3 maneiras de evitar pânico pré-viagem

Você sonhou com sua próxima escapadela por semanas, se não meses. Agora que sua partida está se aproximando, você se encontra ficando irritável com mais frequência e se preocupa com como você conseguirá em um lugar desconhecido. Independentemente de quão emocionante pode ser, muitas pessoas experimentam ligeiro pânico ao considerar todos os pequenos detalhes que compõem uma viagem de sucesso. Pânico de pré-viagem de passo lateral, planejando estratégias inteligentes, implementando que aumentam o sucesso da sua viagem e usando técnicas para aliviar ansiedade Se ocorrer.

Passos

Método 1 de 3:

Sendo um planejador inteligente

1. Comece cedo. Quanto mais cedo você estar se preparando para uma viagem, menos ansiedade você deve sentir como a data se aproxima. Muitas pessoas experimentam pânico pré-viagem porque esperam até o último minuto para embalar e finalizar seus planos de viagem. Comece Brainstorming maneiras de se preparar para a viagem várias semanas ou mesmo meses à frente (dependendo do destino e quaisquer processos especiais que você precisa para completar).

2. Crie uma lista. Uma lista sólida pode ajudá-lo a se sentir mais no controle enquanto se prepara para a sua viagem. É uma boa ideia criar várias listas com base em categorias específicas. Você pode querer desenvolver uma lista de verificação de embalagem para garantir que você traga todas as necessidades. Isso pode incluir itens como suas roupas, amenidades de banho, material de leitura e um carregador de telefone.

Você também pode querer criar uma lista geral de tarefas de quaisquer tarefas necessárias para concluir antes da viagem como embarcar no seu animal de estimação ou solicitar um passaporte.

3. Procure conselhos de especialistas. Ouvindo sobre as experiências em primeira mão dos outros e saber o que esperar em sua viagem pode minimizar qualquer ansiedade que você experimenta. Tente ler blogs, assistindo vídeos do YouTube ou nave de livros e revistas que se relacionem com sua viagem.

Você pode perusar tópicos relacionados ao destino específico (e.G. Você precisa de um visto?) ou mais assuntos gerais como embalagem e planejamento para a viagem.

4. Amarrar extremidades soltas. Suas chances de desfrutar da sua viagem melhorar quando você partir com sua lista de tarefas completas. É por isso que é importante começar a planejar cedo e fazer listas completas. Dessa forma, você terá o tempo extra para lidar com quaisquer responsabilidades imprevistas que surjam.

Por exemplo, se sua viagem for estendida, talvez seja necessário pagar suas contas com antecedência ou organizar alguém para vir e regar suas plantas. Se você está fazendo uma viagem de trabalho, talvez seja necessário se comunicar com seu chefe sobre quaisquer tarefas que precisem fazer durante a viagem ou delegar quaisquer projetos em andamento para outro membro da equipe.

As pontas soltas também podem se aplicar à própria viagem, como confirmar reservas ou pagadores de depósitos para excursões.

Método 2 de 3:

Prevenindo desastres de viagem

1. Pregue os detalhes, mas fique flexível. Seu pânico pode ser bastante reduzido desenvolvendo um itinerário provisório para sua viagem. Sabendo o que você estará fazendo e quando pode ajudá-lo a se sentir mais no controle. Além disso, ter uma ideia sobre diferentes eventos e atrações pode ajudá-lo a se preparar em termos de escolhas de vestuário e / ou equipamento também.

Embora seja bom ter um plano tentativo para a sua viagem, tentando preencher todas as horas de vigília pode realmente causar ainda mais estresse. A maioria das viagens sempre inclui algumas surpresas, seja ruim ou boa, por isso é inteligente permanecer flexível. Organizar a sua viagem e hotel, mas tente manter tudo o mais flexível para contabilizar quaisquer alterações que você possa ter que fazer.
Por exemplo, você pode bloquear atividades para o primeiro ou dois dias para ajudá-lo a se sentir mais no controle. Deixe seu itinerário aberto para o restante da viagem, embora, para liberar espaço para oportunidades interessantes que surgem durante suas viagens.

2. Conceber planos de backup. Você não pode antecipar todo elemento inesperado da sua viagem. No entanto, se você planeja problemas comuns, você se sentirá mais à vontade. Antecipar questões típicas como estar entediado no avião ou ficar doente. Ter um plano para gerenciar essas situações.

Por exemplo, você pode embalar fones de ouvido e um tablet para assistir filmes no avião. Você pode trazer os remédios para se afastar doenças menores, e identificar um médico perto do seu hotel para questões mais sérias.

Se você estiver fazendo uma viagem de negócios, talvez seja necessário descobrir se seus dispositivos de tecnologia funcionarão para uma apresentação ou tentar alugar ou emprestar um dispositivo de alguém na sua rede.

3. Descobrir como ficar em contato com os entes queridos. Sentimento isolado daqueles que você ama pode fazer uma viagem potencialmente maravilhosa uma luta difícil. Antes de sair, passe as informações de contato para suas acomodações para os seus entes queridos mais próximos.

Deixe a família e os amigos sabem quando você deve chegar e partir. Organizar chamadas regulares ou reuniões do Skype para aliviar qualquer homesick.

4. Traga um pouco de casa. Além de manter contato com a família e amigos, pode ser reconfortante para trazer uma pequena lembrança de casa ao longo da sua viagem. Ter um pouco de trinket com você pode ajudar a minimizar qualquer ansiedade que você possa sentir em um lugar estranho.

Embalar algo sentimental em sua bolsa como uma fotografia ou uma colcha de tecido à mão que te lembra de casa.

Método 3 de 3:

Tratar a ansiedade de viagem

1. Rotule seus medos. A melhor maneira de lidar com a ansiedade de viagem é identificar o que é que você está preocupado com. Tome nota das situações ou estímulos que agravam seus sintomas de ansiedade e mantenha um log. Você pode evitar certas situações por planejamento, ou você pode aliviar a ansiedade com técnicas de relaxamento.

Para identificar seus gatilhos, observe sua ansiedade quando estiver viajando. Observe o que você tem trabalhado. É voar? Viajando para áreas esboçadas? Ou, ter que se comunicar com estrangeiros?
Tenha em mente que quanto mais consciente você é de seus medos, mais fácil será fazer um plano para lidar com o medo quando ele surge. Tente lidar com seus medos por um amigo de confiança ou membro da família para obter uma perspectiva externa e chegar a algumas idéias para lidar com seus medos.

2. Concentre-se nos benefícios da sua viagem. Os muitos detalhes exigem planejar uma viagem de sucesso podem causar estresse e ansiedade. Não se permita deixar o planejamento diminuir sua excitação sobre a viagem. Independentemente se você estiver viajando para negócios ou lazer, existem alguns pontos positivos associados à sua próxima viagem. Identificar esses benefícios e focar neles em vez de tudo que você tem que fazer.

Por exemplo, se você estiver se preparando para uma conferência de trabalho, poderá se lembrar da maravilhosa oportunidade de expandir sua rede profissional.

Se planejar a viagem se torna muito esmagadora, faça uma pausa e volte para ele. Você não precisa planejar tudo em uma sessão.

3. Repita um mantra positivo. Recitando afirmações foi demonstrado efetivamente ajudá-lo a ansiedade. Determine o que está te estressando sobre a viagem iminente e desenvolver um mantra positivo para neutralizar esses pensamentos.

Por exemplo, se você está preocupado em viajar sozinho, você pode repetir as vias de viagem individual como "Eu terei a chance de planejar todas as atividades que eu quero fazer" ou "Eu serei livre para se conectar com moradores e outros viajantes."

Seu mantra também pode ser uma cotação de viagem que te inspire.

Lembre-se de que se sentir desconfortável é um sinal de crescimento. Se você sempre se sentir confortável, então este é um sinal de que você não está se desafiando.

4. Pratique a respiração profunda. Respiração profunda Ajuda a chutar o início da resposta de estresse natural do corpo. Pode ser útil começar uma prática de respiração profunda antes de sua viagem para que você possa recuar na técnica durante momentos de ansiedade antes e durante suas viagens.

Para começar, sente-se confortavelmente. Coloque uma mão no seu abdômen e outro no seu peito. Inale lentamente pelo seu nariz por cerca de 4 contagens. Você deve sentir seu abdômen se expandindo enquanto a mão no peito fica relativamente ainda. Segure a respiração por 7 contagens. Então, expire da sua boca por 8 contagens, sentindo seu abdômen esvaziar sob sua mão. Repita por vários minutos.

5. Realizar um exercício de visualização. Algumas pessoas sentem pânico devido a um medo de voar ou se preocupe com algum outro aspecto de viajar. Se isso descreve você, ele pode ajudar a realizar exercícios de visualização nos quais você imagina sua viagem perfeitamente. Experimente esta técnica nos dias que antecederam a sua partida para reduzir o pânico de pré-viagem.

Visualize sua viagem com todos os detalhes incluídos. Conecte-se aos seus sentidos imaginando os pontos turísticos, sons, cheiros e sensações que você experimentará. Por exemplo, se você está voando para uma praia, você pode imaginar as ondas batendo contra a costa, um coquetel frio em sua mão, o sol contra a sua pele, e o cheiro de água salgada.

Traga os detalhes vivos tão vívidos quanto você pode. Respire fundo. Visualize sua viagem sendo completamente bem sucedida com você experimentando novos alimentos, conhecer novas pessoas e participar de atividades interessantes.

Tenha em mente que sua mente não pode dizer a diferença entre algo que é imaginado e algo que é real e geralmente responde às coisas imaginárias como se fossem reais.

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Como evitar o pânico pré-viagem

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