Como fazer acupressura

Acupressure é uma terapia asiática de carroçaria (abt) com raízes na antiga medicina chinesa.A acupressão usa o conceito básico de Chi: A energia que flui através do corpo seguindo linhas chamadas meridianos. Esses meridianos podem ser acessados ​​em pontos específicos que permitem manipular o fluxo de energia.

Passos

Método 1 de 3:
Compreender a acupressão
  1. Imagem intitulada do Acupressure Step 1
1. Entender o conceito de acupressão. A acupressão é uma terapia de carroçaria asiática desenvolvida há mais de 5.000 anos. A acupressão depende de colocação de dedos e pressão ao longo de pontos de pressão no corpo.
  • Acredita-se que os pontos sejam organizados ao longo de canais, chamados de meridianos. Acredita-se que essas áreas liberem a tensão e aumente o fluxo sanguíneo.
  • Tente pesquisar on-line para gráficos que mostram todos os caminhos meridianos no corpo.
  • Algumas pessoas acreditam que a acupressão e outras terapias de corpo asiáticas corrigem desequilíbrios e bloqueios do fluxo de energias vitais através de nossos corpos.
  • Imagem intitulada Do Acupressure Passo 2
    2. Aprenda o que usar a acupressão para. A acupressão é usada para uma variedade de doenças. Um dos usos mais comuns é aliviar a dor, como dores de cabeça e pescoço e dor nas costas. As pessoas também usam acupressão para ajudar com náusea e vômito, fadiga, estresse mental e físico, perda de peso, e até mesmo vício. Acredita-se que a acupressão cause relaxamento profundo e uma diminuição na tensão muscular.
  • Muitos médicos, praticantes e defensores da saúde holística acreditam que a acupressão tem efeitos positivos e curativos no corpo. A UCLA tem um centro para a medicina leste-oeste que estuda a base científica de acupressão. Eles tentam fornecer explicações e aplicações práticas das técnicas.
  • Lembre-se, os pontos de acupressão nem sempre estão localizados na mesma área que os sintomas que você experimenta. Por exemplo, um ponto de acupressão para uma dor de cabeça pode estar localizado na sua mão.
  • Para se tornar um acupressurista licenciado, é preciso passar por um programa rigoroso em escolas especiais de acupressão e acupuntura. Eles também podem passar por programas de massagem terapêutica. Estes programas incluem estudo de anatomia e fisiologia, pontos de acupressão e meridianos, técnica e protocolo, e teoria da medicina chinesa, . Esses programas exigem até 500 horas de escolaridade.
  • Imagem intitulada Do Acupressure Passo 3
    3. Dedicar tempo à acupressão. Se você quiser usar acupressão, você precisa repetir os passos ao longo do tempo. As técnicas têm um efeito cumulativo no corpo. Cada vez que você manipular os pontos de pressão, você ajuda a equilibrar seu corpo.
  • Algumas pessoas podem ver os resultados imediatamente, alguns podem precisar de vários tratamentos. Embora possa ocorrer alívio imediato da dor, a dor pode retornar. Isso é considerado normal. A acupressão não é uma correção imediata. É técnica que você pode usar para ajudar a aliviar a dor diminuindo os bloqueios e restaurando seu corpo para uma condição equilibrada.
  • Você pode aplicar acupressão com a mesma freqüência que quiser. Várias vezes por dia ou mesmo várias vezes por hora. Como você manipula continuamente um ponto, você pode sentir falta de dor quando começa a curar.
  • A maioria das pessoas sugere praticar acupressão todos os dias. Se isso é impossível, então pratique pelo menos 2-3 vezes por semana.
    • Método 2 de 3:
    Aplicando acupressão corretamente
    1. Imagem intitulada do Acupressure Step 4
    1. Use a quantidade certa de força. Aplique pressão na área lenta e gradualmente. Comece segurando uma pressão constante e leve por 1-4 minutos. Enquanto você pressiona nessas áreas, sinta-se para os pontos finais. Quando você encontrar um ponto, aperte ou pressione suavemente, mas com firmeza na área até sentir uma mudança na resposta da dor, depois seguir em frente.
    • A quantidade de pressão que você coloca em seu corpo depende da sua saúde geral. Ao pressionar, você pode sentir um pouco de dor ou dor, mas deve ser um equilíbrio entre dor e prazer.
    • Alguns pontos vão se sentir tensos - outros vão se sentir doloridos ou dor quando você os pressionar. Se você se sentir extremo ou aumentando a dor, diminua gradualmente a pressão até sentir um equilíbrio de dor e prazer.
    • Não pense em acupressão como aumentando sua resistência à dor. Se algo é tão doloroso, é muito desconfortável ou excruciante, então pare.
  • Imagem intitulada do Acupressure Passo 5
    2. Use as ajudas prensas corretas. Acupressure mais comumente usa os dedos para massagear, esfregar e estimular os pontos de pressão. Knuckles, cotovelos, joelhos, pernas e pés também podem ser usados.
  • O dedo médio é o melhor para aplicar pressão nos pontos de pressão. É o mais longo e mais forte dos seus dedos. As pessoas também usam o polegar também.
  • Para manipular corretamente um ponto de pressão, use algo contundente. Para alguns pontos de pressão, os dedos podem ser muito grossos. Objetos que têm uma espessura de 3-4 mm, como a borracha lápis usada, são ideais. Outros objetos que você pode usar são um pit de abacate ou uma bola de golfe.
  • Alguns pontos de pressão podem ser pressionados usando uma unha.
  • Imagem intitulada do Acupressure Step 6
    3. Pressione a área. Quando você pressiona a área, você está reforçando. Este é o método de acupressão mais comum. Para fazer isso, use um objeto contundente. Não esfregue ou massageie a área - em vez disso, segure o ponto com pressão constante.
  • Se você estiver puxando a pele, o ângulo da pressão está incorreto. Você quer aplicar a pressão no centro do ponto.
  • Certifique-se de pressionar no ponto direito. Estes pontos de acupressão são muito pequenos, então eles têm que ser precisos. Se você não sente nenhum efeito, tente manchas diferentes.
  • Ao realizar a acupressão, você quer procurar pontos de pressão doloridos. Se não houver bloqueio, você não sentirá nenhum efeito de pressionar o ponto e não precisará tratá-lo.
  • Relaxamento também pode ajudar a enfatizar os efeitos.
  • Imagem intitulada Do Acupressure Passo 7
    4. Pressione para o período de tempo apropriado. A acupressão emprega prensas constantes para os pontos de pressão. Ao pressionar um ponto por apenas meio segundo, seu corpo começará a responder. Esta é uma boa maneira de tentar encontrar os pontos de pressão quando começar.
  • Para obter o efeito total da acupressão, pressione por pelo menos 2-3 minutos.
  • Se sua mão se cansa, retire lentamente a pressão, agite sua mão e respire profundamente. Então reaplique a pressão.
  • Imagem intitulada do Acupressure Step 8
    5. Solte o ponto de pressão gradualmente. Depois de manter o ponto de pressão para a quantidade desejada de tempo, solte lentamente o ponto. Não apenas arranque sua mão. Acredita-se que o ponto seja gradualmente permitir que os tecidos curam, dando-lhes tempo para responder ao lançamento na pressão.
  • A maioria acredita que a prensagem gradual e liberação de pontos de pressão ajudam a tornar os tratamentos mais eficazes.
  • Imagem intitulada do Acupressure Step 9
    6. Realizar acupressão quando seu corpo está no estado certo. A acupressão deve ser realizada quando você estiver relaxado, de preferência em um lugar privado. Você pode se sentar ou deitar ao administrar acupressura. Tente cortar distrações externas e estresse. Desligue os telefones celulares e jogue música relaxante. Usar aromaterapia. Tente qualquer técnica que promova relaxamento.
  • Tente fazer respiração profunda durante a acupressão. Que encorajará seu sistema nervoso a desacelerar e também ajudará o ponto de acupressão a liberar qualquer dor ou tensão.


  • Use roupas confortáveis ​​e soltas. Qualquer tipo de restrição de roupas, como cintos, calças apertadas ou até mesmo sapatos, pode obstruir a circulação.
  • Você não deve usar técnicas de acupressão logo antes de uma grande refeição ou em um estômago cheio. Espere pelo menos uma hora depois de comer para que você não fique nauseado.
  • Não beba bebidas geladas porque isso pode neutralizar os efeitos da acupressão. Em vez disso, beba chá de ervas quentes depois.
  • Espere pelo menos meia hora após exercícios pesados ​​ou tomar banho.
    • Método 3 de 3:
    Aprendendo pontos de pressão comuns
    1. Imagem intitulada do Acupressure Passo 10
    1. Tente vesícula vesícula 20. Vesícula vesícula 20 (GB20), também chamada Feng Chi, é recomendado para dor de cabeça, enxaquecas, olhos oculares ou fadiga, baixa energia e sintomas frias ou de gripe. O GB20 está localizado no pescoço.
    • Feche suas mãos e abra-os enquanto mantém os dedos atados. Formar uma forma de copo com as suas palmas. Você usará os polegares para massagear o ponto de pressão.
    • Para encontrar esse ponto de pressão, coloque as mãos intertravadas atrás da sua cabeça. Use seus polegares para encontrar as depressões na base do seu crânio. Eles devem ter cerca de 2 polegadas (5 cm) do meio do seu pescoço. Estas depressões estarão abaixo do crânio e ao lado dos músculos do pescoço.
    • Pressione os polegares e ligeiramente para cima em direção aos seus olhos.
  • Imagem intitulada Do Acupressure Step 11
    2. Use a vesícula biliar 21. Vesícula biliar 21 (GB21), também chamado Jian Jing, é comumente usado para tratar a dor, a rigidez do pescoço, a tensão do ombro e as dores de cabeça. GB21 está localizado no ombro.
  • Solte sua cabeça para a frente. Encontre o botão redondo no topo da espinha e, em seguida, a bola do seu ombro. O GB21 está localizado a meio caminho entre esses dois lugares.
  • Use o dedo para aplicar uma pressão descendente constante a este ponto. Você também pode pressionar o ponto entre o polegar e o dedo indicador com a mão oposta. Então, massageie o local em um movimento para baixo com o dedo por 4-5 segundos, liberando a espera.
  • Use cautela com este ponto de acupressão em mulheres grávidas. Este ponto de pressão é usado para induzir mão de obra.
  • Imagem intitulada do Acupressure Passo 12
    3. Aprenda o intestino grosso 4. Grande intestino 4 (L14), também chamado Hoku, é comumente usado para estresse, dor facial, dores de cabeça, dores de dente e dor no pescoço. L14 pode ser encontrado na mão entre o polegar e o dedo indicador.
  • Para estimular esta área, aplique pressão no webbing entre o dedo indicador e o polegar. Concentre-se na área em direção ao meio da sua mão, entre os primeiros e segundos ossos metacarpais. Aplique pressão firme e firme enquanto você aperta.
  • Este ponto de pressão também foi associado à indução de mão-de-obra.
  • Imagem intitulada do Acupressure Passo 13
    4. Use o fígado 3. Fígado 3 (LV3), também chamado Tai Chong, é recomendado para estresse, dor lombar, pressão alta, cólicas menstruais, dor no membro, insônia e ansiedade. Ele está localizado na carne macia entre seus grandes e segundos dedos.
  • Encontre o ponto indo dois comprimentos de dedos acima, onde a pele do seu dedão e segundo dedo do pé. Usando um objeto bluntado, pressione pressão firme para este ponto.
  • Isso deve ser feito com os sapatos.
  • Imagem intitulada do Acupressure Passo 14
    5. Tente pericárdio 6. Pericárdio 6 (P6), também chamado Nei Guan, recomenda-se aliviar náusea, estômagos chateados, doença de movimento, síndrome do túnel do carpo, e dores de cabeça. Está localizado logo acima do pulso.
  • Coloque sua mão para que sua palma esteja voltada para você com os dedos para o teto. Coloque os primeiros 3 dedos da sua mão oposta em seu pulso. Toque o seu polegar para o seu pulso logo abaixo do seu dedo indicador. Você deve sentir 2 tendões grandes.
  • Use o seu polegar e o indicador para pressionar este ponto. Certifique-se de aplicar esta técnica para os dois pulsos.
  • Imagem intitulada do Acupressure Passo 15
    6. Aprenda o estômago 36. O estômago 36 (ST36), também conhecido como Zu San Li, é comumente usado para desconforto gastrointestinal, náusea, vômito, estresse, impulsionando seu sistema imunológico e fadiga. Encontra-se abaixo do Kneecap.
  • Coloque 4 dedos abaixo do seu kneecap na frente da sua perna. Abaixo dos seus dedos, você deve sentir uma depressão entre o músculo shinbone e perna. O ponto está fora do osso.
  • Pressione este ponto usando uma unha ou miniatura. Isso ajuda você pode mais perto do osso.
  • Imagem intitulada do Acupressure Etapa 16
    7. Use o pulmão 7. O pulmão 7 (LU7), também chamado Lieque, é usado para dor de cabeça e pescoço, dor de garganta, dor de dente, asma, tosse e saúde imunológica global. Está localizado no braço.
  • Fazer um polegar para cima. Encontre a depressão na base do seu polegar onde dois tendões são. O ponto de pressão é sobre uma largura de polegares longe daquele ponto, ao longo do lado do seu braço, onde você sente um osso saindo.
  • Aperte. Você pode usar a unha do polegar ou do dedo indicador.

    • Pontas

    Muitos remédios de acupressão simples podem ser auto-administrados. Veja um profissional de acupressão profissional para doenças ou dor intensas, complexas ou severas.
  • Não use o ponto de pressão se estiver sob uma toupeira, verruga, veia varicosa, abrasão, machucada, corte ou qualquer outra pausa na pele.

    • Avisos

    Nunca continue qualquer pressão ou massagem que cause nova ou mais dor.
  • Esta informação não se destina como um substituto para aconselhamento médico qualificado.
  • Não tente novos tratamentos sem discutir com seu médico.
  • Enquanto você pode ajudar os outros e receber ajuda com a acupressão, mantenha-a para a família e amigos. A maioria dos estados tem leis contra a prática de massagem ou cuidados médicos sem licença.
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