5 maneiras de ser um bom nadador

Não importa o seu nível, você sempre pode encontrar maneiras de melhorar suas habilidades na água. Se você nadam por diversão, para exercício, ou somente se necessário, aprender a nadar melhor ajudará a maximizar seus movimentos, agilizando seu corpo, fortalecendo seus músculos e utilizando equipamentos de natação. É importante saber nadar em sua melhor capacidade, para emergências e por não ter que fazer um desajeitado paddle na frente de seus amigos na piscina neste verão.

Passos

Método 1 de 5:

Tornando-se um nadador melhor (iniciante)

1. Obtenha ajuda de um amigo. Ter um amigo na água com você é reconfortante. Eles podem lembrar o que você precisa estar fazendo. Eles podem te abraçar em posições específicas enquanto você sente por eles.

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2. Tomar aulas de natação. Se você é uma criança ou um adulto, há uma aula de natação por aí para você. Estar perto de pessoas que estão lá para ensinar você aliviará qualquer tensão ou apreensão que você pode sentir. Ter uma "data" semanal na piscina irá ajudá-lo a ser responsável ao processo de aprendizagem.

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3. Obter uma "sensação" para a água. Aprender como seu corpo se move e sente na água é muito importante. É algo que não estamos acostumados, mas uma vez que você se confortável, a água pode ser muito confortável e reconfortante.

Comece na extremidade rasa e comece a mover suas mãos e braços ao redor.

Empurre suas mãos contra a água para sentir a resistência. Xícara suas mãos e puxe-as através da água (sculling). Essa pressão que você sente é o que vai eventualmente ajudar o impulsioná-lo através da água sem esforço.

Dobre suas pernas e deixe a água vir até o queixo. Continue tomova suas mãos e braços. Mesmo quando você está começando a aprender derrames, inicie cada sessão como esta.

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4. Estourar bolhas. A parte mais importante (e assustadora) da natação é aprender a respirar. Mas uma vez que você aprende a expirar para a água, você estará no caminho para a natação mais eficiente e graciosa.

Alcance e segure a borda da piscina na extremidade rasa.

Coloque seu rosto na água e sopre. Quando você terminar, vire a cabeça para o lado e respire.

Empurre seu rosto de volta para a água e expire. Tente criar um fluxo longo e constante de bolhas.

Repita até que você esteja confortável. Exalhando a água e o timing sua respiração pode ser assustador no começo, mas com a prática você estará pronto para aprender alguns golpes básicos.

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5. Pratique flutuando. Parece óbvio, mas flutuante é uma habilidade difícil de aprender, e mais difícil de dominar. Em uma emergência, sabendo como flutuar pode salvar energia preciosa e possivelmente sua vida. Passe tempo trabalhando em sua posição do corpo. Aprenda a flutuar em seu estômago e suas costas.

Relaxar. Você tem que relaxar. Enquanto aprende a flutuar de costas, olhe para o céu ou o teto e respire profundamente. Encha seus pulmões com ar com cada respiração. Segure a respiração por um momento e deixe a experiência de ser sem peso em cima a água acalmar você.

Alcance os braços se as pernas afundarem. Isso vai atuar como um contrabalange, trazendo as pernas.

Ter uma ajuda de amigos. Ter alguém ao lado de você para colocar uma mão reconfortante no pequeno das costas pode aliviar sua tensão imensamente.

Aperte seus músculos abdominais. Engajar seus músculos abdominais ajudará você a manter seus apêndices à tona.

Flutuar no estômago. Deixe seus braços ir limpar e grátis. Levante sua cabeça ou incline-a para o lado quando você precisar de uma respiração.

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6. Pisar água. Pisando a água pode ajudá-lo a recuperar a respiração e manter a cabeça sem nada.Pratique isso no fundo profundo com um amigo.

Mova suas pernas em uma moda "eggbeater". Comece com os joelhos dobrar e suas pernas ligeiramente mais largas que a largura do quadril. Então pedal suas pernas em direções opostas. Deixe seus chutes serem relaxados e fáceis.

Xícara suas mãos e circule-as em sinais infinitos de médio porte (cerca de dois pés). Se você precisa surgir mais, chute mais com as pernas e braços para se impulsionar acima do rasgo da água.

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7. Pratique chutando. Esta é uma ótima maneira de separar as partes dos traços antes de colocá-los todos juntos.

Segure para o lado da piscina. Coloque seu rosto para baixo e estenda seu corpo diretamente.

Transforme seus pés ligeiramente. Comece pequenos chutes. Tente mantê-los pequenos e eficientes, raramente quebrando a superfície da água. Suas pernas devem se dobrar, mas apenas ligeiramente.Este é um chute flutter.

Pratique um curso frontal. Isso também é conhecido como freestyle. Traga um braço para fora da água para que esteja atingindo para frente. Coloque-o de volta na água com uma mão ligeiramente em casa, depois puxe o braço pela água. Como você puxa a água, seu golpe terminará naturalmente no seu quadril. Armas alternativas.

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8. Aprenda outros golpes. Como suas habilidades crescem, observe outras pessoas e imite o que fazem. Acima de tudo, divirta-se na água e deixe sua resistência transformá-lo em um nadador mais forte e mais gracioso.

Método 2 de 5:

Tornando-se um nadador melhor (intermediário)

1. Nadar ano redondo. Participe de uma academia que tem uma piscina de volta (25 jardas / metros pelo menos). Nadar ao longo do ano aumentará sua força, resistência e resistência. Ele também irá mantê-lo em contato com companheiros de anuário que podem apoiar seus esforços.

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2. Junte-se a um clube de natação. Quando você não tem ninguém para conversar na piscina, a natação pode se sentir como uma tarefa e um solitário nisso. Indo para descobrir com outros nadadores pode marcar conselhos de formação livre gratuitamente. No mínimo, você fará amigos que compartilham seu desejo de se tornar um nadador melhor. Isso levará a um senso de responsabilidade, algo que realmente ajuda ao arrastar-se para fora da cama às cinco da manhã.

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3. Participe de uma equipe de natação ou participe de clínicas de curso. Ambos são grandes oportunidades para todos os nadadores obterem ajuda técnica em cada curso de natação. Eles também são ótimas maneiras de conhecer outros nadadores que ajudarão a reforçar seu objetivo a se tornar um nadador melhor.

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4. Aprenda seus traços. Há quatro golpes básicos (borboleta, backstroke, breaststroke e freestyle) e você deve tentar aprender todos eles. Enquanto você sempre terá um favorito, sendo um nadador bem arredondado ajudará a manter a natação desafiadora e interessante.

Quando você nadar todos os traços, seu uso mais músculos. Seu corpo também terá um treino muito melhor. Você verá e sentirá os resultados mais rapidamente quando utilizar todos os quatro derrames.

O risco de lesão enquanto a natação é diminuída porque você nem sempre está enfatizando os mesmos músculos com os mesmos movimentos. A musculatura é mais equilibrada.

As habilidades que você aprende com uma transferências de traço em habilidades em um derrame diferente. Por exemplo, a ondulação subaquática que você emprega ao chutar a parede em breaststroke é transferível para a ondulação subaquática que você usará ao iniciar no backstroke.

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5. Aprenda flip vira-se. Adicionando vira-vídas Elimina os repousos stop-and-start no final de cada volta. Você se tornará um nadador de distância melhor ao empregar essas manobras. Você também economizará energia quando você empurrar a parede, propulsor-se em uma boa posição para começar seu acidente vascular cerebral. É também uma ótima maneira de ver onde seus oponentes são.

Exercitando seu núcleo enquanto você aprende o ajudará a realizar os aspectos técnicos de um flip-turno. Eles exigem uma faixa completa, uma flexão de tronco e extensão rápida do tronco.-

Mantenha seu queixo quando estiver usando um flipnurn em freestyle. Comece a vez sobre o comprimento de um braço da parede. Você começará a fazer uma cambalhota ou um "flip."Seu queixo deve chegar perto do seu peito. Seus joelhos devem chegar perto do seu peito também. Plante seus pés contra a parede e torça seu torso. Coloque as mãos juntas e agilize seu corpo enquanto você se afasta da parede.

Quando você está fazendo um flightr no backstroke. Cerca de um quintal ou metro da parede, vire-se para a frente, alcançando o braço principal. Olhe ao redor com a cabeça para que seu corpo segue naturalmente. Mantenha o braço principal estendido pela frente e vira. Empurre a partir da parede.

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6. Encontre e inscreva-se para aulas de natação, aulas, clínicas e raças perto de você. Verifique online para ver o que está disponível. Procure por instrução que esteja acima do seu nível. Desafie-se!

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7. Brocas de natação e tempo você. Drills ajudará você a prestar atenção ao relógio e suas vezes. Eles permitem que você pegue o que você trabalha (como seus traços) e imediatamente aplicá-lo aos seus hábitos regulares de natação.

Jogue "Catch-up" enquanto você nadar freestyle. Catch up Brills é uma maneira clássica de melhorar o seu AVC Freestyle. Seu objetivo é suavizar e alongar seu acidente vascular cerebral fazendo você prestar atenção aos seus golpes. Você mantém um braço na sua frente o tempo todo você nadar e espera até que o braço tome um derrame "alcança" com o outro.

Para mais brocas de natação interessantes, pergunte a outros nadadores ou vá on-line. Há muitas sugestões divertidas para manter seu treino interessante.

Desafie-se definindo um objetivo de justa para completar a cada semana. Um bom começo é de 2000 jardas ou metros de treino (quarenta anos).Seu objetivo é se tornar um nadador melhor e nada sedter nadando como mais natação.

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8. Aprenda a tempo. Manter um olho no relógio irá ajudá-lo a determinar o quão eficiente você está na água. Se você estiver fazendo conjuntos, certifique-se de que eles são cronometrados (ou seja, quatro anos cinquenta no minuto com dez segundos entre a próxima rodada).

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9. Nadar sempre que possível. Com um aumento na distância e velocidade, sua técnica irá melhorar drasticamente. Defina novos objetivos enquanto você deixa os antigos para trás!

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10. Participar de nadar local atende. Através da comunidade de natação, há muitas oportunidades para competir em nadar se reúne, mesmo como um adulto. Uma competição é uma maneira de impulsionar sua natação, fornecendo um novo, determinado, foco.

Método 3 de 5:

Tornando-se um nadador melhor (avançado)

1. Pegar um treinador. Ter alguém monitorando seus traços, sua respiração, e sua técnica é uma ótima maneira de obter uma nova perspectiva sobre como você se aproxima do seu estilo de natação. Um bom treinador em pé no deck da piscina que trabalha com um grupo de nadadores é a melhor maneira de melhorar seu desempenho geral de natação.

Se você não consegue encontrar um treinador, tenha um amigo de natação cuja técnica você admira seu treino.

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2. Grave você mesmo. Além de um treinador, a gravação é uma ótima maneira de obter perspectiva sobre como você se move pela água. Você verá maus hábitos Você pode não ter consciência, bem como fortes que você pode melhorar.

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3. Encontre o equilíbrio entre o seu curso longo e seu curto golpe. Um longo golpe é ótimo, você está usando boa propulsão, baixo arrasto e deslize. Um curto golpe é ótimo, mas você pode desperdiçar energia em derrames que são muito curtos e fáceis.

Conheça sua taxa de acidente vascular cerebral. É um aspecto poderoso saber porque permitirá que você faça mudanças necessárias em seus golpes para melhorar seu estilo.

Pergunte a um amigo ou treinador para o tempo para dez traços com cronômetro, não incluindo mergulhos ou push-offs, apenas natação regular. Contar o número de golpes que você toma nos dez segundos. Esta é a sua taxa de acidente vascular cerebral. Ajuste seu derrame conforme necessário.

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4. Busca por nada de longa distância na sua área. Um evento de longa distância é qualquer evento de natação à distância mais de 1650 jardas ou 1508.8 metros. Também pode ser qualquer momento, mesmo igual ou superior a uma hora e pode estar em uma piscina ou qualquer corpo de água.

Swims de longa distância são uma ótima maneira de focar sua experiência em seu treinamento para um evento divertido. Inscreva-se com os amigos e faça uma fuga de fim de semana fora disso!

Método 4 de 5:

Adquirir equipamentos para se tornar um nadador melhor

1. Obtenha óculos confortáveis. Eles vão proteger seus olhos da picada de cloro. Depois de se acostumar com eles, você descobrirá uma nova maneira de olhar para o mundo.

Compre um par que não aperta no nariz. Bons óculos devem ser confortáveis, mas não apertar.
Empurre-os contra o seu rosto. Se eles ficarem ao redor dos seus olhos, esse é um bom sinal, eles não vão vazar quando você estiver na água.

2. Comprar uma tampa de natação. Ele irá proteger seu cabelo contra o dano de cloro e manterá seu cabelo fora do seu rosto enquanto você está nadando. Mais importante, nadar tampas torna você mais hidrodinâmica na água.

As capas de látex são protegidas bem contra o cloro, mas são difíceis de colocar e remover. Colocando um pouco de pó de talco na tampa antes de colocá-lo e enquanto estiver seco ajuda. Não use se você tiver uma alergia de látex.

Tampões de natação de silicone são os mais populares, embora sejam um pouco mais caros. Eles são comumente usados por pessoas com cabelo médio a longo. Eles protegem o cabelo bem contra a água e ainda são flexíveis o suficiente para colocar e decolar.Eles, no entanto, escorregam a cabeça mais facilmente..

As tampas de natação de Lycra são mais confortáveis e mais duráveis do que silicone ou látex. Eles não são à prova d`água, no entanto, e tendem a escorregar mais enquanto nadam.

Tampas de natação de neoprene são ótimas para manter a cabeça quente em água fria. Eles são mais espessos, têm costuras e muitas vezes têm um certo cheiro. Eles são ótimos, no entanto, se você estiver nadando ao ar livre em rios, lagos ou reservatórios.

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3. Comprar flippers. Usando flippers irá melhorar a posição do corpo de um nadador e sua técnica.Mais importante, eles podem ser usados para fortalecer seu chute para melhor se impulsionar através da água. Esta propulsão permitirá que você foco em sua técnica de acidente vascular cerebral.

Usando flippers lhe dará uma sensação de corte rapidamente pela água. Lembre-se desse sentimento e tente imitá-lo quando você tirar as barbatanas.

Chutando eficientemente é destacado usando nadadeiras, especialmente se você tiver um chute cruzado. Eles vão forçá-lo a manter seus pés uma distância adequada. Eles também ajudarão a aumentar sua flexibilidade no tornozelo, simplificando a posição de seus pés.

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4. Compre um terno adequado. Este é o sinal número um de compromisso com a natação. Foram os biquínis e frescuras - o que resta é consistente e simplificado. É melhor pensar em seus objetivos. Você vai estar fazendo logonando Long Daily Pool Yargage ou apenas um par de vezes por semana?

Compre uma mistura de poliéster se você estar passando muito tempo na água. Se se importasse corretamente, eles podem durar anos.

Compre lycra swimwear se você não estar na piscina diariamente. É macio, confortável e é conhecido por sua extensão expansiva. Tenha em mente, porém, que nenhum material é impermeável ao cloro, então sempre preste atenção às instruções do fabricante.

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5. Comprar bóias e kickboards. Ambos são projetados para isolar seus braços ou suas pernas para melhor fortalecer suas técnicas. Enquanto eles não são estritamente necessários (você pode alcançar o mesmo efeito segurando suas mãos juntos e se concentrando apenas em seus pontapés, ou colocando os pés juntos e apenas se concentrando em seus traços), eles são maravilhosos em apoiar seus braços e pernas como você passar pela água.

Puxar bóias e kickboards são um ótimo recurso para ter se você tiver uma lesão. Você pode acompanhar seus treinos e descansar a parte do seu corpo que é ferido ao mesmo tempo.

Método 5 de 5:

Treinamento em terra seca

1. Concentre-se na resistência muscular necessária para nadar. Músculos de volta, bíceps, ombros, tríceps para treinos superiores que construirão resistência com força devem ser destacados. No entanto, a resistência alta do representante é necessária para as pernas. Combinando uma repetição máxima de pullups e descansar com chutes flutteres pode melhorar a resistência.

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2. Use a sala de peso. Curvas curvas e bíceps, e isolando tríceps, abdominais e as costas inferiores são todo o grande exercício para os músculos de natação.

Eles devem ser feitos com peso moderado e alta representantes (15-20 por set).

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3. Utilize bandas de borracha. Prenda-os a uma árvore ou um botão da porta. Deixe a resistência natural lhe funcionar da mesma maneira Work Works.

Certifique-se de garantir a banda para algo realmente estável. Um choque repentino de algo quebrando pode levar a lesão.

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4. Corra, bicicleta, linha, dança, use a máquina elíptica ou a escada. Envolvendo-se com atividades cardiovasculares sempre ajudará sua saúde geral e manter ativamente o ajuste ajudará seu corpo a ficar pronto para quando você acertar a água novamente.

Pontas

A única razão pela qual você pode segurar sua respiração por cerca de 10 segundos é que seu cérebro está lhe dizendo perigo Perigo! Mas na realidade você pode segurar mais de um minuto. Quando você vai sob não pense em segurar sua respiração, pense em algo feliz como férias de verão ou família ou qualquer coisa, mas isso ajudará.

Get Certified em CPR ou BLS. O cuidado de emergência é um grande conjunto de habilidades para saber, caso algo dê errado na água.

Use um kickboard, jaqueta de vida ou braço flutua se você se sentir trepidativo em estar na água a princípio.

Fique hidratado. Mantenha uma garrafa de água nas proximidades. Nadar é um exercício vigoroso, então não se esqueça de beber água!

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