4 maneiras simples de lidar com o abrigo no lugar

Durante desastres naturais, surtos de doenças infecciosas, como a Covid-19, e outras grandes emergências, você pode ser obrigado a abrigar no lugar. Isso significa que você tem que ficar onde você está - seja em casa, na casa de um amigo, na escola, ou no trabalho - até que o perigo tenha passado e as autoridades locais lhe dão permissão para se movimentar livremente. Isso pode parecer bem simples no começo, mas não importa o quanto você ama seu sofá confortável, você pode eventualmente se sentir um pouco arrastando e quer sair. Até mesmo estratégias básicas, como aderir a rotinas saudáveis e fazer atividades de alívio de estresse podem ajudar. Se você começar a se sentir muito sobrecarregado, não tenha medo de alcançar a ajuda.

Passos

Método 1 de 4:

Evitando solidão e tédio

1. Estenda a mão para amigos e familiares por telefone ou online. Isolamento e solidão são grandes problemas quando você está abrigando no lugar. Você pode aliviar este fardo em si mesmo e aos outros, tomando tempo para entrar em contato. Ligue para amigos, familiares e entes queridos que não estão ficando com você, bate-papo com eles por texto, ou vídeo ligam para eles para que você possa ver um ao outro cara a cara.

Uma chamada de vídeo seria a melhor. Pode não sentir o mesmo que se reunir fisicamente, mas é a coisa mais próxima porque você pode ver os rostos de seus amigos e familiares na tela e conversar em tempo real.
Você também pode se conectar sobre a mídia social, como o Facebook e o Instagram. Compartilhe atualizações de status para que os outros saibam que você está bem e check-in para ver como eles estão fazendo.

2. Faça um espaço virtual de coleta. Ajustando no lugar pode significar cancelar festas e reuniões familiares, mas o poder da Internet significa que você não precisa desistir de sair completamente. Tente criar um grupo no Facebook onde você pode compartilhar conteúdo divertido e positivo com seus amigos e entes queridos. Postar memes engraçados, seus vídeos favoritos do YouTube ou notícias edificantes. Você poderia até se revezar fazendo vídeos divertidos de LiveStream para nos divertir!

Você também pode ter gettingers virtuais usando programas de bate-papo por vídeo com recursos de bate-papo em grupo, como o Skype, o Google Duo, o zoom ou a discórdia.

3. Tire um tempo para fazer atividades que você gosta. Ser preso no bloqueio pode ficar chato rapidamente, mas não precisa ser chato. Pense nas coisas que você pode fazer para reduzir o estresse, aliviar o tédio e ajudar o tempo ir mais rápido. Isso pode incluir trabalhar em hobbies e projetos criativos, assistindo filmes, lendo, cozinhar ou jogar jogos.

Faça atividades do grupo divertido se você estiver hospedado com outras pessoas. Por exemplo, você pode jogar um jogo de tabuleiro de família ou assistir a um filme juntos.

Evite gastar todo o seu tempo de inatividade na internet ou shows de observação de compulso no Netflix. Passar muito tempo na frente de uma tela pode começar a fazer você se sentir queimado e deprimido.

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4. Trabalhar em tarefas e tarefas ao redor da casa ou onde quer que você esteja hospedado. Tomar uma ação positiva é uma ótima maneira de manter ocupado e aliviar suas ansiedades enquanto você estiver colocado dentro. Use a oportunidade de cuidar das coisas que precisam ser feitas em casa, ou procurar ações que você possa tomar para ajudar a si mesmo e aos outros a passar pela situação em que você está.

Por exemplo, você pode fazer alguma limpeza profunda, tomar um inventário de seus suprimentos, ou procurar informações úteis que você pode compartilhar com outras pessoas na mesma situação.

Procure maneiras de combinar trabalho com diversão. Por exemplo, você pode fazer uma lista de reprodução de abrigo em lugar com algumas das suas músicas favoritas e crabá-lo enquanto todo mundo limpa a cozinha.

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5. Sair ocasionalmente se você é capaz de. Ser colocado dentro de casa por um longo tempo pode ser muito estressante. Para evitar obter um caso furioso de febre da cabine, vá para fora por um pouco por dia, se puder, mesmo que você esteja apenas pisando na sua sacada ou indo para o seu quintal. Tente sair durante o dia para que você possa obter luz solar, especialmente no início do dia.

Não vá ao ar livre em temperaturas extremas. Aguarde a temperatura ser moderada o suficiente para que seja seguro sair.

Obtendo o sol pode ajudar a manter seu horário diário / noite de ser jogado fora.

Abra suas janelas se o tempo estiver bom.

Se você tem filhos ou animais de estimação que vão ao ar livre, pegue-os para fora com você para que eles possam jogar e liberar energia reprimida. Por exemplo, você pode dar um passeio com seu cão ou levar seus filhos para o quintal para jogar pegar.

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6. Tente dar a si mesmo e aos outros sozinhos. É importante não se sentir isolado enquanto você está abrigando no lugar, mas também é crucial para que todos tenham um pouco de espaço às vezes. Até as pessoas que você mais ama pode começar a levá-lo bonkers se você estiver preso em casa com eles por dias ou semanas no final! Tente agendar um pouco de "me tempo" para você e qualquer outra pessoa em casa ao longo do dia.

Se possível, crie "zonas" separadas em sua casa ou onde quer que você esteja abrigando onde as pessoas possam ir quando precisarem do espaço ou estão se dando nos nervos um do outro. Por exemplo, você pode designar uma cadeira em um canto da sala de estar como uma "zona de relaxamento" para um membro da família, ou um local na mesa da sala de jantar como uma "zona de trabalho" para você.

Se você tem fones de ouvido de cancelamento de ruído, agora é um ótimo momento para quebrá-los. Mesmo se você não pode se separar fisicamente das pessoas que você vive, você pode ouvir uma música pacífica, um livro de áudio ou a natureza sons para ajudá-lo a afinar um pouco.

Método 2 de 4:

Fazendo atividades divertidas

1. Assista a uma pequena TV durante o seu tempo de inatividade. Não é uma ótima idéia para o veg na frente de uma tela o tempo todo você está no bloqueio, mas assistir filmes e TV pode ser uma ótima maneira de relaxar quando você precisa de uma pausa entre outras atividades. Aproveite o seu tempo abrigando no lugar para acompanhar filmes e mostra que você ainda não viu, ou se confortar em alguns dos seus favoritos favoritos.

O riso é um fantástico sequeiro, então encaixe alguns episódios de Acertou em cheio, Brooklyn nove e nove, ou Sábado à noite ao vivo Se você está se sentindo.
Se você tem um senso escuro de humor e gosta de fazer luz da situação em que você está, você poderia até ir para algumas comédias com temas apocalípticos, como Boas omens, O Fim do Mundo, ou Zombieland.
Faça um pouco de pipoca e tenha uma noite de cinema com qualquer família, amigos ou colegas de quarto que estejam com você. Você poderia até ter uma festa de relógio virtual sobre o mensageiro instantâneo se você estiver abrigando sozinho.

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2. Confira alguns novos podcasts se você gosta de ouvir de fundo. Podcasts são divertidos, muitas vezes educativos e ótimos para manter você entretido enquanto você está fazendo outras coisas não tão divertidas (como desinfectar sua casa). Peça aos seus amigos que recomendassem alguns de seus podcasts favoritos, ou veja uma lista on-line de recomendações como esta de Tempo: https: // hora.com / 5524332 / best-podcasts-to-het-to /.

Se você está estressado ouvindo muita cobertura de mídia da emergência que você tem no bloqueio, evite ouvir podcasts que lidam com temas relacionados.

Você pode encontrar podcasts em plataformas como maçã podcasts, Google Play Music, Spotify e Overcast.

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3. Recuperar sua leitura. A leitura é uma experiência relaxante e imersiva que pode ajudar a tirar sua mente de ser preso em casa. Pegue um livro que você tem significado para ler ou pegar um favorito antigo que leu um milhão de vezes antes. Você pode até mesmo fazer uma atividade compartilhada lendo em voz alta para quem quer ouvir.

Se você tem filhos, ler com eles é uma maneira maravilhosa de se ligar, mantê-las envolvidas, e fazer o abrigo em vigor sentir menos estressante.

Tente criar um clube de livros familiares. Você pode ler o mesmo livro e agendar tempo para discuti-lo todas as noites, ou você poderia ler livros diferentes e se revezar falando sobre qualquer pessoa que esteja lendo.

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4. Tenha uma festa de dança ou jam sessão. Ouvir música, dançar e fazer sua própria música são ótimas maneiras de aliviar o estresse enquanto você está abrigando no lugar. Ouvir música otimista pode energizá-lo e levantar o seu humor, enquanto a música calmante pode ajudá-lo a relaxar e descontrair. Crie algumas listas de reprodução por diferentes humores ou horários do dia em que você e sua família ou amigos podem engarrafar para. Coloque algumas músicas e danças otimistas quando você quer que seu corpo se mova. Se você é musicalmente talentoso, você pode cantar ou jogar um instrumento para se divertir e quem mais pode ficar com você.

Tente hospedar uma festa de dança ou sessão virtual Jam on-line com amigos e familiares que estão abrigando em outro lugar.

Se você tem filhos, há toneladas de vídeos de canto e dança em linha. Ajudá-los a montar uma lista de reprodução para que você não acabe ouvindo "baby shark" 24/7!

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5. Jogar alguns jogos de tabuleiro ou cartão. Poucas coisas podem ajudar o tempo passar enquanto estiver preso dentro como um jogo de tabuleiro. Receba uma competição familiar amigável indo com uma pequena pista, embalionando, scrabble ou carcassonne.

Se você é sozinho, tente jogar um jogo solo como Solitaire ou Mahjong. Você também pode jogar jogos sociais on-line como palavras com amigos ou um MMORPG como World of Warcraft.

Outros tipos de jogos que você pode jogar incluem quebra-cabeças, jogos de cartas e jogos de habilidade física como Jenga.

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6. Vá em uma caminhada da natureza se você puder sair. Ficando ao ar livre, e especialmente passar tempo na natureza, pode ajudar a reduzir o estresse e levantar seus espíritos. Se você tem permissão para andar ao ar livre, tente explorar um caminho de caminhada próximo ou ir para um passeio ao redor do bloco. Preste especial atenção aos animais, plantas e outras características naturais que você vê ao seu redor.

Se você tem filhos, tire-os em um "Bug Walk."Procure por quantos tipos diferentes de insetos você pode encontrar. Você pode até tirar fotos dos insetos que você encontra ou atrai-los em um caderno de desenho e, em seguida, vá on-line e tente identificá-los todos. Isso é algo que você pode facilmente fazer, mesmo se você não pode deixar seu quintal.

7. Fazer alguns projetos de culinária divertido. Ter boa comida pode tornar seu abrigo na experiência muito mais agradável. O ato de cozinhar também pode ser divertido, especialmente se você pode torná-lo uma atividade familiar compartilhada. Romper alguns cookbooks ou olhar online para encontrar receitas divertidas que você pode fazer com os suprimentos que você tem.

Cozimento é muito divertido e fácil de fazer com suprimentos limitados. Veja se você pode fazer alguns cookies básicos, muffins ou pão com coisas que você tem na despensa.

8. Fique criativo com artes e artesanato. Se você é um artista mestre ou não pode gerenciar muito mais do que uma figura de vara, fazer arte pode diminuir o estresse. É também uma ótima maneira de expressar seus sentimentos de maneira segura e saudável. Fazer algum rabisco, coloração, tricô, ou qualquer tipo de projeto atinge sua fantasia.

Fazendo artes e artesanato é uma maneira fantástica de se relacionar com as crianças e mantê-los ocupados enquanto eles estão presos em casa. Pesquisar por projetos de artes e artesãos para crianças on-line.

Você também pode jogar jogos de arte simples com qualquer um que esteja hospedado com você. Por exemplo, dê a todos um pedaço de papel e tê-los comece a desenhar. Quando todo mundo desenhou um pouco, tenha alguém no grupo gritando "!"Então, todo mundo passa o papel para a pessoa à sua direita. Adicionar no desenho que você acabou de receber até a próxima pessoa diz "Alterar."

Se você está se protegendo sozinho, tente um aplicativo de desenho social ou site como Aggie, Drawsome ou Drawing.

Método 3 de 4:

Mantendo rotinas regulares

1. Estoque em suprimentos se você tiver tempo para se preparar à frente. Nem sempre é possível planejar com antecedência para um abrigo na situação de lugar. Se você tiver a oportunidade de fazê-lo, no entanto, obter suprimentos com antecedência pode ajudar a experiência a ir mais suavemente. Estoque em suprimentos suficientes para durar você no tempo que você espera estar abrigando.

É difícil saber com certeza de quanto tempo um abrigo na situação de lugar durará, mas como uma regra é uma boa ideia ter cerca de 2 semanas de alimento, água, higiene e suprimentos de limpeza, medicamentos, baterias, alimentos para animais de estimação, e qualquer Outros suprimentos que você usa regularmente.
Não compre mais suprimentos do que você pensa e sua família precisará. Fazendo isso só tornará mais difícil para outras pessoas lidar com a situação.

2. Crie uma programação diária para você e sua família. Você pode ser tentado a se deitar em seus pijamas e assistir TV durante todo o dia enquanto estiver preso em casa, mas ter uma sensação de estabilidade e rotina é importante em tempos de incerteza. Se você mora com a família, e especialmente filhos, pode ser útil ter um horário definido que todos possam seguir. Escreva a programação e poste em algum lugar onde todos possam vê-lo.

Trabalhar em conjunto com sua família para criar um cronograma que funcione para todos. Discuta as necessidades, pontos fortes, preocupações e expectativas de todos.

Sua agenda pode incluir coisas como tomar café da manhã e outras refeições juntas, fazendo trabalho escolar, levando tempo para atividades familiares, exercitando e fazendo tarefas domésticas. Não se esqueça de agendar um pouco "me tempo" para todos, então você não dirige uns aos outros nozes!

Mesmo se você estiver sozinho, escrever uma programação para si mesmo pode ajudá-lo a ficar a uma rotina saudável.

3. Levante-se e vá para a cama em seus tempos usuais. Quando você não é capaz de seguir suas rotinas normais de ir para o trabalho ou escola, pode ser fácil para seus padrões de sono regulares serem jogados fora. Tente não ceder ao fascínio de dormir até o meio-dia e ficar até as primeiras horas da manhã. Mesmo que você não tenha que estar em qualquer lugar, faça questão de definir seu alarme e levantar-se quando você normalmente. Estabelecer uma rotina regular de hora de dormir e tentar estar na cama pela sua hora de dormir habitual.

Visam obter 7-9 horas de sono se você é um adulto, e 8-10 se você é adolescente.

Obter muita luz solar pode ajudá-lo a manter um ciclo normal de sono, então tente sair por alguns minutos ou abrir suas cortinas primeira de manhã. Comece a escurecer suas luzes 2-3 horas antes de ir para a cama e desligue as telas brilhantes dentro de uma hora ou mais da hora de dormir.

A manutenção de uma rotina regular do sono irá melhorar seus níveis de humor e energia e facilitar a administração do estresse de estar no bloqueio por um longo tempo.

Dica: Ansiedade e mudanças em sua rotina podem dificultar a sono. Se você achar que sua mente correndo toda vez que tentar ir para a cama, tente relaxar com alguma meditação, um banho quente, ou alguns trechos de luz. Certifique-se de manter seu quarto legal, escuro e tranquilo para que você possa dormir confortavelmente.

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4. Defina um horário regular para verificar as notícias para que você possa ficar informado. Quando você está abrigando no lugar, é crucial manter-se informado da situação para que você possa estar ciente de quaisquer grandes mudanças ou ações que você precisa para manter a segurança. No entanto, olhando para a notícia muito pode ser estressante e assustador. Dê a si mesmo uma quantidade específica de tempo a cada dia para analisar as atualizações de uma fonte confiável.

Por exemplo, se você estiver abrigando no lugar devido ao surto de coronavírus, você pode se manter a analisar as atualizações do CDC, a Organização Mundial da Saúde ou seu Departamento de Saúde Local.

Se você assistir ou ler as notícias, pode se limitar a apenas 15 minutos por dia ou apenas 2-3 histórias de cada vez. Você sabe o melhor quanto você pode lidar antes que começa a realmente te estressar.

Estar consciente de como os outros na casa são afetados também. Por exemplo, evitar a exposição de crianças a muita cobertura de mídia assustadora. Resumir o que está acontecendo para eles de uma maneira direta, mas não deixe a TV em 24/7 para que eles ouvem todas as histórias mais assustadas sobre o que está acontecendo.

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5. Fazer pausas para comer, exercitar e cuidar de sua higiene. O autocuidado durante um abrigo na situação é vital para sua saúde física e emocional. Quando você não tem que ir a qualquer lugar, é fácil esquecer de fazer coisas simples como se vestir, escovar o cabelo e até mesmo comer. Faça um esforço consciente para fazer todas as coisas que você normalmente faria ao longo de um dia regular, como:

Comendo refeições nutritivas e lanches em horários regulares.

Tomando banho, escovar o cabelo e limpar os dentes.

Se vestindo para o dia e colocando seu pijama à noite.

Levantando-se e se movendo ao redor.

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6. Fale com seu chefe ou professores sobre fazer o trabalho em casa. Enquanto a ideia de ter tempo de escolar ou trabalho pode parecer divertida sob outras circunstâncias, pode ser uma importante fonte de estresse quando você não tem escolha no assunto. Mantenha contato com seu empregador, professores ou administradores escolares sobre o que você pode fazer para acompanhar seus trabalhos regulares ou rotinas de estudo enquanto você está abrigando no lugar.

Por exemplo, você pode ser capaz de trabalhar on-line ou por videoconferência.

Se você tem um trabalho que não pode acomodar trabalhando em casa, fale com seu chefe sobre que tipos de opções de licença estão disponíveis para você.

Se você tem filhos, seus professores provavelmente desenvolverão recursos de e-learning e aulas on-line para eles. Alcance a escola se você tiver alguma dúvida sobre como ajudar seus filhos a aprender em casa.

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7. Manter quaisquer práticas espirituais ou religiosas que você normalmente. Se o abrigo na situação é perturbador às suas práticas espirituais ou religiosas regulares, procure maneiras de mantê-las em casa. Esta pode ser uma fonte de conforto durante uma situação assustadora e estressante. Você pode não ser capaz de ir à sua igreja, templo, mesquita ou outro local de adoração, mas ainda pode encontrar maneiras de praticar sua fé onde quer que você seja.

Por exemplo, mesmo se você não puder ir a serviços em seu local de culto, você ainda pode orar, estudar textos religiosos, meditar ou fazer ofertas como você normalmente.

Alguns lugares de culto podem oferecer vídeos ou transmissões ao vivo de seus serviços religiosos regulares.

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8. Alcance o seu médico sobre checkups remotos se você tiver problemas de saúde. Se você tiver alguma condição que exija exames regulares ou tratamento médico, ligue para o seu médico para discutir o que fazer. Eles podem continuar seus check-ups pelo telefone ou por bate-papo por vídeo. Eles também podem aconselhá-lo sobre o que fazer se for necessário procurar atenção médica pessoalmente.

Se você está abrigando no lugar devido a um surto de doença infecciosa, como a pandemia de coronavírus Covid-19, ligue para o seu médico imediatamente se você começar a experimentar sintomas. Não apareça no consultório do seu médico ou na sala de emergência sem ligar à frente primeiro, uma vez que eles podem precisar tomar precauções especiais para proteger outros pacientes, e você.

Se você tomar medicamentos, chame sua farmácia para perguntar sobre as opções de entrega em domicílio.

Método 4 de 4:

Lidando com emoções negativas

1. Lembre-se de que é normal sentir emoções complicadas. Estar preso no bloqueio é estressante. Enquanto todos reagem a esses tipos de situações de forma diferente, não é incomum sentir uma grande variedade de emoções diferentes. Tente não julgar suas próprias reações ou dos outros, e lembre-se que é completamente natural sentir coisas como:

Ansiedade ou medo por si mesmo ou por outros.
Confusão ou incerteza.
Frustração.
Tédio.
Irritabilidade ou raiva.
Solidão.
Tristeza.
A culpa, particularmente se o abrigo no lugar torna difícil para você cuidar de suas responsabilidades ou obrigações regulares.

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2. Tomar intervalos frequentes entre atividades estressantes. Se você começar a se sentir sobrecarregado enquanto estiver limpando, reunindo suprimentos, fazendo trabalhos remotos ou cuidando de membros da família, pare e faça uma breve pausa. Pace-se para que você não fique muito estressado e comece a queimar.

Levante-se e ande por aí um pouco, tenha um lanche saudável, ou faça alguns minutos de meditação ou respiração profunda.

Depois de completar uma tarefa difícil, como sanitizar seu banheiro, faça uma pausa e faça algo divertido. Por exemplo, você pode ler por meia hora ou assistir a uma pequena TV.

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3. Meditar ou fazer outras atividades de alívio de estresse. Se você se sentir estressado ou ansioso, procure coisas que você pode fazer para relaxar. Isso ajudará você a se sentir mais calmo e mais focado. Algumas opções incluem:

Meditando

Tomando uma caminhada, corrida ou passeio de bicicleta

Fazendo exercícios respiratórios profundos

Ouvindo música pacífica

Esticando ou fazendo yoga

Tomando um banho quente ou banho

Desenho, colorir ou tocar música

4. Apontar por pelo menos 30 minutos de atividade física a cada dia. Entrar exercício pode impulsionar seu humor, elevar seus níveis de energia e diminuir o risco de desenvolver problemas de saúde. Tente trabalhar por pelo menos 30 minutos por dia, mesmo se você está apenas fazendo jultos em sua sala de estar ou correr voltas ao redor do seu quintal.

Você também pode se exercitar fazendo tarefas domésticas, como aspirando sua casa ou cortando o gramado.

Se você estiver hospedado com sua família ou outras pessoas, você pode tornar a atividade física mais divertida fazendo isso junto. Por exemplo, você poderia ter uma festa de dança com seus filhos ou seguir uma rotina de treino no YouTube com seu colega de quarto.

5. Escreva sobre seus sentimentos em um diário. Escrevendo como você se sente pode ajudar suas emoções a se sentirem mais gerenciáveis. Anote seus pensamentos e medos em um diário, notebook ou documento de computador. Você também pode escrever coisas que você se sente grato por ajudá-lo a se sentir mais positivo sobre a situação.

Se você quiser, você pode até escrever um blog que cronicula seus sentimentos e experiências enquanto se abriga no lugar. Esta é uma boa maneira de criar uma sensação de conexão com os outros, enquanto também trabalham através de seus sentimentos de maneira terapêutica.

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6. Fale com seus amigos ou entes queridos sobre como você está se sentindo. Se você está se sentindo com medo, chateado, ou solitário, estenda a mão para alguém perto de você. Deixe-os saber como você está se sentindo e comisera com eles sobre seus próprios sentimentos. Às vezes apenas falando sobre como você se sente pode melhorar o seu humor.

Por exemplo, você pode chamar um amigo ou membro da família e dizer: "Ei, estou me sentindo meio do baixo e só queria conversar. Agora é um bom momento?"

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7. Alcance a uma linha de conselheira ou crise se você se sentir sobrecarregado. Às vezes, o estresse de lidar com um desastre importante pode ser demais para lidar sozinho e ficar preso no isolamento não ajuda. Se você não pode sacudir seus sentimentos de ansiedade ou tristeza, ou se você tem pensamentos de se prejudicar a si mesmo ou aos outros, ligue para o seu médico, um conselheiro, uma linha de crise ou seu número de emergência local imediatamente.

Se você mora no u.S., Você pode obter ajuda chamando a linha de ajuda de desconasça do Samhsa em 1-800-985-5990.

Você também pode enviar texto para casa para a linha de texto de crise em 741741 se você mora no U.S., 686868 se você mora no Canadá, ou 85258 se você mora no U.K.

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