3 maneiras de flutuar em suas costas

Flutuando de costas é uma ótima maneira de ficar mais confortável na água e se divertir relaxando nas suas costas sem o máximo esforço de natação. Para flutuar nas costas, você tem que posicionar sua cabeça, parte superior do corpo e corpo inferior corretamente. Não só está flutuando de costas um grande truque para adicionar ao seu repertório de natação, mas é uma técnica chave de segurança se você estiver encalhado em um corpo de água. Se você quiser aprender a flutuar de costas e aproveitar seu tempo na água ainda mais, basta ler os seguintes passos.

Passos

Método 1 de 3:

Preparando-se para flutuar de costas

1. Ser confortável na água. Para ser capaz de flutuar de costas sem entrar em pânico, você deve estar calmo e relaxado na água, mesmo que você não seja um nadador de especialistas. Você deve aprender a flutuar de costas em uma piscina, não um oceano ou um lago com ondas. Idealmente, você deve estar razoavelmente confortável em água e saber nadar de uma extremidade de uma piscina para a outra sem precisar de ajuda.

Se você está flutuando de costas como uma maneira de aprender a nadar, então você deve ter cautela extra e estar com seu observador em todos os momentos.

Imagem intitulada flutuante em suas costas Passo 2

2. Obter um observador. Não tente flutuar de costas por si mesmo pela primeira vez. Mesmo se você dominou outras técnicas básicas de natação, se é sua primeira vez tentando flutuar de costas, você não deve ter apenas um observador, mas certifique-se de que você está em um lugar com um salva-vidas que pode vir ao seu resgate Se você precisar da ajuda.

O observador colocará a mão sob as costas e permitirá que você faça os ajustes necessários ao seu corpo até que você esteja confortável tentando a técnica por conta própria.

Imagem intitulada Flutue em suas costas Passo 3

3. Tente usar um dispositivo de flutuação. Usando um PFD (dispositivo de flutuação pessoal) em torno de seus braços ou seção intermediária também pode torná-lo mais confortável na água. Se você já trabalhou com um spotter, mas não está pronto para tentar flutuar de costas por conta própria, tente usar o dispositivo até se desmamar dele.

Imagem intitulada Flutuante em suas costas Passo 4

4. Alinhe seu corpo com a superfície da água. Antes de começar a flutuar de costas por conta própria, você precisa alinhar seu corpo com a água - idealmente, seu corpo deve começar em uma posição que é quase paralela à água ou no fundo da piscina. Você pode até ficar de costas e chutar o lado da piscina até que seu corpo deslize naturalmente com a superfície da água.

Uma vez que seu corpo esteja alinhado com a superfície da água e suas costas é relativamente paralela à água, será muito mais fácil fazer ajustes no resto do seu corpo.

Método 2 de 3:

Ajustando sua cabeça

1. Coloque seus ouvidos na água. Embora possa não se sentir confortável em colocar seus ouvidos na água a princípio, basta derrubar a cabeça até que seus ouvidos estejam completamente submersos. Se seus ouvidos estiverem fora da água, isso significa que seu pescoço estará se esforçando e que seu corpo será capaz de flutuar menos facilmente.

Imagem intitulada Flutuante na sua última etapa 6

2. Levante o queixo. Uma vez que seus ouvidos estão submersos, levante o queixo. Você pode levantá-lo ligeiramente, apenas uma polegada ou duas da água, ou até mesmo levantá-lo muito mais, para que ele esteja apontando para o teto ou céu. Isso ajudará você a derrubar a cabeça e tornará todo o seu corpo mais flutuante.

Imagem intitulada Flutuante na sua última etapa 7

3. Certifique-se de que a linha de água esteja no meio da bochecha. Ao colocar seus ouvidos debaixo d`água e começa a levantar o queixo, certifique-se de que a linha de água esteja no meio da bochecha. Pode ser um pouco menor se você levantar seu queixo mais drasticamente.

Imagem intitulada Flutuante na sua última etapa 8

4. Fique centrado. Mantenha sua cabeça centrada para que você não se incline para um lado ou o outro. Manter sua cabeça centrada vai manter o resto do seu corpo centrado.

Método 3 de 3:

Ajustando seu corpo

1. Posicione seus braços corretamente. Há algumas maneiras de posicionar seus braços quando você está flutuando de costas. Se você é um iniciante absoluto, você pode dobrar seus braços nos cotovelos e colocar suas palmas sob sua cabeça como se estivesse fazendo um sit-up, e, em seguida, dobrar seus cotovelos de volta para forçar seu corpo a se inclinar mais. Aqui estão algumas outras coisas para tentar como você posiciona seus braços:

Se você é mais confortável na água, você pode mover os braços em frente atrás da cabeça, imitando a posição de mergulho, que mudará seu centro de flutuação e equilibrará o peso das suas pernas mais.
Você também pode mover os braços para fora ou até mesmo mantê-los a poucos centímetros de distância dos seus lados.
Tudo o que você faz com seus braços, certifique-se de que suas palmas estão sempre voltadas para o teto ou céu.

Imagem intitulada Flutuante na sua última etapa 10

2. Arquear suas costas ligeiramente. Isso ajudará você a inclinar seu corpo para cima. Apenas arquear a parte superior das costas alguns centímetros para cima.

Imagem intitulada Flutuante na sua última etapa 11

3. Levante seu peito. Ao arquear as costas, levante o peito mais, então está fora da água.

Imagem intitulada Flutue em suas costas Etapa 12

4. Levante seu estômago. Você também deve ativamente levantar o estômago até que sua seção intermediária quebre a superfície da água.

Imagem intitulada Flutuante em suas costas Passo 13

5. dobre seus joelhos. Dobre os joelhos para abrir as pernas um pouco. Se suas pernas são completamente retas, você será mais propenso a afundar.

Imagem intitulada Flutue em suas costas Passo 14

6. Deixe suas pernas balançarem para baixo. Depois de dobrar os joelhos, deixe as pernas dangle de ambos os lados, com pelo menos alguns pés de espaço entre eles. Suas pernas não irão naturalmente flutuar para o topo da água. Para muitos adultos, as pernas são mais pesadas que os braços e parte superior do corpo, então as pernas podem naturalmente flutuar para baixo. Isso pode ser diferente para crianças pequenas, que não têm pernas musculares.

Imagem intitulada Flutue em sua última etapa 15

7. Chute suas pernas (se necessário). Se você sentir seu corpo flutuando para baixo perto de suas pernas, basta pegar pequenos chutes com as pernas para manter seu corpo. Você pode flutuar nas costas e, em seguida, tirar os chutes sempre que sentir seu corpo mudando para baixo, ou apenas continuamente chutar suas pernas para evitar a mudança para baixo.

Imagem intitulada Flutuante em suas costas Passo 16

8. Faça pequenos ajustes. Como você continua a flutuar de costas, ouça seu corpo e veja se está afundando em qualquer lugar. Continue a chutar seus pés se você estiver afundando perto dos pés e pernas, e mova suavemente as mãos e os braços na água se sentir que sua parte superior do corpo está ficando fora de posição. Você também pode tentar levantar o queixo mais alto ou arqueando suas costas um pouco mais para tornar seu corpo mais flutuante.

Se você sair da posição flutuante, apenas alinhe seu corpo com a superfície da água e tente novamente. Aprender a flutuar em suas costas leva tempo.

Vídeo.

Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Pontas

Sempre ser relaxado. Você pode sonhar se isso ajuda!

Tente empurrar seus quadris para cima e mantê-los.

Certifique-se de nadar antes de tentar flutuar. Isso ajudará a melhorar seu senso de equilíbrio e lhe dá confiança se você se sentir caindo.

Não diga ao amigo que você deseja flutuar - apenas pense que você já está flutuando e quando seu amigo vamos ir, não será problema.

Sempre tenha alguém para ver você quando você estiver fazendo isso. Eles serão capazes de ajudá-lo com qualquer coisa enquanto você está flutuando.

Tente arquear as costas para encontrar uma sensação de equilíbrio.

Se você é criança, então você deve ter um parente mais velho próximo.

Sempre tente puxar seu botão de barriga para cima ao fazer back float, isso impedirá que seus quadris e o corpo afundem. Além disso, faça pequenos chutes para evitar que suas pernas se afogem.