Como fazer reflexologia: 13 passos (com fotos)

Reflexologia é uma antiga arte de cura apoiada pela pesquisa moderna que você pode aprender a se apresentar no conforto de sua própria casa. A reflexologia envolve a aplicação de pressão a lugares específicos em seus pés, mãos e ouvidos, que têm nervos periféricos conectados ao seu sistema nervoso central. Massageando essas áreas é uma maneira de explorar seu sistema nervoso central para aliviar a dor e reduzir o estresse através do simples poder de toque.

Passos

Parte 1 de 3:

Compreender a reflexologia

1. Aprenda os fundamentos da reflexologia. A reflexologia é baseada na premissa de que os nervos em seus pés, mãos e ouvidos correspondem a outras partes do seu corpo. A aplicação de pressão a certas áreas reflexas pode aliviar os sintomas em outras partes do corpo. Engajar um nervo em seu dedão, por exemplo, poderia reduzir a tensão em sua cabeça e aliviar uma dor de cabeça. A aplicação de pressão ao seu calcanhar pode ajudar na digestão. A reflexologia foi usada até ajudar no tratamento para condições graves, como câncer, diabetes e doença cardíaca. A pesquisa mostrou que a reflexologia tem quatro efeitos primários:

Pode afetar órgãos específicos, como aumentando o fluxo sanguíneo para os rins.
Pode trazer uma melhoria de sintomas específicos, ajudando os órgãos a funcionar corretamente.
Pode criar um efeito de relaxamento e reduzir a ansiedade.
Pode aliviar a dor em todo o corpo.

2. Entender as zonas de reflexologia. A reflexologia é baseada na ideia de que o corpo pode ser dividido em zonas. Imagine seu corpo dividido em um sistema de zonas longitudinais e transversais. Imagine cinco zonas de cada lado do seu corpo, começando na ponta de cada toe e subindo o comprimento do seu corpo para o topo da sua cabeça. As zonas transversais (semelhantes às linhas de latitude) dividem as áreas de seus pés em zonas que correspondem à sua cabeça e pescoço, seu peito, abdômen e área da pélvis. Engajar a ponta de uma determinada zona aplicando pressão a um lugar no pé ativa o poder de cura do corpo para toda a zona inteira. Este conceito também é referido como terapia com zona.

Quando você executa reflexologia, é necessário aprender onde os reflexos estão nos pés que correspondem a cada membro, órgão e glândula do seu corpo. Quando você aplica pressão a esses pontos específicos, você estimula o membro, órgão ou glândula correspondente.

Desta forma, você pode usar reflexologia para estimular o poder de cura do seu corpo. Quando seu corpo está enfrentando estresse, suas reservas de energia são esgotadas e você é menos capaz de combater infecções ou dor de combate. Mas quando seu corpo está em um estado profundamente relaxado induzido pela reflexologia, o poder de cura natural do seu corpo é ativado.

Imagem intitulada Do Reflexology Passo 3

3. Considere marcar uma consulta com um reflexologista. Encontro com uma pessoa que tenha sido certificada na arte da reflexologia é uma boa maneira de se apresentar à prática. Ele ou ela será capaz de te mostrar o dedo "andando" técnicas usadas para aplicar pressão a pontos específicos nas mãos, pés e ouvidos para aliviar o estresse e a dor em outras partes do corpo.

Antes de marcar uma consulta, certifique-se de verificar as credenciais da pessoa e verificar se ele ou ela é um reflexologista certificado. Alguns praticantes de saúde natural praticam reflexologia sem ter estudado a arte em profundidade.

Se você estiver interessado em tornando-se um reflexologista, Consulte o site da placa de certificação da American Reflexology para encontrar uma lista de programas que oferecem certificação na reflexologia.

4. Prática aplicando pressão nos pontos reflexos. Quando você identifica qual zona você quer se envolver, encontre os pontos reflexos corretos em seu pé olhando em um gráfico ou consultando um reflexologista. Aplique pressão suave para a área. A pressão que você aplica a esses pontos estimulará seu corpo para criar endorfinas que interrompem o ciclo da dor e aliviem o estresse.

Reflexologia parece semelhante a obter uma massagem nos pés. A pressão que você aplica deve se sentir firme, mas não dolorosa. Use seus dedos e polegares para trabalhar suavemente a área por vários minutos.

Para se preparar para uma sessão de reflexologia, basta tentar relaxar. A reflexologia é muitas vezes considerada uma prática holística de cura, mas não há preparação mental especial que você tem que passar para torná-lo eficaz.

Parte 2 de 3:

Aliviar o estresse

1. Entre em uma posição confortável. Remova seus sapatos e meias e sente-se de pernas cruzadas em uma cama ou um tapete de ioga. Tente relaxar seu corpo em um esforço para se preparar para iniciar o processo de cura. Você pode realizar seu próprio tratamento de reflexologia ou trabalhar com um parceiro que possa aplicar pressão nos pontos que são mais difíceis de alcançar.

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2. Alivie a tensão no pescoço e na cabeça. Aliviar a tensão do pescoço, aplicando pressão nas articulações ou "pescoços" dos seus 8 dedos. Se você está enfrentando tensão em uma área do seu pescoço, você sentirá tensão ou um ligeiro desconforto em um dos seus dedos correspondentes. Sua cabeça inteira é representada em seus dois dedos grandes, então aplique pressão para aliviar a tensão da dor de cabeça.

Use seus dedos para aplicar pressão firme e firme nas costas dos dedos dos pés, uma de cada vez.

Continue até sentir a tensão em seu pescoço começar a dissolver e a pressão deixa sua cabeça.

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3. Ajude seu peito a relaxar. Estresse muitas vezes se manifesta na forma de um baú que se sente apertado. Você pode se sentir como se estivesse tendo dificuldade em tomar uma respiração boa e profunda. Aplique pressão às bolas dos pés para aliviar o desconforto no peito. Esta área contém os reflexos para seus pulmões, vias aéreas, coração, timus glândula, peito e ombros.

4. Aliviar a tensão do estômago. Se você tende a sentir estresse em seu estômago, que muitos podem descrever como tendo "os nervosistas," Pressione os pontos Reflex no seu pstep (a área de rolamento de peso no fundo do pé) para aliviar o desconforto para seus órgãos abdominais. Esta é a área que você gostaria de trabalhar se você está se sentindo "Gut-Decring" emoções, ou se você acordar com uma sensação de peso na boca do seu estômago.

5. Solte seus membros. Se suas pernas, braços e ombros se sentirem apertados com o estresse, use reflexologia para soltar. Tensão de descarga em seus braços e pernas, aplicando pressão nos pontos reflexos nas bordas externas de seus pés.

Imagem intitulada Do Reflexology Passo 10

6. Ajude-se a dormir. Tente aplicar pressão a uma combinação de todos os pontos reflexos para aliviar a insônia. O estresse é muitas vezes a causa principal por trás da insônia, e se preocupações, medos e tensão tendem a mantê-lo na noite, você pode aliviar sua insônia usando os mesmos pontos reflexos que você usaria para aliviar a tensão e o estresse:

Aplique pressão nas costas dos dedos para aliviar a pressão no pescoço e na cabeça.

Aplique pressão às bolas de seus pés para ajudá-lo a respirar mais facilmente.

Aplique pressão ao seu peito para ajudar seu estômago a se acalmar.

Aplique pressão nas bordas externas de seus pés para soltar os músculos apertados.

Parte 3 de 3:

Aliviar a dor

1. Peça a um parceiro ajudá-lo. Quando você está lidando com a dor, pode ser útil trabalhar com um parceiro em vez de realizar técnicas de reflexologia por conta própria. Dessa forma, você pode tentar relaxar completamente seu corpo para permitir que a cura comece. Remova a restrição de roupas e deite-se em uma cama ou outra superfície confortável antes de iniciar a sessão.

Escura as luzes para criar um ambiente mais pacífico com os poucos estimulantes irritantes possíveis.
Pode ajudar a jogar música suave, acender algumas velas ou usar óleo de massagem para tornar a experiência tão calmante e curativa quanto possível.

Imagem intitulada do Reflexology Passo 12

2. Se livrar de uma dor de cabeça. Reflexologia é ótima para aliviar as dores de cabeça simples. Aliviar tensão e dores de cabeça sinusal aplicando pressão nos pontos reflex para a cabeça e o pescoço, que estão localizados em seus dedos. Todos os seus dedos têm pontos que se correlacionam com sua cabeça, rosto e cérebro.

Aplique pressão para toda a superfície de cada um dos dedos se você estiver sofrendo de uma dor de cabeça de enxaqueca. Pressione o polegar para cada toe e repita o processo pelo menos dez vezes para cada toe. Este método é especialmente eficaz se sua enxaqueca for desencadeada por sinusite.

Se você tem dor cabeça crônica ou inexplicável, procure conselhos médicos para descobrir se suas dores de cabeça estão sendo desencadeadas por outras condições médicas.

Imagem intitulada do Reflexology Passo 13

3. Lidar com dores e dores em geral. Uma sessão de reflexologia geral pode aliviar dores e dores gerais. A maioria dos pontos reflexos deve ser pressionado por cerca de 10 segundos de cada vez. Tome seu tempo e pressione todos os pontos reflexos em cada um dos seus pés. Use a pressão leve e preste atenção a qualquer ponto que se sinta dolorido ou doloroso. Quando você experimenta desconforto em um ponto reflexo, o órgão ou membro correspondente está fora de equilíbrio.

Trate todos os pontos reflexos em cada pé, para avaliar todas as suas áreas de desequilíbrio.

Uma vez que você trabalhou em cada um dos seus pés, volte a qualquer pontos dolorosos e trabalhe seus pontos doloridos suavemente até que você não sente mais a dor ou desconforto.

Pontas

Mantenha uma toalha ou cobertor pequeno nas proximidades para que você possa cobrir e manter aquecido o pé que você não está trabalhando em.

Faça uma pequena sessão de reflexologia em si mesmo antes de ir dormir. Você vai se beneficiar mais de uma noite de sono se você relaxou seu corpo e afrouxou seus tensos músculos antes de ir para a cama.

A reflexologia aumenta o fluxo de fluidos em seu corpo, por isso, certifique-se de beber muita água depois de dar a si mesmo um tratamento.

Defina o humor para sua sessão de reflexologia criando um ambiente calmante. Dim as luzes e tocar uma música macia e melódica.

Avisos

Evite beber álcool antes, durante e depois de dar-se um tratamento de reflexologia, como você pode descobrir o próprio tratamento aumenta o efeito do álcool. Além disso, usar álcool em conjunto com a reflexologia pode criar mais estresse nos órgãos do corpo como o corpo tenta processar o tratamento reflexológico e limpar seu corpo do álcool.

A reflexologia é uma arte de cura complementar e não um substituto para cuidados médicos profissionais.

Embora existam muitos pontos de pressão reflexológicos que podem tratar e aliviar as doenças comuns da gravidez, existem alguns pontos reflexos que, se pressionados demais, podem induzir o trabalho de parto. Eles estão dentro do seu calcanhar, o arco do seu pé e entre os grandes e os segundos dedos. Estes são todos grandes pontos reflexos para trabalhar enquanto no trabalho, mas evitá-los antes da data de vencimento.

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