Como libertar mergulho (com fotos)

Freediving, mergulho subaquático sem o uso do equipamento de mergulho, é uma experiência emocionante que as pessoas gostaram por milhares de anos. Enquanto Freediving é uma atividade incrivelmente gratificante, também pode ser perigoso. Saber como controlar sua respiração, use corretamente seu equipamento e prepare-se cuidadosamente para o mergulho permitirá que você aproveite este esporte incrível e único.

Passos

Parte 1 de 4:

Preparando-se para o seu mergulho

1. Encontre um amigo. Nunca mergulhe sozinho - certifique-se de ter um parceiro que estará com você o tempo todo que você está na água. O "sistema de amigos" é essencial para a Freediving com segurança. Seu amigo é responsável apenas por você e você é responsável apenas por eles. Um parceiro está sempre na superfície monitorando o mergulhador e pronto para fornecer ajuda, se necessário.

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2. Compre sua máscara de ar e snorkel. Estas são partes cruciais de equipamentos para a Freediving, e é importante escolher máscaras e snorkels que são confortáveis e ajustam firmemente seu rosto.

Uma máscara de ar deve ser baixo volume. Quando Freediving, você precisará equalizar que envolve exalar através do nariz para equilibrar a pressão. Com uma máscara de baixo volume, você não precisa exalar muito para equalizar - isso significa que você usa menos oxigênio.

As máscaras de ar devem ser feitas de vidro temperado, então eles suportam a pressão da água sem quebrar, e eles devem caber firmemente ao seu rosto. Para testar o ajuste, segure uma máscara para o rosto e respire suavemente pelo nariz. Se a máscara permanecer no rosto depois de alguns segundos, é um bom ajuste.

Snorkels deve ser fácil de remover e confortável para usar. Por conveniência, procure por um snorkel que irá anexar à sua máscara.

3. Compre suas barbatanas. As barbatanas são outra parte importante do equipamento freediving. Eles ajudam você a se mover de forma eficiente sob a água. Existem dois tipos de aletas freediving: bi-fins e monofinas.

A maioria dos iniciantes deve começar com bi-barbatanas. Estes se assemelham a barbatanas de mergulho, mas são mais longas. A maioria dos iniciantes escolhe lâminas suaves ou médias-suaves. Certifique-se de que eles se encaixem com segurança e sejam confortáveis, como você os usará durante todo o mergulho.

Um monofina é uma única barbatana que você coloca os dois pés, como uma cauda de sereia. Eles são mais eficazes que as biocidades, mas muito mais difícil de dominar.

4. Compre seu cinto de peso e cordão. Cintos de peso são cintos projetados para ter pesos de mergulho facilmente cortados para eles. Esses pesos impedem que você flutue para a superfície enquanto você mergulha. Os colhedores são usados para anexá-lo à linha. Isso ajuda a orientar sua descida e é um importante dispositivo de segurança. Se você sair ou precisar de assistência, seu parceiro pode viajar pela linha e saber precisamente onde você está localizado.

Nem todos os enfermeiros usam pesos ou lingas, mas são peças úteis de equipamentos, especialmente para iniciantes.

Se você está mergulhando com uma aula ou grupo, uma linha ou bóia provavelmente será fornecida. Se você está mergulhando em temperaturas mais frensificadas, um terno de exposição e luvas serão necessários.

Parte 2 de 4:

Aprendendo a freedive

1. Encontre um instrutor ou classe. Scuba Divingmay parece ser simples, mas há muita informação sobre técnica e segurança que você precisa saber antes de começar. Cometer um erro, enquanto o Freediving pode ser perigoso ou mesmo fatal.Tirar uma aula de um instrutor qualificado garantirá que você aprenda a freeder corretamente e com segurança.

Freedivingincorrectly pode levar a orelha, seio e dano pulmonar, bem como a doença de descompressão, diminuindo, e até mesmo se afogando.
Principais organizações freediving gostam de Aida International, CMAS ou SSI Freediving têm listas de instrutores certificados que ensinam aos alunos em todo o mundo. Use esses sites para encontrar uma aula na sua área.

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2. Comece na piscina. Muitos cursos oferecem classes introdutórias em uma piscina. As sessões da piscina vão te ensinar como controlar adequadamente sua respiração. Essas classes também instruem você nas técnicas de apneia estática e dinâmica para construir a tolerância do seu corpo ao dióxido de carbono. Essas disciplinas são essenciais para o Freediving.

3. Nadar usando as barbatanas. Nadando com barbatanas, ou finning, é uma habilidade crucial para Freediving. Scuba diversamente usa três chutes: o flutter, sapo e golfinho. O acidente vascular cerebral não importa tanto quanto se tornar confortável nadando e chutando enquanto usa as barbatanas.

O chute flutter é o chute mais básico. É o chute usado no derrame freestyle - ambas as pernas são mantidas paralelas, e elas caem para cima e para baixo. Mantenha suas pernas em linha reta e seus dedos apontados como você chute.

Um chute de sapo é quando as pernas estão dobradas nos joelhos e estendidas para fora e depois reunidas.

O pontapé do golfinho é talvez o mais difícil dos três. É o chute usado no golpe de borboleta. As pernas são mantidas juntas e se movem para cima e para baixo. Como eles se movem, os joelhos curvam e endireitam-se enquanto as pernas se movem para baixo. É chamado de um chute de golfinho, pois imita a maneira como os golfinhos se movem pela água.

4. Pratique o mergulho de pato. Esta é a maneira mais eficiente de mergulhar até a profundidade sem o uso de pesos ou corda.

Comece no seu estômago, com a bóia pelos quadris. Coloque os dois braços na frente de você e mergulhe para frente. Dobre seus quadris para criar um ângulo reto e manter as pernas diretamente - imagine que você está tentando tocar no fundo de uma piscina.

Levante as duas pernas para fora da água e faça seu corpo diretamente novamente. Isso cria o impulso para impulsioná-lo sob a água.

Assim que você levanta suas pernas, traga os dois braços para o lado do seu corpo em um movimento de peito,. Você deve estar completamente debaixo de água neste momento, e você pode começar a continuar a continuar sua descida.

5. Equalize a pressão. Aprender a equalizar é absolutamente essencial para todos os libertos. A água é muito mais densa que o ar, então exerce maior pressão no seu corpo. Quanto mais profundo você vai, quanto maior a pressão. Existem espaços aéreos em nossos corpos, e esses espaços ficam menores à medida que a pressão da água aumenta. Portanto, é necessário adicionar ar a esses espaços - isso é chamado de equalização. Para equalizar, use os dedos para selar o nariz e explodir.

Equalize frequentemente e não espere até que seus ouvidos doem para começar. Deixar de igualar pode causar ferimentos graves.

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6. Tome cursos de água aberta. Essas sessões se concentram no ensino de procedimentos adequados do amigo, e eles também são onde você aprenderá as técnicas de imersão livre e de peso constante. Cada aula varia, mas geralmente o objetivo de um curso de água aberto introdutório é completar com sucesso um mergulho livre de 10 metros (30 pés).

O instrutor WILLERSEE e solucionar problemas dos seus primeiros mergulhos. Dessa forma, eles podem garantir que você tenha o equipamento correto e esteja usando as técnicas corretas. Os instrutores também são treinados para intervir e ajudar se surgir um problema.

Parte 3 de 4:

Respirar durante um mergulho

1. Prática "respirando."A respiração é o processo de respiração focada para se preparar para um mergulho. O objetivo é diminuir a frequência cardíaca, retardar a taxa de respiração e relaxar o corpo. Essas coisas vão facilitar o mergulho e permitir que você mantenha a respiração debaixo d`água por mais tempo.

Muitas vezes, quando respirar, os mergulhadores estavam de costas na água. O processo é simples: inspire a boca, pausa e, em seguida, expire lentamente pela boca. A exalação deve ser maior que a inalação - isso diminuirá a frequência cardíaca.

Você deve respirar nos últimos dois minutos antes de começar o mergulho.
O objetivo de respirar é relaxar seu corpo. Relaxamento é fundamental para o Freediving bem-sucedido. Se você começar a entrar em pânico, concentre-se lentamente retornando à superfície e, em seguida, inicie sua respiração de recuperação para evitar a hiperventilação.

2. Faça sua última contagem de respiração. Expire completamente e depois inale lentamente tão profundamente quanto possivelmente, expandindo sua caixa torácica. Espere um momento, remova seu snorkel (se você quiser), e então comece seu mergulho enquanto segura sua respiração.

Você pode, e deve, praticar a respiração final em terra. Quanto mais você praticar, mais natural parecerá quando você está realmente mergulhando. Comece segurando sua respiração por um período relativamente curto de tempo, digamos 20 segundos. Então aumentar gradualmente a duração. A maioria das pessoas não será capaz de manter a respiração por um minuto ou mais sem uma grande prática e condicionamento.

Você só deve levar 1-2 respirações profundas antes de mergulhar. Se você tomar mais de 2 respirações profundas, você pode começar a hiperventilar.

3. Conheça sua respiração de recuperação. A respiração de recuperação deve ser realizada assim que você aparecer de cada mergulho. Este método ajuda a evitar blecautos, e é o método mais rápido para restaurar a respiração para o normal.

Segure em algo (seu amigo, a parede da piscina, a bóia etc.). Respire profundamente, segure a respiração por um momento, então relaxe lentamente e deixe o ar expirar. Repita este processo pelo menos três vezes até se sentir completamente recuperado. Não tente outro mergulho por pelo menos três minutos.

Parte 4 de 4:

Experimentando com diferentes técnicas freediving

1. Comece com apneia estática (STA). Este é um termo extravagante para manter a respiração pelo maior tempo possível enquanto estava deitado de bruços na superfície da água. A apnéia estática é frequentemente praticada em uma piscina. Desde que segurar sua respiração é um componente chave do Freediving, muitos iniciantes começam com apneia estática.

A apnéia estática é útil para aumentar sua capacidade de exploração de respiração, bem como sua resistência geral.
A simplicidade da apneia estática torna atraente para iniciantes. No entanto, segurando a respiração por um longo período de tempo pode ser perigoso, então certifique-se de ter um amigo como você pratica.

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2. Pratique usando apneia dinâmica se você tiver acesso a uma piscina. A apnéia dinâmica é semelhante à apneia estática. No entanto, em vez de colocar ainda, você está nadando enquanto segura sua respiração. O objetivo é aumentar a distância que você nadar em uma única respiração. É uma ótima maneira de praticar Freediving quando o mergulho de água aberta não é possível.

A apneia dinâmica também é ótima para os libertos que têm dificuldade em equalizar. Desde que você fica em uma profundidade constante e superficial, a pressão não é um problema. Em vez de se concentrar em quão profundo você mergulha, sua intenção está na distância horizontal que você nadar.

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3. Tente liberdade de imersão livre (FIM) se você estiver tendo problemas para equalizar. Em FIM, você usa uma corda para descer e ascender na água. Esta é uma maneira ideal de praticar o equalização, enquanto você viaja para baixo lentamente. Você também pode parar, segure a corda, equalize e continue para baixo. Muitas classes introdutórias em piscinas usam a FIM para ensinar equalização.

A FIM também permite que iniciantes experimentem a sensação de Freediving de uma maneira mais controlada.

No entanto, a FIM não é apenas para iniciantes. Pode ser usado na água aberta, e os mergulhadores podem descer bastante profundos enquanto estiver usando a corda.

Desde que você está se afastando por uma corda, você usa mais energia em FIM que outras disciplinas. Você pode não ser capaz de ir tão profundo com a FIM como você faria com outras técnicas.

4. Use o peso transferidor de peso variável (VWT) para praticar o mergulho a profundidade. Nesta disciplina, você usa pesos para ajudar sua descida. Você retorna à superfície nadando ou usando seus braços para puxar a corda.

Para os mergulhadores que têm dificuldade em descer, esta é uma maneira ideal de praticar.

Certifique-se de ter uma correia de peso de liberação rápida para que você possa facilmente removê-la se precisar soltar os pesos e a superfície rapidamente.

5. Experimente o mergulho de peso constante (CWT). Esta é a forma clássica de freediving. Você desce e sobe sob seu próprio poder, sem o uso de pesos ou corda adicionais. Se você usar pesos para neutralizar a flutuabilidade do seu terno, o peso permanece o mesmo ao longo de todo o mergulho.

Recentemente, o mergulho de peso constante sem o uso de barbatanas tornou-se mais popular. Não tente isso até que você tenha experiência em Freediving com barbatanas. As barbatanas ajudam você a se mover pela água e mergulhar sem que eles façam a descida e ascensão mais difícil.

6. Não tente limites freediving (NLT) a menos que você seja um mergulhador experiente. Esta é a mais profunda das disciplinas Freediving e, portanto, é o mais perigoso. Em NLT, os pesos são usados para ir o mais profundo possível. Um dispositivo de flutuação (como um float) é então usado para retornar à superfície. O dispositivo de flutuação é colocado no fundo antes do mergulho ou mantido por outro mergulhador, geralmente na marcha de mergulho.

NLT nunca deve ser tentada por mergulhadores novatos. De fato, muitos mergulhadores avançados optam por não praticar NLT.

Pontas

Comece devagar e construa sua habilidade e resistência. Começar a mergulhar em profundidades rasas e aumentar gradualmente a profundidade de mergulho. Comece a 10 pés (3m) até que seja fácil, então aponte por 15 pés (4.6m). Quando isso não é mais difícil, tente por 20 pés (6m) e assim por diante.

Yoga é uma boa maneira de aumentar sua força e flexibilidade, e ensina métodos para relaxar sua mente e corpo. Todas essas coisas são benéficas para o Freediving, e muitos enfermeiros usam yoga para melhorar suas habilidades de mergulho.

Fique hidratado. Beba muita água antes de ir freediving, e pegue uma garrafa com você, se possível.

Lave seu equipamento e guarde em algum lugar escuro. A luz do sol e a água salgada podem danificar seu equipamento ao longo do tempo. Lavando bem o seu equipamento e, em seguida, colocando-o em algum lugar escuro vai ajudar a mantê-lo totalmente funcional.

Avisos

Nunca mergulhe à noite ou em uma forte área atual. Correntes ficam significativamente mais fortes mais distantes.

Nunca Freedive com uma orelha ou infecção sinusal ou congestionamento - a pressão pode muitas vezes piorar o problema e causar danos duradouros.

Nunca mergulhe sozinho. Mergulhos profundos e exploração de respiração podem causar blackouts. Certifique-se de ter alguém com você que é treinado para intervir se alguma coisa der errado.

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