3 maneiras de lidar com abuso emocional de seus pais (para adolescentes)

Abuso emocional assume muitas formas. Seus pais podem ser emocionalmente abusivos se eles freqüentemente gritarem com você, te humilhar, te humilhar, ignorar você, rejeitar você ou ameaçar você. O abuso emocional pode deixar você se sentir sem esperança, triste ou inútil, e as coisas podem ficar com você por um longo tempo. Use algumas técnicas básicas de enfrentamento para responder ao abuso enquanto está acontecendo. Alcance alguém em quem você confia se precisar de ajuda e suporte. Concentre-se em cuidar de si mesmo e cura do abuso tanto quanto você pode.

Passos

Método 1 de 3:

Respondendo ao abuso emocional

1. Entenda que não é sua culpa. Não importa o que você possa ter feito, o abuso emocional nunca está bem. Além disso, é sobre o abusador e não sobre você. Ninguém merece ser o alvo de abuso emocional, então não se culpe.

Lembre-se de que o que eles dizem é um reflexo deles, não você. Diga a si mesmo, "O que eles dizem não é sobre mim."

Lidar com abuso emocional de seus pais (para adolescentes) Passo 2

2. Reconhecer padrões abusivos. Pode haver certas situações em que seus pais são mais propensos a ficar abusivo. Você também pode notar mudanças no humor ou comportamento dos seus pais antes do abuso acontecer. Aprender a reconhecer os sinais de aviso pode ajudá-lo a se preparar melhor ou planejar para evitar situações em que o abuso é mais provável de acontecer.

Por exemplo, se você tem um pai que bebe, você pode perceber que eles são mais abusivos quando estão bebendo.

Você também pode notar que tipos específicos de abuso são prováveis em situações específicas. Por exemplo, um pai abusivo pode ter uma tendência para colocá-lo na frente da empresa.

Lidar com abuso emocional de seus pais (para adolescentes) Passo 3

3. Tente ficar calmo quando o abuso está acontecendo. Quando alguém está atacando emocionalmente, é fácil ceder ao desejo de gritar, chorar ou atacar de volta. Se o seu pai começar a gritar com você ou depreciando você, pare e pegue alguns respirações profundas e lentamente contar para 10 na sua cabeça antes de responder. Isso lhe dará um momento para se acalmar e pensar sobre o que você quer fazer ou dizer.

Se você puder, saia da sala por alguns momentos antes de reagir. Separando-se fisicamente da outra pessoa pode ajudá-lo a obter o controle de suas emoções e coletar seus pensamentos.

Faça o seu melhor para ignorar o que eles dizem para você. Tente criar distância física, mas se você não puder sair, tente transformar seus pensamentos para algo que você gosta. Você pode pensar sobre as letras de uma música capacitadora que você gosta, recite um poema em sua mente, ou vá para o seu "lugar feliz." Lembre-se, suas palavras são falsas, e não está bem que você esteja sendo falado a essa maneira.

Lidar com o abuso emocional de seus pais (para adolescentes) Passo 4

4. Fale sobre isso com seus pais. Dependendo do tipo de abuso que está acontecendo, você pode ser capaz de dizer algo aos seus pais sobre isso. Seja claro no que você diz e, se possível, incluir exemplos. Evite ser abusivo de volta para eles pelo nome - chamando, gritando ou gritando. Em vez disso, fale calmamente sobre sua experiência e como isso afeta você.

Por exemplo, você pode dizer: "Eu não sei se você está ciente de como você consegue quando você bebe" ou ", não parece certo sentir-se tão humilhado. Eu não quero me sentir assim. Por favor fale mais gentil comigo."

Muitos pais verbalmente abusivos negam que eles estão fazendo isso e dizem ao filho para "tornar-se mais duro" ou algo semelhante. Se isso acontecer com você, respire fundo e afaste-se por alguns momentos. Você pode não ser capaz de alterá-los, mas você pode mudar sua reação à situação. Lembre-se de que você acabará por se afastar deles.

Lidar com abuso emocional de seus pais (para adolescentes) Passo 5

5. Deixe seus pais saberem que o comportamento não é aceitável. Pode ser assustador defender-se, mas o abuso pode nunca parar se você não disser alguma coisa. Quando seu pai diz algo abusivo para você ou usa o tratamento silencioso, fale calmamente o que você quer ou precisa dizer.

Por exemplo, digamos: "Eu sei que você não acha que estou indo bem na escola, mas não há necessidade de me chamar de nomes ou me fazer sentir mal. eu estou trabalhando duro."

Se o seu pai está ignorando você ou dando-lhe o tratamento silencioso, você poderia dizer: "Eu sei que você está com raiva de mim, mas precisamos falar sobre isso. Eu quero resolver isso em vez de ignorá-lo."

Sempre priorize sua segurança. Se você não se sentir seguro para si mesmo ou acha que seus pais podem ficar violentos com você, isso pode não ser a melhor abordagem.

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6. Expresse suas emoções. Você pode querer falar sobre como o abuso faz você se sentir. Por exemplo, se você se sentir inútil ou sem esperança, expresse essas coisas. Seus pais podem nem saber que você se sente assim ou como suas palavras afetam você. Você pode ter uma discussão com seus pais ou responder depois de fazer um comentário. Quando você se expressa, use declarações "i" e evite dizer coisas que soam como ataques ou acusações.

Por exemplo, digamos: "Eu não gosto de me sentir culpado. Por favor, não coloque isso em mim."

Diga: "Eu sinto muita pressão ao meu redor e não posso lidar com isso. Eu me sinto triste que eu não posso agradá-lo, embora eu queira."

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7. Minimizar o tempo em torno de seu pai (s) abusivo (s), se você puder. Às vezes, a melhor resposta ao abuso é evitar o abusador. Isso pode ser mais fácil dizer do que feito quando você mora em casa com um pai ou pais abusivos. Se você puder, encontrar maneiras de minimizar seu tempo com o pai quando eles estão sendo abusivos, ou encontrando um espaço seguro dentro de sua casa ou passando tempo fora de sua casa.

Por exemplo, se você sentir que seu pai está começando a se tornar agitado ou abusivo, você pode dizer a eles que você precisa fazer o dever de casa, e ir ao seu quarto.

Se você é capaz, saia da casa por um pouco. Vá para um parque, dê um passeio ao redor do bairro ou passe algum tempo na casa de um amigo.

Se envolver em atividades extracurriculares ou clubes na escola que a mantém fora de casa e longe de seus pais. Essas atividades também podem ajudá-lo a obter bolsas de estudos a pagar pela escola longe de seus pais.

Encontrar maneiras de passar regularmente durante a noite com a família ou amigos estendidos. Você pode oferecer a Babysit Younger Cousins, Casas para fora dos parentes da cidade, ou cuidar do quintal da sua tia idosa.

Obter um trabalho de tempo parcial para que você possa estar fora de casa. Isso também pode permitir que você economize dinheiro para sair quando você é velho o suficiente.

Lidar com abuso emocional de seus pais (para adolescentes) Passo 8

8. Chame ajuda se você está se sentindo ameaçado. Se você se sentir como se estivesse em perigo, ou se o seu pai abusivo te atacar fisicamente, fique longe deles assim que você for capaz e ir a algum lugar onde se sente seguro. Ligue para serviços de emergência ou entre em contato com uma linha de crise juvenil assim que é seguro fazê-lo.

Método 2 de 3:

Buscando ajuda dos outros

1. Fale com um amigo sobre o que você está passando. Mesmo que eles não possam fazer muito para mudar sua situação, um amigo pode oferecer simpatia e ajudá-lo a ficar forte. Fale com um amigo de apoio que você confia, e deixe-os saber o que eles podem fazer para ajudá-lo, mesmo que esteja apenas enviando um texto de vez em quando você está fazendo. Um amigo de apoio deve ouvir sem ser crítico ou colocando você para baixo.

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2. Confide em um adulto que você confia. Se você se sentir sobrecarregado e precisar de apoio ou conselho, pode ajudar a falar com um adulto confiável. Isso pode ser um parente, um mentor ou um amigo da família. Um adulto de apoio pode ser capaz de oferecer sugestões para lidar com a situação, ou ajudá-lo a fazer contato com um profissional que possa ajudá-lo.

Tenha em mente que alguns adultos são legalmente necessários como parte de seus empregos para relatar um abuso infantil ou adolescente para as autoridades. Seu professor ou treinador, por exemplo, é necessário para denunciar abuso. Um parente ou amigo familiar normalmente não é.

Se você não estiver pronto para relatar o abuso para qualquer pessoa, ou se você não quer que alguém fale com seus pais sobre a situação, deixe o adulto saber. Peça-lhes para respeitar seus desejos e mantê-lo privado por enquanto.

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3. Fale com alguém anonimamente. Se você não se sentir confortável conversando com qualquer pessoa pessoalmente, considere encontrar um grupo on-line moderado onde você pode falar com pessoas de apoio anonimamente, como os fóruns no psicrito.com.

Você também pode tentar chamar uma linha de crise juvenil. Alguns serviços, como adolescenteOnline.org, permitirá que você se comunique pelo telefone, on-line ou por texto.

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4. Fale com seu conselheiro da escola. Conselheiros escolares são treinados para ajudar crianças e adolescentes a lidar com crises ou problemas pessoais. Um conselheiro pode ajudá-lo a entender o abuso e encontrar maneiras de responder ou evitar. Eles também podem intervir (com seus pais ou a polícia), se necessário.

Esteja ciente de que conselheiros, terapeutas e professores são obrigados por lei a relatar quaisquer problemas que possam ser uma ameaça à sua segurança.

Enquanto seu conselheiro da escola provavelmente não pode fazer terapia a longo prazo, eles podem ajudá-lo a se conectar com alguém que pode.

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5. Relatório para um adulto em autoridade. Se você se sentir como se estivesse em perigo ou não aguenta mais, diga a um adulto que está em autoridade. Isso pode ser professor, conselheiro escolar, médico ou pediatra, enfermeiro, prestador de cuidados infantis ou oficial de aplicação da lei. Essas pessoas são obrigadas a relatar suspeitas de abuso para os serviços de bem-estar a serem investigados. Dizendo que uma dessas pessoas significa que alguém provavelmente virá e investigará.

Fazer um relatório é sério. Poderia resultar em você vivendo com alguém que não seja seu pai, como um parente.

Método 3 de 3:

Cuide-se

1. Cerque-se de pessoas de apoio. Passe tanto tempo quanto você puder com as pessoas em sua vida que levantam você. Estes podem ser parentes, professores confiáveis, colegas de equipe esportivas, membros do clube ou amigos na escola ou no seu bairro. Escolha pessoas que você pode contar para estar lá para você e apoiar você. Quando você precisa de um amigo ou ouvido, estenda a mão para essas pessoas.

Além dos pares, você também pode incluir adultos ou mentores como parte do seu suporte.

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2. Construa o seu auto estima com auto-fala positiva. Se você lidou com o abuso emocional dos seus pais por anos, pode demorar um pedágio em você e sua própria saúde emocional. Muitas vezes, o abuso emocional resulta em se sentir mal consigo mesmo ou se sentir inútil ou sem manobrabilidade. Nenhuma dessas coisas é verdadeira. Toda vez que você se pega pensando um pensamento negativo sobre você, tente criar um pensamento positivo sobre você.

Por exemplo, se você se encontrar, "Eu não posso fazer nada certo", pare e lembre-se de algo que você realizou, como uma tarefa escolar que você fez bem em ou um projeto pessoal que você está orgulhoso de.

Fale com você mesmo que você falaria com um bom amigo quando eles estão se sentindo.

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3. Fazer coisas que você gosta. Talvez você goste de esportes, lendo, dançando ou ouvindo música. Tente encontrar tempo para fazer essas coisas o máximo que puder. Considere ingressar em um clube ou equipe esportiva na sua escola, onde você pode fazer as coisas que você ama com outras pessoas que compartilham seus interesses. Se você é uma pessoa criativa, procure comunidades on-line, onde você pode postar sua escrita ou arte.

Atividades discretas, como assistir a um filme ou ler um livro também pode ajudá-lo a relaxar e se sentir menos estressado pelas coisas negativas que estão acontecendo em sua vida.

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4. Reconheça que não há problema em amar seus pais. É normal se sentir confuso ou ter sentimentos mistos quando você está lidando com abuso emocional. Mesmo que seus pais tratassem mal, você ainda pode amá-los e quer protegê-los. No entanto, isso não deve impedi-lo de obter ajuda ou falando sobre isso com alguém em quem você confia. É possível obter ajuda a lidar com abuso e ainda se importar com seus pais.

Pode haver dias em que você ama seus pais e dias em que os odeia. Fale com alguém sobre seus sentimentos e saiba que não há problema em se sentir assim.

Lidar com abuso emocional de seus pais (para adolescentes) Passo 18

5. Tente uma aula de yoga. Você pode ser capaz de levar aulas de ioga em sua escola ou um ginásio local, centro comunitário ou parque. Yoga pode reduzir sua ansiedade e ajudá-lo a lidar com situações difíceis em casa ou na escola de uma maneira mais calma e confiante. Também pode aumentar sua auto-imagem e melhorar seu humor.

Lidar com abuso emocional de seus pais (para adolescentes) Passo 19

Mantenha um diário. Journaling é uma ótima maneira de entender e expressar suas emoções. Pode ser confuso e difícil de lidar com o abuso emocional, especialmente se acontecer em sua própria casa. Talvez você queira falar sobre isso com alguém, mas você não sabe o que dizer. Manter uma revista pode ajudá-lo a esclarecer seus pensamentos e sentimentos, entender-se melhor e identificar o que está acontecendo.

Se você falar sobre seus pais em seu diário, mantenha seu diário em um lugar seguro onde ele não será encontrado. Você pode até querer usar palavras de código se você temer ser encontrado.

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