Como quebrar seu vício em uma pessoa (com fotos)

Um relacionamento viciante é caracterizado pela necessidade de continuar a se envolver ou `manter` a pessoa apesar das consequências negativas óbvias. Isso pode acontecer em relacionamentos e amizades românticos. Nestes relacionamentos, você pode sentir como se você tivesse tudo que você tem a essa pessoa, enquanto recebendo pouco realização em troca. Se você está lutando com um apego insalubre, você pode começar analisando o que está acontecendo no relacionamento e, em seguida, tomar alguns passos para quebrar esse anexo obsessivo.

Passos

Parte 1 de 3:

Analisando um relacionamento viciante

1. Faça uma lista. Escreva uma coluna para coisas positivas que você sai do relacionamento, e outra coluna para listar as coisas negativas sobre o relacionamento. Cavar profundamente em sua vida para estabelecer se as conexões são social, mentalmente, emocionalmente ou profissionalmente saudáveis. Aqui estão alguns aspectos de relacionamentos saudáveis para você considerar:

Comunicação aberta, honesta. Ambas as pessoas se sentem capazes de expressar seus sentimentos e opiniões sem medo de ser prejudicado ou depreciadas por eles. Ambas as pessoas usam a linguagem gentil, atenciosa para expressar seus sentimentos e não usar linguagem de vergonha ou culpando. Ambas as pessoas não fazem desculpas por suas ações. Ambas as pessoas reconhecem a validade das emoções do outro.
Justiça e negociação. Ambas as pessoas estão dispostas a negociar e comprometer a fim de encontrar soluções saudáveis. Nenhuma pessoa sempre dá ou desiste. Ambas as pessoas tentam ver a situação da perspectiva da outra pessoa. Nem a pessoa é "Nele para ganhar" à custa do outro.
Responsabilidade compartilhada e poder. Nenhuma pessoa faz todas as decisões. Se uma pessoa geralmente toma decisões, é porque ambas as pessoas estão confortáveis com isso.
Respeito. Ambas as pessoas se sentem valorizadas por seus eus únicos. Ambas as pessoas expressam apreço pelo outro. Mesmo quando com raiva ou mágoa, ambas as pessoas mantêm respeito e não usam linguagem ou ações dolorosas ou violentas.
Confiança e apoio. Ambas as pessoas são solidárias umas das outras. Eles querem o melhor para a outra pessoa. Ambas as pessoas sentem que podem confiar no outro. Ambos se sentem seguros para compartilhar suas emoções, desejos e necessidades sem medo de serem julgados.
Intimidade. Isso pode ser afeição física. Também pode estar respeitando as fronteiras ou a privacidade da outra pessoa. Relacionamentos verdadeiramente íntimos não tentam controlar ou monitorar o comportamento de uma pessoa.
Integridade pessoal. Ambas as pessoas têm um senso de auto-distinto de seu relacionamento. Ambos têm uma sensação de independência e mantêm seus próprios valores, sabores e crenças. Ambos os parceiros assumem a responsabilidade por suas palavras e ações.

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2. Revise os relacionamentos passados. Muitas pessoas que se tornam viciados em pessoas sofreram de relações familiares inadequadas. Muitas vezes esses membros da família não foram confiáveis ou não forneceram necessidades básicas, como alimentos, abrigo ou apoio emocional.

Se a pessoa a quem você é viciado lembra você de um membro da família passado ou outro relacionamento, você pode estar procurando compensar um relacionamento anterior com falha através deste relacionamento atual. Você precisará separar os sentimentos dos dois relacionamentos diferentes para seguir em frente.

Um sinal de marca de uma pessoa codependente é atrair indivíduos que são instáveis. Talvez você sempre faça amizade ou inicie relacionamentos com indivíduos que estão emocionalmente indisponíveis. Examine relacionamentos anteriores para ver se isso é verdade para você.

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3. Mantenha um log de relacionamento. Escreva regularmente sobre como o relacionamento faz você se sentir e quais comportamentos, esperanças e fantasias você abriga. Escrever sobre um relacionamento diariamente pode ajudá-lo a evitar o ensodo sobre os momentos ruins e fingindo que o relacionamento é sempre bom.

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4. Tome nota de seus estilos de comunicação e interação. Em relacionamentos viciantes, o par é geralmente incapaz de discutir questões arriscadas e muitas vezes esmalte com certos tópicos com meias verdades. Se você perceber que você e seu parceiro raramente têm conversas verdadeiramente íntimas relacionadas aos seus medos ou sonhos pessoais, você pode estar em um relacionamento viciante.

Relacionamentos saudáveis envolvem intimidade em que as conversas ficam abaixo da superfície em áreas que você normalmente não compartilha com o público. Esses anexos também incluem dão e levam de ambos os parceiros, bem como benefício mútuo do anexo.

Relacionamentos insalubres e códigos geralmente ficam acima da superfície e têm poucas conversas satisfatórias. Talvez você esteja sempre fingindo ser alegre em toda a outra pessoa, mas, dentro, você se sente triste ou confuso. Você só pode se sentir relaxado e feliz quando a outra pessoa está se sentindo assim. Você teme o que aconteceria se você dissesse ao seu amante ou amigo como você realmente se sente.

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5. Aceite que um relacionamento não é saudável se você ver evidência de obsessividade, controlar ou abuso. Se o seu relacionamento com outro causou que você perdesse sua própria identidade, perdesse outros relacionamentos e sinta-se como se não pudesse funcionar sem a outra pessoa, estes são sinais de um relacionamento viciante. Você precisa sair dessa relação antes que a situação fique pior.

Sinais de um relacionamento obsessivo podem incluir tendências delirantes em que seu parceiro ou amigo exagera qualquer interação que você tem com os outros. Essa pessoa pode pensar que um sorriso com um estranho significa algo mais. Eles podem querer verificar seu telefone ou e-mail para ter certeza de que seu relacionamento com você é prioridade.

Um parceiro controlador pode fazer com que você se sinta como se você tenha perdido sua individualidade. Essa pessoa pode culpá-lo sobre o tempo gasto longe ao ponto que você se encontra gastando quase sem tempo com a família ou outros amigos.

A maioria das pessoas acha que um relacionamento abusivo equivale à violência física. De fato, a obsessão e o comportamento de controle podem emprestar ao abuso emocional. Se o seu parceiro ou amigo isola você de outros, age possessivo, tenta lhe dizer o que fazer, ou te deixa para baixo para manter uma posição de autoridade sobre você, você pode estar em um relacionamento emocionalmente abusivo.

Parte 2 de 3:

Quebrando um apego insalubre

1. Identificar quais partes do seu relacionamento viciante são fantasia e que são realidade. É comum em tais relacionamentos ver seu parceiro através de óculos de cor rosa. Temos uma tendência a manter as fantasias sobre o que uma pessoa é como na esperança deles algum dia se tornando realidade. Também podemos criar narrativas de fantasia sobre o relacionamento que dizemos a outras pessoas.

Aceite a realidade sobre o seu parceiro. Ao invés de dizer, "Ele não é tão ruim, ele me comprou um colar para o meu aniversário", Diga a si mesmo a verdade sobre o seu parceiro: "Ela finge estar com ciúmes sobre outras pessoas que eu saio, então acabo só saindo com ela" ou"Ela muitas vezes me mantém de ver minha família." Se o relacionamento - platônico ou romântico - faz com que você se sinta impotente ou controlado, você precisa admitir isso para si mesmo. Não finja que tudo está indo bem apenas para manter o anexo.
Ampliação (soprando as coisas fora da proporção) e minimização (vendo as coisas como menos importantes do que são) são distorções cognitivas comuns, maneiras inúteis de pensar que podemos entrar em UNAWARDS. Se você se encontrar constantemente procurando desculpas ou demitindo as coisas como "Não tão ruim assim," Você pode estar usando essas distorções para justificar ficar no relacionamento.

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2. Quebrar as conexões físicas que você tem a essa pessoa. Conexões podem incluir coisas como finanças, habitação ou projetos de trabalho. Entenda que você precisará se dar um tempo extra para quebrar essas conexões. Além disso, pergunte a si mesmo se o seu vício em relacionamento é baseado nas conveniências disponíveis para você estar com essa pessoa.

Altere sua conta bancária e comece a receber os pagamentos para a nova conta se você estiver compartilhando fundos com essa pessoa.

Procure um novo lugar para alugar ou viver em uma base temporária se o apego insalubre é um colega de quarto.

Remova álcool, drogas, alimentos, sexo ou outros gatilhos que podem ser tentadores que você permaneça em uma situação viciante.

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3. Planeje atividades com pessoas positivas em sua vida. Para neutralizar a energia negativa e o feedback, você tem recebido em um relacionamento viciante, você deve substituí-lo por feedback positivo de outras fontes. Renovar conexões agora e cercam-se de prósperos indivíduos que valorizam o que você tem para oferecer.

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4. Definir metas pessoais. Se você tem se ignorando por causa de um vício pessoal, tente pegar um hobby, começando a treinar para um evento de fitness ou ir para uma promoção no trabalho. Se você começar a trabalhar em si mesmo, você será capaz de ver claramente o quão desconectado você se tornou em um relacionamento viciante.

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5. Faça uma lista de seus desejos independentes. Comece cada ponto de bala com "Eu quero..."Ou" Eu gostaria..."Para que você possa começar a separar desejos pessoais de desejos de relacionamento. Esses desejos podem variar de querer visitar a Itália para obter um novo corte de cabelo ou cor. Concentre-se apenas em você enquanto você se afasta de um vício de amor.

Parte 3 de 3:

Abraçando sua independência

1. Decida como você vai lidar com a pessoa se entrarem em contato com você no futuro. Pense em um plano ou desenvolva um script de como você responderá se você encontrar essa pessoa. Lembre-se: você deve limitar o contato se a pessoa reduz sua auto-estima e faz você se sentir pequeno ou não amado.

Por exemplo, se a pessoa quiser falar ao telefone, sugira uma data e hora e, em seguida, vá para uma casa de amigo de apoio para levar a chamada.

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2. Espere sintomas de retirada. No lugar da euforia, excitação e paixão, você pode experimentar medo, dúvida, solidão e pânico depois que um relacionamento códocrista viciante dissolve. Os sintomas físicos podem imitar os de abuso de substâncias como ser incapaz de dormir ou comer, cólicas, tremendo e experimentar náuseas. Estas são partes normais de quebrar um vínculo que lhe deu sentimentos positivos. Os sintomas eventualmente desaparecerão.

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3. Enfrentar sentimentos de solidão ou depressão. Se você se sentir cronicamente deprimido, procure os serviços de um conselheiro profissional. Terminando um relacionamento viciante pode fazer você se sentir vazio por dentro e fazer você acreditar que você nunca encontrará outra pessoa para amar. Um conselheiro irá ajudá-lo a entender a importância de trabalhar em si mesmo e garantir que você seja saudável e inteiro.

Quando você está em um relacionamento viciante, você está tentando obter aprovação, amor, aceitação ou pertencente de algum lugar diferente de você mesmo. Para superar esses sentimentos, você terá que começar a olhar para dentro para o seu próprio conforto - mas pode haver alguma dor e tristeza ao longo desse processo.

Tenha em mente, os sentimentos de inutilidade não podem ser estampados por relacionamentos - você deve resolver esses sentimentos para se amar completamente ou outra pessoa. Lidar com seus próprios problemas de auto-estima agora, antes de começar a namorar novamente.

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4. Participe de um grupo de apoio com base no vício do amor ou no codependency. Você pode encontrar força para lidar, ouvindo as histórias triunfantes de outros que derramaram laços de um relacionamento viciante. Em conjunto com a ver um conselheiro para terapia individual, freqüentando reuniões com outras pessoas como você pode ajudá-lo a se educar em relacionamentos viciantes e aprender a identificar essas relações insalubres no futuro.

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5. Se cuida. Pode ser fácil negligenciar-se quando você está se sentindo sobre acabar com um relacionamento com alguém que você se importava. Tome tempo extra para comer e se exercitar regularmente, obter um sono de qualidade e tratar-se suavemente. Fazendo algumas atividades de autocuidado a cada semana também pode ajudá-lo a sentir mais como você e trazer alguma estrutura para sua independência nova e encontrada. Relaxe em um banho de espuma calmante, pegue o cabelo e estilize ou visite o spa para uma massagem. Não se negligencie porque você está se sentindo mal.

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6. Aprenda a definir limites apropriados em relacionamentos e amizade. Limites são significativos para você viver uma vida saudável e estável. Muitas pessoas assumem erradamente se são extremamente próximas de outra pessoa quando se encontram pela primeira vez, é um sinal de uma partida perfeita. Tenha em mente, você deve ter uma vida além do seu namorado / namorada ou melhor amigo.

Na próxima vez que você encontrar uma nova pessoa, seja direto sobre suas necessidades e quaisquer limitações que você gostaria de definir. Em relacionamentos saudáveis, ambos os parceiros devem ter uma palavra a dizer em como as coisas funcionam. Não desista do seu poder em outro relacionamento codependente.

Avançando, sempre seja atento e consciente de seus relacionamentos / amizades anteriores que foram traiçoeiros. Leve as coisas lentas com qualquer nova pessoa que entra em sua vida. Sempre mantenha suas necessidades em mente e pratique o autocuidado.

Finalmente, continue a procurar apoio externo do seu conselheiro ou um grupo de apoio local para receber educação e encorajamento à medida que você formar novas ligações saudáveis.

Avisos

Se você se sentir totalmente sozinho depois de terminar um relacionamento / amizade códigente, estenda a família ou amigos e desenvolva um sistema de apoio de pessoas que estão dispostas a ajudá-lo durante este período difícil.

Se você estiver em um relacionamento abusivo, você deve tomar medidas para se proteger ao sair. Você pode ter que solicitar uma escolta de polícia ou arquivar uma ordem de restrição para garantir sua segurança quando você sair do seu parceiro.

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