4 maneiras de expandir sua mente

Nossas mentes têm tanto potencial para expandir e crescer, mas às vezes é fácil ficar preso de uma certa maneira de pensar se estamos sempre fazendo as mesmas coisas e não nos desafiando. A boa notícia é que é totalmente possível agitar as coisas e começar a expandir sua mente, e é fácil começar. Nós compilamos algumas dicas para ajudá-lo a mudar sua mentalidade, abra sua mente para novas ideias e informações, e comece a experimentar novas coisas. Confira os passos abaixo para começar!

Passos

Método 1 de 4:

Estabelecendo uma nova mentalidade

Praticar mindfulness Para se tornar consciente do mundo ao seu redor. Mindfulness é a prática de se tornar mais firme com o seu entorno. Envolve engajar todos os sentidos, sentimento e sensação ao seu redor. Mindfulness pode melhorar sua memória e fortalecer seu poder cerebral.

Experimente a meditação da atenção da mentalidade. Sente-se em algum lugar tranquilo por 5 minutos e feche os olhos. Concentre-se em todas as sensações que você sente, como o barulho do ar condicionado ou o sentimento do seu lugar abaixo de você. Capture até mesmo a menor menor de detalhes.
Quando você come, mastigue lentamente. Saborar todos os gostos, textura e sensação da comida que você está consumindo.
Se você estiver em público, tire alguns minutos apenas para perceber todos os detalhes. Olhe para as folhas no chão, as decorações em um prédio, ou o movimento de pessoas ao seu redor.
No trabalho ou na escola, tente fazer algumas técnicas de aterramento. Tire um minuto para perceber tudo o que você sente, como a cadeira abaixo de você ou na mesa sob suas mãos.

2. Pense positivamente sobre o mundo. Quando confrontado com problemas ou obstáculos, mantenha uma mentalidade otimista. Pensamentos positivos, como amor, criatividade e alegria, mantenha sua mente em um estado pacífico. Pensamentos negativos como medo, ciúme, ódio e raiva, podem causar sentimentos de tristeza, angústia ou ansiedade.

Se você normalmente pensa negativamente sobre as coisas, talvez não queira pular diretamente para o pensamento positivo. Em vez disso, comece com pensamentos neutros e trabalhe até a positividade.

Diga afirmações positivas para si mesmo no espelho todas as manhãs para bombear o dia. Você pode dizer algo como "é outro grande dia" ou "Eu vou balançar hoje."

Citações motivacionais, cartazes, canecas ou outros lembretes podem ajudá-lo a ficar no estado de espírito certo enquanto você passa pelo seu dia. Deixe uma nota amigável na sua carteira ou poste uma cotação positiva acima de sua mesa.

Os benefícios do pensamento positivo incluem uma vida útil mais longa, diminuição do estresse, saúde psicológica mais forte e melhorar habilidades de enfrentamento durante situações difíceis.

3. Identifique seus vieses. Vieses podem nos fazer pensar que certas coisas são sempre verdadeiras, mesmo quando não são. Se você conhece seus vieses, então você pode trabalhar para superá-los. Preste atenção aos seus pensamentos, sentimentos e ações. Pergunte-se porque você pensa assim, e desafiar suas suposições.

Por exemplo, nossos vieses podem nos levar a assumir mais responsabilidade pelos nossos sucessos do que nossos fracassos. Por exemplo, podemos culpar um professor quando falharmos um artigo, mas louvamos a nós mesmos quando recebemos um.

Um viés de confirmação é aquele em que você considera apenas informações que suportam seus preconceitos. Por exemplo, você pode ignorar fatos que não suportam sua ideologia política.

Às vezes, julgamos uma decisão com base em seu resultado em vez da solidez da decisão. Só porque você ganha uma loteria não significa que comprar um bilhete de loteria era uma decisão inteligente.

As pessoas tendem a se pensar como menos tendenciosas do que outras pessoas. Isso significa que, por padrão, permanecemos cegos para nossos próprios vieses cognitivos.

4. Ouça a sua intuição. A intuição é aquela pequena voz interior que ajuda você a identificar coisas boas e ruins. Não ignore sua voz interior. Ouça e tente analisar o que poderia significar. Ao tomar uma decisão, considere sua intuição, bem como seu raciocínio.

Você não precisa seguir cegamente sua intuição, mas deve usá-lo ao considerar certas decisões. Por exemplo, se você está comprando uma casa nova, você pode obter uma melhor "vibe" ou "sentir" cerca de 1 lugar. Pergunte a si mesmo o que está te dando esse sentimento. Você pode perceber que há uma razão pela qual você se sente assim.

5. Lembre-se que você pode mudar. Sua mente é uma ferramenta flexível. Embora possa se sentir rígido ou definido de forma, com a motivação certa, ela pode expandir e crescer. Tente se lembrar de que você pode criar novas práticas, quebrar velhos hábitos e fazer uma mudança para melhor.

Pode levar cerca de 66 dias para formar um novo hábito ou para quebrar um antigo. Continue trabalhando em sua nova mentalidade. Depois de um tempo, ele se tornará segunda natureza.

6. Entenda sua memória de trabalho. A memória de trabalho é essa folha da sua memória cerebral que mantém e processa pequenos pedaços de informação a um determinado momento. Por exemplo, quando você está lendo esta linha, você está usando sua memória de trabalho para entender e dar sentido à sentença. Aqui você pode perceber que você está lendo frases um por um e às vezes pare para reler uma passagem quando algo não está claro. A partir daqui, podemos deduzir que nossa memória de trabalho está processando informações em pequenos pedaços. Se você tentar ler o mais rápido que é capaz, sobrecarrega sua memória de trabalho e pode exigir mais foco.

A maioria de vocês notaram que quando você recebe uma série de instruções de seus professores ou pais, você pode não conseguir compreendê-los de uma só vez, fazendo com que as instruções sejam repetidas. Você só pode processar uma quantidade limitada de informações em um determinado momento ou tempo. O valor dessa informação limitada pode variar de pessoa para pessoa, no entanto, compreender a limitação de sua memória de trabalho pode evitá-lo de ficar sobrecarregado.

Se você está iniciando qualquer tarefa importante, primeiro comece com algumas técnicas de foco. Comece com pequenos passos lembrando um por um que tarefa você precisa fazer e levar algum tempo para se lembrar. Neste momento, comece calmamente e não se apresse. Uma vez que sua memória de trabalho é cobrada o suficiente para buscar informações ou conectando-se com outras partes do seu cérebro, então você pode notar uma velocidade em seu trabalho e pensar, mas no início você precisa tentar se concentrar.

Classifique os itens em sua mesa ou sala, ele impedirá que você se distraia.

Dê a si mesmo tempo amplo em tomar decisões importantes da vida.

Método 2 de 4:

Aprendendo e crescendo

1. Leia livros, histórias e notícias todos os dias. A leitura é uma das melhores maneiras de se tornar mais informado, empático e consciente. Leia tudo o que você encontra. Pegue um livro para ler antes da cama. Skim através das notícias pela manhã. Tente um poema ou conto se você não tiver muito tempo.

Ficção e não-ficção são benéficas. Enquanto a não-ficção pode ensinar informações sobre o mundo, a ficção pode melhorar sua empatia, imaginação e conectividade cerebral.

2. Escreva para impulsionar sua memória e habilidades de resolução de problemas. Escrever é uma ferramenta muito eficaz para o crescimento mental. Pode ajudá-lo a processar seu dia, analisar problemas e flexionar sua criatividade. Mantenha um diário diário para rastrear sua vida ou experimentar sua mão em escrever ficção. Se confrontado com um problema, escreva para ver se isso ajuda você a criar uma solução.

Um jornal de gratidão é uma ótima maneira de escrever todos os dias e apoiar o crescimento da sua mente. Anote 1 coisa todos os dias que você é grato por. Isso fará com que você se sinta mais positivo e confiante.

Se você quiser compartilhar seus pensamentos, inicie um blog. Outros podem responder às suas postagens e ajudá-lo a pensar em problemas de novas maneiras.

3. Faça perguntas quando se deparar com algo novo. Fazer perguntas ajuda a desafiar o mundo ao seu redor enquanto ensina novos fatos e detalhes. Quando confrontado com algo novo, faça perguntas sobre isso. Se alguém nas proximidades não puder responder, procure a resposta a si mesmo.

Pergunte-se, assim como os outros. O que você faz as coisas que você faz? Por que você acredita certas coisas ou por que você gosta dos outros??

Tente escrever uma lista de 50 perguntas. Talvez haja algo que você sempre quis saber. Talvez você queira se questionar. Olhe ao redor da sala e pergunte como certos objetos funcionam ou pensam em como eles foram feitos. Depois, tente responder a essas perguntas.

4. Os quebra-cabeças e a crisónia para exercitar sua mente. O cérebro precisa se exercitar como qualquer outra parte do corpo. Exercícios cerebrais podem envolver tocando tetris, sudoku, palavras cruzadas, problemas de matemática ou outros jogos de quebra-cabeça. Estes podem testar seu pensamento crítico, memória e habilidades de resolução de problemas.

Baixe um aplicativo de quebra-cabeça ou treinamento cerebral no seu telefone. Você pode usar este aplicativo por 15 minutos por dia para afiar suas habilidades de raciocínio.

Misture quais jogos e quebra-cabeças você joga. Se você fizer sudoku todos os dias, você pode ficar bem no Sudoku, mas você pode não aprender a fazer outros tipos de quebra-cabeças ou problemas.

5. Realizar experiências científicas simples em sua própria casa. Para ajudá-lo a pensar como um cientista, tente fazer algumas experiências legais simples para testar o mundo ao seu redor. Isso pode ajudar a aumentar sua curiosidade, habilidades de raciocínio e conhecimento científico.

Você pode Faça uma bateria de batata, Dissectar um feijão, ou Faça plástico fora do leite.

Ficar com experimentos que podem ser feitos com objetos domésticos. Evite fazer qualquer coisa que envolva substâncias químicas perigosas ou inflamáveis.

Método 3 de 4:

Tentando novas experiências

1. Etapa fora da sua zona de conforto. Se você tenta apenas coisas que são familiares e confortáveis, será difícil para você expandir sua mente. Enquanto tentando coisas novas às vezes podem ser desconfortáveis, no final, você geralmente se beneficiará dele.

Pense em algo que você nunca tentou antes, mas estaria interessado em aprender. Por exemplo, talvez você sempre quisesse ir mergulhar ou talvez queira fazer um passeio de helicóptero.
Todo mundo tem algum tipo de medo. Você pode odiar falar em alturas públicas ou pavor. A menos que você tenha uma fobia severa, tente identificar seus medos e confrontá-los. Por exemplo, falar em uma prefeitura ou ir a um ginásio de escalada. Se os seus medos são tão fortes que eles interferem na vida diária, fale com um profissional de saúde mental para ajuda.

2. Aprenda uma nova habilidade. Aprender novas habilidades mantém seu cérebro afiado à medida que você envelhece. Também pode expandir sua experiência para coisas novas. Considere algo que você sempre quis aprender. Veja se há uma aula local, ou procure vídeos on-line para te ensinar como fazer isso.

Algumas grandes lições criativas incluem aprender a pintar, fazer cerâmica, fazer jóias ou costurar.

Mais atividades físicas que você pode tentar incluir balanço dançando, jogando em uma equipe esportiva ou fazendo yoga.

Pense em quaisquer habilidades que possam ajudá-lo em sua vida diária. Faça uma aula de culinária, aprenda a ser útil em torno de sua casa ou ler como realizar sua própria manutenção de automóveis.

3. Conhecer novas pessoas e grupos. As redes sociais são extremamente importantes para nos ajudar a crescer como pessoas. Novas pessoas trazem novas experiências, idéias e crenças que podem desafiar e expandir nosso próprio modo de pensar.

Junte-se a um clube ou sociedade que centra-se em torno de seus interesses. Por exemplo, junte-se a um clube de jogos de tabuleiro, uma sociedade ambiental ou um grupo de tricô.

Tente encontrar pessoas com diferentes crenças, práticas culturais e estilos de vida. Você pode ir a um festival cultural, uma celebração religiosa ou um desfile.

Considere ingressar em uma equipe esportiva. Isso exigirá que você trabalhe em uma equipe com outras pessoas.

4. Viajar para novos lugares. Viajar pode expor você a novas pessoas, culturas, lugares e formas de pensar. Planejar viagens que levarão você a algum lugar interessante e novo. Você pode viajar para uma cidade, estado ou país diferente.

Mantenha uma mentalidade curiosa enquanto você experimenta diferentes culturas. Em vez de julgar ou fazer suposições, concentre-se em aprender o máximo que puder da maneira como outras pessoas vivem.

Tente identificar quais tipos de coisas você pode estar interessado em fazer. Isso pode ajudá-lo a encontrar a viagem certa. Por exemplo, se você quiser ver animais e natureza, visite um parque nacional. Se você estiver interessado na história, encontre uma cidade com museus, edifícios históricos ou monumentos.

Para uma grande viagem, tente visitar uma cidade principal, como Nova York, Londres ou Tóquio. Você pode precisar economizar dinheiro Para a viagem, mas pode ser uma experiência que irá ampliar seus horizontes.

Voluntário Para ajudar os outros necessitados. Ajudar outros fornece benefícios à sua comunidade e ao seu próprio crescimento pessoal. Você pode encontrar novas pessoas com uma perspectiva diferente na vida, e você aprenderá maneiras de resolver problemas para o benefício da sociedade. O voluntariado pode melhorar a empatia, as habilidades sociais e o pensamento.

Procure uma caridade ou organização em sua área local que possa usar voluntários. Escolha um problema que seja importante para você.

Você também pode se voluntariar nas escolas, eventos da cidade, abrigos de animais ou centros comunitários.

Método 4 de 4:

Apoiando uma mente saudável

1. Mantenha-se ocupado e produtivo durante todo o dia. O tédio faz mais do que apenas SAP sua energia. Também pode montar sua mente. Tente se envolver em atividades diferentes ao longo do dia. Quando você tiver tempo para si mesmo, escolha uma atividade que use seu cérebro, como ler, fazer um quebra-cabeça, socializar ou criar.

Você pode, claro, tirar pausas para relaxar. Por exemplo, não há nada de errado em assistir TV por uma hora por noite. Apenas evite binging por várias horas seguidas.
Tente misturar suas atividades para que você não fique entediado. Por exemplo, dê a si mesmo uma hora para jogar um jogo, depois dar uma caminhada. Depois, cozinhe o jantar do zero e leia um livro após a sua refeição.

2. Exercício. Exercício pode melhorar seu humor, aprimorar sua consciência e ajudá-lo a pensar em problemas. Apontar para fazer exercícios vigorosos, como uma corrida ou levantamento de peso, pelo menos 2-3 vezes por semana. Nos outros dias, faça pelo menos 30 minutos de atividades menos intensivas, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.

Considere obter um pedômetro e apontar para 10.000 passos por dia. Isso pode ajudá-lo a acompanhar o quanto você está se movendo.

Evite sentar o dia todo. Levante-se por 5 minutos a cada hora para dar uma curta caminhada, fazer alguns trechos ou rapidamente saltar macacos. Isso pode acordar sua mente e fornecer um impulso rápido de energia.

Se você está lutando com um problema ou obstáculo, o movimento pode ajudá-lo a pensar através dele. Vá em uma corrida, passeio de bicicleta ou jog.

3. Coma uma dieta saudável com alimentos de impulso cerebral.Certos alimentos podem aumentar sua potência cerebral e aumentar sua memória. Coma uma dieta baixa em calorias e gordura saturada. Escolha alimentos frescos e caseiros em vez de refeições processadas ou preparadas.

Procure alimentos em ácidos graxos ômega-3, como peixe, nozes, algas marinhas, squash de inverno e brócolis. Estes são importantes para apoiar sua saúde cognitiva.

Outros alimentos que podem ajudar seu poder cerebral incluem mirtilos, abacates, nozes e couve. Bebidas como café e chá também podem fornecer benefícios cognitivos.

4. Ganhe 7-9 horas de sono todas as noites. O sono é absolutamente essencial Se você quer que sua mente opere e desenvolva no seu melhor. Se você não dormir o suficiente, sua memória, humor, pensamento cognitivo e habilidades de raciocínio sofrerão.

Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias. Isso dará ao seu cérebro uma programação e facilitará a dormir à noite.

Evite usar telas brilhantes, como telefones e computadores, por uma hora antes de ir para a cama. Isso pode ajudá-lo a dormir mais rápido e melhorar sua qualidade de sono.

Meditar Para impulsionar sua atenção plena. Encontre em algum lugar tranquilo e confortável para se sentar por 5 minutos. Concentre-se em respirações lentas e profundas. Não pense em mais nada. Se sua mente começar a vagar, redirecione-a de volta à sua respiração.

A meditação pode ajudá-lo a relaxar, lidar com o estresse, encontrar novas perspectivas e fortalecer sua autoconsciência.

Tente baixar um aplicativo que oferece meditação guiada, como headspace, temporizador de insights ou calma.

6. Envolva-se em relacionamentos sociais saudáveis. Relacionamentos podem nos ajudar a confrontar novas idéias, aprender novos assuntos e abraçar diferentes maneiras de viver. Promover seus relacionamentos com os entes queridos e amigos. Organizar chefes, atividades ou reuniões para trazer novas pessoas.

Iniciar uma discussão com os outros sobre suas crenças, ideias, pensamentos e práticas. Você pode se surpreender com o que a outra pessoa tem para oferecer. Eles podem ajudá-lo a considerar as coisas em uma nova luz.

Mantenha uma mente aberta enquanto você fala com os outros. Você não precisa concordar com suas idéias ou crenças, mas você pode aprender muito apenas ouvindo-os.

Pontas

Comece com pequenos passos. Às vezes seu grande objetivo parece assustador e intimidante. Naqueles tempos, tente pegar pequenos e fáceis de passos. Eles ajudarão a fortalecer sua moral e confiança a lidar com passos maiores no futuro.

Avisos

Você não precisa de drogas para expandir sua mente. Ao aprender e experimentar coisas novas, você se encontrará com benefícios mais permanentes do que usar drogas psicoativas.

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