Como evitar desidratação
Desidratação é quando seu corpo está perdendo mais fluidos do que está tomando em. Muitas vezes relacionado ao calor, seus outros nomes são "estresse por calor", "Esgotamento de calor," "cãibras de calor," e "insolação," mas pode ocorrer mesmo em temperaturas frias. É um problema comum, especialmente entre crianças pequenas, executando as pessoas e pessoas doentes. Felizmente, geralmente é bastante evitável.
Passos
1. Preveni-lo bebendo muita água diariamente! No momento em que você se sentir com sede, você já está desidratado. A sede pode sinalizar uma perda de água de 1% do peso corporal. Leite pode ocorrer com apenas uma perda de água de 2%.
- A água não contém calorias e é ótima para sua saúde de outras formas. A quantidade de água que você precisa depende do peso corporal. Os hospitais usam uma fórmula para calcular as necessidades de admissão de água, porque até mesmo um paciente em coma precisa de água! Para um adulto pesando 150 #, 8 oz. de água a cada hora por 8-10 horas é sobre a direita, em um clima temperado, com um estilo de vida sedentário. Que funciona para cerca de 1/2 galão de água por dia. Em um dia quente, isso pode aumentar em 16-32 oz. Adicionar em exercícios extenuantes, e as necessidades de admissão podem subir por outro litro ou mais, por hora.
- Para descobrir quanta água você precisa em um dia, siga o "Meia regra" e beber metade do seu peso corporal (embora, em onças, não libras.) Por exemplo, alguém que pesa 140 libras precisa de cerca de 70 onças de água em um dia.
- Você perde água de muitas maneiras diferentes: urina, suor, fezes e até respirar! Mesmo se você estiver dormindo, a água está sendo consumida pelas funções do seu corpo.
2. Vestido para o tempo para se certificar de que você não está suando mais do que você precisa. Se é um dia quente e úmido, use roupas mais leves. Vestido como moradores do deserto: Luz e leve roupas coloridas que cobrem sua pele e respira reflete e insula do sol.
3. Carga de água quando necessário. Se você vai participar de um esporte ou uma atividade extenuante, então beba antes da mão ("Carregamento de água"). Em seguida, beba em intervalos regulares (cerca de 20 minutos ou mais) durante a atividade.
4. Mantenha um olho aberto para sintomas. Os sinais mais comuns de desidratação são:
5. Faça pausas quando você mostra sinais de desidratação. Se você tiver algum dos sintomas acima, descanse por um tempo em uma área fria e beba muita água. Remover roupas que constrói fluxo sanguíneo ou circulação de ar. Remova roupas coloridas escuras que absorvem calor. Remova roupas que não respiram, como plásticos, ou roupas firmemente tecidas. Se você está se sentindo náuseas, ou já vomitou, comece com goles de água, e continue bebendo, mesmo se você vomitar novamente. Como você começa a tolerar a água, mude os gizes para bocais. Para substituir eletrólitos perdidos, adicione bebidas esportivas diluídas, não-caffienadas, ou uma maçã, laranja e banana. Não dê nada pela boca a uma pessoa inconsciente ou mal consciente.
6. Use toalhas molhadas ou uma névoa de água na pele para ajudar no resfriamento. Imersão da água, como sentar na água, é ok enquanto o núcleo do corpo não é refrigerado, como um breve mergulho em uma piscina.
7. Evite qualquer desidratação intencional. Alguns equipamentos de exercício e algumas preparações de perda de peso, "resultados" por desidratação. Estes incluem as bandas de barriga de borracha que causam sudorese, e "Limpadores de cólon" e "perder 10 libras por semana" fórmulas que causam perda de água, e não muito mais. Os atletas são conhecidos por usá-los para fazer uma classe de peso menor, já que a água pesa 8.3 libras por galão. Uma vez pesou, eles bebem para substituir a água perdida. Esta não é uma boa ideia para a maioria de nós.
8. Perceber que as cólicas da perna durante o exercício, ou seguindo o exercício, são uma exceção. A cólica é causada por um acúmulo de ácido láctico no músculo, com sangue insuficientemente fluido para removê-lo. Ficar ainda só pools este sangue nas pernas, adicionando o problema. Um processo de recuperação chamado "passeio quente" é melhor. Como você bebe água, você anda, mesmo que seja doloroso, e os passos são minúsculos, ou mesmo se você precisar do apoio de outra pessoa para começar. Você provavelmente precisará de 16-24 oz. de água, e cerca de 5-10 minutos de caminhada para ver os resultados, e outros 5-10 minutos para recuperação total. Você irá se surpreender com os resultados! Massagem e alongamento oferecem pouco benefício.
9. Combater a situação se você está doente. A desidratação pode ocorrer com uma doença de estômago. Um perde muitos fluidos através de vômitos e diarréia. Então, se você está doente, você pode não sentir vontade de comer ou beber qualquer coisa. Mas sua melhor aposta é tomar pequenos goles de temperatura ambiente, líquidos claros. Caldo de frango é uma ótima escolha, e há alguma ciência para apoiá-lo. Dezesseis onças de água com uma colher de sopa de açúcar, e uma colher de chá de sal, substitui os eletrólitos também (Pedialyte é uma versão comercial). POPs de gelo são uma boa escolha também. Como você pode tolerar isso, uma banana adiciona potássio necessário.
10. Olhe para fora para desidratação relacionada ao diabetes. Diabetes é outra doença que pode desidratar você. Uma superabundância de açúcar (um "coma diabético") aumentará a micção à medida que seu corpo tenta diminuir a glicose no seu sangue. Se você urinar com freqüência, consulte o seu médico, que pode dizer rapidamente se o diabetes estiver presente. "Diabetes adulto" (Diabetes tipo 2) muitas vezes causados pela obesidade e dos hábitos alimentares pobres, é uma das doenças não diagnosticadas mais frequentes, e com a ascensão da obesidade pediátrica agora está sendo vista mais frequentemente em crianças. O tratamento é frequentemente alcançado por perda de peso e dieta e mudanças de exercício.
11. Trate o acidente vascular cerebral de calor como uma emergência. É uma mudança severa no estado mental ou inconsciência, ou temperatura corporal acima de 102 ° F (39 ° C), é uma emergência médica! Ligue para serviços de emergência (Ambulância ou suporte de incêndio). Imediatamente resfriar a pessoa com o uso de quaisquer métodos disponíveis: sombra, toalhas molhadas, um senhor, fãs ou um banho de água fria (abaixo do pescoço). Proteger a via aérea e garantir a respiração. Se você tem pacotes de gelo, coloque-os sob o pescoço, nas axilas e na área da virilha. Uma vez que o resfriamento foi alcançado, remova-o para que a temperatura central permaneça acima de 96 ° F (36 ° C). Não dê nada pela boca até que a pessoa esteja consciente. Mesmo que a pessoa parse se recuperar totalmente, peça a atenção médica.
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Pontas
Evite roupas escuras, restritivas ou fluxo de ar. Evite cobrir sua pele com qualquer coisa que impeça a sudorese. Um paciente visto em uma estação de primeiros socorros exibindo desidratação queria evitar o atrito durante a corrida. Ele não apenas usava uma dabilidade de geléia de petróleo sobre seus mamilos, e na virilha - ele cobriu todo o corpo com ele! Ele também pode ter se enrolado em plástico! Eles usaram a parte melhor de uma garrafa de quarto de esfregar álcool para remover o óleo para que ele pudesse suar novamente.
Se você achar difícil beber essa quantidade de água simples, você pode tentar espremer fatias de limão fresco, limão ou laranja em sua água, e até mesmo caldo de sopa conta como um líquido hidratante. Sucos de frutas e vegetais e chás de ervas todos podem contar para sua ingestão diária de fluidos, mas evitar aqueles com adição de açúcar e / ou cafeína. Assim chamado "bebidas esportivas" e "Boosters de energia" deve ser examinado cuidadosamente: muitos contêm cafeína, açúcar ou sal. Gatorade, por exemplo, deve ser diluído com água igual - uma garrafa faz dois.
Ter frutas como melancia, cantalupo e tomates que adicionam ao nível da água em seu corpo.
Evite bebidas alcoólicas: cerveja, vinho, refrigeradores de vinho e licor. Que a cerveja fria pode saborear bem depois do exercício, mas o álcool serve como um diurético, tirando água de você mais rápido do que você pode substituí-lo.
Um bom indicador de se você está tomando ou não fluidos suficientes é sua urina. Sua urina deve ser clara o suficiente para ler facilmente. Você pode encontrar gráficos de cores da urina na internet. Imprima um para fora e publique-o.
Limite sua quantidade de consumo de sal todos os dias. Essas batatas fritas podem ficar bem. Mas eles vão desidratar seu corpo mais rápido. Se você vai comer algo salgado, certifique-se de ter um pouco de água na mão! Ou apenas beber mais água!
Avisos
A maioria desidratação desaparece fluidos, mas se você se sentir fraco ou tonto por várias horas, então você provavelmente deve ver um médico. Se você começar com uma dor de cabeça comum, e a hidratação não a curar, sinta-se à vontade para tratá-lo com medicação ou procurar atenção médica.
Perda de consciência, ou qualquer alteração grave de estado mental, ou um aumento na temperatura corporal para 103 ° F (39 ° C), é "insolação," uma emergência médica. Veja o protocolo acima!
Fazer não Beba qualquer bebida alcoólica para tentar se hidratar. Não ajuda e pode torná-lo ainda mais desidratado.
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