3 maneiras de construir poder de perfuração

O poder de perfuração é crítico, pois determina sua capacidade de causar dano em um adversário com seus punhos. Você precisa desse poder de perfuração para se defender, conquistar uma competição de boxe, ou para o gozo pessoal de saber que você pode fazer um soco. Enquanto muitas grandes perfuradores nascem com grande poder de perfuração bruta, você também pode ganhar poder de perfuração se você aperfeiçoar sua técnica, usar seu corpo, melhorar sua força e manter seu foco.

Passos

Método 1 de 3:

Trabalhando na sua técnica de perfuração

1. Faça um bom punho. Talvez o elemento mais importante do desenvolvimento de poder de perfuração esteja fazendo um punho. Se você não fizer um punho correto, você poderia se machucar ou pousar um soco fraco.

Tenha seu dedo indicador colocado sobre o polegar.
Não coloque seu dedo indicador muito longe.
Alinhe seu osso do pulso com seu punho.
Alinhe a parte de trás da sua mão com o seu antebraço.
Nunca coloque o polegar dentro de seus outros dedos.

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2. Posicione-se para um soco poderoso. Posicionando-se corretamente é vital para realmente pousar um soco. Se você não se posicionar corretamente, você pode jogar um soco fraco ou abrir-se para um soco contra.

Seus pés devem estar no chão e se espalhar sobre a largura dos ombros.

Seus joelhos devem ser levemente inclinados.

Suas mãos e parte superior do corpo devem ser relaxadas.

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3. Respire corretamente. Respirar corretamente ajudará a colocar sua mente e corpo na posição certa para jogar um soco de poder. Como resultado, coloque algum pensamento em sua respiração e torne-a uma parte importante do seu treinamento.

Inspire pelo nariz e expire pelo nariz.

Tente desenvolver um padrão de respiração regular contando como você inala e expira. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode escolher uma contagem e ficar. Iniciantes podem tentar respirar em uma contagem de 5 segundos. Encurtar essa contagem enquanto você progride.

Inspire antes do seu soco. Sua inspiração deve ser lenta e medida e parte do seu padrão regular.

Não se faça inalar obviamente ao seu oponente. Certifique-se de que sua respiração é regular em todos os momentos.

Certifique-se de exalar como você socar. Seu exale deve ser lento e medido e parte do seu padrão regular.

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4. Apontar bem. Para lançar um soco verdadeiramente poderoso que tem o efeito que você quer que tenha, você precisa apontar bem. No entanto, como há um número de tipos de socos, você pode jogar, você terá que apontar de acordo com o soco.

Ao perfurar, certifique-se de fechar o punho todo o caminho do segundo possível. Isso ajuda a causar danos máximos.

Sempre ponha no alvo, como se houvesse algo por trás deles, você estava apontando para.

Socos devem sempre ser feitos com o alinhamento adequado do pulso e apenas os dedos do índice e do dedo médio devem fazer contato com o alvo.

Socos populares incluem um jab, uma cruz direita e um gancho esquerdo muito poderoso.

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5. Jogue seu soco. Como você esperaria, a maneira como você joga um soco é muito importante em garantir que ele tenha o poder pretendido que você precisa para derrotar seu oponente. Jogando seu soco, então, é um processo sistemático que deve ser planejado e executado corretamente. Há algumas coisas que você precisa fazer para ter certeza de que você joga um pungente poderoso:

Quando você joga seu soco, você deve transformar seus quadris ligeiramente em direção ao seu alvo.

Certifique-se de girar seu corpo / torso enquanto você joga seu soco.

Seu soco deve vir dos seus ombros, o que deve ficar relaxado e deve ser levantado ligeiramente.

Suas mãos devem se apertar em um punho sólido imediatamente antes de jogar seu soco.

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6. Mova seu corpo, não apenas seus braços e punhos. Para perfurar com poder, você terá que poder mover seu corpo com seus braços. Isso é porque se você mover seu corpo e seus braços, você será capaz de colocar a força e o peso do seu corpo em seu soco.

Se seus braços estão avançando um pé à distância para fazer um soco, certifique-se de que seu corpo também.

Evite apenas mover seus braços para frente. Se você fizer isso, você terá muita força que de outra forma faria seu soco mais poderoso.

Tenha cuidado ao ficar muito próximo ao avançar com o seu corpo. O tempo é extremamente importante, então observe a oportunidade perfeita para avançar com seus braços e seu corpo.

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7. Aproveite suas pernas. Certifique-se de tirar proveito de suas pernas. Como os maiores músculos do seu corpo, suas pernas lhe dão muito poder. Se você não usa o poder das pernas, seus socos serão necessariamente mais fracos.

Dependendo do tipo de soco, você usará, use as pernas e a parte inferior do corpo para avançar e dar energia extra ao seu soco.

Suas pernas vão ajudá-lo a se posicionar e construir o momentum ao perfurar. Eles são a principal maneira que você vai reunir seu peso corporal para colocar o poder em seu soco.

Nunca corra em direção ao seu adversário. Se você fizer isso, você pode perder a coordenação e / ou se abrir para uma contrapeso.

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8. Evite sobrecarregar a si mesmo. Para pousar um forte soco, você precisará ter certeza de que você não superester você mesmo. Isso ocorre porque seus socos mais fortes são aqueles que você faz em seu alcance. OverExending-se vai diminuir o poder em seu soco.

Tente fazer socos em que você tem uma gama completa de movimento.

Fique de volta ou avance até que você esteja confiante de que você não está sobrecarregando seus braços.

Se você superester você mesmo, não será capaz de aproveitar o peso do seu corpo. Isso resultará em um soco mais fraco.

A extensão adequada dos braços depende do seu tipo de corpo e comprimento do braço. Uma boa regra é evitar estender os braços para fora. Em vez disso, eles devem sempre ter algum tipo de curva neles.

Método 2 de 3:

Melhorando sua força

1. Pratique brocas de perfuração. Como você esperaria, uma das melhores maneiras de construir um soco de poder é praticar o soco, tanto quanto puder. Em suas brocas de perfuração, você vai praticar jogando seus socos lentos e deliberadamente. Praticar seus socos irá ajudá-lo a aprimorar sua técnica e construir força.

Posicione-se com os pés a largura dos ombros.
Faça seus punhos com os polegares em cima de seus dedos indicadores.
Qualquer tipo de soco que você está jogando, pratique em um saco de perfuração ou ajuda semelhante.
Prática perfurando brocas meia hora por dia, todos os outros dias.
Certifique-se de socar lento. Lembre-se, isso não é sobre rapidez, mas sobre poder e entrega.
Pratique uma variedade de tipos de socos.
Para idéias sobre perfurar brocas, visite: http: // myboxingcoach.com / boxing-combinaations-drills /.

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2. Encontre um bom treino de cardio / resistência. Incorporando um exercício completo de cardio / resistência em seu regime de treinamento ajudará você de várias maneiras. Se você geralmente se encaixa, você poderá jogar um soco mais poderoso do que se acabasse de trabalhar na parte superior do corpo. Você também será capaz de se mover ao redor do anel mais rápido, e você ficará menos cansado como você.

Incorporar nadando em seu programa de exercícios geral. Tente nadar 2 ou 3 vezes por semana. Natação lhe dará um treino geral melhor do que quase todas as outras atividades de exercícios individuais.

Construir correr em seu programa de exercícios geral. A execução irá melhorar sua condição cardio, aumentar sua resistência e tornar você mais adequado em geral.

Use um programa de cardio / resistência misto. Se você não quiser se comprometer com correr ou nadar como seu único treino, faça ambos, ou use outros exercícios de resistência que possam ser apropriados.

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3. Comprometer-se a treinamento de peso equilibrado. Tente fazer algum treinamento de peso misto / equilibrado usando pesos leves e pesados. O treinamento de peso é talvez a melhor maneira de treinar para entregar um forte soco. Embora existam uma grande variedade de exercícios, você pode fazer em uma rotina de treinamento de peso, considere o seguinte:

Halteres leves (2-5 lbs). Faça três conjuntos de cachos. Seu primeiro conjunto pode ser 12, seu segundo 10, e seu terceiro 8. Ajustar conjuntos, repetições e peso à medida que você progredir.

Uma rotina de treinamento cronometrada. Rodadas de boxe duram cerca de 3 minutos (5 minutos para o UFC) tão treino por 3-5 minutos, em seguida, tirar uma pausa de 1 minuto. Tente 3 repetições.

Enquanto o treinamento leve funciona bem, você também pode querer considerar pesos mais pesados para construir mais poder. Alguns bons conjuntos de treinamento de peso para a construção de energia de perfuração incluem: Hack Squats, halteres arrebatamentos, deadlifts, saltos de caixa, agachamentos de quarto e saltos de agachamento. Considere 3 conjuntos para iniciar.

Imagem intitulada Build Puting Power Passo 12

4. Treinar com uma bola de medicina. Enquanto levantam pesos ajuda com a massa para o poder de perfuração, é quase inútil se você quiser obter velocidade e coordenação de mão adequada. Em vez disso, treine com uma bola de medicina. O treinamento com uma bola de medicina vai funcionar muitos dos músculos que você precisa para melhorar sua velocidade, agilidade e coordenação. Considere o seguinte treino:

Segure sua bola de medicina na altura do ombro, em pé na frente de uma parede.

Então, abaixe os joelhos em uma posição de agachamento e jogue explosivamente a bola no ar.

Pegue a bola (com as mãos) e jogue-a explosivamente na parede.

Rapidamente pegar a bola, levante-a sobre a cabeça e depois bate no chão. Trabalhe o seu caminho para 5 séries de 30 repetições, depois escolha uma bola mais pesada. Este treino é ótimo porque envolve todos os seus músculos centrais.

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5. Pular corda. Usando uma corda de salto pode parecer brincadeira de criança, mas não é. Usando uma corda de salto três vezes por semana durante quinze minutos aumentará seu cardio, aumentar a agilidade e o tempo de reação, e melhorar a coordenação e o controle muscular.

Método 3 de 3:

Praticando autocontrole

1. Manter o foco. Ficar focado é extremamente importante na entrega de socos poderosos. Foco mental e autocontrole permite executar suas técnicas apropriadamente e aproveitar tudo o que você construiu e aprendeu no treinamento.

Não deixe que as emoções governem você. Sempre fique legal e de cabeça. Se você abandonar seu treinamento e seguir suas emoções, você deslizará e acabará jogando socos fracos e imprecisos.
Sempre fique de olho no seu objetivo. Se o seu objetivo de jogar socos de poder é ganhar uma única partida ou ir todo o caminho para finais, você precisa manter esse objetivo no fundo da sua mente em todos os momentos.
Lembre-se sempre do seu posicionamento e sua respiração medida. Depois de abandonar seu posicionamento e respiração, seus socos ficarão desleixados e fracos.

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2. Evite "Telegraphing."Telegraphing é quando você retira ligeiramente as mãos antes de jogar seu soco. Este é um "Diga" que permite que seu oponente saiba que você está se preparando para jogar um soco.

Telegraphing pode permitir que seu oponente se esquiva do seu soco.

Telegraphing pode permitir que seu oponente se contente de maneira mais eficaz.

Para evitar telegrafar, a fita de vídeo você mesmo quando você pratica. Desta forma, você poderá rever a gravação e ver se você telégrafo ou dar a qualquer outra conta de suas ações ou estratégia.

Imagem intitulada Build Puting Power Passo 16

3. Sabe que a velocidade não é poder. Algumas pessoas equivalem falsamente a velocidade de perfuração com poder de perfuração. Este não é o caso. Para perfurar com poder, você terá que ser capaz de distinguir entre velocidade e poder.

Socos rápidos não embalar o poder, a menos que tenham poder e forçar por trás deles.

Perfurando rápido, em sucessão, pode prejudicar sua capacidade de ser capaz de lidar com socos poderosos.

Punso rápido pode torná-lo vulnerável a um contra-soco que vai te machucar e impedir que você lide dos socos de poder que você quer jogar.

Vídeo.

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Pontas

Não aperte o seu primeiro através do processo de jogar um soco. Segurá-lo confortavelmente solto. Ao perfurar, apertar ou conquistar e torcer o punho um pouco antes mesmo de atingir o ponto de impacto. Comece com socos lentos para se acostumar com o movimento do seu punho. Treinar dessa maneira até se tornar um reflexo.

Overtraining é tão ruim quanto não o suficiente. Dê aos seus músculos o tempo para se reparar treinando uma média de três vezes por semana.

Enquanto você joga seu soco, você deve enfiar o queixo apenas um pouco. Tucking seu queixo um pouco vai fazer isso, então é coberto um pouco pelo seu ombro. Isso vai, no caso de seu adversário tomando um soco contra o contador, proteja você.