Como fazer o golfinho subaquático debaixo d`água

O golfinho é baseado no impacto ondulado e potente golfinho. É um movimento complicado, mas pode ajudá-lo a nadar muito mais rápido depois que você dominou. Com base em pesquisas em dinâmicas fluidas, ajudou os medalhistas de ouro olímpicos a ganhar uma vantagem sobre seus concorrentes.

Passos

Parte 1 de 2:
Fazendo o golfinho
  1. Imagem intitulada do golfinho subaquático passo 1
1. Empurre a parede, mantendo todo o corpo debaixo d`água. Esticar suas mãos na sua frente em uma posição de streamline. Mantenha seus pés e pernas em linha reta e juntas, e mantenha seu tenso núcleo.
  • Você deve começar baixo o suficiente na água que você será capaz de manter todo o seu corpo debaixo d`água enquanto executa o derrame. Você pode precisar começar em um ligeiro ângulo descendente, a fim de conseguir isso, e provavelmente fará alguma prática.
  • Certifique-se de respirar totalmente antes de começar, já que você estará debaixo de água por um tempo.
  • Você pode fazer o golfinho de costas, sua frente, ou até mesmo do seu lado, mas quando você está aprendendo, é provavelmente mais fácil começar a propenso, com o rosto para o fundo da piscina.
  • Imagem intitulada do golfinho subaquático passo 2
    2. Dobre os joelhos ligeiramente e estenda as pernas atrás do seu corpo. Incline sua pelve para frente ligeiramente para dirigir este movimento. Esta parte do acidente vascular cerebral é o chute para trás, e é destinado a colocar seu corpo em posição.
  • Concentre-se em alcançar uma extensão completa com suas pernas.
  • Faça o golfinho golpe subaquático passo 3
    3. Traga suas pernas com forward. Incline sua pélvis para trás para dirigir esta parte do acidente vascular cerebral. Este é o chute avançado, que fornece a propulsão do curso. Suas pernas devem se estender na frente da linha do seu corpo durante esta parte do chute.
  • Faça o dolphin stroke subaquático passo 4
    4. Estender seus pés completamente. Pés, como as barbatanas de um golfinho, geram grande parte do impulso neste chute. Estendendo totalmente os tornozelos podem maximizar este efeito. Esta é uma posição incomum na vida cotidiana, mas os tornozelos fortes e flexíveis melhorarão todos os seus pontapés de natação, não apenas o golfinho.
  • Em essência, você está empurrando água, não apenas para cima e para baixo, mas também para trás com esse chute. Tornozelos estendidos e flexíveis são cruciais para fazer isso efetivamente.
  • Fortalecer e esticar seus tornozelos traçando o alfabeto com os pés. Deite-se de costas em uma posição confortável e escreva cada letra, minúsculas e maiúsculas, no ar com cada pé.
  • Imagem intitulada do golfinho subaquático passo 5
    5. Mantenha seu corpo debaixo d`água. Não use o movimento de seus quadris para ficar debaixo d`água. Em vez disso, controle sua profundidade usando seus braços. Ao manter os braços na posição de simplificação e apontando-os ligeiramente para a parte inferior da piscina, você resistirá à tendência do seu corpo para flutuar para a superfície.


  • O poder do chute é baseado em parte da insight que chutando debaixo d`água evita a resistência criada por turbulência e ar na superfície.
    • Parte 2 de 2:
    Construindo seu golfinho com brocas
    1. Imagem intitulada do golfinho subaquático passo 6
    1. Pratique a rotação pélvica contra uma parede fora da piscina. Usando uma parede irá ajudá-lo a isolar a pélvis e se concentrar na construção de conforto e força com este movimento. Além disso, a parede manterá seus braços e ombros na fila, semelhante à posição que você vai querer manter na água.
    • Ficar com a parte superior das costas contra a parede e seus pés doze a dezoito polegadas da parede. Segure seus braços acima da sua cabeça na posição de simplificação. Incline sua pélvis para trás lentamente triturando seu abdômen em. Traga seu meio e lombar lentamente em contato com a parede como você faz isso. Então, inverta os movimentos. Repita até cinco vezes.
    • Vire-se e fique com os pés cerca de dezoito polegadas da parede. Mantendo a pélvis acima dos seus pés, segure os braços acima da sua cabeça na posição de simplificação e descanse-as na parede. Girando sua pelve para frente, lentamente traga o resto do seu torso e depois suas coxas em contato com a parede. Inverter esses movimentos e repita até cinco vezes.
  • Imagem intitulada do golfinho subaquático passo 7
    2. Tente o chute usando um kickboard. Segure o nível de kickboard na sua frente. Estenda seus braços e mantenha sua cabeça. Não "bombeie" o kickboard, mas mantenha uma posição de nível par, mantendo os braços e seus ombros em um plano estável. Imagine que você está encostado a uma parede para manter seu torso e braços ainda - o movimento deve vir de sua pélvis e pernas.
  • Quando você se sente confortável com esta broca, tente a mesma coisa sem o kickboard.
  • Você também pode praticar essa broca em águas profundas para construir a amplitude necessária.
  • Imagem intitulada do golfinho subaquático passo 8
    3. Pratique o chute ao seu lado. Empurre a partir da parede na superfície e orientada de um lado. Estender o braço inferior à sua frente e esticar o outro braço ao longo do topo do seu corpo. Fique no meio da pista. Esta broca ajuda a desenvolver a simetria exigida do acidente vascular cerebral.
  • Imagem intitulada do golfinho subaquático passo 9
    4. Use o chute do golfinho com braços freestyle para aumentar a taxa de acidente vascular cerebral. O Dolphin Kick pode ajudá-lo a desenvolver uma taxa de derrame mais rápida. Combine um derrame com cada chute por uma curta distância nesta broca, não pausando para respirar.

    • Pontas

    Avisos

    Este é um acidente vascular cerebral avançado. Mestre mais traços básicos, como freestyle com chute de borboleta, e certifique-se de que você está confortável na água antes de tentar esse acidente vascular cerebral.
  • Siga as regras. Dependendo do seu nível e onde você está competindo, o uso do chute do golfinho pode ser regulado. Nas Olimpíadas, por exemplo, os nadadores não podem ficar debaixo d`água para muito de cada comprimento. Use o pontapé de golfinho de forma eficaz, mas honestamente.
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