Como abraçar seus 30 anos e não temer a envelhecer (com fotos)

Então você tem trinta anos de idade.Você conseguiu!Enquanto você pode ter sentimentos mistos sobre como se trinta, há muito para ser positivo sobre.Você está vindo para o seu e finalmente sabe o que você quer.Você não é mais uma criança de vinte e poucos anos, e você não precisa viver para mais ninguém agora.Transformando trinta não significa que você tem que parar de aprender, crescer ou se divertir.Abrace seus trinta anos como uma chance de viver mais deliberadamente, obter suas finanças em ordem, e chegar a um acordo com seus medos de envelhecer.Afinal, você pode se divertir e aproveitar a vida ao máximo em qualquer idade.

Passos

Parte 1 de 4:

Aproveitando ao máximo seus 30s

1. Passe seu tempo com sabedoria.Não continue a desperdiçar seu tempo e dinheiro em pessoas ou atividades que não edifiquem ou melhorem sua vida pessoal ou profissional.Canalizar-se em atividades envolventes que ajudam você a crescer.Pergunte a si mesmo o que você gosta de fazer e encontre tempo para fazer isso.Siga suas paixões.Se você gosta de tocar guitarra, dedique algum tempo depois do trabalho a fazê-lo todos os dias, ou reuniões com quem você pode jam.

Talvez as habilidades ou talentos que você possua ainda dormentes.Neste caso, tente sua mão em um novo ofício ou interesse.Bibliotecas e organizações de artes e cultura comunitárias muitas vezes hospedam aulas ou clubes gratuitos que podem ajudá-lo a aprender algo novo.Tente se voluntariar em organizações sem fins lucrativos, a fim de devolver.Você pode gostar disso.
Ser ousado!Seja ativo e faça algo que você sempre quisesse fazer, como fazer uma aula de dança hip hop, bungee pulando ou fazendo uma viagem a um destino exótico.

2. Pare de comparar a si mesmo.Não meça contra pessoas que são mais jovens do que você.Isso leva a pensamentos obsessivos.Por exemplo, você pode se comparar com um colega de trabalho mais jovem.Se você começar a fazer isso, você deve parar e se perguntar por que você sente a necessidade de se comparar.Deixe ir de pensamentos comparativos imaginando-os como um balão flutuando.Alternativamente, distraia-se trabalhando em algum dever de casa ou se engajando em um hobby saudável, como jogar violão ou escrita.

Se você se aceita e pode ver honestamente seus próprios pontos fortes e fracos, você saberá que ninguém tem a combinação exata que você faz.Você é tão único e importante quanto qualquer outra pessoa, não importa a idade deles.

3. Aceite-se por quem você é.Em seus trinta anos, você pode começar a ver cabelos grisalhos, linhas de sorriso, rugas e outras indicações que, sim, você está envelhecendo.Ser honesto consigo mesmo sobre essas mudanças irá torná-los menos dolorosos e dar-lhe uma oportunidade para dialogar honestamente consigo mesmo sobre por que eles devem ser preocupantes em tudo.

Pergunte-se por que você tem medo dessas mudanças físicas.É a ansiedade que você está se sentindo sobre o envelhecimento causado pelo seu medo de morrer?Você tem medo de se tornar pouco atraente??Com medo de um parceiro vai deixar você?Pense cuidadosamente sobre o seu medo, a fim de descobrir um plano para enfrentá-lo.

Use auto-fala positivo para se lembrar de que seu corpo, como todos os corpos, está mudando e continuará a mudar.Não há vergonha ou negatividade nesse.

Imagem intitulada Center-se em Meditação Passo 4

4. Aprenda a ficar confortável sozinho.Estar sozinho é um dos principais temores que as pessoas se desenvolvem à medida que envelhecem.Mas se você não quer se conformar com o padrão de casamento e filhos só porque você atingiu trinta, você não precisa, e você não deve estar preocupado ou com medo só porque você está vivendo sozinho.Não há regras para bater trinta ou qualquer outra idade.Aprenda a se sentir confortável com você mesmo e aproveite o tempo sozinho.

Aprenda a gostar de ficar quieto, silencioso e contemplativo.Aproveite o seu tempo sozinho como uma solução para o estresse trazido pelo seu dia ocupado.

Leia um livro ou assista a um filme em casa.

Faça uma lista de todas as pessoas em sua vida Você é grato por ter e escrevê-las dizendo a eles como eles são importantes para você.

Vá dar um passeio ou pegue algum exercício.

Detectar Depressão em você e outros Passo 3

5. Encontre tempo para você.Suas responsabilidades podem estar se acumulando enquanto você cresce em seus trinta anos.Talvez você tenha que correr crianças pequenas para prática pré-escolar ou futebol.Talvez você tenha uma agenda de trabalho ocupada que vê que você jazendo da cidade para a cidade em negócios corporativos, ou responder constantemente chamadas e e-mails.Qualquer que seja o caso, certifique-se de fazer tempo para descomprimir e limpar sua mente.

Agende o tempo sozinho ao longo de cada dia.Por exemplo, talvez você passe os primeiros trinta minutos quando acorda, trinta minutos da sua hora do almoço, e nos últimos trinta minutos antes de dormir em contemplação silenciosa, ou ler um bom livro.Integrar períodos regulares de repouso do tempo em suas atividades diárias.

Pratique a ajustamento do ruído.Você pode encontrar o tempo sozinho sem ser literalmente sozinho.Se o seu parceiro ou cônjuge estiver por perto, aproveitando-o em silêncio, você pode fazer o mesmo.

Andar mais frequentemente.Andar a pé não é apenas uma ótima forma de exercício, mas também lhe dá tempo para si mesmo.Coloque alguns fones de ouvido e alguma música relaxante se você quiser.Andando por uma floresta ou um prado agradável é ideal, embora uma caminhada em torno de um bairro tranquilo seja tão bom.

6. expresse-se.Não se preocupe com o que as outras pessoas pensam.Em vez de usar uma "máscara" - um papel, ato, estilo ou atitude, você acredita que as pessoas querem ver - ser aberto e honesto sobre seus verdadeiros sentimentos, idéias e pensamentos.Use roupas que você está confortável em que combinar sua personalidade.Não tente encaixar o molde ideal Alguém mais jogou para você.

Se você ainda está encontrando quem você é, tudo bem, também.Tente coisas novas - vá em férias com alguns amigos para um novo lugar, aprenda uma nova habilidade, ou experimente uma nova comida em um restaurante.Prumo as profundezas do seu ser mais íntimo para descobrir o que realmente excita, motiva e inspira você.

Reconheça seu próprio valor inerente e acredite que os outros também verão seu valor.

Jeans, camisetas, e tênis ainda são apagados fora do trabalho.Não deixe sua idade determinar como você se veste.

Parte 2 de 4:

Superando sua ansiedade relacionada à idade

1. Veja o envelhecimento como uma experiência positiva e normal.A mídia e a sociedade glorificam a juventude e tendem a retratar envelhecendo - mesmo quando você está apenas ficando apenas trinta - como uma experiência negativa ou perturbadora.De fato, muitas pessoas acham sua qualidade de vida melhora depois de trinta.Não compre no mito perpetuado pela indústria de beleza, revistas de moda brilhante, e filmes de Hollywood que você precisa ter entre 18 e 25 anos para ter uma vida bonita emocionante e bonita.

À medida que você envelhece, você pode começar a ter mais renda descartável.Ansiosos para as oportunidades que isso lhe dará.
Satisfação sexual tende a aumentar à medida que envelhecemos.Ao ganhar confiança no quarto e se tornar mais confortável com sua própria sexualidade, você pode se sentir mais disposto a experimentar.Se você é casado ou em um relacionamento de longo prazo, a intimidade que você tem com seu parceiro pode aprofundar sua satisfação sexual.
Comemorar therelationships em sua vida que realmente importa.Aproveite ao máximo um a uma vez com amigos e / ou seu parceiro.
Agora você tem pelo menos trinta anos de experiência por trás de você em que desenhar.A sabedoria vem como envelhecemos.Olhe para trás em erros e arrependimentos para tomar melhores decisões amanhã.

2. Aprenda a amar a incerteza.Algumas pessoas pensam que, à medida que envelhecem, as coisas se tornam mais claras, as escolhas se tornam mais fáceis de fazer, e o caminho correto se torna mais óbvio.De fato, a incerteza e a ambiguidade são uma parte da vida, não importa qual sua idade.Embora isso possa assustar algumas pessoas, aprender a desfrutar das possibilidades e oportunidades que a vida útil é um aspecto importante de crescer em seus 30 anos.Sinta-se animado e grato pela espontaneidade que você é oferecido a cada dia.

Em situações de incerteza, reconheça que sua informação não está completa.Se você tiver uma oportunidade de melhorar ou prolongar essa informação, espere para fazê-lo, mas não espere para tomar uma decisão com base na possibilidade de novas informações chegando em.

Por exemplo, se você foi oferecido uma promoção que exige que você se mude para a Alemanha, leia um pouco sobre cultura alemã, sociedade e vida.Se possível, converse com expatriados americanos que vivem na Alemanha.Discuta a oferta com sua família.Depois de alguns dias, aceite que você nunca saberá se viver e trabalhar na Alemanha é a escolha certa, a menos que você vá lá e experimente.Deixe as muitas possibilidades maravilhosas da vida na Alemanha inspirar e excitar você.

Não hesite em face da incerteza.Só porque você não sabe tudo isso não significa que você deve deixar essa realização paralisar você.

Imagem intitulada Balance Work and Life Step 2

3. Escolha não deixar seu medo consumir você.De pé até o seu medo é uma escolha.Reconhecer que você tem medo de envelhecer.Tente pensar sobre o que especificamente incomoda você com o processo de envelhecimento.A possibilidade de morte?A pressão e expectativas se casarem ou têm filhos que vêm com a idade?Identificar esses problemas e perceber que eles são tão importantes quanto você a deixá-los.

Use auto-fala positivo para se lembrar de que, mesmo que você não atenda às expectativas sociais e escolha não se tornar um pai ou cônjuge, você é valioso intrinsecamente.Se você tem um emprego, você está orgulhoso, pense em algumas das coisas que você mais é orgulhoso de ter realizado no trabalho.

Quando você encontra um medo como "Eu sou menos sexualmente atraente do que uma vez foi", deixe a ideia escapar.Imaginar um balão levantando para o céu.Substituir pensamentos medrosos por pensamentos positivos como "Eu tenho muitos membros da família e amigos que se importam comigo."

A imagem intitulada defender-se contra o preconceito passo 1

4. Reconheça se você está lutando para aceitar sua idade.Algumas pessoas girando trinta sentindo que precisam usar máscaras metafóricas para esconder sua ansiedade sobre o envelhecimento.Por exemplo, você pode querer continuar festejando muito tempo em seus trinta anos como você fez quando você era da faculdade.Você pode ficar fora a noite toda indo de bar para bar como você fez quando você estava em seus vinte anos.Em vez de ainda atuar como (ou realmente acreditar) você é um super-humano, invulnerável a dormir e álcool, aceite que seu corpo está mudando e não pode se recuperar tão facilmente quanto uma vez que fez de negligência, má dieta ou exaustão.

Vestindo uma máscara como isso é prejudicial para você e aqueles ao seu redor.A máscara dificulta para você aceitar e chegar a um acordo com o fato de que você está envelhecendo, e faz as pessoas ao seu redor se preocuparem quando vêem suas lutas com o processo de envelhecimento.Ouça as preocupações daqueles ao seu redor, a fim de identificar se você estiver usando uma máscara.

Imagem intitulada Burst a partir da caixa (apimentar uma vida chata) Passo 12

5. Use uma técnica de desestrada que funcione para você.Entrando em seus trinta podem ser estressantes, mas há uma variedade de técnicas de alívio de estresse disponíveis para ajudá-lo.Cada um será eficaz com indivíduos diferentes.

Ir para uma caminhada ou passeio de bicicleta, acerte a academia, pegue um banho quente, ou leia um livro na cama.

Outros métodos de desinstalação experimentados como yoga, exercícios de respiração profunda e mediação também valem um tiro.

Outros métodos como o voluntariado regular em um abrigo ou cozinha de sopa também poderia reduzir o estresse.

Tente uma variedade de métodos de relaxamento e relevo de estresse, a fim de descobrir que funciona melhor para você.

Parte 3 de 4:

Ficar saudável e envelhecimento graciosamente em seus 30s

1. Planeje suas refeições.Em seus trinta anos, você provavelmente está bastante ocupado tomando crianças para futebol ou escola, ou trabalhando duro em sua carreira.No momento em que você chegar em casa, você pode estar cansado e não sentir vontade de descobrir o que comer e cozinhar.Planejando suas refeições ajudará a economizar tempo pensando sobre o que cozinhar e examinar por ingredientes.

Pense em seus pratos favoritos ao planejar refeições.Tente incorporar itens que você tem na mão, e ir às compras para itens que você quer, mas não tem já.Estoque em grampos como arroz, feijão e farinha.Comprando apenas o que você precisa para aderir ao seu plano de refeições vai economizar tempo e dinheiro no mercado.
Use um plano de refeição em uma base semanal ou mensal para garantir que você tenha algumas refeições mais ou menos pronta para comer em curto prazo.
Misture.Não coma as mesmas refeições semana após semana ou você vai ficar entediado.Tente algo novo e diferente.Envolva sua família ou parceiro no processo de fazer a realização.
Inclua ocasiões onde você planeja comer fora ou ter lanches entre as refeições no seu plano de refeições.Sobras do fator em seu plano de refeições se você tiver alguma forma que não desperdice alimentos.Ser realista reduzirá os resíduos de alimentos em sua casa.

Decida em uma boa dieta de gastrite Passo 4

2. Coma uma dieta saudavel.Evitando a obesidade e seus efeitos subseqüentes como diabetes e doenças cardíacas ficam mais difíceis em seus trinta como seu metabolismo muda.A fim de evitar esses desenvolvimentos insalubres, evite alimentos e alimentos processados carregados com açúcar, sal e gordura.Uma dieta saudável consiste em principalmente frutas e legumes, fibras e grãos integrais com uma ingestão de proteína limitada.Tal dieta reduzirá seu risco de obesidade e deixará você se sentindo muito mais do que uma dieta que é pesada em sal, açúcar e gordura.

Por exemplo, uma refeição de espinafre cozido no vapor ou brócolis junto com arroz integral e feijão é uma refeição boa e saudável.Jantares instantâneos ou de microondas, ou misturas de massas com muitos sal (como ramen ou mac e queijo) não são boas escolhas se você estiver apontando para uma dieta saudável.

Uma maneira fácil de reduzir o açúcar é cortar o consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas.

Coma com moderação.Não coma quando você está cheio ou não com fome.Tente consumir porções menores se você quiser perder peso.Evite lanche ao longo do dia, ou substitua lanches saudáveis como cenouras e aipo para lanches insalubres como cookies.

Coma devagar.Comer rapidamente é uma causa primária de comer demais.Mastigue cada mordida pelo menos oito vezes antes de engolir.

Beba pelo menos 8 copos de água por dia.

As mulheres em seus trinta anos geralmente precisam de cerca de 1.800 calorias por dia, enquanto os homens em seus trinta precisam de cerca de 2.000 calorias por dia.Se você é mais ativo e se exercita regularmente, você precisará de um pouco mais de calorias.

Não tente dieta no sentido tradicional, comendo porções e alimentos saudáveis em uma base temporária até atingir seu peso alvo.Em vez disso, mude sua dieta para que você possa sustentar sua saúde a longo prazo.

Encontre os melhores suplementos para dormir passo 2

3. Durma o suficiente.Enquanto nos vinte anos, você provavelmente puxou algumas noites de noite devido à faculdade tarde da noite, festejando ou apenas assistindo TV com seus amigos.Como você envelhece, se torna progressivamente mais difícil ir sem o suficiente (ou qualquer) sono.Objetivo de obter entre sete a oito horas de sono a cada noite. Se você não consegue encontrar tempo para dormir o suficiente, tente ajustar sua programação para que você tenha uma hora de dormir regular.

Obter sono de qualidade evitando alimentos ou bebidas durante as três horas antes de ir para a cama.

Certifique-se de que sua cama esteja confortável e seus travesseiros macios.

Imagem intitulada Perder Weight sem um plano de dieta Passo 2

4. Pratique exercícios regularmente.O exercício tem uma grande variedade de benefícios: reduz a pressão arterial, reduz o risco de diabetes, mantém seu sistema imunológico, mantém ossos fortes, melhora a respiração, constrói músculo e reduz a gordura (entre outras razões).A fim de obter os muitos benefícios do exercício, vise obter pelo menos trinta minutos de exercício a cada dia.Incluem os treinos cardio e aeróbicos.Por exemplo, você pode correr ou andar de bicicleta por trinta minutos, depois levantar pesos ou agachamentos por mais 15 ou vinte minutos para um vigoroso treino de 45 a 50 minutos.

O treinamento de força com pesos é importante em seus trinta anos, porque como seu metabolismo diminui, você se torna mais propenso a perder músculos e ganhar gordura. Apontar para fazer 15-20 repetições em um banco de imprensa e pelo menos 30 flexões durante suas sessões de treino.Levantar pesos apropriados para sua classe de peso.

Verifique com seu médico antes de se envolver em uma nova rotina de treino.Obter um físico para garantir que você não tenha condições de coração ou outras questões médicas que possam tornar o exercício perigoso para você.

Parte 4 de 4:

Tornando-se financeiramente experiente em seus 30 anos

1. Diversifique sua poupança.Não coloque todo o seu dinheiro em 401 (k).Enquanto tendo uma conta de aposentadoria é importante, você precisará configurar várias contas para outras despesas futuras potenciais, como um carro, férias, faculdade do seu filho e uma casa.Verifique a interface on-line do seu banco para ver se você pode criar uma conta de sub-poupança.Se não, fale com um gerente financeiro sobre abrir tais contas de uma maneira de maximizar o crescimento.

Para economizar para uma casa, você precisará de pelo menos 5% do custo total da casa que você está interessado em comprar.Por exemplo, se a casa que você deseja comprar custa US $ 100.000, você precisará ter pelo menos US $ 5.000 no banco como um pagamento para baixo.
Para economizar para a faculdade do seu filho, você deve ter como objetivo ter cerca de US $ 40.000 salvos no momento em que são 18.Em outras palavras, se seu filho é recém-nascido, você deve tentar economizar cerca de US $ 2.200 por ano.Determinar qual porcentagem para salvar.

Evite erros ao comprar uma página inicial 15

2. Defina suas prioridades.Você será tentado a economizar mais pelo fundo da faculdade do seu filho do que para sua própria aposentadoria.Isso é compreensível, já que seu filho provavelmente participará de faculdade muito antes de se aposentar.No entanto, você deve continuar a colocar a prioridade em seu fundo de aposentadoria.Mesmo que você tenha um bom e quarenta anos antes da aposentadoria, não é cedo demais para se colocar em um sólido pé financeiro para o futuro.Se você não o seu filho pode ter que apoiá-lo em sua velhice.Mantenha-se focado em sua própria saúde financeira a longo prazo antes de construir o fundo da faculdade do seu filho ou outra conta de poupança.

Tente colocar US $ 100 de lado a cada mês para sua aposentadoria.Se você fizer isso há quarenta anos, você economizará US $ 48.000 - mais juros!

Balance seu trabalho e vida em casa (para mulheres) Passo 2

3. Seja segurado.Todo o modo de seguro - vida, casa, deficiência e saúde - deve estar em vigor para você e seus entes queridos.Identificar o melhor plano de seguro é difícil devido ao número muitas vezes vertiginoso de opções disponíveis, e muitas pessoas tendem a pensar que qualquer plano fará, assim como outro.Não se contente com apenas qualquer tipo ou nível de seguro, embora.Verifique seu plano com cuidado e faça muitas perguntas para garantir que seja adequado quando você precisar de cobertura.

Por exemplo, com o seu seguro de saúde, pergunte se ele cobrirá derrames, ataques cardíacos e cânceres.

Descubra se sua cobertura de seguro de casa inclui franquias para fogo, furacão (dependendo de onde você mora), inundação e outros tipos de acidentes.

Certifique-se de que seu seguro de incapacidade abrange deficiências de longo prazo.Em torno de um em cada quatro pessoas estão desativadas antes da aposentadoria, e muitas pessoas só obtêm seguro de vida sem considerar a possibilidade de encontrar uma situação em que eles não podem trabalhar.

Imagem intitulada Seja um prazer ter em casa Passo 9

4. Fale com seu parceiro sobre dinheiro.Se você é casado ou planejando se casar, tenha uma conversa sóbria de tempos em tempos sobre o estado de suas finanças conjuntas.Entenda o fundo financeiro do seu parceiro.Quais são seus respectivos salários??Se os seus salários forem adequados para apoiar cada um de vocês separadamente, você provavelmente não precisa de uma conta conjunta.No entanto, se um de vocês requer renda suplementar, ou leva uma quantidade estendida de folga do trabalho para cuidar de uma criança, uma conta conjunta pode ser uma opção útil para considerar.Então, pense em cada um dos seus hábitos de despesa.Qualquer um de vocês gastas?Ou você e seu parceiro conscienciosamente scrimp e salvar?

Se você decidir criar uma conta conjunta, elabore um acordo por escrito sobre como e quando gastar o dinheiro na conta.Ter um guia escrito sobre como esse dinheiro é usado reduzirá a probabilidade de futuros problemas relacionados a dinheiro.

Você pode não ter uma resposta honesta fora do seu parceiro sobre seus hábitos de despesa.Isso não é para implicar seu parceiro é deliberadamente mentir, mas muitas pessoas superestimam o valor que eles salvam e subestimam o quanto eles gastam.

Imagem intitulada Iniciar uma etapa de negócios bem sucedida 4

5. Não gaste demais em qualquer coisa.Algumas pessoas são tentadas a ficarem alienadas em seu casamento ou seu primeiro filho.Enquanto o casamento e a chegada de seus primogênitos são eventos monumentais, eles não justificam sacrificar sua saúde financeira a longo prazo para o prazer imediato que você obteria das despesas.

Não assuma que as despesas são justificadas simplesmente porque você assume que você vai ganhar mais dinheiro no futuro.Esta suposição pode ser bem fundamentada, mas também pode não ser.É melhor pegar a rota conservadora e supor que você não aumentará significativamente o seu potencial de ganho no futuro.

Não compre um carro novo a menos que você realmente precise disso.Um carro deve geralmente durar por pelo menos dez anos .

Certifique-se de ter o suficiente no banco para emergências.Geralmente, uma almofada financeira deve cobri-lo por até seis meses de despesas de vida.

Pontas

Se você é um fumante, saia agora.Como você envelhece, os efeitos físicos do tabagismo se tornarão mais aparentes.Não piore.Trabalhar em comer direito, e encontrar tempo para se exercitar.

Não há nada de errado em sair para os clubes ainda se você é solteiro e ainda gosta de se misturar às trinta.

Se você é casado, mantenha as faíscas em seu casamento escrevendo umas outras notas de amor à esquerda na cama ou nos bolsos.Mantenha a comunicação aberta com seu parceiro para ajudar a manter as chamas.

Faça a cada dia o melhor que pode ser.Tudo depende de você aceitar mudanças graciosamente ou ficar preso em algo que você não pode mudar: sua idade.

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