Como controlar a gagueira
A maioria das pessoas experimentou medo de falar em público, ou ansiedade severa antes de uma entrevista. Enquanto gaguejando e gagueira é um impedimento de fala física, um dos seus principais efeitos é causar esse medo na conversa cotidiana, e esse medo, por sua vez, faz a gagueira pior. Embora não haja maneira de curar uma gagueira completamente, quebrar este ciclo de ansiedade e estresse pode reduzir a gravidade da gagueira e minimizar seu efeito em sua vida.
Passos
Método 1 de 3:
Reduzindo a ansiedade sobre a gagueira
1. Entender como funciona a gagueira. Quando uma pessoa fortalece, a gagueira pode bloquear completamente seu discurso, levá-los a repetir sons, ou fazê-los "bastão" em um som por muito tempo. Durante um bloco, os acordes vocais empurram junto com grande força, e a pessoa é incapaz de falar até que a tensão seja liberada. Tornando-se confortável com a gagueira e praticar as seguintes técnicas tornará esta tensão menos severa.
- Enquanto não há cura para gaguejar, essas técnicas ajudarão você a reduzi-lo a níveis gerenciáveis até que seja um obstáculo muito menor. As pessoas com Stutters ganharam prêmios em campos contínuos como comentário esportivo, jornalismo de TV, atuar e cantar.
2. Passo fora da sua vergonha. Gagueira não tem nada a ver com menor inteligência, erros pessoais ou más parentalidade. Isso não significa que você é uma pessoa especialmente nervosa ou ansiosa, só que você está exposto a situações gaguejando que poderiam fazer alguém nervoso. Perceber que sua gagueira não tem nada a ver com quem você é como pessoa. É normal sentir vergonha, mas entender que não há razão racional por trás disso pode ajudá-lo a sentir vergonha com menos frequência e menos dolorosamente.
3. Pratique falando na frente de pessoas de apoio. Muito provavelmente seus amigos e familiares conhece você gaguejando, então não há razão para sentir ansiedade sobre "revelando" sua gagueira para eles. Estar aberto sobre o fato de que você gostaria de praticar sua fala e ler em voz alta para eles ou fazer um esforço para se juntar a uma conversa. Este é um bom passo para tomar, e um que os amigos de apoio devem apoiar se você os deixar saber o que você está fazendo.
4. Pare de evitar situações de fala. Muitas pessoas que gaguem tentam esconder o fato, ou evitando certos sons, ou evitando situações estressantes de falar inteiramente. Você não precisa sair do seu caminho para falar em torno de valentões, mas tente não retornar ou mudar para palavras mais seguras ao conversar com amigos, familiares de apoio e estranhos. Quanto mais conversas você mantém enquanto gagueira, mais você perceberá que não te abraça ou incomoda outras pessoas, tanto quanto você pode pensar.
5. Abordar o comportamento das pessoas que te provocam. Bullies são uma coisa - eles estão tentando te irritar ou chatear, e é melhor ignorá-los ou relatar seu comportamento para pessoas em autoridade. Amigos, por outro lado, devem apoiar uns aos outros. Se um amigo te provoca sobre sua gagueira de uma maneira que te deixa ansiosa, deixe-os saber que incomoda você. Lembrá-los se eles voltarem para os velhos hábitos, e avisá-los que você pode precisar gastar menos tempo juntos se continuarem a causar sofrimento.
6. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas que gaguejam. Procure on-line para um grupo de suporte gagueira em sua área ou participe de um fórum on-line. Como com muitos desafios, a gagueira pode ser mais fácil de lidar se você tem um grupo de pessoas que compartilham suas experiências. Estes também são excelentes lugares para encontrar mais recomendações sobre gerenciar sua gagueira ou reduzir seu medo da gagueira.
7. Não sinta a necessidade de curar sua gagueira completamente. Uma gagueira raramente vai embora inteiramente, mas isso não significa que você não conseguiu controlá-lo. Uma vez que você está funcionando com a ansiedade mínima em situações de falar, não há necessidade de entrar em pânico quando sua gagueira se torna mais grave. Reduzir sua ansiedade irá ajudá-lo a viver com uma gagueira e minimizar a quantidade de estresse que causa.
Método 2 de 3:
Gerenciando uma gagueira
1. Fale em um ritmo confortável quando você não está gaguejando. Não há necessidade de desacelerar, acelerar ou alterar seus padrões de fala enquanto você não estiver ativamente gaguejando. Mesmo se você fala apenas sem interrupção por algumas palavras por vez, fale-os à sua taxa normal em vez de tentar alterar seus padrões de fala para evitar uma gagueira. É mais eficaz relaxar e se concentrar no que você está dizendo, em vez de tenso e se concentrar em como você diz isso.
2. Tome o tempo todo que você precisa para passar por uma gagueira. Uma grande fonte de ansiedade, e uma das principais razões algumas pessoas que gaguejam, é a sensação de que você precisa empurrar uma palavra imediatamente. De fato, desacelerando ou pausando quando você chegar a um obstáculo gaguejante pode treinar você para falar mais suavemente e com menos ansiedade.
3. Mantenha sua respiração fluindo. Quando você ficar deslumbrado em uma palavra, sua reação inicial será manter a respiração e tentar forçar a palavra. Isso só piora a gagueira. Você precisa se concentrar em sua respiração ao falar. Quando preso em um bloco, pause, respire, e tente novamente dizer a palavra enquanto respirando suavemente. Quando você respira, seus acordes vocais relaxam e se abrem, permitindo que você fale. Isso é mais fácil dizer do que feito, mas pode se tornar mais fácil com a prática.
4. Praticar gagueira falsa. Paradoxalmente, você pode se ajudar a gerenciar sua gagueira, repetindo intencionalmente sons difíceis. Se você está ansioso sobre os tempos em que você não pode controlar seu discurso, faça os sons deliberadamente para recuperar esse controle. Dizendo "D. D. D. cão." sente diferente da gagueira "D-D-D-Dog". Você não está tentando forçar o seu caminho até a palavra completa. Você simplesmente diz o som, tornando claro e lento, então continue na palavra quando estiver pronto. Se você gaguejar novamente, repita o som até se sentir pronto para tentar novamente.
5. Levar a um obstáculo com um som mais fácil. Uma experiência comum entre pessoas que gaguejam é a sensação de um "muro" ou obstáculo que eles sabem que está chegando a um determinado som. Tornar este obstáculo mais fácil de superar, levando a ele com um som que você não tem problemas com. Por exemplo, fazendo um nasal "mmmm" ou "nnnnn" O som pode ajudá-lo "Esgueirar-se" uma difícil consoante difícil, como k ou d. Com prática suficiente, isso pode torná-lo confiante o suficiente para dizer os sons difíceis normalmente, e apenas mantenha esse truque em sua bolsa em situações estressantes.
6. Consulte um fonoaudiólico. Contratar um terapeuta de fala para ajudar você pode reduzir bastante a gagueira de efeito tem em sua vida. Tal como acontece com as outras técnicas descritas aqui, os exercícios e aconselhamento que um fonoaudiólogo pode se desenvolver para você se destina a ajudá-lo a controlar sua gagueira e minimizar seu impacto em sua fala e emoções, não eliminá-lo inteiramente. Pode demorar muita prática para usar essas técnicas de terapia no mundo real, mas com paciência e explicações realistas, você poderia melhorar seu discurso muito.
7. Considere uma ajuda eletrônica de fala. Se sua gagueira ainda lhe causar ansiedade severa, você pode comprar um dispositivo de feedback eletrônico, um dispositivo especial que permite que você se ouça de maneira diferente e com um atraso. No entanto, esses dispositivos podem custar milhares de você.S. dólares e não são uma solução perfeita. Eles podem ser difíceis de lidar com ambientes altos, como reuniões ou restaurantes sociais. Tenha em mente que esses dispositivos são úteis como ajuda, não uma cura, e ainda é útil praticar técnicas de redução de ansiedade e consultar um fonoaudiólico.
Método 3 de 3:
Ajudando uma criança que greve
1. Não ignore a gagueira. Muitas crianças desenvolvem uma gagueira em seus primeiros anos de falar, mas muitos deles perdem a gagueira dentro de um ano ou dois, isso não significa que você não deve ajudá-lo através dele. Fonoaudiologia que não estão atualizados sobre pesquisa moderna podem recomendar "Esperando até que sai," Mas é uma ideia muito melhor estar consciente da gagueira da criança e seguir os passos abaixo.
2. Devagar seu discurso ligeiramente. Se você tende a ser um alto-falante rápido, é possível que a criança possa estar copiando você falando rápido demais para suas habilidades de linguagem. Tente desacelerar seu discurso apenas um pouco, mantendo um ritmo natural e certifique-se de falar claramente.
3. Fornecer um ambiente descontraído onde a criança pode falar. Dar o tempo de criança para falar de cada vez e lugar onde eles não estão sendo provocados ou interrompidos. Se a criança está animada em lhe dizer alguma coisa, pause o que você está fazendo e ouça. Crianças que não sentem que têm um lugar para falar pode sentir mais ansiedade sobre sua gagueira ou se tornar menos dispostos a falar.
4. Deixe a criança terminar suas frases. Aumentar a confiança da criança, ouvindo de forma apoiada enquanto falam. Não tente terminar sua sentença para eles e não ir embora ou interromper quando eles ficarem presos.
5. Aprenda sobre fornecer feedback dos pais. Um tipo relativamente moderno de tratamento gagueira para crianças é um sistema de feedback dos pais, como o programa Lidcombe desenvolvido na década de 1980. Nestes sistemas, um terapeuta treina o pai ou zelador para ajudar a criança em vez de se inscrever diretamente a criança em um programa de terapia. Mesmo que você não consiga encontrar um programa adequado perto de você, você pode se beneficiar de alguns dos princípios deste programa.
Vídeo
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Pontas
Se você está ficando confortável em uma conversa de pessoa para pessoa, mas ainda tem ansiedade do telefone, faça questão de praticar telefonemas. Algumas pessoas podem achar chamando os números dos estranhos ou os números públicos de empresas menos estressantes do que telefonar.
Dê a si mesmo recompensas quando você faz um ótimo trabalho neste. O encorajamento é sempre uma coisa boa.
Continue praticando enquanto você está em casa. Fingir que há uma multidão e tente falar com o "fingir multidão". Fazer isso vai impulsionar sua autoconfiança e também ajudará você a se sentir mais confortável falando em grandes multidões. Mas lembre-se, não desista, isso levará algum tempo.
Respire fundo antes de falar se você se sentir ansioso.
Avisos
Gagueira pode causar ou piorar ansiedade ou depressão. Se você suspeitar que está deprimido, fale com um médico ou terapeuta o mais rápido possível.
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