Como se exercitar para se tornar um nadador melhor
A natação é um exercício aeróbico de baixo impacto, que também fortalece importantes grupos musculares, como ombros, costas, pernas, quadris, abdominais e glúteos. No entanto, como a natação requer muitos movimentos e músculos não normalmente usados em terra, a natação também requer muita formação e prática antes que seja fácil. Então, com algum know-how, praticar e atitude positiva, você pode obter ótimos resultados de seus treinos.
Passos
Método 1 de 4:
Treinamento na águaIr anúncio livre e apoiar o 1. Planeje uma rotina de natação. Você não precisa resolver todos os dias, mas tente comprometer-se com pelo menos três dias por semana. Decida que horas funcionam melhor para você. Algumas pessoas acham útil nadar antes do trabalho, enquanto outros se beneficiam mais de nadar depois do trabalho. Depende apenas do que sua agenda é.
- Levará seu corpo algum tempo para formar os ritmos entre o seu derrame e respirar. Enquanto você está começando, comprometa-se a nadar pelo menos 10 minutos de três a cinco vezes por semana. Então, lentamente, empurre até trinta minutos ou mais.
2. Estrutura suas sessões de natação para promover fitness. Uma sessão de banho de 2 horas pode ficar assim:
3. Trabalhe em sua respiração. Concentre-se em ambos os seus inalos e seus exales. Quando você não está respirando, não mova sua cabeça. Manter sua cabeça em uma posição fixa é mais eficiente. Só incline sua cabeça para respirar.
4. Desenvolva sua narração. O backstroke pode ser um dos traços mais desafiadores para realizar. Requer músculos fortes de costas e ombro. A chave para realizar um backstroke de fluido mentiras em seus quadris. Praticar uma broca simples de chutes flutter nas costas enquanto um braço é levantado. Trocar braços após uma volta e depois terminar com uma volta de backstroke normal.
5. Fortalecer seu braço. O derrame da mama depende da sincronização do seu deslizamento e acidente vascular cerebral. Esta fluidez não acontece durante a noite. Puxando mais ou tentando puxar mais água para trás pode ser contraproducente.
6. Isolar um único acidente vascular cerebral por exercício. Se você cometer um dia inteiro para apenas um tipo de derrame, você vai sincronizar no ritmo desse acidente vascular cerebral mais rápido. Você pode até isolar um derrame por uma semana inteira, depois trocar de golpes na semana seguinte.
7. Aprenda como fazer um giro. Esta é uma manobra complicada que aumentará sua velocidade fazendo voltas. Procure o "T. grande." O "T. grande" é a linha perpendicular no final da pista em uma piscina de volta. À medida que sua cabeça cruza o t, enfie seu peito enquanto você está seguindo com um derrame. Então o golfinho chuta suas pernas para um empurrão final.
Método 2 de 4:
Praticando exercícios de natação do núcleoIr anúncio livre e apoiar o 
1. Trem usando brocas de natação. Uma maneira de melhorar sua natação é fortalecendo sua técnica. Quando você incorpora certas brocas em seu treinamento, você se beneficiará reforçando seus músculos e componentes individuais do seu acidente vascular cerebral.
2. Pratique a broca de braço único. Isolar seu acidente vascular cerebral para apenas um braço por volta. Isso ajudará a manter seu acidente vascular cerebral simétrico e equilibrado. Segure-se para um kick-board se você estiver tendo problemas para ficar em linha reta. Mantenha seu chute consistente e estreito durante toda a broca.
3. Use o lateral broca. Mantenha um braço estendido na sua frente enquanto seu corpo inclina-se para o seu lado, perpendicular à água. Concentre-se na manutenção de um chute consistente. Sua cabeça vai ficar na água, exceto quando você girá-lo para respirar. Trocar braços após cada volta.
4. Pratique a broca de Tarzan. Pratique seu curso livre como você normalmente faria, mas mantenha a cabeça estendida para fora da água, voltada para a frente. Esta broca fortalece o seu chute, pescoço e músculos de volta. Apenas pratique esta broca para distâncias de shorts.
5. Praticar exercícios de água estacionária. Há uma abundância de exercícios de piscina que você pode preferir que não exija que você nadam voltas. Às vezes, sua academia ou instalação de piscina terá equipamento de exercício projetado para a água como luvas de água, pás ou bóias.
6. Faça a técnica de salto e cavar. Posicione suas pernas em uma ampla posição em uma posição vertical. Em seguida, traga os joelhos até a superfície e volte ao chão. Enquanto seus joelhos estão na superfície, mergulhe as mãos e coloque-as até a superfície enquanto as pernas voltam para o chão.
7. Experimente o exercício de stomp e push. Posicione suas pernas em uma ampla postura e comece a bombear-os alternativamente. Imagine que você está fazendo altos joelhos ou esmagando uvas. Estender os braços para longe de você e dobre-os para o fundo. Como você está bombeando suas pernas, faça o mesmo movimento com seus braços.
8. Pratique uma imprensa de tesoura. Coloque uma perna na frente do outro em uma posição de mergulho, e mantenha o joelho inclinado a um ângulo de 90 graus. Segure seus braços para fora, na superfície da água, depois tragá-los para o seu corpo.
9. Trabalhe no chutando.
10. Trabalhar em puxar.
11. Faça o "drag de ponta do dedo" broca em freestyle. Em vez de levantar a mão acima da água, o nadador arrasta as pontas dos dedos ao longo da superfície.
Método 3 de 4:
Treinamento fora da piscinaIr anúncio livre e apoiar o 
1. Aqueça antes de entrar na piscina. Se você está ficando sério sobre nadar, então você deve estar aquecendo fora da piscina (não mais de 30 minutos é necessário) antes de ir nadar. Os estícios de isquiotibero, propensas, correr, push ups, sit-ups, burpees e agilizar burpees (onde você tem que fazer um burpee, mas terminar em um streamline apertado).
2. Fortalecer seus chutes. Se você não pode chegar à piscina, ainda pode melhorar seus traços e construir músculos. Praticar chutes de flutuação pode ser um ótimo exercício para o seu núcleo. Deite suas costas e posicione suas mãos embaixo da sua traseira. Em seguida, elevar suas pernas levemente e comece a chutar suas pernas alternadamente. Tente fazer isso por cerca de trinta segundos, descansar e repita.
3. Trabalhe em suas tábuas. As pranchas são exercícios eficazes de peso corporal que fortalecem sua parte superior e inferior do corpo, bem como seus ombros, braços e glúteos. Este é um ótimo exercício de água. Pratique estes passos para aperfeiçoar suas pranchas:
4. Realizar exercícios sem peso. Você não precisa acertar a academia toda vez que precisar treinar. Defina-se para uma rotina de cerca de vinte minutos. Tente alguns destes em seu exercício:
5. Fortalecer seu núcleo. Seu núcleo é o grupo mais importante de músculos que ajuda você a fazer quase tudo. Nadar depende pesadamente na força do seu núcleo. Pratique algumas rotinas como estas:
Dica especializada
Brad hurvitz
Sobrevivência certificada Natação Instructorbrad Hurvitz é um instrutor de natação certificado para o meu bebê Nats, uma escola de natação adolescente baseada em La Jolla, Califórnia. Brad é treinado como instrutor de recurso de natação infantil (ISR) com o programa de auto-resgate® da ISR. Ele é especialista em treinar crianças com seis meses a seis anos de idade habilidades de sobrevivência como flutuar de costas para respirar e nadar de volta para a parede, enquanto também educando os pais sobre como melhor manter seus filhos seguros. Ele tem um mestre de administração de empresas da Universidade Estadual de Oregon.Brad hurvitz
Instrutor de natação de sobrevivência certificada
Instrutor de natação de sobrevivência certificada
Truque de especialistas: Se você quer se tornar um nadador melhor, pratique exercícios de remo. Remo é um treino de corpo inteiro, assim como nadar. Também é fácil em suas articulações.
6. Pratique outros esportes fora da piscina. Mantendo seu sistema cardiovascular quando você não tem a chance de bater na piscina vai ajudá-lo a ficar em forma. Futebol é um ótimo esporte que desafiará seus pulmões e músculos. Também é preciso uma boa quantidade de coordenação de olhos que paralelos para sincronizar sua respiração e acidente vascular cerebral.
Método 4 de 4:
Ficando fora da ajudaIr anúncio livre e apoiar o 
1. Obter um treinador de natação. Muitas piscinas e clubes têm programas disponíveis para crianças, mas poucos acomodam adultos ou adolescentes aspirantes. Procure alguém que tenha experiência em trabalhar com adultos. Certifique-se de que sua personalidade se encaixa com a sua. Você precisará de alguém que possa ouvir e fornecer feedback sobre seus golpes.
2. Junte-se a um grupo de natação. O U.S. Masters Swim Group é um bom programa para pessoas com mais de vinte à procura de um grupo para nadar com. Eles variam de iniciantes completos para atletas mais experientes.
3. Participe de uma academia com uma piscina. Você descobrirá que muitas facilidades perto você têm piscinas. Compre ao redor e encontre o que é melhor adequado para sua faixa de preço que tem uma piscina decente.
4. Pergunte a um amigo por apoio. Se você está se comprometendo com algo fisicamente exigente, pode ser bom para você ter alguém que lhe apoiará. Essa pessoa não precisa fazer os exercícios com você, mas eles apenas agirão como um sistema de suporte se você desencorajar.
Exercícios de natação e rotina
Exercícios de água para se tornar um nadador melhorApoio ao e Desbloquear todas as amostras.
Exercícios de terra para se tornar um nadador melhorApoio ao e Desbloquear todas as amostras.
Rotina de natação intermediáriaApoio ao e Desbloquear todas as amostras.
Vídeo
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Pontas
Se você optar por usar uma tampa de banho, você pode obtê-los apenas em qualquer lugar. Para usá-los você apenas amarre o cabelo e tem alguém ajudá-lo a puxá-lo sobre sua cabeça.
Tente nadar por 1 hora, se você tiver tempo suficiente. Quanto mais você nadar, mais você se acostumar com isso. Você também pode correr ou andar uma milha para fortalecer suas pernas e melhorar sua resistência.
Levar algum tempo para praticar suas voltas e nadar tanto quanto você pode, mas não sobrecarregar
Quando você está praticando um novo derrame, deixe alguém assistir você para que você saiba se você faz algum erro. Para obter melhores informações, observe sempre um vídeo em primeiro lugar sobre como fazer um acidente vascular cerebral para que você saiba o que esperar ao fazê-lo.
Sempre beba água antes e depois de nadar. Embora a temperatura do corpo seja menor e você não se sinta sede, mas há altas chances de ser desidratado.
Você pode ficar nervoso e produzir muita urina. Se assim for, fique hidratado. Tente uma bebida esportiva que substitui eletrólitos.
Raspar o cabelo do corpo, braços, pernas, peito, axila e usar uma tampa de natação para se tornar mais simplificado e você fluirá mais rápido através da água. Barbear o cabelo do seu corpo não ajuda particular para ajudá-lo a nadar mais rápido, como em cerca de 5 a 10 segundos, mas todo o cabelo em seu corpo irá criar um arrasto e peso extra que pode e vai diminuir você, mesmo que seja pelo menor segundo.
Faça alguns flexões e sit-ups todas as manhãs e à noite para construir seus músculos abs e costas.
Exercite o máximo que puder, mas não trabalhe muito! Faça um intervalo de vez em quando e fique hidratado.
Lembre-se, a prática faz perfeita. Se você é sério sobre se tornar um nadador melhor, certifique-se de treinar regularmente, tanto em piscinas públicas ou privadas quanto no oceano.
Depois de um longo dia de prática, certifique-se de ter uma boa noite de descanso.
Voltas rápidas são extremamente importantes, tente enfiar as pernas enquanto fazendo um giro flip, e 2-5 golpinhos de golfinho debaixo d`água. Que deve ser suficiente para durar você para as bandeiras.
É sempre bom ter água potável acessível.
Atender uma aula de exercício é sempre ótima.
Avisos
Não seja desencorajado se você não estiver se apresentando bem desde o início.
Certifique-se de que alguém está assistindo para se certificar de que você está fazendo as coisas corretamente. Você também pode se beneficiar de algumas dicas ou ponteiros de alguém
Nunca use pesos que são muito pesados para você, como você vontade Machuque-se, não importa quão grandes seus músculos sejam. Comece com pesos leves que são fáceis e trabalhem no caminho.
Não segure a respiração enquanto se exercita, pois isso pode aumentar significativamente sua pressão arterial. É por isso que os exercícios respiratórios são muito importantes para você.
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