cigarro, mas fumar realmente faz você se sentir mais letárgico.

Fumar prejudica o tecido pulmonar delicado e polui sua corrente sanguínea com monóxido de carbono, tornando o corpo menos eficiente em absorver oxigênio, que é essencialmente combustível, e entregá-lo aos seus músculos (incluindo seu cérebro).

6. Ver um médico. Se você não consegue apertar sua fadiga, uma viagem ao médico pode estar em ordem. Eles podem cavar mais fundo para encontrar a raiz de sua baixa energia e determinar se é um sintoma de uma condição médica maior e mais séria.

Método 3 de 3:

Coisas para evitar

1. Fique longe de açúcares simples encontrados em doces, refrigerantes e outros doces. Esses açúcares são muito rapidamente absorvidos na corrente sanguínea, fazendo com que seu nível de açúcar no sangue spike. Sua energia também vai espetar, mas muito brevemente. O acidente que ocorre depois de consumir açúcares simples deixará você com menos energia do que antes.

O yo-yoing do seu nível de açúcar no sangue vai deixar você desejo mais energia e nutrição. Para evitar quebrar, você teria que comer constantemente alimentos açucarados com muito pouco valor nutricional. Isso pode levar ao ganho de peso, e o estresse de transportar em excesso de libras pode deixar você mesmo mais Exausta.
Verifique os ingredientes e teor de açúcar de quaisquer alimentos processados que você compra. Eles são muitas vezes carregados com açúcares simples.
Outras fontes comuns de açúcar simples são xarope de bordo, melaço, suco de laranja, mesa e açúcar mascavo.

2. Elimine bebidas energéticas. Estas bebidas geralmente combinam uma alta quantidade de cafeína ou suplementos semelhantes, como guaraná com uma quantidade excessiva de açúcar. Mesmo uso de curto prazo pode causar desidratação grave, pressão alta, irritabilidade e até mesmo palpitações cardíacas.

O uso regular pode resultar em vômitos, tontura, tremores e náusea.

Se você optar por usar uma bebida energética para ficar acordado, certifique-se de saber como seu corpo reage à cafeína. Tente escolher um com menos açúcar e apenas beber com moderação.

3. Quebrar laços com pessoas que te estressam. Sentir-se estressado é uma maneira segura de drenar sua energia. Estar na presença de algumas pessoas pode causar uma reação de estresse físico que irá zap de sua energia e pode deixar você se sentir tonto ou cansado e pode até te dar uma dor de cabeça.

Você não pode sempre controlar as pessoas ao seu redor - você pode ter um professor desagradável ou parente que você não pode escapar - mas faça o seu melhor para se associar com pessoas positivas ou pessoas que fazem você se sentir bem.

Quando você deve interagir com as pessoas que causam estresse, tente respirar fundo. Lembre-se que sua atitude é sobre eles, não sobre você. Mantenha as coisas tão neutras quanto possível e tente evitar ser atraído em seu drama.

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