Como mudar

Mudança é inevitável na vida, mas isso não precisa ser uma coisa ruim. Um grande homem disse uma vez que "Para mudar qualquer coisa, você deve primeiro mudar a si mesmo." Mudar-se leva tempo e dedicação, mas você tem o poder de se tornar diferente se estiver disposto a trabalhar.

Passos

Método 1 de 3:

Permitindo-se mudar para melhor

1. Sabe que toda mudança significativa deve vir de dentro. Se você não confia em si mesmo para mudar, então ninguém vai fazer isso por você. A mudança real tem que ser levada de seu próprio desejo de ser melhor, se sentir melhor, e ter uma perspectiva positiva na vida. A mudança pode ser assustadora, mas você ama e confia em si mesmo, você pode passar por mudanças ilesadas.

Pense em grandes mudanças anteriores em sua vida. Eles são realmente assustadores em retrospectiva? Quão bem você lidou com as mudanças? O que você pode aprender com eles??

2. Pratique afirmação positiva. Uma perspectiva positiva na vida e o futuro é fundamental para promulgar a mudança. Você precisa primeiro alterar como você se parece antes que você possa mudar. Pense nisso dessa maneira - se você quiser mudar sua vida amorosa para se tornar mais aberta, você não vai ficar muito longe se você acredita "Eu não mereço estar apaixonado."Apague esta linguagem negativa da sua mente, praticando se abstém positivo todos os dias, como:" Eu me amo "," Eu posso fazer isso "," sou capaz de mudar."

Não se pune ou fique chateado se você tiver um pensamento negativo. Em vez disso, substitua-o por um oposto, positivo. Se você pensou - "As mulheres nunca gostam de mim", contá-lo com "Eu não conheci uma mulher que sou compatível ainda."

Lembre-se que à medida que você muda, você não está necessariamente se tornando alguém completamente novo. Em vez disso, você está revelando outros aspectos de si mesmo.

3. Cuide do seu corpo e mente para tornar a mudança mais fácil. Mesmo que seus objetivos não estejam relacionados ao seu corpo, ser saudável e feliz tornará muito mais fácil se concentrar em mudar-se para melhor. Certifique-se de que você está comendo uma dieta equilibrada, recebendo 7 - 8 horas de sono por noite, e fazer coisas que você ama apagar o estresse.

4. Reconheça os comportamentos ou pensamentos que você deseja mudar. Não se julgue ou fique chateado com suas falhas. Esta é a hora de olhar para seus comportamentos através de uma lente neutra, imaginando exatamente o que você quer mudar. Há uma razão pela qual você deseja mudar, e você precisa fazer alguma exploração para encontrá-lo. Ter motivações claras tornará muito mais fácil mudar. Algumas perguntas para perguntar incluem:

Isso me deixa feliz?

Quais são os fatos, não os sentimentos, sobre esta situação?

Por que eu quero mudar?

Qual é o meu objetivo final??

5. Faça um plano de ação. Isso precisa ser específico e orientado para objetivos. Ao definir metas menores e mais gerenciáveis que você "truque" seu cérebro em pensar que a tarefa é mais fácil, facilitando o compromisso com seu projeto. Por exemplo, você pode querer reformar sua vida amorosa e tornar-se menos tímido. Definir pequenos objetivos torna a ideia maior, "Mude sua vida amorosa", parece menos assustadora.

Passo 1: Pense no que você quer em um parceiro. O que te atrai? O que não? Faça uma lista.

Passo 2: Pense no que causou relacionamentos falhar no passado. Comece a ir ao ginásio, limpe sua casa ou concentre-se mais no trabalho para melhorar suas chances de amor.

Passo 3: Comprometer-se a sair para bares e eventos sociais pelo menos uma vez por semana, ou fazer um perfil de namoro online.

Passo 4: Pergunte a uma pessoa para uma data casual. Não importa o que a resposta, escova e continue tentando.

6. Comece com pequenas alterações antes de lidar com as maiores. Se você está tentando cortar junk food, será incrivelmente difícil parar de comer pizza, refrigerante, bolo, doces e fast-food todos de uma vez. Cortar as coisas periodicamente, o que permite desfrutar de suas realizações precoce e se acostumar com grandes mudanças. Por exemplo, você pode começar eliminando o refrigerante da sua dieta. Uma semana ou duas depois, cortou pizza, então doces, e assim por diante.

Pode ajudar a fazer uma agenda, pois isso vai mantê-lo em cheque. Se você escrever que está desistindo de pizza em 20 de abril, é muito mais provável que você realmente desistiu do que se você acabou de dizer: "Vou desistir eventualmente."

7. Compõem uma "mini-quota" para cada dia. Qual é o mínimo que você precisa fazer, a cada dia, para fazer sua mudança? Isso é separado dos objetivos ou planos de longo prazo porque coloca você em uma mentalidade todos os dias para trabalhar em direção à sua mudança. Se você quiser reformar sua vida amorosa, você pode decidir ter uma conversa extra com um estranho a cada dia, seja no ônibus ou no trabalho. Isso permite que você pratique seu objetivo maior sem estresse ou medo.

Sua cota pode ser baixa - tudo o que é definido a barra para você. Você pode decidir fazer 10 flexões a cada dia, mas nada mantém você de fazer 100 alguns dias também.

8. Mantenha seus planos para si mesmo. Isso vai contra a sabedoria convencional, que muitas vezes diz que dizendo a alguém que seus objetivos tornam você mais propensos a buscá-los. No entanto, o estudo após o estudo descobriu que as pessoas se sentem menos motivadas a trabalhar depois de anunciar seus planos porque sentem uma leve satisfação em fazê-las. A exceção a esta regra é quando se trabalha com um grupo, como trabalhar em um objetivo juntos freqüentemente faz com que todos funcionem mais.

Escrevendo seus objetivos e motivação e mantê-los para si mesmo é uma ótima maneira de ser "público" sobre seus planos para mudar sem compartilhar nada.

Um divertido exercício simples para fazer é usar uma plataforma como Pinterest para coletar idéias visuais do que você gosta ou onde gostaria de ser. Dessa forma, você terá um registro para olhar para trás.

9. Simplifique sua vida. Mudança é muitas vezes sobre se separar as coisas que não são mais relevantes para sua vida. Isso permite que você se concentre no que realmente importa, colocando sua energia em coisas que fazem você mais feliz e saudável. Dê uma olhada em sua vida e pense sobre o que é não essencial. Quais atividades você faz que te deixa constantemente infeliz? Que projetos ou compromissos você adiou pelo maior tempo possível? Existe alguma maneira de remover essas tensões da sua vida?

Pense em pequenas coisas primeiro - limpando sua caixa de entrada de e-mail, cancelando você é a assinatura de jornal que você nunca lê, abrindo sua programação, etc.

Seu objetivo é fazer mais tempo em sua vida para se concentrar em si mesmo, usando seu novo tempo livre para mudar para melhor.

10. Seja paciente e saiba que a mudança não é fácil. Mudança leva tempo, e se não, todos estariam em fluxo constante. Você precisa se comprometer com sua mudança por meses para se certificar. Saiba que você vai vacilar, deslize de volta para suas próprias maneiras, e considerar mudar sua mente. Isso é natural, mas desistir de sua reforma no primeiro sinal de problemas impedirá que você realmente mude.

Para que o seu cérebro desenvolva fortes novas conexões neurais que duram em toda a sua vida, você precisa trabalhar em sua mudança por até 4-5 meses.

Mantê-lo objetivo em mente quando as coisas ficam difíceis. A quantidade de tempo necessária para chegar lá não é o que é importante, o destino é.

Método 2 de 3:

Formando melhores hábitos

1. Formar um grupo de amigos em torno de seus novos hábitos. É muito mais fácil comprometer-se com um hábito se você tem alguém disposto a trabalhar com você. Você mantém um ao outro responsável, lembra um ao outro dos objetivos e apoia-se quando as coisas ficam difíceis. Se você não consegue encontrar alguém para se juntar a você, procure online por grupos de apoio e comunidades. Existem fóruns e reuniões para todos e todos os hábitos: de desistir de drogas para trabalhar em sua obra de arte uma vez por semana.

Peça a um amigo para parar de fumar com você.
Pegue um parceiro de exercício para ajudar a motivá-lo na academia.
Comprometer-se a enviar novos capítulos, poemas ou ideias para um amigo de escrita uma vez por semana.
Se algumas pessoas parecem céticas com sua transformação, não se sinta mal. Quando você começa a intensificar seu jogo, as pessoas podem se sentir autoconsciente de que não estão se recuperando em suas próprias vidas.

2. Trabalhe no seu hábito todos os dias. Existem algumas exceções a essa regra, como você não quer necessariamente levantar o levantamento sem ter um dia de descanso aqui e ali. Ainda assim, quanto mais freqüentemente você pratica seu hábito, eles mais rapidamente se tornarão uma parte automática de sua vida.

Encontre pequenas maneiras de praticar todos os dias. Enquanto você não pode levantar pesos todos os dias, você ainda pode ir para a academia e correr por 20 a 30 minutos para obter algum exercício.

Isso funciona para "maus hábitos" também, mas no sentido inverso. Todos os dias você sucumbir ao seu mau hábito (fumar, comendo junk food, mentindo) você torna mais difícil de chutar. Concentre-se em evitar a tentação um dia de cada vez.

3. Pratique sua nova atividade ou hábito ao mesmo tempo todos os dias. Seu corpo é uma coisa incrível. Quando você repete a mesma atividade ao mesmo tempo e / ou local todos os dias, seu cérebro e corpo começam a antecipar e se preparar para a atividade, tornando-se natural. Esse tipo de condicionamento é inestimável para qualquer pessoa tentando desenvolver novos hábitos e pode ser usado em qualquer lugar. Ao construir hábitos, a rotina é sua amiga.

Agende o mesmo tempo para ir ao ginásio a cada semana.

Reserve uma sala ou mesa para estudar ou trabalhar todas as noites.

4. Vincule seus hábitos em rotinas antigas. Em vez de dizer "Eu farei a minha casa de limpeza", você poderia dizer "todos os dias quando eu chegar em casa, limparei uma sala da casa."Isso dá o seu hábito um gatilho: toda vez que você anda na porta você vai lembrar de fazer alguma limpeza.

Você pode fazer isso com maus hábitos também. Se você sempre fuma fora da sala de break no trabalho, evite ir lá, então você não se sentir tentado a iluminar um cigarro.

5. Eliminar os obstáculos. Parar que fumar é muito mais difícil se você manter um pacote de cigarros no seu bolso de trás. Da mesma forma, comer saudável é muito mais fácil se você tiver opções saudáveis com você no almoço. Pense em onde no processo de pensamento, o hábito "breaks-down" pensa em maneiras de eliminar esses obstáculos. Por exemplo, você pode:

Se livrar de seus cigarros.

Embale um almoço saudável na noite anterior ao trabalho.

Exercício depois do trabalho em vez de antes para que você não esteja suado na sua mesa.

Trazer um lápis e papel com você em todos os lugares para anotar idéias, histórias ou arte.

6. Sabe que não há "número mágico" dos dias necessários para engarrafar um hábito. A sabedoria convencional sustenta que leva 21 dias para ingerir um hábito, mas isso não é verdade. Hábitos diferentes levam pessoas diferentes quantidades diferentes de tempo para pegar. Alguns pesquisadores descobriram que hábitos só se tornam automáticos após 66 dias, não 21. Isso significa que não é sua culpa se você lutar para fazer algo um hábito, mas também significa que você deve encontrar a motivação para criar um hábito por mais de 2-3 semanas.

Não se preocupe se você perder um dia ou cometer um erro - você tem mais 66 para ir, então um dia só faz uma pequena diferença.

Concentre-se no objetivo final, não o número de dias que leva para alcançá-lo.

Método 3 de 3:

Mudando sua direção na vida

1. Eliminar uma imagem concreta do que você quer se tornar. Fazendo uma grande mudança de vida, de terminar um relacionamento de longo prazo para mudar de carreira, geralmente é apenas aterrorizante porque você não sabe o que vem a seguir. Que a incerteza pode paralisá-lo se você não tiver tempo para descobrir onde exatamente você está indo. Você não precisa saber tudo, ninguém nunca poderia, mas você precisa de uma visão para como você vai mudar.

O que você quer eliminar da sua vida??
O que você quer adicionar?
Onde você se vê 1 ano depois de ter feito sua mudança?
O que você quer, mais do que qualquer outra coisa, para gastar seu tempo fazendo?

2. Planeje maneiras específicas de mudar seu estilo de vida. Uma vez que você tenha uma boa ideia de onde você está indo, você precisa descobrir como chegar lá. Esta é muitas vezes a parte mais difícil de mudar, mas torna-se muito mais fácil se você pensar nisso em sentido inverso. Diga que seu objetivo é se tornar um autor famoso. Para fazer isso mudar uma realidade, pense nas etapas que levariam a se tornar um autor famoso até chegar a um que você pode trabalhar:

Objetivo: Ser um autor famoso.

Obter um livro publicado.

Encontre um agente literário.

Escreva e edite um livro.

Escreva todos os dias.

Draw up ideas para livros. Se você não tem uma ideia ainda, você começaria aqui. Se você fizer, é hora de escrever todos os dias!

3. Guardar. Fazer uma grande mudança na vida é muito mais fácil se você tiver uma rede de segurança para voltar. Você é mais provável que você mergulhe quando souber que o fracasso não significa o fim do mundo, então economize um pouco de dinheiro extra. Isso permitirá que você se concentre em mudar sua vida, não pagando as contas.

Abra uma conta poupança e comece a colocar em uma pequena porcentagem (5-10%) do seu contracheque nele.

Muitos consultores financeiros sugerem ter dinheiro suficiente para cobrir pelo menos 6 meses de despesas de vida antes de fazer uma grande mudança, como uma mudança de movimento ou carreira.

4. Ser educado. Você nunca quer fazer uma grande mudança de estilo de vida sem algum conhecimento do que você está em. Se você quiser começar uma nova carreira, voltar para a escola é muitas vezes a melhor maneira de ficar no caminho certo, pois o conhecimento específico irá prepará-lo para uma vida no campo que você deseja. Mesmo aqueles que procuram mudanças mais "off-beat", como viajar por um ano ou se tornarem artistas, precisam estudar para aproveitar ao máximo sua mudança de estilo de vida.

Procurar autobiografias de pessoas semelhantes. Enquanto você não precisa seguir em seus passos, eles oferecem conselhos valiosos sobre o que esperar como você muda.

Gastar tempo pesquisando sua nova mudança - que tipo de equipamento você precisa? Você precisa mover locais? Quais são os negativos do seu novo estilo de vida e eles fazem você querer mudar menos?

5. Saia da sua vida antiga rapidamente e respeitosamente. Depois de tomar a decisão de fazer uma mudança e você está confiante, é hora de começar, você precisa cortar seus velhos laços. Isso não significa que você nunca verá pessoas da sua "Vida Vida" novamente. Em vez disso, isso significa que você precisa tirar um pouco de tempo das rotinas, hábitos e estilo de vida para realmente mudar as coisas. Nunca queime pontes com adeus ou raiva cruéis. Em vez disso, deixe as pessoas saberem que você está pronto para uma mudança e adoraria seu apoio ao passar com isso.

6. Trabalhe para fazer sua nova mudança uma realidade todos os dias. Você precisa se comprometer com sua nova vida totalmente se você espera mudar. Às vezes isso é fácil - se você quiser viajar por um ano, você precisa entrar em um avião e sair do país. Mas às vezes isso requer disciplina diária. Não importa como você corta, por exemplo, você precisa escrever todos os dias se quiser ser um autor famoso.

Lembre-se, a mudança é sobre a escolha. Faça as escolhas que tragam a mudança que você deseja.