Como cair com segurança

A queda pode representar um sério risco de lesão, mesmo que seja apenas de uma altura em pé. Dependendo da sua idade, saúde e níveis de fitness, a gravidade dessas lesões pode variar. No entanto, existem algumas técnicas que qualquer um pode usar se eles se encontrarem caindo para ajudar a reduzir o impacto e evitar lesões.

Passos

Método 1 de 2:
Caindo corretamente
  1. Queda de imagem com segurança Passo 1
1. Proteja sua cabeça. A parte do corpo mais importante que você precisa para proteger em uma queda é sua cabeça. Lesões na cabeça podem ser muito sérias, mesmo mortal. Certifique-se de priorizar protegendo sua cabeça enquanto você cai corretamente, posicionando-o corretamente.
  • Dobre seu queixo, abaixando a cabeça.
  • Se cair, cara primeiro, vire a cabeça para o lado.
  • Traga seus braços até o nível da cabeça para proteção adicional. Colocá-los na frente da sua cabeça se cair para frente ou atrás da cabeça se cair para trás.
  • Se você está tomando anticoagulantes ou diluentes de sangue e cair e bater na cabeça, isso pode resultar em um perigoso e ameaçador de vida sangram dentro do seu crânio. Chame seu médico, que pode dizer para ir ao hospital para uma tomografia computadorizada.
  • A imagem intitulada cair com segurança passo 2
    2. Vire como você cai. Se você está caindo direto ou diretamente para trás, tente transformar seu corpo para que você pouse do seu lado. Caindo diretamente nas costas pode causar ferimentos graves. Uma queda frontal pode causar danos à cabeça, cara e braços. Ao pousar do seu lado, você pode reduzir a chance de lesão de altas distâncias (por exemplo, caminhos verticais de sentido único).
  • A imagem intitulada cair com segurança passo 3
    3. Mantenha os braços e as pernas dobradas. Pode ser tentador tentar se capturar plenamente como você cai com seus braços. No entanto, pousar com os braços para fora e absorver a força total da queda com eles pode causar ferimentos. Tente manter os braços e as pernas levemente inclinados como você cai.
  • Landing totalmente em seus braços em uma tentativa de se pegar pode quebrar os seus pulsos e braços.
  • Imagem intitulada cair com segurança passo 4
    4. Fique solto. Tensando durante uma queda pode aumentar as chances de sustentar uma lesão. A tensão em seu corpo não permitirá a absorção da força da queda. Em vez de espalhar o impacto sobre um corpo flexível, as partes que foram mantidas são mais propensas a quebrar em vez de ir com o movimento.
  • Você pode tentar respirar enquanto cai para ajudar a manter seu corpo relaxado.
  • Imagem intitulada cair com segurança passo 5
    5. Roll fora do impacto. Se você é capaz, uma boa técnica para dissipar a força de uma queda é rolar nele. Ao enrolar, você envia a energia da queda no rolo, em vez de ter seu corpo absorver o impacto. Como a técnica é difícil, você pode querer praticar caindo e rolando em uma academia ou em algum lugar com pisos acolchoados e almofadados.
  • Comece em uma posição de baixo agachamento.
  • Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão na sua frente.
  • Empurre o chão com as pernas e mova seu peso para frente.
  • Suas pernas vão passar sua cabeça.
  • Mantenha suas costas arredondadas e gentilmente tente pousar em um ombro.
  • Deixe o impulso levar você através do rolo e de volta em seus pés.
  • Fall de nota com segurança 6
    6. Espalhar a força da queda. Uma grande parte de cair com segurança é espalhar a força do impacto em uma grande área do seu corpo. Caindo em um único ponto resultará nessa área, aproveitando a maior parte do dano. Ao espalhar o impacto, você reduz a chance de ferimentos graves a uma única parte do corpo.
    • Método 2 de 2:
    Impedindo quedas
    1. Imagem intitulada cair com segurança passo 7
    1. Use calçado adequado. Se você trabalha ou anda em um ambiente onde os riscos escorregadios estão presentes, você vai querer usar sapatos resistentes a slip. Estes sapatos são especialmente projetados para apertar superfícies e prevenir quedas, mesmo que essas superfícies forem escorregadas ou molhadas.


    • A maioria dos calçados desse tipo será rotulada como "resistente ao deslizamento."
  • Fall de nota com segurança 8
    2. Preste atenção quando você anda. Como você anda, preste muita atenção à velocidade em que você está andando e onde você está pisando. Quanto mais rápido você andar ou correr, mais provável é que você caia, especialmente se o solo é de repente ou surpreendentemente desigual. Ao abrandar e estar ciente do meio ambiente, você pode diminuir as chances de cair.
  • Tenha cuidado andando ou correndo em quaisquer áreas onde o solo pode ser desigual.
  • Preste atenção ao tomar as escadas e sempre use o trilho de mão.
  • A imagem intitulada cair com segurança passo 9
    3. Use equipamento de segurança adequado. Se você estiver executando qualquer tarefa que exija o uso de uma escada ou dispositivo similar, pratique sempre a segurança adequada. Leia sobre qualquer manual de operação ou instruções de segurança para garantir que você esteja usando o dispositivo corretamente.
  • Sempre verifique se qualquer banqueta escada ou passo é segura e está em boa ordem de funcionamento.
  • Nunca ande em um veículo insuperável. Sempre entre ou monte um veículo lenta e cuidadosamente.
  • Imagem intitulada Fall Selda Step 10
    4. Crie um ambiente seguro. Se no trabalho ou em casa, tire alguns passos para criar um ambiente seguro que remova os perigos mais comuns de trip. Fazer quartos e espaços usados ​​com freqüência seguro de riscos de viagem podem reduzir bastante suas chances de cair. Revise a seguinte lista para algumas dicas úteis:
  • Sempre fast gavetas depois de terminar com eles.
  • Não deixe cabos ou fios em passarelas.
  • Mantenha a área bem iluminada.
  • Andar lentamente sobre áreas escorregadias ou perigosas, tomando pequenos passos controlados.
  • Considere a realocação se você mora em algum lugar com escadas íngremes e cair é uma preocupação. Caso contrário, certifique-se de ter corrimãos ou um corrimão.
  • Use esteiras de banho antiderrapantes na banheira e banheiro e considere a instalação de uma barra de garra na banheira.
  • Remova pequenos tapetes ou use fita dupla face para se certificar de que não viram ou deslizam.
  • Imagem intitulada cair com segurança passo em segurança 11
    5. Melhore sua força e equilíbrio com o exercício. Pernas fracas e músculos podem aumentar sua chance de cair. Exercícios gentis como Tai Chi podem melhorar a força e equilíbrio, fazendo quedas menos prováveis.
  • Imagem intitulada cair com segurança Etapa 12
    6. Esteja ciente dos medicamentos que podem afetar seu equilíbrio. Alguns medicamentos podem causar tontura ou sonolência, o que poderia aumentar suas chances de uma queda. Fale com o seu médico sobre seus medicamentos (às vezes a interação de vários medicamentos pode levar a esses efeitos colaterais). Ela pode ser capaz de prescrever outra coisa.

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    Pontas

    Sempre proteja sua cabeça primeiro.
  • Ao cair de lugares altos, um rolo avançado regular é perigoso - você pode quebrar sua espinha ou clavícula ou bater na sua cabeça. Em vez disso, tente fazer um rolo de ombro, onde você rola na espinha em vez de diretamente ao longo dele.
  • Tente praticar como cair em um ambiente seguro, como uma academia com tapetes e almofadas.
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