Como evitar o ganho de peso do feriado

Feriados podem ser estressantes se você está tentando manter um peso saudável. Muitas pessoas sentem ganho de peso em torno das férias é inevitável, mas este não é o caso. Com algumas mudanças de autocontrole e estilo de vida, você pode manter o excesso de quilos esta temporada de férias. Concentre-se em limitar sua ingestão de alimentos insalubres em festas de férias. Em casa, faça escolhas saudáveis ​​ao preparar refeições de férias. Acompanhar sua rotina de treino sobre as férias e tomar medidas para gerenciar o estresse relacionado ao feriado que pode levar a uma alimentação emocional.

Passos

Parte 1 de 3:
Navegando festas de férias
  1. Adote uma dieta de jejum intermitente passo 6
1. Coma refeições saudáveis ​​antes das partes. Nunca participe de uma festa de férias com fome. Isso inevitavelmente levará a comer demais. Você quer que a maior parte de suas calorias venha de boa, saudáveis ​​alimentos e não os lanches insalubres que você provavelmente encontrará em uma festa.
  • Muitas pessoas sentem que faz sentido pular as refeições ou comer muito pouco o dia de uma festa. Dessa forma, as pessoas sentem que podem se deliciar mais como eles salvaram calorias - no entanto, se você estiver com fome, é mais provável que você faça lanches insalubres durante a festa que são carregadas de calorias.
  • Em vez disso, faça uma alimentação saudável uma prioridade que leva à festa. Dessa forma, quando você está presentemente, é improvável que se compulte em cookies e chips. Coma três refeições saudáveis ​​antes de uma festa.
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    2. Faça sua placa principalmente frutas e legumes. Preste atenção às proporções do seu prato. Seu prato deve ser principalmente cheio de alimentos saudáveis. Junk foods só devem ser consumidos com moderação.
  • Preencha cerca de metade do seu prato com frutas e legumes. Um quarto do seu prato deve conter carboidratos. Encha o último trimestre com alimentos ricos em proteínas, pois isso ajudará você a se sentir ao longo.
  • Consumir esses alimentos saudáveis ​​primeiro antes de se tratar de lanches de férias. Se o seu corpo se sente cheio e satisfeito por indulgências saudáveis, você é menos provável que a compulsão coma junk food.
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    3. Tenha cuidado ao navegar na tabela de sobremesa. Cozimento é uma tradição divertida de férias para muitos, então você pode encontrar tabelas buffet são carregadas com saborosas sobremesas. É irrealista esperar que você fore desserts completamente, mas faça escolhas sábias quando se entregando.
  • Limite de tamanhos da porção. Ir por meio pedaço de bolo, ou gostos dimensionados de biscoitos e outras guloseimas. Lembre-se que depois da segunda mordida, você não está mais realmente provando a comida - você está apenas empilhando em calorias.
  • Veja se há alguma opção mais leve na mesa de sobremesa. Bolos de luz, como bolo de comida de anjo, bolo de frutas e bolo de esponja, têm menos calorias e açúcar do que outras opções.
  • Beber água ou uma bebida de baixa caloria entre mordidas de sobremesa. Desta forma, você se sentirá mais rápido e é menos provável de comer demais.
  • A imagem intitulada convencer-se de você
    4. Fique longe de calorias líquidas. Pode haver bebidas de férias presentes na festa. Bebidas alcoólicas são freqüentemente servidas em festas, e coisas como eggnog e chocolate quente também podem ser opções. Muitas pessoas não pensam em calorias líquidas, mas podem somar rápido, o que pode levar ao ganho de peso. Esteja ciente de quanto você está bebendo e tenta praticar algum autocontrole básico.
  • Definir limites para si mesmo em relação ao álcool. Tente ter apenas 1 a 2 porções de álcool em qualquer 1 dia durante as férias. Ir para álcoois leves, como cerveja clara e vinho, sobre coisas como gemada cravada ou bebidas mistas.
  • Veja se existem opções de baixa caloria ou sem calorias. Tente ter uma xícara de café, um pouco de chá ou água espumante em vez de bebidas de alta caloria.
  • Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 2
    5. Gerencie sua ingestão de molhos e curativos. Você pode cortar calorias facilmente, limitando sua ingestão de curativos e molhos. Evite coisas como gotejamentos de carne, graves e outros molhos de alta caloria ao fazer um prato. Ao bater no bar de saladas, vá para um vinagrete leve sobre um curativo creme.
  • Se as garrafas de salada estão fora na mesa, digitalize as etiquetas. Às vezes, a loja comprou curativos são carregadas com gordura e açúcar adicionados.
  • Imagem intitulada Superar Nervosness Passo 14
    6. Priorize a socialização sobre alimentos e bebidas. Lembre-se, as festas de férias são uma época para alcançá-lo com amigos e familiares. Tente colocar seu foco primário em socializar sobre comer e beber. Ficar envolvido em conversa para a duração da festa pode distraí-lo de exagerar na comida.
  • Tente planejar atividades sociais, como jogos de tabuleiro, para a festa. Dessa forma, você estará envolvido com as pessoas e pode não se sentir tão tentado a acertar o bar ou buffet.
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    Fazendo escolhas saudáveis
    1. Make Christmas Eve como especial como o Passo de Natal 2
    1. Corte de óleo em receitas de férias. Muitas receitas de férias requer óleo, que pode adicionar uma grande quantidade de calorias a uma receita. Na maioria das receitas, você pode misturar o Appleeuce sem açúcar com óleo para reduzir a necessidade de óleo. Por exemplo, se uma receita exigir uma xícara de óleo vegetal, use meia xícara de óleo e meia xícara de maçã.
    • Em bolos e pães, você precisa de 2 colheres de sopa de gordura para cada xícara de farinha. Tenha isso em mente ao alterar receitas para reduzir o óleo.
  • Imagem intitulada Parar Sweet Cravings Passo 6
    2. Optar por farinha de grão integral sobre farinha branca. Se uma receita exigir farinha branca, você geralmente pode substituir a farinha de trigo integral. A maioria das diretrizes dietéticas recomenda que metade de seus grãos diários deve ser um trigo integral, então evitando farinha branca pode ajudá-lo a se manter saudável durante a temporada de férias.
  • Tenha em mente, no entanto, essa alteração não salva as calorias. Só adiciona nutrientes e fibras, ambos os quais podem mantê-lo completo. Você ainda deve consumir guloseimas inteiras de férias em moderação.
  • DISTRATRE-SE DA FOME ETAPA 2
    3. Esteja ciente das calorias em pequenos gostos de alimentos. Muitas vezes, as pessoas não rastreiam as pequenas mordidas e os gostos de comida que eles comem ao longo do dia durante as férias. Esses pequenos gostos podem realmente adicionar um monte de calorias extras até o final do dia.


  • Por exemplo, diga parte de um cookie quebra quando estiver cozendo. Você come isso, adicionando 30 calorias à sua ingestão diária. Você tem um pedaço de chocolate um colega de trabalho trazido ao trabalho, adicionando 80 calorias. Se você continuar tirando pequenos sabores ao longo do dia, ele pode adicionar rápido. Você pode adicionar até 600 calorias para sua ingestão diária através de pequenas indulgências ao longo do dia.
  • Esteja ciente dos seus pequenos gostos e tente aproximar as calorias na sua cabeça. Se você está ciente de quanto você está comendo, é menos provável que você continue indulgente ao longo do dia. Fique ciente dos gostos minúsculos e limite a quantidade de lanche ao longo do dia.
  • Parar Stop Sweet Cravings Passo 1
    4. Limite a tentação. Às vezes, simplesmente ficar longe da tentação pode ajudá-lo a evitar overindulgence. Encontre maneiras de limitar sua exposição a lanches e guloseimas durante todo o dia.
  • Mantenha guloseimas de férias em sua casa em uma prateleira alta em vez de uma porção facilmente acessível da despensa. Às vezes, se algo está fora de vista, também está fora de espírito.
  • Evite manter lanches na sua mesa ou no seu escritório. Em vez disso, mantenha os lanches na sala de break, então você não vai se deliciar em lanches sem mente no trabalho.
  • Imagem intitulada Livre-se do Pescoço Gordura Passo 1
    5. Obtenha 7 porções de frutas e legumes a cada dia. Só porque são as férias não significa nutrição deve ser ignorada. Você precisa se concentrar em ficar saudável e enchendo em frutas e legumes de alta fibra ao longo do dia.
  • Sempre certifique-se com que frutas e legumes compreendam a maioria das suas refeições diárias. Tenha uma salada para o almoço em vez de um sanduíche. Tenha um lado de legumes no vapor no jantar.
  • Conte suas porções. Comer 7 porções de frutas e legumes Cada dia pode ajudá-lo a se sentir completo. Desta forma, você é menos provável que seja por calorias vazias.
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    Mantendo um estilo de vida saudável
    1. Imagem intitulada Mantenha a compostura Passo 15
    1. Faça pequenas alterações na sua rotina para queimar calorias extras. Mesmo pequenas mudanças podem adicionar. Para evitar ganho de peso, você precisa não consumir mais calorias do que queima todos os dias.
    • Ao executar recados ou ir trabalhar, estacione na parte de trás do lote. Você terá que andar para chegar a uma loja. Melhor ainda, considere caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir.
    • Pegue as escadas sempre que puder. Evite escadas rolantes e elevadores.
    • Quando seu filme de férias favorito vem na TV, tente correr na esteira quando ela joga em vez de sentar no sofá.
  • Imagem intitulada Gire sua vida após a depressão Passo 14
    2. Gerenciar estresse de férias. O estresse pode ser uma das principais causas de alimentação emocional, portanto, trabalhe em gerenciar seu nível de estresse durante as férias. A gestão saudável do estresse é vital para prevenir o ganho de peso.
  • Alcance os outros quando você está se sentindo estressado. Participe de eventos como o voluntariado que tiram você da casa e em contato com outras pessoas.
  • Orçamento para as férias. É fácil se sentir estressado ou culpado se você gastar, então tenha cuidado quando se trata de gerenciar fundos.
  • Planejar com antecedência para que você não se sinta sobrecarregado. Definir uma data pela qual completar suas compras de férias. Reserve dias específicos para se envolver em atividades como envolvimento, decoração, assar, e assim por diante.
  • Imagem intitulada Gire sua vida após a depressão Passo 13
    3. Fique em uma programação de exercícios. Você quer ter certeza de obter seus treinos, mesmo durante as férias. Se você for ao ginásio regularmente, não deixe sua participação deslizar simplesmente porque você está ocupado com eventos de férias. O exercício pode ajudá-lo a manter seu peso regular apesar da temporada de férias.
  • Você pode tentar aumentar ligeiramente sua programação de exercícios para compensar as calorias extras consumidas durante as férias. Exercício cinco vezes por semana em vez de três. Ir por 45 minutos na esteira em vez de 30.
  • Encontrar maneiras de tornar o exercício mais agradável. Por exemplo, tente ouvir música ou um livro na fita enquanto trabalha fora.
  • Se você não se exercitou regularmente em seis meses, você deve falar com o seu médico antes de iniciar uma rotina de treino.

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    Pontas

    Tente beber mais água. Ficar super bem hidratado (2 litros ou 67 onças ou mais) pode realmente ajudar a reduzir os desejos e até mesmo ajudá-lo a comer menos ou perda de peso. Segure um copo de água na sua mão enquanto em festas e use um copo de vinho agradável ou um copo de cocktail para gole de. Pegue os goles regulares e pense em quão bem você está cuidando de si mesmo toda vez que você tomar um gole.
  • Se o cozimento é uma das suas atividades de férias favoritas, tente usar receitas de um livro de receitas de baixa caloria e evitar a tentação de provar tudo enquanto estiver de cozimento. Dê aos seus produtos assados ​​como presentes, e tome qualquer doce de férias para trabalhar ou outra festa.
  • Aceite-se. Aproveite as férias sem se preocupar muito com a perda de peso.
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