Como ser saudável quando sua família não é (com fotos)

Tentando comer saudável, obter exercício suficiente e evitar o estresse pode ser difícil, na melhor das hipóteses, mas é ainda mais difícil quando sua família se recusa a ficar saudável com você. No entanto, com a atitude certa e alguma determinação, você ainda pode ter sucesso em sua busca para se tornar saudável (e talvez até convença sua família a se juntar a você ao longo do caminho). Veja o passo 1 abaixo para começar.

Passos

Parte 1 de 2:

Concentrando-se em você

1. Diga a sua família sobre sua decisão de ficar saudável. Antes de começar, é importante dizer a sua família sobre seus planos para viver um estilo de vida saudável. Você precisará de seu encorajamento e apoio, mesmo que não estejam interessados em se juntar a você em sua busca para ficar saudável.

Se sua família não está ciente do que você está tentando fazer, eles podem tentá-lo a comer alimentos que não estão em seu plano de dieta, sem querer ou de outra forma. Dizendo-lhes sobre o seu plano para ficar saudável irá ajudá-los a entender quando você diz `não` a alimentos não saudáveis e esperamos torná-los um pouco mais sensíveis às suas necessidades.
Dizendo sua família sobre sua decisão também irá ajudá-lo a ficar com seus objetivos, porque haverá outras pessoas para responsabilizá-lo pelo que você come e o exercício que você faz.
Uma vez que sua família veja o progresso que você fez - se pretende perder peso, aumentar seus níveis de energia ou ficar em forma - eles podem ser tentados a se juntar a você!

Imagem intitulada Seja saudável quando sua família não é

2. Coma uma dieta balanceada. Comer uma dieta equilibrada é uma parte essencial de se tornar saudável. Comer comida saudável nas proporções corretas pode ajudá-lo a perder peso, ganhar energia, dormir melhor, ter pele mais clara e cabelo mais forte e pregos, junto com uma riqueza de outros benefícios. No entanto, após uma dieta equilibrada quando sua família não pode ser difícil, pois envolverá a preparação de suas próprias refeições. Aqui estão algumas informações sobre o que uma dieta equilibrada deve incluir:

Frutas e vegetais: Estes alimentos fornecem ao corpo com minerais e vitaminas. É importante comer pelo menos cinco porções de vegetais e frutas por dia você pode fazer isso comendo um pedaço de fruta com café da manhã, tendo uma salada verde para o almoço, comendo duas porções de vegetais com seu jantar e ter algumas frutas ou vegetais um lanche ao longo do dia.

Carboidratos: Carboidratos são alimentos que fornecem o corpo com energia. Ao seguir um plano de dieta saudável, é melhor comer alimentos integrais para obter sua ingestão diária de carboidratos. Isso inclui pão integral, massa de trigo integral e arroz integral.

Proteína: Proteína ajuda a reparar células e ajudas desgastadas no processo de cura. Alimentos que são ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos e feijões. Ficar com frutos do mar e carne branca, como frango e peru, tanto quanto possível, quando segue uma dieta saudável, como carne vermelha tem um teor de maior gordura.

Gorduras Saudáveis: Gorduras saudáveis são necessárias para sua saúde geral e garantir que seu metabolismo esteja funcionando de forma eficiente. Boas fontes de gorduras saudáveis incluem abacates, peixes oleosos como salmão, cavala e truta e nozes cruas e sementes como amêndoas, sementes de girassol de nozes e linhaça.

3. Swap para versões mais saudáveis dos mesmos alimentos. Quando sua família está comendo suas refeições favoritas e insalubres, pode ser muito difícil ficar em seu plano de dieta. Nesta situação, é melhor substituir a comida que eles estão comendo com suas próprias versões mais saudáveis, pois isso vai impedi-lo de sentir como se estivesse perdendo.

Por exemplo, se a sua família está comendo uma pizza de pepperoni de sua pazes favorita, você pode tentar fazer sua própria pizza usando farinha de wholewheat, molho de tomate caseiro e queijo baixo e gordo, todos cobertos com uma seleção de vegetais saudáveis. Desta forma, você ainda pode comer pizza com sua família, mas cortar sua ingestão de calorias ao meio!

Você também pode substituir as sobremesas insalubres da sua família (como sorvete ou bolo de chocolate) com seus próprios tratamentos mais saudáveis. Tente ter uma salada de frutas frescas com iogurte, comendo um muffin wholeweat, ou fazendo maçãs cozidas com açúcar mascavo e canela. Você ainda conseguirá satisfazer seu dente doce sem quebrar seu plano de alimentação saudável.

Tente encontrar alimentos que capturem o sabor e o cheiro de alimentos tentadores sem as calorias. Isso tornará mais fácil assistir aos outros comer junk foods.

4. Controle seus tamanhos de porção. Se você não quer ir ao incômodo de fazer uma refeição inteiramente diferente do resto da família, você ainda pode comer os mesmos alimentos - você só precisa fazer um esforço para controlar seus tamanhos de porção e fazer um ou dois saudáveis Adições para equilibrar a refeição.

Por exemplo, se sua família está comendo espaguete e almôndegas, você ainda pode desfrutar da refeição sem sacrificar sua dieta. Apenas tome um pequeno parte do espaguete (dê uma olhada no pacote para ver o tamanho da porção recomendado), em seguida, encha o resto do seu prato com legumes no vapor.

Ou se você é a família está comendo hambúrgueres da grelha, tente comer o hambúrguer sem o pão (pão branco é basicamente carboidratos vazios sem valor nutricional real) e enchendo o resto do seu prato com uma salada verde saudável. Você ainda consegue aproveitar o gosto de carne vermelha churrasqueira, mas será livre de culpa!

Tente descobrir o que sua família está planejando comer bem com antecedência. Isso lhe dá tempo para descobrir o que precisa ser adicionado ao prato para fazer a refeição equilibrada e saudável.

5. Bebe muita água. Água potável é uma parte essencial de uma dieta saudável - mantém você hidratada, ajuda com digestão, deixa sua pele mais clara e libera toxinas do seu sistema. Recomenda-se que você beba pelo menos 8 copos de água por dia.

Às vezes nos confundimos a sede de fome, então quando você sente com fome, tente beber um copo de água. Beber um copo de água antes de cada refeição também é uma boa maneira de limitar seu apetite e impedir que você comendo demais.

Você também pode aumentar sua ingestão de água bebendo chás de ervas, então beba quantas xícaras você gosta cada dia. Alguns chás de ervas têm benefícios adicionais - a camomila tem propriedades calmantes, gengibre AIDS com digestões e chá verde é cheia de antioxidantes.

6. Exercício por meia hora por dia. O exercício é uma parte essencial de qualquer plano para ficar saudável, porque ajuda a queimar calorias extras e distribuir nutrientes para diferentes partes do corpo. O exercício também ajuda a prevenir doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.

É importante fazer parte do exercício do seu plano para ficar saudável e ficar. Estudos mostram que até dez minutos de exercício físico por dia podem ter um impacto positivo no corpo. Exercícios que podem ser feitos diariamente incluem caminhar para o trabalho, natação, pular e dançar.

Exercício é sempre mais fácil se você tiver alguém para fazer isso com você. Mesmo que sua família não esteja pronta para mudar sua dieta, eles podem estar dispostos a se juntar a você para uma corrida diária ou aula de dança. Não tem que ser toda a família - se você puder apenas pegar sua mãe, pai, filha, filho, irmão ou irmã envolvida, o resto da família pode seguir.

Tente encontrar um exercício que você goste e faça por pelo menos meia hora por dia. Mesmo que seja difícil no começo, você achará que se torna gradualmente mais fácil à medida que sua aptidão aumenta. Não faça a desculpa que você "Não tenho tempo" para o exercício - todo mundo pode encontrar 30 minutos extras em seu dia, você só precisa querer o suficiente!

7. Evite estresse. Ser saudável não é todo sobre comer direito e obter exercício suficiente, também envolve cuidar de sua saúde mental evitando o estresse e certificando-se de descansar o suficiente. Mesmo que sua vida familiar tenda a ser um pouco louco e estressante, é importante que você deixe de lado alguns "me-tempo" Como parte do seu plano de saúde.

Algumas coisas que você pode fazer para despertar e relaxar incluem ioga, meditação, lendo um livro e ou mesmo tomar um banho quente à noite.

Também certifique-se de que você está recebendo o suficiente - você deve estar apontando para 8 horas por noite, 6 no mínimo absoluto. Sololento o suficiente garante que o corpo não esteja sobrecarregado e que você está pronto para se apresentar bem no trabalho ou na escola no dia seguinte.

Se problemas com sua família ou trabalho estão lhe trazendo para baixo, considere ver um conselheiro que possa ajudá-lo a trabalhar através de seus problemas e chegar a um acordo com quaisquer sentimentos negativos que você tem tendo. Ter um corpo saudável não é bom se você não estiver em um estado de espírito saudável.

8. Evite ficar doente. Além de cuidar de sua dieta, exercícios e requisitos de saúde mental, ficar saudável dentro de uma família grande também envolve evitar a doença quando atinge sua casa. Felizmente, existem várias medidas que você pode tomar para evitar pegando uma doença de seus familiares.

Lavar mão é uma das coisas mais básicas que podem ajudá-lo a evitar ficar doente. Isso inclui lavar as mãos antes e depois de visitar o banheiro, antes de cozinhar, antes e depois de mudar a fralda do bebê, e depois de tocar em qualquer ferramenta ou superfícies sujas.

Também é importante lavar e desinfetar suas mãos depois de tocar em qualquer coisa que tenha sido tocada pelo membro da família que está doente. É uma boa ideia ter lenços sanitizantes de mão ou gel facilmente disponível para essas situações. Além disso, qualquer brinquedos que as crianças doentes tocam devem ser completamente limpas para evitar passar a doença em outras crianças da família.

Não compartilhe nenhum prato, xícaras ou utensílios com membros da família doentes. Os pratos devem ser limpos com sabão e água quente depois que a pessoa doente os usou - isso ajuda a evitar a disseminação de germes de uma pessoa para outra.

Quando um cônjuge está doente, faça um esforço para enfrentar as direções opostas enquanto dorme e evite se beijar um ao outro. Lençóis devem ser limpos com freqüência em um ciclo quente na máquina de lavar. Essas precauções ajudarão a evitar a transmissão de algumas doenças comuns como o frio e a gripe.

Parte 2 de 2:

Recebendo a família envolvida

1. Obter toda a família envolvida no processo de cozimento. Depois de adotar seu próprio estilo de vida e estilo saudável, você pode começar a convencer lentamente sua família para se juntar a você. Uma ótima maneira de fazer isso é obter toda a família envolvida no processo de cozimento.

Peça às crianças para ajudá-lo a assar fazendo tarefas simples, como peneirar a farinha durante o cozimento em casa, ou batendo os ovos para uma omelete saudável.
Pergunte aos membros da família que seus gostos e gostos e desgostos específicos são - se o pai não gosta de cebolas, talvez você possa deixá-los fora da próxima salada que você faz.
Anfitrião uma noite de pizza familiar - todos podem lançar sua própria massa de pizza de wholeweat e carregá-lo com suas coberturas saudáveis favoritas. Esta é também uma maneira divertida para a família passar tempo juntos.

2. Apresentar alimentos saudáveis de uma maneira atraente. Quando comida saudável parece Bom, torna muito mais tentador comer, então tente jazz até seus pratos saudáveis, adicionando ingredientes frescos coloridos e texturas interessantes.

Se você está tentando fazer as crianças para comer frutas, uma salada de frutas coloridas ficará muito mais atraente do que alguns pedaços marrons de maçã. Misturar em algum suco de frutas frescas ou iogurte também adicionará sabor ao prato e tornar mais interessante.

Se você está tentando convencer os membros adultos da família a comer salada, você pode não ter muita sorte com uma combinação chata de alface, tomate e pepino (embora estes façam uma boa base). Tente adicionar coisas como morangos ou azeitonas para cor, nozes e sementes para textura e ovos e abacates para sabor. Um molho saboroso feito de azeite, vinagre balsâmico e alho esmagado também pode ajudar a fazer uma salada mais atraente para comedores exigentes.

3. Esconda alimentos saudáveis em pratos saborosos. Outra maneira sneaker de introduzir sua família à alimentação saudável é esconder alimentos saudáveis em pratos saborosos. Desta forma, sua família pode desfrutar de suas refeições, mas ainda se beneficia das vitaminas e nutrientes que a comida saudável fornece.

Sobre seu próprio, espinafre não é um ingrediente muito atraente, mas se você tentar escondê-lo dentro de massa folhada com algum alho e queijo de baixo teor de gordura, sua família logo estará lutando por isso! Você também pode tentar introduzir itens como alface, cenoura e brotos de feijão dentro de rolos de primavera caseiros - ser aventureiro!

Fazer sopas de vegetais é outra grande maneira de obter sua família comendo mais saudável sem comprometer o gosto. Ingredientes como cenouras, abobrinha, brócolis, couve-flor, batata doce e squash todos os trabalhos fantasticamente bem quando misturado em uma sopa, e uma vez que você jazz com coisas como ervas frescas, uma gota de creme ou um splash de molho de soja, sua família Esqueça de querer alimentos processados.

4. Use ervas e especiarias para fazer pratos brandos mais interessantes. Ervas e especiarias são uma dádiva de Deus para qualquer cozinheiro que esteja tentando fazer refeições mais interessantes para comedores exigentes. Aproveitando-se de ervas e especiarias, você pode recriar os sabores processados que sua família ama em uma maneira muito mais saudável e mais natural.

Especiarias populares incluem cominho, açafrão, canela e noz-moscada, enquanto ervas comuns incluem salsa, tomilho, alecrim, manjericão e hortelã. Experimente adicionando diferentes combinações de ervas e especiarias para pratos de carne e vegetais e você abrirá um novo mundo de sabor.

Você também pode brincar com outros intensificadores de sabor, como molho de soja, molho de peixe, alho e gengibre, sais aromatizados, vegetais, carne, frango e peixes, e a entusiasmo de frutas cítricas.

5. Mude para os métodos de cozimento mais saudáveis. Alimentação saudável não é apenas sobre o que você come, também é sobre como você cozinha. Então, mesmo se você está tendo um tempo difícil converter sua família para salada, você pode facilmente convencê-los a fazer algumas mudanças saudáveis no modo como preparam sua comida.

Em vez de fritar carnes ou vegetais ferventes, mude para grelhar, cozinhar ou assar no forno. Esses métodos são muito mais saudáveis, pois não exigem muita gordura para cozinhar (como fritar) e não ferver nutrientes (como fervura). Com um pouco de tempero, a comida vai saborear tão bem, mas o número de calorias que ele contém diminuirá, enquanto o valor nutricional aumentará.

Mude para usar gorduras mais saudáveis e insaturadas quando cozinhar, como azeite, óleo de coco e manteiga esclarecida e ficar longe de vegetais insalubres e óleos de sementes, como óleo de milho, óleo de canola, óleo de girassol e óleo de girassol. Cozinhe sempre com manteiga real em vez de margarina ou banha. Este interruptor simples pode ter um impacto significativo na saúde geral da sua família.

6. Introduzir mais variedade às suas refeições. Variedade é o tempero da vida, como dizem, então evite preparar os mesmos tipos de refeições saudáveis à noite depois da noite, ou sua família logo ficará entediada e recuará em suas velhas maneiras.

Por exemplo, você poderia tentar ter um curry vegetal temático indiano com arroz integral uma noite, um frango e vegetais chineses frite outro, bife e salada verde na noite seguinte e salmão grelhado com espargos e batata doce frita a próxima. Só porque você está comendo saudável não significa que as refeições têm que ser chata!

Tente também se revezar com o cozimento - outro membro da família pode chegar a uma ideia fantasticamente deliciosa para uma refeição saudável, que você nunca teria pensado em. Envolvendo outros membros da família no processo de cozimento também pode ajudar a obtê-los mais motivados em comer saudável.

7. Coma o jantar juntos como uma família.Sentado todo mundo para baixo na mesa e jantando como uma família vai ajudar a reforçar a ideia de que todos vocês estão ficando saudáveis juntos. Também ajudará a tornar suas refeições mais agradáveis, como você pode falar umas com as outras sobre o seu dia e apenas desfrutar da empresa uma do outro.

Não importa o quão ocupado cada um de vocês é, é importante que você faça tempo um pelo outro. Comer juntos também irá ajudá-lo a ficar no caminho certo com o seu plano de alimentação saudável, pois é muito mais tentador encomendar a pegue quando você é jantar sozinho.

Certifique-se de que todos na família tenham seu próprio serviço de jantar, então o trabalho não é deixado para uma pessoa. Alguém pode ser responsável por cozinhar, alguém pode definir e limpar a mesa, enquanto outra pessoa está encarregada da lavagem. Você pode girar essas tarefas em uma base noctida ou semanal, se você gosta.

8. Organize atividades físicas divertidas para toda a família. Uma vez que você tem a alimentação saudável, é hora de corda sua família para fazer algum exercício. Se você tem filhos jovens na família, eles não devem ser muito difíceis de convencer, mas crianças mais velhas e pais ocupados podem ser um pouco mais de um desafio!

Pense em organizar uma viagem de uma família no fim de semana, onde todos vocês vão caminhadas ou nadar ou mesmo para uma longa caminhada pela floresta.Embale um piquenique saudável e leve isso como uma oportunidade para passar algum tempo de qualidade juntos.

Se você tem um jardim ou quintal, faça um esforço para sair mais durante toda a semana. Comece um torneio de futebol com seus filhos, atire alguns aros com sua irmã, ou faça um pouco de jardinagem com sua mãe. Qualquer tipo de atividade física é boa!

Compartilhe na rede social: