Como se aclimatar para o clima quente: 11 passos (com fotos)

Altas temperaturas são mais do que apenas desconfortável - se você não está acostumado com eles, eles podem realmente ser perigosos. Seja você é um trabalhador da construção civil, paisagista, atleta competitivo ou apenas mudou em algum lugar com um clima mais quente, há algumas medidas simples que você pode levar para gradualmente se acostumar com o seu entorno e bater o calor. A coisa mais importante a lembrar é construir sua tolerância um pouco de cada vez. Além disso, certifique-se de usar roupas leves e respiráveis, beber muita água e prestar atenção aos sinais de alerta que você pode estar superaquecendo.

Passos

Parte 1 de 3:

Ajustando ao clima mais quente

1. Comece com atividades recreativas claras. Quando você está se acostumando ao calor, é melhor levar as coisas legais e fáceis até saber como você responderá. Vá para uma caminhada rápida, jogue uma bola de futebol ao redor ou cuide de um pouco de trabalho de quintal. Apenas tenha cuidado para não exagerar por muito tempo pode rapidamente deixar você se sentindo drenado.

Você pode não estar pronto para pular diretamente em sua rotina normal se você recentemente mudou em algum lugar mais quente.
Saia na parte inicial do dia, enquanto ainda é tolerável e deixe-se aquecer com o clima.
Tente evitar qualquer atividade extenuante durante o calor do dia. Se você quiser fazer exercícios mais intensos, fique ao exercício de manhã ou à noite quando as temperaturas são menores.

2. Desligue o ar condicionado. Tente soltando seu termostato 1-2 graus todos os dias por algumas semanas. Isso ajudará a tornar suas condições dentro mais como as do lado de fora. Com exposição constante a temperaturas acima da média, seu corpo não terá escolha a não ser adaptar.

Como objetivo geral, seu termostato deve ser definido não mais do que cerca de 10 graus mais fresco do que a temperatura do lado de fora, uma vez que você atingiu a aclimatação de pico.

Seu progresso será muito mais lento se você constantemente confiar em ar condicionado para se esfriar. Também será mais difícil se ajustar ao calor quando você está mudando entre as temperaturas internas e quentes ao ar livre.

3. Prepare-se mentalmente. Antes de sair, beba pelo menos 12 onças de água fria para se certificar de que você está começando corretamente hidratado. Respire fundo para acalmar seus nervos e prepare-se para suar. Calor sufocante é desconfortável, não importa como você olha para ele. Quanto mais cedo você fizer a paz com o seu ambiente, melhor está preparado para lidar com isso.

Seja paciente. Se acostumar com qualquer alteração na temperatura só leva tempo.

4. Mantenha seu ímpeto. Leva apenas uma semana para você começar a sentir a perda das mudanças fisiológicas que você trabalhou tão duro para. Para manter seu estado aclimatado, você precisará continuar a enfrentar o calor pelo menos a cada dois dias. Uma vez se foi, você terá que começar tudo de novo para recuperá-lo.

Mantenha um horário regular de atividade ao ar livre ou exercício de manhã e à noite. Para melhores resultados, vise por pelo menos 2-3 dias por semana.

Parte 2 de 3:

Sendo ativo no calor

1. Realizar pequenas explosões de atividade. Quando você é se preparando para trabalhar ao ar livre, é melhor começar com cerca de 15 minutos de exercício moderado de cada vez. Como seu condicionamento melhora, você pode começar a adicionar 2-3 minutos a cada sessão. Tome muita ruptura de descanso e tenha cuidado para não tentar fazer muito cedo demais.

Preste muita atenção em como você se sente após cada período de atividade. Se você detectar que seu desempenho está desistindo, jogue-o seguro e diminua sua intensidade ou faça pausas mais longas.
Normalmente leva cerca de duas semanas para a pessoa média se tornar aquecimento aclimatizado.

2. Beba muita água. Encha a água fria antes de sair para bicicleta, caminhada ou correr, e planejar para a hidratação frequente para o caminho. Manter seus tecidos corados com água é crucial se você vai ser slogging em condições sufocantes - as temperaturas elevadas farão com que você suor constantemente, mesmo quando você não está se esforçando ativamente.

A desidratação pode ser enganosa. Reabastecer seus níveis de fluido em intervalos regulares, se você se sentir com sede ou não.

Sempre leve uma garrafa de água com você ou verifique se há outra fonte disponível de água próxima.

Tente água da temperatura ambiente desde que é o melhor para o seu corpo.

Evite beber líquidos quentes desde que eles vão fazer você se sentir mais quente.

Bebidas esportivas não só reabastecem fluidos, mas também têm eletrólitos essenciais que são necessários para alimentar seus músculos através de um treino.

3. Aumentar a quantidade de tempo que você gasta fora gradualmente. Depois de suas primeiras duas semanas em um novo ambiente, manivela a duração da sua atividade para cerca de uma hora de cada vez. Isso logo se tornará mais fácil, e você pode começar a gastar períodos ainda mais longos ao ar livre. Se o seu objetivo é aclimatar o mais rápido possível, planeje a construção de até menos duas horas por dia.

Uma vez que você é capaz de ficar confortavelmente por duas ou mais horas por dia, você começará a se sentir muito mais à vontade em movimento e em repouso.

Levante sua tolerância, encontrando uma área com alguma sombra leve ou descascando itens não essenciais de roupas em vez de buscar refúgio dentro de casa.

4. Não exceda seus limites. Monitore sua frequência cardíaca e padrões de respiração vigilantemente e esteja pronto para chamá-lo por dia se eles começarem a sair do controle. Mesmo se você é um atleta de elite, haverá um ponto em que seu corpo não puder mais acompanhar as demandas de trabalhar no calor. Neste ponto, seus esforços continuados podem ir de difícil para perigoso.

Ouça o seu corpo, não o seu diário de exercícios. Pare o que você está fazendo e procure um lugar sombrio para descansar quando você sente o calor chegando até você, mesmo que você não tenha terminado sua sessão.

Considere dividir seus treinos em várias sessões curtas para reduzir o risco de superaquecimento.

Parte 3 de 3:

Ficar seguro e saudável

1. Usar roupas leves. Atenha-se a itens de mangas curtas, como t-shirts, shorts, tumores de tanques e activewear de absorção de umidade até que você tenha construído uma imunidade ao calor. Peças com materiais frouxamente tecidos e mais adequados são preferíveis, como eles permitirão que sua pele respire. Tudo o que você veste, é importante que seja devidamente ventilado para liberar o calor em vez de prendê-lo perto do seu corpo.

Escolha roupas de cor clara sobre os mais escuros. Cores mais claras refletem os raios do sol, que corta o calor que eles seguram, enquanto cores escuras absorvem.

2. Substituir nutrientes perdidos por alimentos. Carregar alimentos que contenham eletrólitos benéficos e vitaminas e minerais antes e depois de se aventurar ao ar livre. Frutas e legumes como bananas, espinafre, abacates e feijões são todas boas escolhas. Assim como é tão importante ficar hidratado, a nutrição adequada também é uma parte crítica de cuidar do seu corpo.

Não fique tido de comida salgada. Isso faz com que você mantenha água, que é útil para combater a desidratação.

Ofertas ricas em proteínas, como carnes magras, peixe, ovos e nozes, satisfarão sua fome por mais tempo sem te encher demais.

Procure alimentos de refrigeração, como melancia, pepino, iogurte, hortelã, melões, legumes verdes frondosos e cebola.

3. Reconhecer os sintomas do esgotamento de calor. Alguns dos sinais de alerta mais comuns de doença relacionada ao calor incluem tontura, náusea, fadiga esmagadora e uma frequência cardíaca acelerada. Se você se tornar consciente de qualquer um desses sinais de aviso, pare com o que você está fazendo imediatamente e encontre em algum lugar para escapar do calor.

Um chuveiro legal (não gelado - uma mudança drástica de temperatura pode ser um choque para o corpo) ajudará a devolver seu corpo a uma temperatura normal.

Esgotamento de calor pode ser fatal quando ignorado. Praticar um bom julgamento e evitar tomar chances desnecessárias com o seu bem-estar.

Pontas

Certifique-se de não ter nenhuma complicações de saúde antes de tomar medidas para se aclimatar a condições meteorológicas gostosas.

Não limpe seu suor. É um dos mecanismos de resfriamento naturais mais eficazes do seu corpo.

Preste atenção à cor da sua urina. Um fluxo claro é ideal - um amarelo mais escuro pode pegá-lo em que você está desidratado.

Se você estiver se preparando para uma sessão de exercício ou trabalho de longo dia, coma refeições menores antes de se sair de se sentir doente.

Aplique um poderoso protetor solar (SPF 50 ou superior) e use um chapéu de abas largas e óculos de sol para proteger sua pele de danos causados pelo sol.

Avisos

Se os sintomas de exaustão de calor não começar a esclarecer dentro de 15 minutos, procure atenção médica imediata.

Como eles tornam mais difícil para o seu corpo manter água, bebidas como café, álcool e refrigerantes açucarados não são uma boa escolha quando se trata de ficar hidratado.

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