6 maneiras de curar o bruxismo

A maioria das pessoas move ou aperta os dentes de vez em quando. Uma pessoa com bruxismo, que é latim para a moagem de dentes, pode consistentemente apertar os dentes juntos durante o dia, ou apertar ou moer à noite. Bruxismo severo pode levar a distúrbios de mandíbula, dores de cabeça e dentes danificados. Não há maneira definitiva de curar o bruxismo. Mas uma combinação de gerenciamento de estresse, terapia de estresse e uma guarda de boca ou uma folha de boca pode levar a uma cura.

Passos

Método 1 de 6:

Praticando o gerenciamento de estresse em casa

1. Exercícios de respiração antes de dormir. Esta é uma maneira fácil de relaxar antes de ir dormir e reduzir quaisquer sentimentos de estresse. Você pode fazer este exercício com música em baixo volume em segundo plano para criar um ambiente relaxante.

Sente-se em algum lugar confortável, sem distrações.
Inspire por 3 segundos, usando seu diafragma.
Expire por 2 ou 3 segundos.
Inspire novamente por 3 segundos e expire novamente por 2-3 segundos. Repita isso 10 vezes.
Feche seus olhos após a 10ª repetição. Concentre-se em sua respiração. Tente criar um ritmo constante para sua respiração. Sente-se por cinco a dez minutos, até sentir calmo e relaxado.

2. Considere meditar antes de dormir. Muitas vezes, o bruxismo é causado pelo estresse. Então, uma maneira de curar seu bruxismo é fazer técnicas de relaxamento como meditação antes de ir dormir.

Deite-se na sua cama ou no chão. Descanse suas mãos além do seu corpo e feche os olhos. Respire algumas vezes, inalando e exalando lentamente.

Com os olhos fechados, concentre-se no seu corpo. Comece com seus braços. Mova sua concentração pelos seus braços. Então, concentre-se em seus cotovelos. Mova-se para as suas palmas. Sentir o quão pesado e plano eles são.

Mova seu foco para suas pernas. Pense em quanto tempo e pesado suas pernas são. Descer suas pernas, para os dedos dos pés. Sinta a pressão que seus saltos fazem no chão.

Mova-se lentamente através de suas canelas e focar em suas coxas. Então, mova-se para a sua pelve e até o seu estômago. Continue a respirar.

Subir seu estômago para o seu rosto. Concentre-se no queixo, sua boca, suas bochechas, seus ouvidos e sua testa.

Depois de completar este exercício, você pode cair em um sono profundo.

3. Evite cafeína e álcool antes de dormir. Não beba café ou chá cafeinado após o jantar. Optar por chá de ervas ou água quente com limão. Você não quer estimular seu corpo antes de dormir, pois isso pode levar ao pobre sono e moagem de dentes.

Também é uma boa ideia evitar beber álcool e fumar à noite. Estes podem funcionar como estímulos e levar ao pobre sono, bem como a moagem de dentes.

4. Fale com o seu parceiro de sono antes de dormir. Se você tem um colega de cama, peça-lhes que notem qualquer moagem ou clicar em sons que você faz durante o sono. Esta será uma boa informação para transmitir seu médico ou dentista e ajudar com o tratamento para o seu bruxismo.

Conversando com seu parceiro de sono antes que a cama também ajude a relaxar e reduzir o estresse. Você provavelmente terá uma boa noite de sono se você tomar tempo para se comunicar com seu parceiro antes de dormir.

Método 2 de 6:

Usando terapia de estresse profissional

1. Olhe para a terapia comportamental cognitiva (CBT). Uma das principais causas de bruxismo é o estresse. CBT é um tratamento psicológico que irá ajudá-lo a gerenciar questões de estresse mudando a maneira como você pensa e como você age.

Um terapeuta treinado irá encorajá-lo a falar sobre como você pensa sobre você, o mundo e outras pessoas. O terapeuta também vai falar sobre como suas ações afetam seus pensamentos e sentimentos.

2. Tente hipnose. Alguns sofredores de bruxismo encontraram alívio através da hipnose. De fato, um estudo revisou os efeitos a longo prazo da hipnose e resultados positivos ainda continuavam 36 meses após o tratamento.

Há gravações de hipnose que você pode comprar on-line para ajudar a curar o bruxismo.

3. Pergunte ao seu médico sobre biofeedback. Biofeedback é um tipo de medicamento que usa procedimentos e equipamentos de monitoramento para ensiná-lo a controlar a atividade muscular em sua mandíbula. Biofeedback usa equipamentos de monitoramento como sensores mecânicos em uma tala de boca. A ideia é que, uma vez que você se torna mais consciente de como exatamente você moeria seus dentes, você pode aprender a controlar seus músculos da mandíbula e se livrar do seu bruxismo.

Seu médico pode lhe dar mais informações sobre como o Biofeedback pode ser aplicado à sua boca.

Método 3 de 6:

Fazendo exercícios de relaxamento da mandíbula

1. Massageie seus músculos da mandíbula. Concentre-se na liberação de tensão no músculo do masseter, que é o seu principal músculo de mastigação. Abrange os lados das suas mandíbulas, logo atrás de suas bochechas.

Para massagear seus músculos da mandíbula, coloque as mãos nos entalhes logo abaixo de suas maçãs do rosto. Seus dedos devem ter cerca de uma polegada na frente de seus ouvidos.
Pressione este entalhe firmemente e esfregue-o. Esta é uma mancha robusta em seu rosto, então não tenha medo de aplicar pressão firme para dentro e para cima.

2. Ajuste sua língua para relaxar sua mandíbula. Faça isso posicionando a ponta da sua língua entre os dentes. Isso impedirá que sua mandíbula seja apertada ou moagem.

3. Faça o exercício "falso bêbado" pelo menos uma vez por dia. É aí que você diminui seu discurso como se estivesse sonolento ou bêbado.

Comece dizendo a frase: "Estou tão relaxado que mal posso falar". Então, diga de novo, mas desta vez diminuir cada palavra. Experimente isso novamente, misturando as palavras: "Eu posso falar", afastando cada palavra enquanto a sentença.

4. Faça o exercício "longo surpresa" pelo menos uma vez por dia. Este é o exercício relaxará sua mandíbula, passando longos períodos de tempo com sua mandíbula aberta.

Segure sua boca larga o suficiente para caber dois dedos entre os dentes.

Tente segurar sua boca larga nesta posição por cerca de uma hora.

Se você se pegar com os dentes juntos ou sua boca fechada, lentamente estique a boca aberta novamente.

Método 4 de 6:

Usando guardas de boca e splints de boca

1. Fale com o seu dentista sobre ficar apto para uma guarda de boca. Os guardas da boca ajudarão até mesmo a pressão em sua mandíbula e criar uma barreira física entre os dentes superiores e inferiores. Eles também protegerão os dentes de danos adicionais devido a moagem ou apertando.

Guardas boca são geralmente feitos de borracha ou plástico bendy. Seu dentista pode fazer uma boca que se encaixa na sua boca. Mas a desvantagem é que será caro.
Alternativamente, você pode ir para sua farmácia local e pegar um buraco mais barato. Tenha em mente uma guarda de boca genérica, provavelmente não vai caber sua boca, bem como um guarda personalizado.
Seu companheiro de cama também vai agradecer se você pegar uma guarda de boca, pois reduzirá ruídos de moagem você faz à noite enquanto dorme.

2. Pergunte ao seu dentista sobre uma tala de boca. Também conhecido como uma tala oclusal ou uma placa de mordida, uma placa de boca é feita de plástico mais difícil do que uma guarda de boca. Seu dentista pode fazer uma tala para que se encaixa exatamente sobre seus dentes superiores ou inferiores.

Splints de boca não são mais eficazes que os guardas da boca. Mas eles tendem a durar mais tempo, vários anos, pelo menos, do que guardas da boca.

Uma tala de boca ajudará a reduzir os ruídos de moagem e protegerá os dentes do desgaste prematuro devido à moagem. Mas eles são mais caros que os guardas da boca.

3. Tenha em mente uma guarda de boca e uma divisão boca não curará seu bruxismo. Estas peças da boca reduzirão a atividade muscular em sua mandíbula à noite, mas eles só controlarão a condição, não a curará.

O bruxismo provavelmente exigirá uma combinação de métodos, como terapia de estresse, medicação e uso de uma guarda de boca ou uma tala de boca.

Em casos extremos, seu dentista pode precisar usar coroas ou até reformular as superfícies dos dentes para corrigir o dano.

Método 5 de 6:

Usando medicação

1. Pergunte ao seu médico sobre relaxantes musculares. Seu médico pode lhe dar uma prescrição para um relaxante muscular para ajudar seus músculos da mandíbula a soltar antes de dormir.

Esta não é uma cura eficaz a longo prazo para o bruxismo e provavelmente só o ajudará a dormir melhor, não pare de moer os dentes.

2. Fale com o seu médico sobre medicação anti-ansiedade. Alguns medicamentos anti-ansiedade como Buspirone e Clonazepam podem trabalhar para parar o bruxismo. No entanto, alguns medicamentos anti-ansiedade podem parar de trabalhar depois de alguns meses de uso.

Algumas pessoas podem desenvolver o bruxismo como um efeito colateral da medicação anti-ansiedade. Se isso acontecer, fale com o seu médico sobre mudar sua medicação. Nunca saia da sua medicação sem falar com o seu médico.

3. Pergunte ao seu médico sobre drogas anti-inflamatórias não esteróides (AINEs). Essas drogas podem ajudar a reduzir qualquer dor ou inflamação em torno de sua mandíbula devido à moagem. Mas eles não curarão o bruxismo ou impedirão o bruxismo.

Método 6 de 6:

Prevenindo o bruxismo

1. Agende o check ups mensais com seu dentista. Desta forma, seu dentista pode pegar quaisquer problemas dentários graves antes de piorar, incluindo o bruxismo.

Moagem de dentes pode levar a um dente rachado. Se não for tratada, o nervo em seu dente poderia morrer e um abscesso dentário poderia desenvolver. Isso poderia levar ao tratamento do canal radicular, um procedimento sério e caro que poderia ter sido evitado se o dente rachado foi tratado anteriormente.
Problemas dentários como um dente rachado ou dentes perdidos, geralmente podem ser tratados com cirurgia dentária reconstrutiva. Na verdade, esses tratamentos às vezes podem remodelar a superfície de mascar dos dentes e parar os dentes.

2. Evite mascar canetas, lápis e goma. Mastigação em itens não alimentares, como canetas ou lápis pode levar à tensão em sua mandíbula e fazer com que você corra os dentes.

Goma de mascar permitirá que seus músculos da mandíbula se acostumarem a cerrar e podem levar a dentes moendo, ou piorar seu bruxismo.

3. Evite consumir alimentos ou bebidas que contenha cafeína. Isso inclui refrigerantes, chocolate, café e bebidas energéticas. Não só eles irão interromper o seu padrão de sono, eles podem piorar seus níveis de estresse. Isso levará então a moagem de dentes, ou piorar seu bruxismo.

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