Como soltar sua temperatura central

A temperatura central do humano adulto médio é normalmente em torno de 98.6 ° F (37.0 ° C), mas pode variar dependendo de certas condições. Se você estiver participando de exercer fisicamente atividades em um ambiente quente, ou às vezes apenas expostos a um ambiente quente por um período prolongado, sua temperatura corporal pode subir aos níveis perigosos. Se a temperatura do seu corpo atingir 104 ° F (40 ° C), você pode experimentar o heatstroke. Soltando sua temperatura muito baixa pode ser igualmente perigosa, no entanto, com apenas uma redução de três graus na temperatura corporal (95 ° F (35 ° C)) necessária para induzir a hipotermia. Abaixando a temperatura do núcleo por curtos períodos de tempo pode ajudá-lo a evitar o heatstroke, melhorar o sono ou reduzir a febre, mas é importante saber como fazer isso com segurança.

Passos

Método 1 de 2:
Usando métodos medicamente verificados
  1. Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 1
1. Beba fluidos legais. Beber muitos fluidos legais, até 2 a 3 litros (0.5 a 0.8 gal) de cada vez, é uma boa maneira de diminuir sua temperatura central com rapidez e segurança.
  • Beber quantidades adequadas de água podem impedir a desidratação, que é importante em ambientes quentes e durante atividades fisicamente exigentes.
  • Bebidas açucaradas e picolés não são tão boas quanto a água pura, porque bebidas açucaradas não são adequadamente absorvidas pelo corpo e podem levar a ainda mais desidratação.
  • Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 2
    2. Coma gelo esmagado. Estudos sugerem que ingerir gelo esmagado pode ser uma maneira eficaz de esfriar de forma rápida e fácil o corpo. Gelo esmagado também ajudará a manter o corpo hidratado.
  • Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 3
    3. Pegue um banho frio ou banho de gelo. Os médicos geralmente concordam que o resfriamento da pele é o método mais eficaz de abaixar a temperatura do corpo, especialmente quando a pessoa está em risco de acidente vascular cerebral de calor. Tomar um banho frio ou imersão em um banho de gelo pode ser particularmente eficaz no resfriamento da pele rapidamente, particularmente em ambientes de alta umidade em que o corpo não é mais capaz de suar adequadamente.
  • Deixe a água fria correr sobre o couro cabeludo, como este é o local de uma confluência de vasos sanguíneos. Esfriar o couro cabeludo pode esfriar rapidamente o resto do corpo.
  • Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 4
    4. Coloque os pacotes de gelo no seu corpo. Certas áreas do corpo emitem mais suor para ajudar na resfriamento da sua temperatura central. Essas áreas, chamadas de pontos quentes, incluem o pescoço, axilas, costas e virilha. Posicionamento de pacotes de gelo nessas áreas cruciais pode ajudar você para baixo e abaixar sua temperatura central.
  • Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 5
    5. Relaxe em um ambiente de ar condicionado. Especialistas sugerem que o ar condicionado é um dos maiores fatores na prevenção de acidente vascular cerebral e mortes relacionadas ao calor.
  • Se você não tem um ar condicionado em sua casa, tente ficar com um amigo ou parente durante feitiços quentes ou úmidos, ou entre em contato com o departamento de saúde local para encontrar um abrigo com ar-condicionado perto de você.
  • Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 6
    6. Sente-se na frente de um fã. Sempre que um líquido, neste caso, o suor, evapora fora do corpo, as moléculas mais quentes de líquido evaporam o mais rápido. Como a temperatura do ar é geralmente mais fria do que a temperatura da sua pele, sentada no caminho direto do ar de um fã enquanto a suda pode ajudar a soltar a temperatura do seu corpo.
  • Se você não está suando o suficiente para esfriar seu corpo devido a idade ou problemas de saúde, você pode tentar misturar seu corpo com água fria enquanto está sentado na frente de um fã. Basta encher uma garrafa de spray da torneira e névoa seu corpo conforme necessário, enquanto o ventilador sopra na sua frente.
  • Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 7
    7. Tomar medicamentos redutores de febre. Medicamentos antipiréticos (redução de temperatura) são uma maneira segura e fácil de diminuir sua temperatura corporal em caso de febre. Esses medicamentos funcionam inibindo a produção de ciclooxigenase do seu corpo e abaixando os níveis do corpo de prostaglandina E2. Sem a ajuda de um antipirético, essas substâncias causam as células no hipotálamo (a parte do cérebro que regula a temperatura) a atirar a uma taxa rápida, aumentando a temperatura do corpo.


  • Exemplos desses medicamentos incluem acetaminofeno, aspirina e drogas anti-inflamatórias não esteróides (AINEs), como ibuprofeno e naproxeno.
  • A aspirina não é recomendada para crianças e adolescentes que sofrem de doenças virais (incluindo a gripe ou catapora), pois pode levar ao desenvolvimento da síndrome de Reye, uma doença rara, mas potencialmente fatal que danifica o cérebro e o fígado.
  • A dosagem desses medicamentos varia dependendo da sua idade. Verifique a dosagem recomendada no rótulo e não exceda a dose diária recomendada. Consulte seu médico para dosagens e recomendações adequadas sobre medicamentos sobre o balcão.
    • Método 2 de 2:
    Fazendo mudanças no estilo de vida
    1. Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 8
    1. Evite atividades extremas ou extenuantes. Se você se envolver em atividades extenuantes e vigorosas, especialmente durante o tempo quente ou úmido, seu corpo vai aquecer devido à despesa de energia e esforço físico.
    • Tente se exercitar de maneiras menos exigentes fisicamente, como caminhar ou andar de bicicleta. Se você insistir em manter seu nível habitual de intensidade de treino, certifique-se de fazer pausas frequentes e evitar o excesso de se esforçar.
    • A natação também pode ser uma boa maneira de diminuir naturalmente a temperatura do corpo durante o exercício, porque você será submerso em água fria.
  • Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 9
    2. Use roupas coloridas e soltas para reduzir a retenção de calor. É importante que sua roupa permita que o ar circule sobre sua pele para esfriá-lo, mas você também quer ter certeza de que sua pele é coberta para evitar a exposição solar adicional.
  • Roupas de cor clara reflete a luz do sol em vez de absorvê-lo, abaixando assim o nível de calor no corpo. Evite usar roupas escuras e grossas, já que essas roupas são conhecidas para atrair e prender o calor.
  • Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 10
    3. Evite comer alimentos picantes e gordurosos. Alimentos quentes e picantes podem aumentar seu metabolismo, agindo como estimulantes para elevar sua temperatura corporal.
  • O composto encontrado em pimentas, capsaicina, naturalmente aumenta a temperatura do seu corpo.
  • Alimentos com alto teor de gordura podem levar a mais calor sendo preso no corpo por meio de níveis aumentados de gordura armazenados nas células. Isso porque a gordura é responsável por armazenar calor no corpo e tornar o corpo mais quente.

    • Vídeo

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