Como evitar ganhar peso sobre o dia de ação de graças
Turquia, molho, torta de abóbora...O ganho de peso de férias é praticamente um esporte nacional. Não seria maravilhoso se esta sessão benta abençoada (pela primeira vez) não desastre seus problemas de cintura? Aproveitando o Dia de Ação de Graças não significa ganho de peso inevitável!Coloque em algum tempo de planejamento, aprenda a reformular sua atitude em relação aos próprios alimentos de ação de Graças, e você está indo para mais diversão de férias e menos sobrecarga de férias.
Passos
Parte 1 de 3:
Planejando à frente
1. Vá fácil nas calorias na semana anterior. A grande coisa sobre as férias é que você sabe exatamente quando eles estão chegando. Eles não são como aquela panela de surpresa de queso seu amigo trazido por aquela noite que você acidentalmente devorou tudo sozinho depois de uma garrafa lamentável e meia do vinho. Então, faça suas preocupações um favor e corte na semana anterior. Vai fazer a comida no dia da Turquia muito mais delicioso!
- Nós não estamos defendendo a dieta, por si. O que nós estão dizendo que é pular a sobremesa, não gaste a tardia de assar, ou deixe seu cupom de Froyo expirar. Quando você sair para uma refeição, box up metade antes de começar. Fazer pequenos passos você não faria de outra forma. Ação de Graças não é sobre perder peso - é sobre não ganhar.
2. Coloque deleites fora de vista. Quando nossas cozinhas, salas de jantar, salas de estar e, vamos ser honestos, os quartos estão repleto de bolos, biscoitos e doces, doces munchies, tomaria um robô para não sucumbir à delícia. Quando Peppermint Brownies, Gingerbread e Toffee está dentro do alcance do braço, ninguém vai culpá-lo por ir até o lado negro. Já que seria ridículo sugerir que você jogá-los fora, a melhor coisa que você pode fazer é colocá-los em um recipiente não transparente e no armário. fora da vista, longe da mente. Na verdade, funciona!
3. Agende seus treinos. Quando nossos horários ficam repletos de Jam (que normalmente acontece durante as férias), o exercício geralmente é o primeiro a ir. A academia muda horas, acabamos viajando, as obrigações familiares ampliam dez vezes - qualquer que seja a causa, sucumbimos às demandas de nossos horários e acabamos fazendo muito mais sentado, esperando e comendo do que pretendíamos. Em vez de deixar sua agenda, governá-lo.
4
Reduzir o estresse. A maioria de nós está correndo como galinhas com nossas cabeças cortadas nesta época do ano. O aumento dos nossos níveis de estresse leva a mais cortisol sendo produzido, o que pode levar ao ganho de peso. E você pensou que era apenas os rolos de jantar!
5. Planeje uma rotina de exercícios de férias. Então talvez programação de treinos esteja colocando o carrinho antes do cavalo. Para agendar treinos, você tem que ter exercícios em primeiro lugar. O que você poderia começar de maneira viável?? Qualquer é melhor que nenhum!
6. Continue quente. Quando nossos corpos ficam frios, tudo o que queremos fazer é se amontoar no canto sob um cobertor, nos balançando até que o congelamento passe. Talvez pegando um quente toddy ou dois. Para evitar essa estagnação física, mantenha aquecido! Transforme o aquecimento na casa, jogue em um suéter extra, mas acima de tudo - continue se movendo. E você sabe o que se mover faz? Queima calorias!
Parte 2 de 3:
Planejando sua refeição
1
Voluntário para sediar as festividades de ação de graças.Você estará no comando do menu e pode planejar o começo que alimentos estarão na mesa. Apenas certifique-se de perguntar se algum dos seus convidados tem restrições alimentares! Também pode ser estilo Potluck, assim você tem algumas opções que você pré-aprovou.
- Não esqueça a mesa! Se você já não soubesse, o tem toneladas de Artigos de Ação de Graças Para você passar por seus deveres de hospedagem.
2. Revamp seus favoritos tradicionais. Escolha alimentos naturais, não processados, preparados simplesmente, mas gostosamente com ervas, especiarias e frutas, como limão e laranja.Jogue fora os cranberries enlatados e ir fresco. Em vez de sobrecarregar no carb-pesado enchimento embebido em sucos da Turquia, opte por uma quinoa de Nutty. Feijão verde embrulhado em bacon? Eles são tão saborosos cozidos com azeite, sal e pimenta!
3. Cozinhe com substitutos. Quando as receitas exigem ovos, manteiga, óleo e açúcar (apenas para iniciantes), você tem um pequeno quarto de wiggle. Além do óbvio (como comutação de açúcar para esplêndida, etc.), você pode substituir iogurte, banana ou maçã para seus ovos ou óleo ou para adicionar corpo a mergulhos e molhos.
4. Vá pesado nos legumes. Grama para grama, legumes pack muito menos calorias do que carnes ou carboidratos. Se você quiser encher o seu prato, estas são as coisas que você deve estar gorging (se eles estiverem preparados corretamente!) Ter uma infinidade de opções vegetarianas em sua mesa - dessa maneira você terá menos espaço para os rolos de jantar!
5. Planeje lanches mais saudáveis. Mesmo que estamos plenamente conscientes do Dia de Ação de Graças sendo a maior refeição do ano (salve pode ser Natal), isso não nos mantém de lanches o dia embora enquanto esperamos que o peru cozinhe no forno. Em vez de mastigar bolos e biscoitos, opte por uma bandeja vegetariana, frutas e queijos leves. Como os cookies estão no armário (à direita?) você não será tentado a ir para eles de qualquer maneira!
6. Escolha sobremesas mais saudáveis. Claro, torta de abóbora é uma dada. Felizmente, é muito mais saudável que a torta de pecan. E se você não comer a crosta, é ainda melhor. Mas isso não precisa ser sua única opção. Maçãs recheadas ou peras - Realmente qualquer fruta sem crosta - é uma grande sobremesa de férias também e muito mais leve em calorias. Tome este dia como uma desculpa para ampliar seu repertório de sobremesa.
7. Planeje sua refeição por 1-2 pm. Desejo que o cronograma se você puder influenciar o tempo definido para a refeição.Dessa forma, nenhum aperitivo é necessário como você está sentado para comer cedo.Além disso, a hora inicial anterior lhe dá tempo para a digestão (chave para se sentir bem no dia seguinte) e para mais atividade no seu dia após a refeição terminar.Se você estiver ativo após a refeição, isso ajudará você a gerenciar fisicamente e se sentir muito melhor.
Parte 3 de 3:
Estratégia em todo o grande dia
1. Coma um café da manhã decente. Você basicamente tem duas opções aqui: 1) Coma um café da manhã decente, rico em proteínas, seguido por uma grande refeição de ação de graças, ou 2) saltar café da manhã, começo morrendo de fome e comer uma refeição de ação de Graças que é tão grande que você recorre para se rolar ao sofá e pedindo mãe para trazer mais torta porque você não pode se mover. Qual deles soa como a opção mais amigável?
- Espero que você esteja pensando # 1. Não é exatamente ciência de foguetes - indo para uma refeição que não fazia morrer de fome nos faz comer muito menos quando chegamos à mesa de jantar. Claro, você está desperdiçando calorias na comida que você come todos os dias, mas você está evitando-se de desgastar em uma refeição de 3.500 calorias. E não, isso não resultará em uma maior ingestão de calorias. Vocês vontade Coma menos se você tomar café da manhã.
2. Ser um host ativo. Se você teve a sorte de garantir tarefas de hospedagem, bom para você! Agora você pode correr ao redor de pessoas divertidas, enchendo suas bebidas, certificando-se de que tudo é bom para ir e decorar. Soa como trabalho, com certeza, mas vai mantê-lo se movendo. Se os fideters são mais finos, esta é definitivamente uma ideia que vale a pena aproveitar.
3. Usar uma roupa apertada. Este mal precisa reiteração. Se suas calças são tão apertadas é desconfortável, você fará muito menos. No mínimo, você estará consciente do que está acontecendo em seu corpo e se sentir menos livre para começar sua coma de alimentos auto-induzida!
4. Use controle de porção. Pegue porções de tamanho de sopa de tamanho de apenas os vários pratos que você realmente quer.Deixe para trás qualquer coisa que você se sentir morna sobre! Tire mordidas do que você gosta mais, primeiro. Quando você limpa sua pequena placa, você saberá exatamente o que você quer zerar por segundos. É tudo sobre planejamento tático!
5. Coma o peru da maneira saudável. Quando se trata do grande pássaro, deve ser assado ou torrado - definitivamente não frito. Se você puder empurrar para qualquer uma dessas duas opções, faça isso. E quando atinge a mesa, opte por carne branca que é sem pele. A pele é a bit mais fiadora.
6. Importa suas margaritas. Aquele álcool que você está bebendo - seja Eggnog (Deus proíbe), Manhattans, ou vinho tinto é cheio de calorias vazias. Você pode beber e beber e beber e seu corpo não tem ideia de que está ingerindo calorias porque não está cheio. Vá com água, clube refrigerante com cal, ou uma xícara de chá de hortelã!Você vai se sentir muito melhor, estar mais presente, e sobreviver à temporada com menos peso deixado no seu espólio e mais degrau deixado em seus pneus.
7. Desacelerar. Aproveite e seja grato por cada mordida, saboreando verdadeiros os gostos maravilhosos.O mais lento você come, menos você vai ingestão antes que seu estômago atinja seu cérebro e diz, "Woah! Pare. estou cheio!" Geralmente leva cerca de 20 minutos para o seu estômago começar a enviar sinais CCK para o seu cérebro - o "estou cheio" hormônio. Então, em vez de se desgastar antes de perceber que não quer mais, leve. Você tem a tarde inteira, afinal!
8. Não caia de veia para "agora ou nunca" pensamento.Você está autorizado a assar um peito de peru ou peru, fazer uma torta de abóbora, ou recriar o recheio especial de tia Sue em julho, se você quiser!Vala o "apenas uma vez" Teoria da disponibilidade, que causa gobbling de alimentos de ação de graças.Esta mentalidade e foco tornarão muito mais fáceis de feriados.
9. Evite bater o sofá logo após a refeição.Encontre uma saída de atividade depois.Acaranço até 70`s discoteca hits e dança enquanto ajuda a limpar a refeição e cozinha.Dê uma longa caminhada com a família e os amigos para desfrutar da cidade e / ou desfrutar da cor da queda.Tocar tag fora com as crianças.Você entendeu a ideia! Apenas se mova depois.
10. Lembre-se de dia de ação de graças é apenas 1 dia!Se você explodir, volte para cima no cavalo e passe.Está fazendo desculpas e racionalizações todos os dias depois nos 40+ dias entre o Dia de Ação de Graças e Ano Novo que farão com que você ganhe os típicos 3-7 libras de férias. Com a mentalidade certa, a resolução do seu ano novo pode ser algo realmente útil e único!
Pontas
Tenha um coração leve e desfrute de uma maravilhosa temporada de ação de graças e feriado!
Se você já está com excesso de peso, seja muito diligente com refeições de acabamento quando apenas educadamente cheio, escolhendo alimentos limpos e movimento diário / exercício sobre as férias.Aqueles já acima do peso são mais propensos a ganhar peso do que pessoas finas através da temporada de férias!
Compartilhe na rede social:
Como evitar atrasos de voo
Como encontrar tempo para homeschool durante as férias
Como encontrar maneiras baratas de chegar em casa para as férias
Como descongelar um peru
Como celebrar feriados virtualmente
Como comemorar apenas o dia de ação de graças
Como aproveitar as férias
Como evitar overinduling durante as férias
Como celebrar o dia de ação de graças
Como cozinhar uma abóbora
Como aproveitar suas férias sozinhas
Como cozinhar uma coroa de peru
Como lidar com os desejos de alimentos durante a gravidez
Como criar um bom artigo
Como ganhar peso
Como cozinhar um peru de ação de graças
Como revestir um peru de ação de graças com manteiga sálvia
Como cozinhar uma peru congelada
Como desintoxicar depois de uma festa de férias
Como calcular calorias queimadas em um dia
Como evitar o ganho de peso do feriado