Como disciplinar a si mesmo (com fotos)

Você tem o hábito de colocar certas coisas até o último minuto? Você acha difícil ficar com a maioria das coisas que você planeja fazer?Talvez você queira fazer algo mais regularmente, como estudar para um teste próximo ou trabalhar na academia. Qualquer área (s) está faltando disciplina, tente não perder o coração. Corrigindo esta questão começa com o plano para melhorar sua disciplina.

Passos

Método 1 de 2:

Tomando medidas para ser mais autodisciplinado

1. Pense sobre por que você quer se disciplinar. Existe um objetivo específico que você está tentando alcançar, mas você sente certos obstáculos estão ficando no caminho?Talvez você queira se tornar um riser precoce, mas tenha o hábito de dormir muito atrasado.Talvez suas habilidades musicais outrora estelares sejam deterioradas por falta de prática. Ou talvez você esteja tentando perder peso, mas não gosta de se exercitar. Defina algum tempo de lado para pensar através disso para que você possa restringir sua definição de gol.

2. Visualize seu objetivo. A visualização é a chave para o sucesso da meta. Por um lado, você deve pensar claramente sobre seus objetivos e esclarecer como eles se parecem. Então, você deve se cercar - ou fisicamente ou mentalmente - com esses objetivos.

Uma forma específica de visualização que demonstrou ser muito eficaz em ajudá-lo a alcançar metas é chamado de simulação de processo. Esta tática envolve imaginar-se tomando as etapas necessárias para realizar um objetivo, em vez de apenas imaginar o resultado final.

Outras maneiras de praticar a visualização podem ser feitas através da meditação diária ou criando um conselho de visão de seus objetivos.

3. Crie um plano de ação. Isso pode ser feito em forma de tabela, seja manualmente ou usando um pacote de PC, como MS Word ou Excel.Não se preocupe em preenchê-lo neste momento. Isso é o próximo! Considerar adicionar um título de meta relevante no topo deste formulário, como Treino regularmente. Depois de fazer isso adicionar os seguintes cabeçalhos de coluna em seqüência:

Açao

Hora de começar

Problemas potenciais

Estratégias para superar problemas potenciais

Relatório de progresso

Uma vez feito, preencha as caixas de coluna sob os títulos apropriados.

4. Prepare-se para agir e decidir quando começar. Ações serão as etapas que você deve tentar trabalhar em direção ao seu objetivo. Depois de criar alguns passos de ação significativos. Pense em um tempo para começar seu novo objetivo de autodisciplina.

Suas etapas de ação podem ser alguma coisa, desde o tempo limite gasto em atividades improdutivas que impedem você de completar seu treino ou garantir que suas roupas de ginástica já estejam estabelecidas na noite anterior.

Se pensar em idéias é algo que você está achando difícil, debate é uma técnica útil para este. Você também pode encontrar que perguntar a uma família parente, amigo ou outra pessoa que você sabe útil. É provável que você pense em várias ações, pelo qual você precisará incluir várias linhas. Levar o máximo de tempo que você precisar e inclua tudo o que você pode pensar.

Você pode planejar começar hoje, amanhã ou mais tarde na semana / mês. Mantenha seu plano realista levando em conta a qualquer restrição de tempo. Por exemplo, se a ação passa a ser "Trabalhe fora todos os dias às 6 da manhã" É improvável que você achasse útil trabalhar para esse objetivo hoje se já estiver à tarde no momento em que você pensou nisso.

5. Antecipar possíveis problemas e estratégias para superá-los. Considere quaisquer dificuldades que possam ocorrer com as etapas de ação em seu plano e conceber um plano para lidar com eles como acontecem. Por exemplo, se você decidiu escolher o "Trabalhe fora todos os dias às 6 da manhã" ação, mas sabe que é uma coisa certa que quando o alarme se afasta, você só vai pressionar o "soneca" botão e ceder à tentação de cochilar novamente, então você poderia amarrar algo como "Eu vou adormecer novamente" .

Alternativamente, você pode pensar em soluções que funcionaram bem em algum momento no passado. No entanto, se você sabe profundamente, algo é altamente improvável que funcione como uma estratégia da experiência passada (por exemplo, prometendo a si mesmo, você vai falar-se em se levantar cedo da próxima vez, quando isso já falhou em uma série de ocasiões) - descarte a ideia.

Ao tentar reutilizar métodos que já não funcionaram, você está se preparando para decepções.Passar para outras ideias. Por exemplo, é possível que definir seu despertador alguma distância de onde você dorme pode ser mais bem sucedido ao acordar, pois é preciso mais esforço para desligá-lo.

6. Atualize seu relatório de progresso regularmente e revise o plano. Inicie suas ações e implemente suas estratégias de resolução de problemas decididas nos tempos planejados. Ao transportá-los, anote a data e se o resultado foi ou não bem sucedido. Uma vez que o período de tempo para o seu plano decorre, olhe através dos comentários de progresso que você registrou durante esse tempo.

Ao revisar seu plano, pense em que partes correu bem e o que não foi tão bem. Para as coisas que não correram bem, pergunte a si mesmo se há algo útil que você possa aprender com a (s) experiência (s) para movê-lo para seus objetivos e incorporar isso em seu plano para a próxima vez.

Se você não aprendeu nada útil da experiência, solte a estratégia atual e tente uma alternativa.Retornar aos métodos sugeridos anteriores e pensar novas idéias, se você está lutando com isso.

7. Reframe seus erros. Mesmo se você bombardeou totalmente sua primeira tentativa, vale a pena continuar empurrando para alcançar seu objetivo de se tornar mais autodisciplinado. Mas crescendo exigirá erros reformulados em oportunidades de aprendizagem. Apenas não desista!

Pesquisadores descobriram que há duas respostas potenciais cerebrais para cometer erros: imediatamente se esforce para resolver problemas ou desligamento. Pessoas que prestam atenção a seus erros são mais propensos a aprender novas maneiras de corrigi-las no futuro. Pessoas que ignoram (eu.E. ou desligar neurologicamente) seus erros não mudam ou melhoram. Certifique-se de olhar de perto onde você está faltando e pensa em como você pode melhorar no futuro.

Método 2 de 2:

Promovendo a autodisciplina a cada dia

1. Não se ponha para baixo por falta de disciplina. Derrubar-se para isso é improvável que ajude, como é mais provável que isso faça você se sentir desativado e possivelmente até deprimido (dependendo da extensão que esse hábito afetou sua vida). Em vez disso, tenha em mente que não é incomum sentir-se indisciplinado e que esta é uma habilidade que pode ser ambos aprendido e dominado.É provável que tenha tempo, como em tentar qualquer coisa nova.

Uma pesquisa de 2011 revelou que aproximadamente 27% dos entrevistados sentiram que precisavam de ajuda com autocontrole e força de vontade. No entanto, a maioria dos entrevistados espera que eles possam melhorar nesta área.

2. Nutrir a si mesmo. O autocontrole pode ser um recurso limitado capaz de ser esgotado. Certas situações podem tornar sua autodisciplina vacilar mais do que outras. Por exemplo, ser privado de sono pode fazer com que você faça decisões precárias e até mesmo comer demais. Nutrição de sua mente, corpo e alma deve ajudá-lo em sua jornada a uma melhor autodisciplina.

Coma refeições bem equilibradas. Certifique-se de ter entre 3 e 5 pequenas refeições por dia que inclua uma variedade de vegetais, frutas, proteína magra e grãos integrais. Beba muita água para ficar hidratado.

Obtenha exercício regular. Manter um nível consistente de atividade física enquanto você está realizando suas metas de autodisciplina. Exercício não só coloca você de um humor positivo, mas lhe dá energia e motivação para realizar tarefas.

Trabalhe para reduzir o estresse. Estar estressado pode prejudicar sua produtividade e saúde geral. Minimizar o estresse por dormir suficiente, praticando atividades de autocuidado como um banho suave ou passear no parque, ou realizar técnicas de relaxamento como meditação ou yoga. Se você é uma pessoa espiritual, realizar rituais como oração também pode ajudá-lo a gerenciar situações estressantes.

Imagem intitulada Discipline-se Passo 10

3. Motive-se diariamente. É por isso que a melhor maneira de melhorar em realizar objetivos é formando hábitos. O livro "O poder do hábito" explica que os hábitos são processados no cérebro na mesma área que os reflexos automáticos e não através do córtex pré-frontal que regula a tomada de decisão. No começo, você precisará de motivação constante para realizar atos de autodisciplina até que esses atos se tornem habituais e não exijam nenhum pensamento consciente.

Estratégias para se motivar podem incluir ler citações inspiradoras ou livros, assistindo podcasts edificados ou conversas TED, e falando ao telefone para uma pessoa que te inspira. Faça isso de manhã - ou conforme necessário - para maior entusiasmo por tarefas difíceis.

Vídeo.

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Pontas

Acompanhe seu progresso diariamente, pois isso lhe mostrará quanto trabalho você já completou e motivou você a avançar.

Levar em consideração seus maus hábitos, como o uso excessivo de TV, computador, internet, gastar muito tempo jogando videogames, etc. e isso ajudará você a gerenciar seu tempo melhor e você terá mais do que deixou as coisas produtivas.

Objetivos baseados em ação são bons. Em vez de ter perdido 20 libras como um objetivo, por que não ter treino diariamente como objetivo?