Como combater sáb e ato estresse: 14 passos (com fotos)

Quando você é um estudante do ensino médio tentando entrar em sua faculdade de primeira escolha, tomar os exames SAT ou ACT vai causar estresse.Mesmo se você ler sobre quantas faculdades estão colocando menos ênfase em escores SAT / ACT, simplesmente há um bom negócio andando em um (ou ambos) desses exames.Dito, a preparação a longo prazo e o planejamento do dia dos testes são suas melhores defesas contra o estresse SAT e ACT, especialmente quando combinadas com técnicas gerais de gerenciamento de estresse.Quanto mais incerteza você puder remover da sua experiência de teste, mais calma e confiante você será.

Passos

Parte 1 de 3:

Preparando eficazmente

1. Começar a preparar bem antes do tempo.Enquanto o SAT foi originalmente concebido como um teste que você não poderia estudar, esses dias se foram.Tanto o SAT e ACT sejam predicados em preparação significativa por tomadores de testes, e não são propícios para "cramming" ou "compulsão" estudando.Não comece a preparar a noite anterior ou a semana antes - dê a si mesmo várias semanas, se não os meses para preparar adequadamente.

Ao iniciar sua preparação cedo, você pode se agarrar, trabalhando em uma única seção para talvez uma hora por dia.Isso pode ajudar a evitar que você se sinta sobrecarregado com a totalidade da preparação necessária.
Preparação completa não precisa quebrar o banco, mesmo que haja aulas e outras opções que possam colocá-lo de volta centenas ou até milhares de dólares.Procure por recursos de preparação gratuitos nos sites oficiais de exames e em outros lugares, então considere opções pagas conforme necessário.

2. Escolha o (s) exame (s) que você deseja levar.Não precisa ser uma / ou situação - muitas pessoas tomam os exames SAT e ACT.No entanto, se você precisar ou quer se concentrar em tomar apenas um, considere as diferenças nos exames e decidir que é mais adequado aos seus pontos fortes.

Algumas pessoas consideram o ato para ser mais amigável e direto e, portanto, menos estressante.Outra nova versão do SAT está sendo revelada em 2016 para supostamente abordar algumas dessas preocupações (e lidar com a queda por trás do ato em termos de participação de mercado).

O ato é um teste de conquista, significava medir o que você aprendeu na escola, é mais longo (com 5 seções), e é completamente múltipla escolha, exceto pelo teste de escrita opcional. Você não é penalizado por respostas erradas.O SAT ainda é mais um teste de aptidão, destinado a determinar suas habilidades de raciocínio e verbal. Tem três seções, incluindo um componente de escrita (agora opcional) e penaliza respostas erradas.

Imagem intitulada Combat Sat e Act Stress Etapa 3

3. Tome muitos testes práticos.Para se tornar um tiroteio melhor no basquete, você toma muitos lances livres de prática.Para se preparar para o seu musical do ensino médio, você corre através da sua parte e novamente.Para se preparar para o SAT ou ACT, você deve tomar numerosos e testes de prática frequentes.Esta é a melhor maneira de se familiarizar com o conteúdo, formato e "sentir" de fazer esses exames.

Prática de testes e sites abundam tanto para o SAT e ACT.Procure testes de prática gratuitos nos sites oficiais.

Com o tempo, tente replicar cada vez mais a experiência do dia de teste enquanto toma testes práticos.Tempo de perto, e pegue o teste de prática em uma hora do dia e local que aproxima as condições em que você fará o exame real.

Imagem intitulada Combat Sat e Act Stress Step 4

4. Refine sua estratégia de teste de teste.Algumas pessoas parecem ter um jeito de tomar testes padronizados, enquanto outros parecem ter lutas naturalmente com eles (mesmo que tenham o mesmo comando do material).Não importa onde você se encaixa nessa escala, plotando uma estratégia de teste adaptada para o SAT ou ACT irá ajudá-lo a responder tantas perguntas quanto possível da maneira mais eficaz possível.

Não importa se você está tomando o SAT ou ACT, nunca saia "fácil" perguntas (as quais você conhece a resposta) em branco.Respondê-los imediatamente e, em seguida, circule de volta a perguntas mais difíceis como o tempo permite.Use um processo de eliminação para perguntas mais difíceis - se você puder descartar até duas respostas possíveis, você irá melhorar significativamente suas chances de fazer um "adivinhar educado."

Como o SAT penaliza respostas erradas, você deve pular perguntas que não tem certeza e retornar a eles no final da seção, depois de responder a todas as outras perguntas.Se você puder eliminar respostas e torná-lo um "50/50" Adivinha, vá em frente e responda.Se não, deixe em branco e siga em frente.

O ato não penaliza respostas erradas, então você nunca deve deixar nenhuma pergunta em branco.Siga o mesmo processo que o sentado, mas deixe-se tempo suficiente para pelo menos preencher seu "melhor chute" (ou apenas um palpite aleatório) para cada pergunta.Você é obrigado a obter pelo menos alguns deles e melhorar sua pontuação.

5. Controle sua preparação do exame.Exames como o SAT e ACT são estressantes em parte porque tanto se sente fora do seu controle.Eu deveria estudar isso, ou que?Será que isso fará essas perguntas, ou aquelas?Isso se relaciona com o que alguns especialistas chamam de n.você.T.S. modelo de estresse - que representa novidade, imprevisibilidade, ameaça ao auto ou ego, e senso de controle que falta.Quanto mais dessas condições estão presentes, mais estresse você é provável que sinta.

Você não pode controlar quais tópicos serão cobertos ou quais perguntas específicas serão feitas sobre o exame.Você pode, no entanto, exercer controle total sobre sua preparação, dando-lhe uma sensação de agência e confiança que pode reduzir seu estresse.Faça um plano.Crie um horário.Cumpri-lo.Remova tanto dos "n.você.T.S." como você puder.

Parte 2 de 3:

Preparando-se para o dia do exame

1. Obter tudo pronto na noite anterior.Não importa quão bem você se prepare de antemão, você vai acordar a manhã do teste se sentindo nervoso e ansioso.Não adicione estresse desnecessário sobre a escolha do que usar ou encontrar sua identificação ou calculadora para a mistura.Evite qualquer estresse que você puder para você pode se concentrar em gerenciar o estresse que você não pode evitar.

Deite suas roupas, tornando conforto sua prioridade.Embale sua bolsa, certificando-se de ter tudo na sua lista de verificação (confirme o que você precisa para o dia do teste no site oficial SAT ou ACT (S)).Sabe exatamente como você vai conseguir exatamente onde você precisa estar exatamente no momento certo para fazer o teste.

Imagem intitulada Combat Sat e Act Stress Step 7

2. Dormir e comer adequadamente de antemão.Estudando em vez de dormir na noite anterior ao teste fará mais mal do que bem.O sono adequado reduz os níveis de estresse e aumentará a energia e o foco para o dia do teste.Prepare seu corpo para funcionar na capacidade de pico em vez de tentar espremer em mais um exame de prática ou sessão de revisão.

Tente comer um café da manhã saudável e saudável que lhe dará energia constante através do período de teste.Se você está nervoso demais para comer muito, tente ter vários lanches menores (saudáveis).Beba muita água também, para que você permaneça hidratado.

Imagem intitulada Combat Sat e Act Stress Etapa 8

3. Entenda as instruções para cada seção do teste de antemão.É muito importante que você compreenda totalmente as instruções específicas para cada seção do exame SAT ou ACT.No entanto, cada momento que você gasta no dia do teste lendo cuidadosamente as instruções pode ser usado para responder a perguntas durante o que é em ambos os casos um teste estritamente cronometrado.Felizmente, enquanto você não consegue encontrar as perguntas específicas de antemão, você pode encontrar e ler completamente sobre as instruções da seção antes de entrar no centro de testes.

Vá para os sites oficiais de SAT e / ou ACT para acessar as instruções antes do tempo.

Esta é outra maneira de diminuir a incerteza e aumentar seu senso de controle sobre o teste, o que ajudará a aliviar um pouco do seu estresse.

Imagem intitulada Combat Sat e Act Stress Step 9

4. Prepare pausas rápidas e exercícios para usar durante o exame.Esses testes levam várias horas e a cada minuto conta.Existem várias pausas agendadas entre seções, portanto, esteja pronto para maximizar seu uso dessas janelas para descansar e recarregar.Também tem um plano pronto para quando você precisa de um mini "Break Brain" (por apenas alguns segundos) enquanto faz o teste.

Por exemplo, pratique um exercício de respiração rápida que você possa usar a qualquer momento no dia do exame. Respire fundo através do nariz, sentindo a maneira como o ar parece que vai em seu peito e barriga. Então, empurre sua língua para baixo e expire pela boca, o que irá desencadear seu corpo para se sentir mais relaxado, como se estivesse descansando. Faça isso por um total de 3-5 respirações.

Você provavelmente precisará de algumas pequenas "paradias oculares" de vez em quando, olhando atentamente para o seu exame.Desvio para um segundo, olhe para o espaço (mas não na direção do exame de outra pessoa!) e levar uma ou duas respirações profundas.Então refocus seus olhos e mente no exame.

5. Afastar potenciais estressores durante o exame.Não importa quão bem você se prepare, você sentirá algum estresse durante o exame.Algumas delas são inevitáveis, mas muito disso pode ser evitada se você mantiver as coisas na perspectiva adequada.

Por exemplo, você pode sentir como se estivesse competindo contra as outras pessoas fazendo o exame e se preocupe se parecem estar terminando mais rápido do que você.Lembre-se que suas pontuações não têm absolutamente nenhum rolamento sobre o seu.Imagine que cada pessoa na sala está fazendo um teste completamente diferente, se isso ajuda.Concentre-se apenas em você e no seu exame.

Não se apresse através das perguntas, a menos que o período da seção esteja prestes a terminar e você tem perguntas em branco restantes (especialmente com o ato, o que não penaliza respostas erradas).Treinar-se para manter um ritmo rápido, mas constante.Use seu treinamento e, especialmente, seus exames práticos para estabelecer esse ritmo.

Continue lembrando-se de que o teste é importante, mas não é "vida ou morte."SAT ou ACT STOS NÃO SÃO O "ser todos, terminam todos" Quando se trata de escolhas da faculdade e sua vida avançando.Eles são apenas uma faceta do portfólio que você está construindo.

Parte 3 de 3:

Usando técnicas de redução de estresse

1. Adote ou mantenha um estilo de vida saudável.Durante a preparação do exame ou outro cenário estressante, você pode se enrugar em um ciclo vicioso.O estresse torna mais difícil para você dormir e menos interessado em comer refeições saudáveis, o que, por sua vez, torna seu corpo mais suscetível ao estresse, o que, por sua vez, prejudica ainda mais os seus padrões de dormir e comer, e assim por diante.Um corpo saudável pode gerenciar estresse muito mais eficazmente, então você deve priorizar comer direito, dormir o suficiente e se exercitar com frequência.

Como adolescente, reserve 8-10 horas para dormir cada noite.O sono adequado lhe dá energia, foco e uma perspectiva positiva, enquanto o sono inadequado aumenta seus níveis de hormônios de estresse.
Coma refeições saudáveis e equilibradas, com muitas frutas e legumes frescos, proteínas magras e grãos integrais.Isso fornecerá energia e foco constantes.Resista à tentação de supostos "alimentos confortáveis" como bebidas açucaradas ou fast food gorduroso.Estes fornecerão apenas um impulso temporário, seguido por um acidente.
Ver Este artigo Para mais informações para fazer escolhas saudáveis e outras maneiras de reduzir o estresse como adolescente.

2. Faça tempo para atividades relaxantes.Quando você está estressado com um grande evento como um exame SAT ou ACT, você pode se sentir como qualquer momento de vigília não direcionado para a preparação é desperdiçado tempo.Você tem que lembrar, no entanto, que você não é uma máquina.Para sua saúde emocional, mental e física, você deve reservar tempo a cada dia para atividades relaxantes, agradáveis e aliviadas pelo estresse.

Escutar musica.Leia um livro.Dar um passeio.Converse com um amigo.Assar biscoitos.Encontre tempo para um hobby favorito, ou experimente um novo.Encontre o que te faz calmo, relaxado e feliz, e fazer algum tempo para isso.

Imagem intitulada Combat Sat And Act Stress Etapa 13

3. Tente meditação ou outras técnicas calmantes.Algumas pessoas recebem o maior impacto de redução de estresse das atividades especificamente destinadas a ter um efeito calmante.Pode ser tão simples quanto exercícios de respiração profunda, ou tão complexa quanto as poses avançadas de yoga.Mesmo quebras de 5-10 minutos, ou talvez meia hora, pode ter um efeito significativo de redução de estresse.

Como aliviar o estresse fornece uma boa discussão introdutória de técnicas calmantes, como meditação, yoga, respiração profunda, atenção plena, espiritualidade e outros.

Manter uma revista também é uma maneira fácil e eficaz de lidar com o estresse.O simples ato de escrever como você se sente e o que você está pensando pode ajudá-lo a gerenciar melhor uma situação estressante, como a preparação sentada ou ato.

4. Fale com as pessoas que podem ajudá-lo.Você tem que pegar os testes SAT ou ACT sozinhos, mas você não precisa se preparar para eles - ou lidar com o estresse que eles causam - por conta própria.Procure bons ouvintes e pessoas que você pode confiar e falar sobre suas ansiedades gerais de teste, as áreas específicas do teste em que você se sente menos confiante, e assim por diante.Como escrever, falar sobre seu estresse pode ajudá-lo a reconhecer melhor e gerenciar a situação.

Não tenha medo de procurar a ajuda de um professor confiável, um conselheiro de orientação ou um terapeuta profissional se você está se sentindo sobrecarregado pelo estresse.Procure pessoas com experiência lidando com o seu tipo de situação, para que possam fornecer conselhos específicos sobre como gerenciar o estresse SAT / ACT.

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