Como ser socialmente confiante

Você é a pessoa sentada no canto da festa esperando que ninguém apareça e fale com você? Se isso soa como você, perceba que você não está sozinho. Se você quer se tornar mais socialmente confiante, você precisa criar uma perspectiva confiante e praticar melhorar suas habilidades sociais. Com qualquer sorte, você será a pessoa que se aproxima do Wallflower na sua próxima festa.

Passos

Parte 1 de 3:
Criando uma perspectiva confiante
  1. Imagem intitulada Seja socialmente confiante Etapa 1
1. Aceite sua personalidade. Muitas pessoas são introvertidas, o que significa que você é mais confortável passar tempo sozinho ou com seus próprios pensamentos. Se isso soa como você, não se force a se tornar completamente extrovertido, pessoa social. Fazendo isso pode levar a estresse, ansiedade e até doença cardíaca. Em vez disso, passe tempo em situações sociais que você já gosta e tenta ter conversas significativas.
  • Ao aceitar sua natureza introvertida, você pode se concentrar na qualidade de suas interações sociais, em vez de tentar aumentar o número de interações sociais que você tem.
  • Imagem intitulada Seja socialmente confiante Etapa 2
    2. Entender a importância da confiança. Você pode se tornar socialmente confiante, envolvendo outras pessoas de uma forma que os interessa e faz com que se sintam ouvidos. Essas habilidades, juntamente com a capacidade de fazer os outros se sentirem ouvidos, são conhecidos como competência social. A pesquisa mostrou que a melhoria da competência social aumenta a autopercepção e a aceitação positivos durante situações sociais. Praticar a competência social pode criar oportunidades para si mesmo, já que é mais provável que você se aproxime dos outros.
  • Como você se vê é um dos fatores mais comuns que influencia sua confiança. Você pode pensar que está desentendo de uma impressão negativa para os outros em situações sociais, mas provavelmente só está procurando por qualquer coisa para confirmar suas próprias crenças.
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    3. Evite pensamentos negativos. Se você não se vê tão socialmente confiante, pode ser fácil procurar evidências que confirmam sua crença, já que as pessoas preferem experiências para combinar suas previsões. Em vez disso, revolve uma situação para desafiar como você se vê. Capture-se pensando pensamentos negativos e pergunte a si mesmo quais evidências você vê ou ouve que prova o pensamento.
  • Por exemplo, imagine que você está fora e pensa, "Eu sei que todos aqui pensam que sou chato porque não tenho nada interessante dizer."Pare de pensar o pensamento negativo e pergunte a si mesmo o que prova que pensaram sem dúvida.
  • Imagem intitulada Seja socialmente confiante Etapa 4
    4. Teste suas crenças. Depois de começar a procurar provas para apoiar como você se sente, teste a evidência para ver se foi causada por outras coisas além do seu controle. Não assuma que as reações dos outros são causadas por você, porque isso muitas vezes pode deixar você se sentir deflado. Perceber que as reações dos outros são um produto de si mesmos e não você. Pode ser útil dirigir suas suposições na direção da compaixão para a outra pessoa, fazendo uma posição de carinho curiosidade sobre o que pode estar acontecendo com eles.
  • Por exemplo, talvez você viu alguém fazer um rosto, e você pensou que eles estavam desinteressados ​​no que você estava falando, ou você viu alguém terminar uma conversa prematuramente e fugir. Pergunte-se se estes podem ser atribuídos a outras coisas. A pessoa que fez o rosto não estar se sentindo bem ou pode ser desconfortável nesse assento, ou pode ter visto alguém que ele ou ela esperava não se deparar. A pessoa que correu para fora poderia ter atrasado para uma reunião e esqueci de mencionar isso.Ou talvez ele ou ela tenha sido estressado e realmente precisava de algum tempo sozinho.
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    5. Express compaixão para os outros. Se você expressar compaixão em relação aos outros, você estará criando um ambiente positivo quando interagir com outras pessoas. As interações sociais mais positivas que você tem, mais você poderia construir sua confiança. Ser capaz de pegar em cues sociais e expressar empatia, são partes importantes de se envolverem significativamente com os outros.
  • Por exemplo, se o seu amigo se apresse, você pode enviar mensagens de texto ou logo mais tarde para ver se ela está bem. Ela provavelmente apreciará sua compaixão e compreensão.
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    6. Manter expectativas saudáveis. Às vezes, as pessoas simplesmente não clicam umas com as outras, mesmo quando fazem um esforço para ser social e se colocarem para a frente. É natural, e todo mundo passa por isso. Para construir sua confiança social, lembre-se de que você não pode assumir a responsabilidade pela maneira como outras pessoas se sentem e agem.
  • Se uma pessoa que você está tentando falar não está respondendo, isso é na outra pessoa, não você. Encolher e seguir em frente. Haverá alguém que você clicar com, ou no mínimo, ter habilidade social suficiente para se envolver em uma conversa agradável e educada.
    • Parte 2 de 3:
    Melhorando suas habilidades sociais
    1. Imagem intitulada Seja socialmente confiante Etapa 7
    1. Mostre interesse em outros. Tente fazer os outros se sentirem confortáveis, valorizados e ouvidos. A capacidade de fazer isso é conhecido como competência social, que também pode fazer você parecer mais confiante. Começar a se tornar consciente dos sinais verbais e não verbais que você envia para os outros. Isso ajudará você a perceber como você pode melhorar suas habilidades sociais.
    • Por exemplo, talvez você tenha consciência de que evitando contato visual e cruzar seus braços em funções sociais torna os outros desconfortáveis.
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    2. Fortalecer a comunicação não verbal através da linguagem corporal. Adotar linguagem corporal que comunica confiança e poder, como poses de poder. Estudos mostraram que as poses de poder podem aumentar sua confiança e fazer você parecer confortável. Uma pose de poder em pé pode incluir uma grande postura e mãos nos quadris ou apertados atrás da cabeça. Isso é aberto e expansivo. Mais exemplos de linguagem corporal confiante incluem:
  • Sentado alto e expandindo seu peito para ampliar seus ombros. Coloque as mãos em uma mesa ou espalhe uma na parte de trás de uma cadeira.
  • Posturas corporais fortes com posturas largas e ombros abertos e braços.
  • Uma mão forte agitar para se conectar com os outros e ajudar as pessoas a lembrar quem você é.
  • Sorrindo para mostrar que você está interessado e se divertindo.


  • Fazendo contato visual para que os outros saibam que você está ouvi-los. A maioria das pessoas se sente confortável em fazer contato com os olhos 60% do tempo, deixando o resto do tempo para quebras no contato visual para evitar olhar fixamente.
  • Ainda postura, evitando a inquietação ou balançando para que você não pareça nervosa.
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    3. Fale claramente. Para parecer confiante, falar claramente e em um nível em que os outros podem ouvi-lo. Ajuste o tom da sua voz falando em um tom baixo. Estudos mostram que levantar o seu tom no meio antes de devolvê-lo a um tom baixo pode retratar confiança, assertividade, e que você não está pedindo aprovação. Aprender a ajustar sua comunicação verbal dessa maneira pode fazer você parecer mais confortável e confiante em ambientes sociais. As pessoas também são mais propensas a entender seu significado.
  • Mumbling é difícil de ouvir, fazendo com que os outros pensem que você não quer participar da conversa ou que não está interessado.
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    4. Falar em um ritmo razoável. Certifique-se de que o ritmo com o qual você fala é lento o suficiente para que os outros possam entender você. Às vezes, se você estiver nervoso, você pode começar a acelerar o que você está dizendo. Isso torna difícil para os outros ouvirem e entenderem sua mensagem. Para garantir que seu ritmo de falar é normal, tente respirar firmemente em intervalos regulares em toda a sua história.
  • Se você se perceber acelerar ou falar rápido demais para começar, pegue uma pausa e uma respiração antes de continuar.
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    5. Ser um ouvinte eficaz. Concentre-se no que a outra pessoa está dizendo e tenta se imaginar no que a pessoa está descrevendo. Isso pode torná-lo mais empático que ajudará você a encontrar uma resposta apropriada e atenciosa para manter a conversa. Deixando a outra pessoa falar pode lembrá-lo que você não precisa levar o fardo da conversa sozinho. Também sinaliza para outras pessoas que você respeita e se preocupa com suas opiniões, o que lhe dará melhor feedback social, ajudando sua autoconfiança.
  • Se você está nervoso, é tentador prestar atenção mais para si mesmo, quão nervoso você é, e como você responderá. Mas isso pode fazer outras pessoas se sentirem como se você não se importasse em ouvir o que eles têm a dizer.
  • Evite o desejo de interromper, o que você pode sentir vontade de fazer se você está nervoso. Em vez disso, pause e salve-o quando a outra pessoa terminar de falar.
    • Parte 3 de 3:
    Praticando confiança
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    1. Coloque-se em situações sociais. Praticar a confiança nas situações sociais é uma oportunidade importante. Com o tempo, suas habilidades sociais melhorarão e crescerão, o que pode ajudá-lo a ganhar confiança. Freqüentemente, estar em situações sociais também fará com que você se sinta mais confortável, o que pode reduzir sua ansiedade ao longo do tempo. Tente se colocar em diferentes situações sociais e desafiar-se a iniciar conversas com os outros.
    • Você poderia simplesmente dizer olá, apresentar-se ou fazer um comentário sobre um amigo mútuo, seu local de trabalho ou a configuração. Por exemplo, você poderia dizer, "Oi, este é um local fantástico para uma festa. Você já tentou alguma comida??"
  • Imagem intitulada Seja socialmente confiante Etapa 13
    2. Encenação. Peça a um amigo ou familiar confiável para ajudá-lo a praticar habilidades sociais. Seu amigo fingiria ser alguém em um evento, e você praticaria se apresentar, de pé e falando com confiança e, em seguida, terminando a conversa. Esta é uma ótima maneira de praticar alguns "vamos para" Introduções e finais de conversação.
  • Por exemplo, uma introdução poderia ser: "Oi, eu sou Jason, amigo de Jeff", e depois ter uma lista de tópicos que você poderia iniciar uma conversa com. Algumas idéias incluem amigos mútuos, como as pessoas se conhecem ou se encontram, ou perguntando aos outros sobre si mesmos como o que hobbies eles têm ou sua carreira.
  • Terminando a conversa pode ser tão simples quanto "Ok, foi bom vê-lo, e espero correr em você novamente."
  • Imagem intitulada Seja socialmente confiante Etapa 14
    3. Socializar com a ajuda de um amigo. Peça a um amigo para ir a um evento social com você para que você possa encontrar amigos de amigos. Conhecer os amigos de um amigo é uma ótima maneira de praticar habilidades sociais sem ter que se aproximar e se apresentar a um estranho. Seu amigo deve simplesmente apresentar você e você pode participar da conversa quando se sentir pronto.
  • Por exemplo, seu amigo pode dizer, "Greg, este é meu amigo Carol. Nós fomos para a escola juntos." Então, você pode deixar a conversa entre eles ou entrar e conversar.
  • Imagem intitulada Seja socialmente confiante Etapa 15
    4. Socializar em novas configurações. Uma vez que você tenha começado a se sentir mais confiante, se ramifique e vá para lugares onde você não conhece ninguém. Tente ir a lugares ou eventos onde o foco não está em encontrar muitas pessoas novas. Procure por um pequeno grupo ou evento que lhe interesse. Desta forma, você terá uma melhor oportunidade para interagir com um pequeno número de pessoas. Também pode impedi-lo de se sentir sobrecarregado.
  • Por exemplo, se você gosta de balançar, você poderia ir para o ginásio de escalada, e apenas atacar uma conversa com os outros que amam escalada. Desta forma, você tem um starter de conversação embutido. Você poderia falar sobre equipamentos, técnicas, viagens que você tomou etc.

    • Pontas

    Sua linguagem corporal envia e recebe mensagens, apenas por como você se senta, se segura, sorria e como os outros fazem esses mesmos. A linguagem corporal inclui expressões faciais, além de posicionamento e tensão dentro do corpo.
  • Tente ficar em uma posição confortável e aberta, e fique longe dos tópicos que são irrelevantes.
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