Como quebrar o ciclo de abuso
Se você está preso no relacionamento doloroso, o ciclo pode ser quebrado. O importante é tomar medidas imediatas para garantir sua segurança e bem-estar. Certifique-se de fazer um plano detalhado para quebrar o ciclo de abuso. Depois de quebrar, não olhe para trás - basta seguir o melhor que puder e saibam que um melhor relacionamento e uma vida melhor podem esperar por você no futuro.
Passos
Parte 1 de 2:
Protegendo-se
1. Sair quando é seguro fazê-lo. Apontar para sair em um momento em que seu abusador estará fora de casa, como no trabalho ou fora com os amigos.Dê a si mesmo bastante tempo para reunir suprimentos essenciais, como a documentação necessária (E.G., passaportes, certidão de nascimento), essenciais como carteira, casa e chaves de carro, uma mudança de roupa e informações de contato para a família e amigos, ou para um abrigo para o abuso.
- Não é necessário deixar uma nota dizendo que você deixou, mas se você fizer, certifique-se de não mencionar nada sobre onde você vai ir.
- Se você estiver em perigo imediato, ligue para a polícia e explique que está sendo abusado e precisa de ajuda.
- Lembre-se, é normal temer o desconhecido. No entanto, quando se trata de escapar de abuso, saindo da sua zona de conforto é um movimento realmente positivo.
2. Evite racionalizar ou demitir abuso.Há uma boa chance de que seu abusador tente levá-lo a acreditar que você merece o abuso - que você fez algo errado e está sendo punido por isso.Lembre-se, porém, que nunca é aceitável para um ser humano abusar de outro.Além disso, o abuso não tem que significar violência física consistente - também pode incluir casos em que:
3. Esteja ciente da fase de mel de abuso. Em alguns casos, o abuso é seguido por um "Fase de lua de mel," um período em que o abusador trata sua vítima bem. Isso pode durar alguns minutos ou algumas semanas. Não se apaixone por isso, como é apenas um truque. Você provavelmente será abusado novamente no futuro se você ficar por perto. Em particular, na fase de mel, seu abusador pode:
4. Evite cair pela gentilidade após o abuso. Uma razão comum que os indivíduos permanecem em relacionamentos abusivos é porque eles esperam que seu abusador mude. Essa esperança pode ser alimentada em parte pelos comportamentos de lua de mel do Abuzer. Não deixe seu comportamento na fase de lua de mel enganar você. Embora possa se sentir bem para obter presentes, elogios e atenção extra, lembre-se por que ele está fazendo isso: ele está tentando controlar e manipular você para mantê-lo no relacionamento.
5. Encontre o seu poder. Uma das razões pelas quais os indivíduos permanecem em relacionamentos abusivos é porque eles se sentem impotentes e incapazes de agir. Este sentimento pode ser agravado por circunstâncias, como pobreza ou medo de estar sozinho. Você pode não ter os meios para se mudar, você pode estar segurando a esperança de que seu abusador se mude, você pode não confiar em figuras de autoridade, sua auto-estima pode ser tão baixa você acredita em seu agressor, ou você pode enfrentar outros bloqueios assustadores para sair seu abusador. Não vai ser fácil. Será desconfortável e difícil. Mas, ao encontrar maneiras de se capacitar e aumentar sua autoconfiança, você pode começar a tomar medidas para obter ajuda.
6. Obtenha ajuda.Comece a procurar recursos locais que são projetados para ajudar as vítimas de abuso. Você pode receber treinamento profissional, aconselhamento jurídico, serviços financeiros e serviços para seus filhos. Com sua assistência, você pode ter os recursos para escapar do seu abusador.Você pode começar a tentar um dos seguintes recursos e pedindo mais recursos caso precise deles.Defina seu navegador de internet para privado ou use um computador no trabalho ou na biblioteca e evite usar seu celular para que seu abusador não possa rastrear seu histórico da web / chamada.
7. Reserve dinheiro em uma conta bancária secreta. Obter uma caixa secreta PO ou configurar seu banco para enviar contas apenas etc. através de um endereço de e-mail secreto que você abusador não tem acesso a. Isso permitirá que você receba informações do seu banco sem o seu abusador saber disso. Coloque dinheiro em sua conta bancária secreta para que você possa acessá-lo, caso precise escapar do seu abusador.
8. Arranjar abrigo. Ter um lugar para ficar arranjado com antecedência é importante - pelo menos que você deve ter os meios para ficar em um hotel por algumas noites enquanto faz outros planos de habitação mais permanentes. Se você não pode se dar ao luxo de ficar em um motel por algumas noites, olhar para outras organizações sociais, como abrigos para o abuso ou uma igreja.
9. Considere abandonar seu celular antigo. Isto é importante por duas razões. Um, se você quiser cortar laços para sempre, você não quer que seu abusador seja capaz de entrar em contato com você. Seu abusador pode atraí-lo e você vai acabar de volta no ciclo de abuso novamente. Dois, telefones celulares podem às vezes ser rastreados com vários aplicativos para facilitar encontrar telefones perdidos. Seu abusador pode ser capaz de rastreá-lo dessa maneira, então esteja ciente dessa possibilidade.
10. Alterar bloqueios, altere as senhas. Não deixe seu abusador em sua vida de alguma forma. Se você está permanecendo em sua casa, mude as fechaduras imediatamente após o seu abusador sair. Também altere seus endereços de e-mail, senha do telefone celular, número do pino da conta bancária, e qualquer outra coisa que seu abusador possa usar para encontrar ou aproveitar você.
11. Não permita que seu abusador entre em contato com você de qualquer maneira. Isso inclui bloquear o número de celular do seu abusador, triagem de números desconhecidos por ter o chamador deixa um correio de voz, bloqueando o endereço de e-mail do seu abusador em seus contatos e bloqueando a pessoa de suas contas de mídia social (Facebook, Instagram, Twitter, etc.).
12. Obter uma ordem de proteção pessoal (PPO). Este é um documento apoiado pelo Tribunal que lhe concede proteção legal do seu abusador.Para obter um PPO, você precisará fornecer evidências de abuso para os tribunais. Seu tribunal local provavelmente terá instruções mais específicas para os tipos específicos de informações que você precisa fornecer.
13
Considere uma ordem de restrição. Se nada estiver trabalhando para quebrar o ciclo de abuso, considere ir aos tribunais e pedir uma ordem de restrição.
Parte 2 de 2:
Movendo-se para o bem
1. Aprenda a identificar relacionamentos abusivos. Lembre-se bem do tipo de situação que você estava e o que te levou por esse caminho. Faça o seu melhor para evitar cometer o mesmo erro novamente com um novo parceiro aprendendo a identificar sinais de abusadores. Embora você não possa ter certeza de quando iniciar um novo relacionamento se o seu novo parceiro será ou não abusivo, os abusadores tendem a ter algumas indicações comuns, como:
- Muito emocionalmente intenso, emocionalmente volátil, ou engarrafando suas emoções
- Co-dependente (uma dependência insalubre de um relacionamento ou pessoa)
- Encantador
- Uma ex-vítima de abuso
- Um álcool ou abusador de drogas
- Controlando de você e / ou outros
- Julgador
- Não querendo comprometer
- Empurra para compromisso rápido ou envolvimento
- Crueldade para animais ou filhos
- "Brincalhão" uso de força no sexo ou sexo exigente quando você está doente, cansado ou não de bom humor
- Acredita em papéis sexuais rígidos
- Esteja ciente de que uma pessoa abusiva pode ser extremamente encantadora e amorosa no começo, não mostrando sinais de ser um potencial abusador.
2. Esteja ciente de maneiras de um abusador manipula ou usa medo de ganhar poder sobre o relacionamento. Um abusador pode usar certas táticas para mantê-lo no relacionamento, criando um desequilíbrio até que ela mantenha todo o poder. Algumas dessas táticas incluem:
3. Esqueça o passado. Faça o seu melhor para não olhar para trás, ou então você pode ser sugado de volta para o mesmo ciclo vicioso que você deixou. Tente manter o futuro em mente - pense em todas as opções que são emocionantes para sua vida! Pensar no futuro pode fornecer-lhe um novo significado para sua vida.
4. Passe tempo com seus amigos e familiares. Evite tornar-se isolado em um relacionamento abusivo pode deixá-lo sem amigos ou familiares.Alcance os velhos amigos e familiares - sugiro ir para café ou jantar ou algo mais divertido que vocês dois desfrutam. Ter apoio social pode ajudá-lo a se sentir menos isolado, sendo mais provável quebrar o ciclo de abuso, e também pode reduzir o estresse.
5. Visite um grupo de apoio doméstico de violência. Você pode achar útil participar de uma comunidade de pessoas que passaram por ciclos semelhantes de abuso. Essas pessoas podem ter uma capacidade única de ter empatia com sua situação.
6. Tente psicoterapia. Você pode achar que a terapia ajuda você a se recuperar de parte da dor emocional que você suportou. A terapia também pode ajudá-lo a quebrar o ciclo de abuso para o bem. A terapia pode ser adicionalmente benéfica, pois pode ajudá-lo a formular um plano concreto para o seu futuro que se mantém mais feliz e mais realizado e menos dependente dos outros.
7. Faça-se ocupado. Para parar de morar no passado ou mesmo pensar em voltar ao seu relacionamento abusivo, fique ocupado. Arranque novos hobbies e interesses, assumir um trabalho extra ou encontrar novos amigos.
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