5 maneiras de ser mais alerta

A maioria de nós experimenta momentos em que desejamos nos sentimos mais alertas. Você pode estar sentado em uma reunião se preocupando como você vai chegar até o fim. Você pode ter que ficar alerta para uma longa viagem. Talvez você lute com a insônia e ache difícil funcionar durante o dia. Independentemente do motivo, você pode tomar medidas para aumentar seu alerta imediatamente.

Passos

Método 1 de 5:

Aumentando seu alerta rapidamente

1. Pegue uma xícara de café, mas não muito café. Não é surpresa que o café contenha cafeína que irá ajudá-lo a se sentir mais alerta, mas overinduling na cafeína pode fazer você se sentir lento e sonolento. Para se sentir mais alerta sem ser muito nervoso ou sofrimento de insônia, restrinja sua ingestão a 2 a 3 xícaras por dia.

As pessoas reagem de maneira diferente à cafeína, então cortasse se você começar a se sentir nervoso, experimente o estômago chateado, ou acha que o café pode estar perturbando seu sono.
Pesquisas indica que até 400 miligramas de café por dia, o que equivale a cerca de 4 xícaras de café, é seguro para adultos saudáveis.
Quando você bebe café, fique longe das opções açucaradas que vão deixar você se sentir lento e por isso quando o açúcar alta acabou.

Imagem intitulada Perder peso com água Passo 1

2. Beba muita água. A desidratação pode fazer com que você se sinta arrogante e menos alerta, então beba água ao longo do dia para permanecer hidratado e mais consciente do seu entorno.

Se você se sentir menos alerta, tente beber um a dois copos de água imediatamente.

Passe bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas energéticas e doces de sucos que causarão um acidente de energia logo após o consumo.

Imagem intitulada Circular Respire Passo 12

3. Respire fundo. Quando você respira fundo, você abaixa sua frequência cardíaca e pressão arterial e melhora sua circulação. Isso aumentará seu nível de energia e foco mental para que você possa ser mais alerta. Tente este exercício básico você pode executar em qualquer lugar:

Sente-se direito. Coloque uma mão no estômago, apenas abaixo de suas costelas. Coloque a outra mão no seu peito. Tente inalar pelo nariz. Você deve sentir seu estômago empurrando sua mão para fora. Tente manter seu peito de se mover. Agora, finja que você está assobiando e respire enquanto franzia seus lábios. Realize 10 repetições conforme necessário.

4. Manter uma boa postura. Seu instrutor de balé estava certo quando ele ou ela enfatizou a importância da excelente postura. Slouching e adotar a má postura pode causar fadiga e fazer você menos alerta.

Se você está sentado, verifique se os ombros estão de volta, seus olhos estão voltados para frente, e sua bunda está tocando na parte de trás da cadeira. Tente não se curvar sobre sua mesa ou computador.

5. Tente uma soneca. Se você está se sentindo grogue e menos do que alerta, tente dar uma soneca rápida de 10 a 20 minutos.

Um curto cochilo não afeta negativamente a sua programação de sono naquela noite, e você deve acordar mais alerta.

Se você tem problemas napping, apenas descanse com os olhos fechados por 10 minutos. Você ainda pode desfrutar dos benefícios de uma soneca.

6. Mastigue um pedaço de goma. Se você está tendo dificuldade em estar alerta, tente mastigar um pedaço de goma. Algumas pesquisas indica que isso pode ajudá-lo a se sentir mais acordado e energizado.

7. Ouça música e cante junto. Se você estiver em casa ou dirigindo e precisa se sentir mais alerta, ligue sua música e cante junto.

Cantar força você a gerenciar sua respiração, proporcionando um impulso de energia.

Este exercício pode não ser apropriado para um ambiente de trabalho, então espere até que você esteja em um lugar onde as pessoas não arquivar uma reclamação de ruído.

8. Cheirar óleo de limão. Óleos essenciais são frequentemente usados para fornecer benefícios de saúde e humor, e o óleo de limão é um óleo essencial que deixa as pessoas se sentindo mais alertas e energizadas. Leve óleo de limão com você e pegue um cheiro quando você precisar de uma rápida me pegar.

Você geralmente pode encontrar óleo de limão em lojas de alimentos saudáveis ou comprar on-line.

Imagem intitulada Faça você mesmo rir passo 1

9. Aproveite o alívio da comédia. Você provavelmente já sabe que o riso pode aliviar o estresse, mas também pode aumentar seu alerta.

Quando você quer se sentir mais alerta, assista a um vídeo engraçado ou passe algum tempo com um amigo que faz você rir.

10. Opte por um banho frio. Enquanto chuveiros quentes ou banhos são relaxantes, eles podem fazer você se sentir sonolento e snuggly em vez de alerta. Para combater isso, opte por um chuveiro frio de 3 minutos.

Você imediatamente se sentirá mais alerta e consciente.

Método 2 de 5:

Exercitando para melhorar o estado de alerta

1. Complete um treino aeróbico. Quando você se exercita, você aumenta o fluxo sanguíneo, os níveis de oxigênio e a energia para todas as partes do seu corpo - incluindo o cérebro - o que significa que você estará mais alerta. Pesquisadores também descobriram que exercícios aeróbicos regulares, como caminhada, correr, correr e andar de bicicleta pode reverter o declínio cognitivo.

Imagem intitulada Seja um bom jogador de basquete passo 16

2. Participe de esportes de equipe. Se você assiste faculdade ou atletas profissionais praticam esportes, você pode observar seu foco laser e intensa concentração. Embora você provavelmente não esteja nesse nível de habilidade, você ainda pode se beneficiar dos reflexos aprimorados e melhor concentração que resultam de participar de esportes de equipe.

Esportes de equipe como beisebol, basquete, tênis, futebol e futebol são uma excelente maneira de estar mais alerta porque você tem que prestar atenção para onde seus companheiros de equipe e membros da equipe opostos são, onde a bola está localizada atualmente, e onde a bola é dirigindo-se.

Se você está procurando por um jogo menos sério, considere tentar Kickball ou Dodgeball.

Imagem intitulada Indoor Rock Subir Passo 3

3. Tente um novo tipo de exercício. Experimente um tipo de exercício que é novo para você e envolve movimentos mais complexos, como escalada, ginástica, artes marciais, pilates, patinação ou esgrima. O ato de ter que aprender a fazer algo diferente e executar as novas manobras ajudará a fortalecer seu cérebro e aumentar seu poder de memória, o que deve fazer você mais alerta.

Imagem intitulada Caminhe um cão Passo 3

4. Passe 20 minutos por dia fora. Passar 20 minutos por dia fora vai ajudá-lo a se sentir mais energizado e alerta.

Vá para uma caminhada ou correr no parque.

Realize sua rotina de treino fora em seu quintal ou bairro.

Vá para a floresta ou trilhas para caminhadas no fim de semana.

5. Realizar yoga. Yoga pode ajudar a tonificar seu corpo e aliviar sua ansiedade, mas também melhora seu foco e concentração. Tente uma rotina de ioga quando quiser se sentir mais alerta.

Imagem intitulada Organize sua programação de estudos Passo 1

6. Agende seu treino para o meio do dia. A pesquisa sugere que um treino no meio da tarde pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e enérgico do que tirar uma soneca.

Método 3 de 5:

Comendo alimentos que irão ajudá-lo a se concentrar

1. Certifique-se de comer regularmente. Se você não está comendo regularmente, você terá dificuldade em se sentir alerta e seu humor também se deteriorará. Coma refeições saudáveis durante o dia, e pack lanches que você pode melhorar quando você começa a se sentir menos alerta.

Comer pequenas refeições ou lanches a cada poucas horas irá ajudá-lo a manter seus níveis de energia altos e elevar o seu humor.
Iogurte, nozes, frutas frescas, cenoura bebê e manteiga de amendoim em um cracker de trigo inteiro fazem excelentes lanches de alta energia.

2. Escolha alimentos que contenham carboidratos complexos. Alimentos com carboidratos complexos e grãos integrais ajudam a alimentar seu cérebro e deixarão você se sentir mais alerta.

Quando você está se sentindo fora disso, opte por aveia, pães e massas de grãos integrais, feijão, lentilhas e legumes verdes.

Passar em cookies, bolos e alimentos com muito açúcar porque estes não fornecerão energia duradoura.

Imagem intitulada coma e perca peso passo 4

3. Encha os alimentos ricos em antioxidantes. Alimentos ricos em antioxidantes eliminam os radicais livres, que podem deteriorar as células cerebrais e torná-lo menos alerta. Tente estes alimentos cheios de antioxidantes:

Framboesas.

Morangos.

Amoras.

Maçãs.

Bananas.

Legumes verdes frondosos, como espinafre e couve.

Feijões.

Cenouras.

Chá, especialmente chá verde.

4. Consumir alimentos contendo ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter o cérebro funcionando corretamente, então coma alimentos como peixes e nozes para melhorar o poder do cérebro e ser mais alerta.

Imagem intitulada Get Slim enquanto ainda está comendo chocolate passo 13

5. Coma um pedaço de chocolate. Além da cafeína, o chocolate contém flavonóides que podem melhorar suas habilidades cognitivas e fazer você se sentir mais alerta.

Chocolate escuro ou chocolate agridoce têm mais flavonóides do que chocolate de leite. Você não tem que comer uma barra de doces king size para se beneficiar do chocolate, então não exagere.

Método 4 de 5:

Fazer outras mudanças de estilo de vida para ser mais alerta

1. Obtenha a quantidade certa de sono. Não recebendo o suficiente e overleeping pode deixar você se sentir grogue e menos alerta. Especialistas médicos recomendam 7 a 9 horas de sono por noite.

Para se sentir mais alerta, estabelecendo uma rotina também é importante. Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias.

2. Ajuste a temperatura no seu quarto. Se estiver muito frio em seu quarto ou muito quente, você pode começar a se sentir sonolento e nebuloso. Para ser mais alerta, tente aumentar ou diminuir a temperatura no seu quarto.

Pesquisadores concluíram que a temperatura ambiente ideal para o sono é de cerca de 65 graus Fahrenheit, então ajustando a temperatura alguns graus em qualquer direção pode ajudá-lo a acordar e se sentir mais focado.

Se você estiver em um ambiente de trabalho ou lugar onde você não tem controle sobre o termostato, traga um suéter ou jaqueta com você para que você possa facilmente aquecer ou esfriar para se sentir mais alerta.

Imagem intitulada Crescer uma fábrica de gengibre 13

3. Mantenha uma planta em sua casa ou escritório. Plantas de casa filtram produtos químicos e alérgenos que drenam nossa energia e nos causam menos alertas. Tente trazer uma planta para manter em seu espaço de trabalho ou em casa para se sentir mais acordado.

Imagem intitulada Hang Cortinas Passo 18

4. Deixe o sol entrar. Sentado em uma sala escura pode fazer você se sentir menos alerta porque interfere com os ritmos circadianos do corpo. Abra as cortinas ou persianas e deixe o sol brilhar em.

Se você mora em um lugar onde é raramente ensolarado ou está atualmente escuro fora, a pesquisa indica que ligar as luzes também pode ajudá-lo a se sentir mais alerta.

Se você estiver em uma reunião e precisa se sentir mais alerta, selecione um assento por uma janela ensolarada.

Imagem intitulada Lembre-se de tomar medicação passo 8

5. Considere suplementos de ervas e vitaminas. Embora seja melhor conversar com seu médico antes de introduzir quaisquer suplementos herbais ou vitaminas à sua rotina diária, você pode querer considerar a tentativa de algumas das opções abaixo que foram mostradas para tornar as pessoas mais alertas:

Uma deficiência de vitamina B-12 pode causar problemas de memória e baixa energia. A dosagem recomendada para as pessoas com 14 anos ou mais é 2.4 microgramas por dia. Muitas multivitaminas já contêm B-12, então, a menos que você tenha sido diagnosticado com uma deficiência de vitamina B-12, você já pode estar recebendo níveis suficientes.

Ginseng, de acordo com alguma pesquisa, pode elevar seus níveis de humor e energia, o que fará você mais alerta. Não há doses padrão, então fale com o seu médico ou um farmacêutico sobre o quanto. Certifique-se de comprar ginseng de uma loja de alimentos de saúde respeitável ou varejista on-line porque é caro e muitos varejistas adicionam ingredientes de enchimento aos seus suplementos.

Guaraná é uma erva alta na cafeína que algumas pessoas acreditam que podem ajudar a melhorar o foco mental. Verifique com o seu médico sobre a dose certa para você, mas muitas pessoas tentam ser mais alertas demoram 200 a 800 miligramas de guaraná por dia. Se você já consome muita cafeína, você deve usar isso com cautela porque pode atrapalhar seu sono.

Muitas farmácias e lojas de alimentos saudáveis também vendem energia e suplementos específicos de energia ou alerta.

Imagem intitulada Pare de fumar e beber passo 6

6. Evite substâncias que tornam você menos alerta. Drogas e álcool retardam seu tempo de reação, sem saber suas respostas e torná-lo menos alerta. Evite estas substâncias se você quiser se concentrar, concentrar-se e estar no seu jogo.

Execute um passo de autoesticular Testicular Etapa 9

7. Procurar aconselhamento médico. Se você está tendo dificuldade em ficar alerta, é uma boa ideia falar com um profissional médico o mais rápido possível. Pode haver uma condição subjacente causando seus sintomas que são melhor diagnosticados e tratados por um médico.

Método 5 de 5:

Treinando-se para ser mais alerta

1. Leia regularmente. Embora você possa ter que ler e-mails e relatórios para o seu trabalho, muitas pessoas leram regularmente por diversão. Leitura requer que você seja ativo e alerta, então pegue um bom livro e comece.

Se você está tentando obter o hábito de ler mais vezes, comece com um objetivo de ler um novo livro a cada mês ou a cada poucas semanas. Então, você pode aumentar gradualmente seu objetivo.
Ingressar ou iniciar um clube de livro é uma ótima maneira de ter o hábito de ler mais vezes. Você também aumentará seu poder cerebral e alerta discutindo os livros com seu grupo de livros.

2. Jogar jogos. Treinar-se para ser mais alerta enquanto se diverte, tente jogar jogos. Pesquisas de palavras, xadrez, palavras cruzadas, e sudoku pode ajudar a ajudá-lo a manter informações e concentrar.

3. Criar desafios que forçam a focar. Tente estabelecer desafios que forçam seu cérebro a ser alerta e no ponto. Aqui estão algumas ideias simples:

Contam itens em seu ambiente, como sinais de parada, cafés ou um tipo de árvore. Você pode fazer isso no seu caminho para o trabalho ou a escola, e enquanto você está andando, dirigindo ou andando de bicicleta.

Assista a um relógio digital que exiba os segundos. Ocasionalmente, o relógio pulará um segundo. É o seu trabalho identificar quando isso acontece. Para aumentar o nível de dificuldade, adicione distrações ao mix transformando um rádio ou televisão no fundo.

Melhorar Habilidades Críticas de Pensamento Passo 2

4. Tente pensar rapidamente. Quando você se encontra sentindo nebuloso e menos alerta, tente se forçar a sair da sua queda pensando rapidamente. Aqui estão algumas ideias fáceis para começar:

Aumente seu ritmo de leitura para se sentir mais alerta.

Comece uma conversa sobre um tópico estimulante, como política.

Trabalhar com colegas ou colegas para planejar e debater em torno de um tópico específico e aproveitar a onda de adrenalina.

Aprenda sobre algo novo e interessante para aumentar seu nível de alerta.

Imagem intitulada Medite On Basso Passo 12

5. Experimente a meditação da atenção da mentalidade. Praticando meditação consciente pode ajudá-lo a melhorar sua concentração e foco para que você possa se tornar mais alerta.Embora existam muitos exercícios de meditação de mindfulness você pode fazer, aqui está um exemplo rápido que ajudará você a se sentir mais focado e consciente:

Encontre uma localização tranquila livre de tantas distrações quanto possível. Então, escolha uma posição onde você está confortável, mas alerta.

Lentamente respire fundo, prestando atenção em como sua respiração sente quando entra em seu corpo. Em seguida, expire lentamente enquanto se concentra no que parece quando sua respiração deixa seu corpo.

É normal se sentir distraído, mas tente se concentrar apenas em sua respiração. Percebendo quando sua mente deriva e você se distrai é um passo importante para se treinar para ser mais alerta. Quando isso acontece, não se sinta mal. Em vez disso, apenas reflocasse calmamente em sua respiração.

Pontas

Treinar-se para ser mais alerta, completando diversão palavras cruzadas, pesquisas de palavras ou sudoku.

Ir para uma corrida, andar, correr ou andar de bicicleta desde que o exercício aeróbico foi mostrado para aumentar suas habilidades cognitivas e torná-lo mais alerta.

Embora você possa ser tentado a sacudir cafeína para se sentir mais alerta, o acidente que segue de muita cafeína pode deixar você se sentir menos coerente e consciente. Embora as pessoas respondam à cafeína de forma diferente, os especialistas recomendam 2 a 3 xícaras de café por dia para se sentirem mais alertas sem experimentar os efeitos colaterais negativos.

Avisos

Se você continuar a se sentir nebuloso e fora, é uma boa ideia procurar conselhos médicos para ter certeza de que não há uma condição subjacente que possa estar causando seus sintomas.

Compartilhe na rede social:

Como ser mais alerta

Passos

Pontas

Avisos