Como fazer o treinamento da bexiga por desejo repentino a fazer xixi
Se você tiver problemas para controlar sua bexiga, você pode ser atingido por um desejo repentino de "ir" (mesmo quando não é totalmente necessário). O desejo de fazer xixi pode variar de um aborrecimento para um problema de alteração de vida que está causando muita angústia. Felizmente, você pode treinar sua bexiga durante uma questão de semanas, segurando sua urina e fazendo exercícios pélvicos para evitar emergências ou vazamentos antes que eles aconteçam.
Passos
Método 1 de 2:
Treinamento de intervalo
1. Mantenha um log dos momentos específicos que você urina ao longo do dia. Por um período de 24 a 48 horas, anote a que horas é quando você urinar em um dia normal. Isso vai mostrar a você quanto tempo você costuma esperar para ir ao banheiro, então você tem um bom ponto de partida para o seu treinamento. Faça isso no dia antes de iniciar o treinamento da bexiga para obter as informações mais precisas.
- Por exemplo, você pode sentir o desejo de urinar a cada hora ou mais. Se você sabe disso, você pode descobrir quanto mais você precisa esperar.
- A maioria das pessoas urinam entre 4 e 7 vezes por dia em média. Se você está indo muito mais do que isso, o treinamento de intervalo de bexiga é provavelmente certo para você.
2. Esvazie sua bexiga assim que você acordar. Isso lhe dará um novo começo para o dia para que você possa começar seu treinamento. Assim que você sair da cama, vá para o banheiro e esvazie sua bexiga completamente.
3. Tente segurar sua urina por 15 minutos a mais do que você normalmente. Por exemplo, se você normalmente ir ao banheiro a cada hora, tente segurá-lo por uma hora e 15 minutos. Isso pode ser difícil no começo, então não se bata se você não conseguir.
4. Sente-se e respire fundo quando sentir o desejo de ir. Se não for hora de você urinar ainda, sente-se em uma cadeira sólida e segure muito ainda. Respire fundo e tente segurar sua urina por pelo menos um extra de 5 minutos.
5. Aumentar seu intervalo por 15 minutos toda semana ou mais. Quando você é capaz de segurar sua urina por um extra de 15 minutos, tente segurá-lo por um extra de 30 minutos. Como você continua passando pelas semanas, você acabará sendo capaz de segurar sua urina por mais tempo e mais.
6. Continue treinando sua bexiga por 6 a 12 semanas. O treinamento da bexiga é um processo longo, e pode demorar alguns meses para que seu corpo se acostume com seu treinamento de intervalo. No final, você deve ser capaz de manter confortavelmente sua urina por 3 a 4 horas de cada vez.
Método 2 de 2:
Exercícios do assoalho pélvico
1. Encontre o seu chão pélvico, parando seu fluxo de urina midstream. Seus músculos do assoalho pélvico controlam seu fluxo de urina. Se os músculos do assoalho pélvico são fracos, pode ser difícil manter sua urina por longos períodos de tempo. Quando você está urinando, aperte seus músculos até que sua corrente de urina pare - esses são os músculos do assoalho pélvico.
- Tente não parar a sua urina com mais de algumas vezes. Fazer isso regularmente durante um período de longo prazo pode prejudicar sua bexiga e levar a um risco aumentado de UTIs.
- Se você está tendo problemas para encontrar os músculos do chão pélvico, você também pode apertar seu ânus como se estivesse tentando não passar a gás. Ou, insira um dedo na vagina e contrate seus músculos.
2. Sente-se em uma posição confortável. Você será capaz de fazer seus exercícios muito melhor se você estiver sentado e se sentindo confortável. Escolha uma cadeira firme onde você pode se sentar direito sem distrações.
3. Esprema os músculos do assoalho pélvico 10 a 15 vezes. Quando você está começando pela primeira vez, você não precisa segurar o aperto. Tenha cuidado para não apertar quaisquer outros músculos, e continuar respirando como você normalmente.
4. Segure o aperto por alguns segundos cada quando puder. Ao continuar seus exercícios, você achará mais fácil e mais fácil de segurar o aperto. Trabalhe para segurá-lo por cerca de 3 segundos antes de liberar.
5. Faça seus exercícios 3 vezes por dia. Você pode tentar agendar seus exercícios para café da manhã, almoço e jantar para facilitar. Quanto mais consistente você é, melhor os resultados serão.
6. Continue fazendo os exercícios mesmo depois de perceber que trabalham. Você continuará a fortalecer os músculos do assoalho pélvico toda vez que fizer seus exercícios. Se você quiser, você pode manter um log de cada vez que você se exercitou e se você notou quaisquer resultados ainda.
Pontas
Se você está tendo problemas em segurar sua urina, fale com o seu médico para ajuda.
Não exagere nos exercícios de kegel. É melhor ir devagar e construir músculos com segurança, em vez de arriscar ferir-se.
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