3 maneiras de fazer aeróbica de água

Aeróbica de água é uma ótima maneira de entrar em forma. Se você tem dificuldade em fazer aeróbica em terra, aeróbica de água pode lhe dar um pouco de suporte extra. A água também aumenta sua flutuabilidade, pode minimizar a inflamação e manter a pressão arterial mais constante, o que o torna ideal se você tiver questões médicas como artrite. Certifique-se de ter o equipamento certo para que você fique confortável. Você pode se inscrever para cursos aeróbicos de água em um ginásio. Se você tem uma piscina em casa, você pode fazer aeróbica de água sem sair da casa.

Passos

Método 1 de 3:

Obtendo o equipamento correto

1. Obter um traje de banho resistente ao cloro. Aulas aeróbicas da água são geralmente cerca de uma hora, então você quer ter certeza de ter um terno que pode lidar com as aulas de longa hora algumas vezes por semana.

Você pode usar um terno um ou de duas peças, mas uma peça é provavelmente mais confortável. Algumas academias podem exigir que você use uma peça. Se você está tomando aulas aeróbicas de água em uma academia, certifique-se de descobrir.

2. Compre um encobrimento. Você precisará andar de onde mudou para a piscina e de volta. Um encoberto pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais confortável se você não estiver acostumado a fazer esse passeio apenas no seu traje de banho.

3. Use sapatos de água. Muitos cursos de aeróbica da água exigem que você ande na piscina ou levante suas pernas ou mova-se de alguma forma. Vestindo sapatos de água que seguram a parte inferior da piscina não só impedem que você escorregue, eles também protegem seus pés.

Sapatos de água são raramente necessários para um curso, então se você preferir não usá-los tudo bem também.

Método 2 de 3:

Tomando uma aula de aeróbica de água em uma academia

1. Fale com o seu médico. Se você tiver algum problema médico, verifique com o seu médico antes de se inscrever para uma aula de aeróbica de água. Aeróbica de água são um impacto relativamente baixo, mas seu médico saberá melhor se ele exacerbará qualquer problema que você tenha.

2. Inscreva-se para a classe certa. Algumas academias terão mais de um tipo de classe de aeróbica de água, geralmente com base na idade dos participantes ou no nível de intensidade. Se você não tiver certezau qual curso você deve se inscrever, pergunte a um dos atendentes de academia ou falar com o instrutor. Normalmente, se algum equipamento for necessário para a classe, como pesos, eles serão fornecidos para você. Se você não tem certeza se precisa trazer algo, basta perguntar antecipadamente.

3. Chuveiro antes de entrar na piscina. A maioria dos ginásios exigem que você tome banho antes de entrar na piscina. Isso não precisa significar um chuveiro completo, mas você deve, pelo menos, enxaguar. Desta forma, a sujeira e os óleos corporais não entram na água da piscina.

4. Prepare-se para se mover. Os instrutores de aeróbica da água levarão você através dos movimentos que você precisa para executar. Você deve estar preparado para se mover durante toda a hora, incluindo um aquecimento e esfriar.

Você vai ser:

Andando e saltando.

Levantando e esticando seus braços, pernas, cintura e abs.

Usando equipamentos de exercício de água, como "Macarrão" e halteres.

Método 3 de 3:

Fazendo aeróbica de água em casa

1. Obtenha o equipamento certo. A maioria dos movimentos aeróbios de água usa apenas a resistência da água para dar ao seu corpo um bom treino. Para alguns exercícios aeróbicos de água, você também precisará de um macarrão de piscina ou placa de chute e alguns pesos de mão leve.

2. Alvo seu núcleo com lunges. Você pode trabalhar seu núcleo na água executando lunges subaquáticos. Você pode segurar pesos leves frouxamente em suas mãos quando você executa este movimento para torná-lo um pouco mais difícil.

Para realizar uma estocada, ficar na cintura água profunda, com o pé direito para a frente e sua coxa paralela ao piso da piscina. Seu joelho esquerdo deve ser ligeiramente dobrado, e suas mãos devem estar na sua cintura. Pule e mude os pés para que sua perna esquerda seja para frente e seu joelho direito é ligeiramente inclinado.

3. Fazer cachos bíceps subaquáticos para trabalhar seus braços. Ficar com seu corpo debaixo d`água até os ombros. Deixe seus braços descansar ao lado dos lados com as mãos voltadas para cima. Então enrole os braços para os ombros em um movimento mesmo. Deve sentir que você está tentando arrancar a água para cima e para fora da piscina.

Para adicionar resistência extra, você pode segurar um macarrão de piscina ou uma placa de chute em suas mãos enquanto você executa o movimento. A água vai empurrar contra o macarrão ou placa, tornando mais difícil levantar.

4. Experimente outros exercícios de corpo superior. Trabalhe seu peito e a frente dos braços, puxando a água para a frente com as mãos. Suas costas e as costas dos seus braços são segmentadas quando você empurra a água para trás ou para baixo.

Use um macarrão de piscina para resistência. Empurre um macarrão na frente do corpo, dos lados ou por trás das costas.

5. Trabalhe suas pernas. Estar na piscina adiciona automaticamente a resistência a qualquer coisa que você faça com suas pernas. Você pode andar ou correr ao comprimento da piscina, fazer conectores, ou chutar debaixo d`água.

Para chutar debaixo d`água, ficar com as pernas de largura de ombro na água profunda da cintura. Chute sua perna direita até onde é confortável e depois abaixe suavemente para baixo. Então repita com a outra perna.

Você pode querer segurar ao lado da piscina para manter seu equilíbrio enquanto você está andando ou correndo.

Empurrando um macarrão de piscina até o fundo da piscina com o pé ou amarrar o macarrão em um loop em torno de sua perna pode adicionar resistência ao trabalho de perna também.

6. Obter um pouco criativo! Realmente qualquer movimento que chutasse ou empurra a água pode ser um exercício eficaz na piscina. Evite qualquer tipo de movimento que cause dor, tensão ou segurando a respiração por longos períodos, mas além disso, sentir-se à vontade para experimentar diferentes movimentos ou exercícios que você possa inventar.

Por exemplo, se você tiver praticado yoga ou tai chi antes, você pode tentar fazer alguns desses movimentos enquanto estiver na água. Experimente adicionando mais resistência segurando um macarrão de piscina em sua mão em diferentes posições ao fazê-los.