3 maneiras de ficar calmo durante um surto de coronavírus

Com as notícias cheias de histórias assustadoras sobre o novo coronavírus, Covid-19, é fácil sentir-se ansioso. É natural ter alguma ansiedade sobre qualquer grande surto de doença, e você não está sozinho em se sentir preocupado. Ao mesmo tempo, você provavelmente não precisa se preocupar, especialmente se você já está seguindo o conselho do CDC para se proteger. Felizmente, há coisas que você pode fazer para colocar seus medos à vontade.

Passos

Método 1 de 3:

Desenvolvendo uma mentalidade realista

1. Obtenha suas informações de fontes confiáveis, como o CDC. Você provavelmente vê muitas histórias sobre o coronavírus, e algumas delas podem conter informações imprecisas ou desatualizadas. Além disso, você pode encontrar alguns mitos nas mídias sociais. Para garantir que você esteja recebendo informações precisas e razoáveis, fique com fontes como os centros de controle e prevenção de doenças e a Organização Mundial da Saúde.

Visite a Organização Mundial da Saúde Website para informações atualizadas sobre o surto Covid-19 atual.
Você também pode encontrar informações do CDC local na rede Internet.

Lidar com a Ansiedade de Coronavirus Etapa 3

2. Limite com que frequência você verifica atualizações de notícias para uma ou duas vezes por dia. Enquanto é bom ficar informado, constantemente ler ou assistir a atualizações de notícias pode se tornar rapidamente esmagador. Em vez disso, designe um horário específico para verificar se há atualizações, então você não está pensando no vírus durante todo o dia. Não visite sites de notícias ou ligue as notícias fora dessas vezes e evite as mídias sociais se você estiver vendo muitas atualizações lá.

Por exemplo, você pode assistir a um programa de notícias pela manhã e verificar uma segunda atualização à noite.

3. Concentre-se no fato de que a maioria dos casos é leve e a maioria das pessoas se recupera. Relatórios sobre o coronavírus provavelmente parece muito assustador, então é compreensível que você tenha medo. No entanto, 80% dos casos são suaves, e algumas pessoas nem percebem que estão doentes. Além disso, a maioria das pessoas que ficam muito doentes vai melhorar, então tente não se preocupar. Finalmente, algumas áreas não têm casos confirmados, então você pode não estar em risco em tudo.

Covid-19 provoca sintomas respiratórios como febre, tosse e falta de ar, semelhante ao frio comum ou à gripe.

Infecções coronavírus são raras em crianças, então você não precisa estar especialmente preocupado com seus filhos ficando doentes. Com ações preventivas, como lavar as mãos, as crianças estão em baixo risco.

Dica: A maioria das pessoas está em baixo risco para complicações, então tente não se preocupar. A razão pela qual os governos e organizações de notícias estão incentivando o público a ficar em casa e tomar medidas preventivas é que o vírus se espalha facilmente e pode ser prejudicial a um pequeno grupo de pacientes de alto risco. Ao tomar medidas para se proteger, você também pode proteger seus amigos e entes queridos.

Lidar com a Ansiedade de Coronavirus Passo 4

4. Compartilhe informações úteis com amigos e familiares. Você pode se ajudar a se sentir mais calmos sobre o surto de coronavírus, compartilhando qualquer informação útil que você encontre. Se você vir uma atualização útil no coronavírus de uma fonte de notícias respeitável ou site do governo, poste um link sobre mídia social ou envie um e-mail para quaisquer amigos ou familiares que estão preocupados com o vírus.

Se você ficar calmo e manter a compartilhamento de informações factuais, pode definir um bom exemplo para os outros e ajudar a evitar que o pânico e a ansiedade se espalhem.

Se você conhece alguém que está espalhando informações imprecisas, corrija-as em uma maneira calma e não julgadora. Diga algo como: "Eu sei que muitas pessoas estão dizendo que não é seguro lidar com pacotes da China, mas a que diz que o vírus morre rapidamente em objetos como peças de correio."

Forneça links para fazer backup de qualquer informação que você compartilha.

Dica: A Organização Mundial da Saúde mantém uma página "Myth Busters" que cobre equívocos comuns sobre o surto da Covid-19. Se você ler algo que acha que pode ser impreciso, você pode dar uma olhada aqui.

Método 2 de 3:

Gerenciando seus sentimentos

1. Compartilhe seus sentimentos com entes queridos simpáticos. Se você ainda se sentir preocupado com o coronavírus, apesar de tomar precauções, você pode achar que é útil falar através de suas preocupações. Alcance a um amigo ou membro da família e fale com eles sobre como você está se sentindo. Você pode descobrir que ambos se sentem melhor depois de ter uma conversa sobre isso!

Evite falar com qualquer um que esteja em pânico sobre o vírus ou espalhando informações imprecisas e sensacionalizadas. Fale com alguém calmo quem pode ajudá-lo a trabalhar através de suas preocupações de maneira realista e direta.
Diga algo como: "Papai, eu simplesmente não consigo parar de se preocupar com essa coisa de coronavírus. Você tem tempo para conversar sobre isso??"

2. Atividades de alívio de estresse para se ajudar a relaxar. Exercícios de redução de estresse e atividades podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais no controle de seus sentimentos quando você está preocupado com algo. Eles também podem ajudar a tirar sua mente de seus medos. Quando você começa a se sentir ansioso com o coronavírus, tente fazer algo que ajuda você a se sentir calmo e pacífico, como:

Meditando

Fazendo yoga

Conheça novas pessoas através de aplicativos de namoro ou amigo e apreciar o tempo juntos

Indo para uma caminhada ou corrida

Passar tempo com amigos e familiares

Lendo um livro ou assistindo a um divertido programa de TV

Trabalhando em um hobby ou projeto criativo

Ajudar os outros, como amigos, vizinhos, pessoas desabrigadas ou trabalhadores essenciais

3. Escreva seus sentimentos para ajudá-los a se sentir mais gerenciável. Colocar suas preocupações em palavras pode ajudá-lo a entendê-los melhor e fazê-los sentir menos esmagadores. Anote seus pensamentos sobre o coronavírus em um diário, notebook ou documento de computador. Não julgue seus pensamentos e sentimentos - basta escrevê-los.

Por exemplo, você pode escrever algo como: "Eu continuo pensando nessa notícia que eu li sobre o coronavírus esta manhã, e me sinto com medo. Temo que possa se espalhar para a minha cidade."

Lidar com a Ansiedade de Coronavirus Etapa 8

4. Imagine o pior cenário para ajudar a definir seus medos. Pode parecer contra-intuitivo, mas especialistas em ansiedade dizem que imaginar seus piores medos podem ajudá-los a se sentirem mais gerenciáveis. Anote o pior cenário relacionado ao coronavírus que você pode pensar ou dizer alto e gravá-lo no seu telefone. Leia ou jogue de volta para si mesmo. Em breve você começará a perceber que esse cenário é menos provável do que você pode ter pensado (e, portanto, menos assustador).

Por exemplo, você pode dizer algo como: "Estou com medo de que alguém com coronavírus virá à minha escola e infectará a todos, e todos acabaremos gravemente doentes."

Lidar com a Ansiedade do Coronavirus Step 9

5. Fale com um conselheiro se sua ansiedade estiver interrompendo sua vida diária. Se você simplesmente não pode deixar de lado a sua ansiedade sobre o coronavírus, um conselheiro ou terapeuta pode ajudar. Eles podem ensinar você a copiar estratégias para lidar com seus medos de forma saudável ou até mesmo prescrever medicamentos para reduzir sua ansiedade geral. Chegar a um conselheiro ou pedir ao seu médico para recomendar alguém. Você pode precisar de ajuda adicional se:

Suas preocupações estão começando a interferir com sua capacidade de trabalhar, dormir ou interagir com os outros

Você tem pensamentos intrusivos ou obsessivos sobre o coronavírus

Você tem medo sobre sintomas que você está experimentando que não melhore nem mesmo se um médico te tranquiliza que você não tem coronavírus

Dica: Texto em casa para 741741 para se conectar imediatamente com um conselheiro de crise e falar através da sua ansiedade.

Método 3 de 3:

Protegendo-se da infecção

1. Praticar distanciamento social para ajudar a evitar a propagação da Covid-19. Distanciamento social (ou distanciamento físico) significa limitar seu contato com outras pessoas. Fique em casa o máximo possível, e só sai para coisas como compras de mercearia ou ir trabalhar. Além disso, pergunte se é possível trabalhar ou fazer o seu trabalho em casa. Se você decidir sair com amigos ou familiares, limite a lista de convidados a 10 ou menos pessoas.

Concentre-se em se divertir enquanto em casa. Jogos de tabuleiro, assistir filmes, cozinhar uma grande refeição, vá para uma caminhada para fora, ou faça algo criativo.
Distanciamento social não significa que você tenha que evitar toda socialização! Mantenha contato com amigos e familiares pelo telefone, bate-papo por vídeo, mídia social ou aplicativos de mensagens.

De acordo com a Ansiedade de Coronavirus Passo 10

2. Lave as mãos freqüentemente com água quente e sabão. Uma das melhores maneiras de se proteger de qualquer doença contagiosa é lavar as mãos. Lave as mãos a qualquer hora que você for ao banheiro, lidar com objetos em lugares públicos, ou estão se preparando para comer ou preparar comida. Use água morna e um sabão de mão suave e lave as mãos por pelo menos 20 segundos. Certifique-se de lavar as palmas das mãos, as costas das mãos e entre os dedos.

Quando você terminar de lavar, secar as mãos em uma toalha limpa e seca ou papel toalha.

Use o desinfetante manual baseado em álcool, se você não puder obter sabão e água. Carregue alguns com você em sua bolsa ou bolso.

Aviso: Algumas pessoas afirmam que usar secadores de mão ar quente podem matar o coronavírus, mas isso não é verdade. Não há problema em usar um secador de ar quente depois de lavar as mãos, mas esteja ciente de que o próprio secador não vai protegê-lo de qualquer vírus.

Lidar com a Ansiedade do Coronavirus Passo 11

3. Mantenha as mãos longe de seus olhos, nariz e boca. Muitos vírus, incluindo o vírus Covid-19, entram no seu corpo através das membranas de muco em seus olhos, nariz e boca. Evite tocar seu rosto, exceto quando você estiver lavando ou aplicando produtos para a pele, e sempre lave as mãos com sabão e água primeiro.

Se você precisar tocar seu rosto e não tem acesso a sabão e água, esfregue as mãos com um desinfetante à base de álcool.

4. Fique longe de pessoas que estão obviamente doentes. Se alguém ao seu redor é tossir, espirrar, ou parece severamente congestionado, mantenha sua distância. Tente ficar pelo menos 6 pés (1.8 m) longe deles em todos os momentos. Isso reduzirá suas chances de inalar as gotículas contaminadas com um vírus se tossem ou espirrando perto de você.

Não assuma que alguém tem coronavírus, especialmente se não houver casos confirmados em sua área. As chances são, as pessoas que você encontra quem são tossir e espirrar terão alergias, resfriadas ou gripe. No entanto, é sempre uma boa ideia manter a distância de pessoas doentes.

Sempre lave suas mãos completamente depois de interagir com uma pessoa doente.

5. Fique muito de sono e coma bem para manter seu sistema imunológico forte. Cuidar da sua saúde geral pode reduzir suas chances de ficar doente. Apoie seu sistema imunológico comendo refeições equilibradas e nutritivas com muitas frutas, legumes, grãos integrais e fontes saudáveis de gordura (como peixes, óleos vegetais e sementes). Certifique-se de obter 7-9 horas de sono se você é um adulto, ou 8-10 se você é adolescente.

Ficar fisicamente ativo também pode impulsionar o seu sistema imunológico. Tente gastar pelo menos 30 minutos por dia recebendo atividade física moderada, como caminhar ou fazer trabalho no quintal.

6. Evite viagens desnecessárias ou viajar para áreas afetadas. Em março de 2020, é melhor evitar viagens desnecessárias para ajudar a limitar a propagação do vírus. Além disso, o CDC recomenda evitar áreas onde a Covid-19 é mais ativa, como a Europa, Itália, China, Coréia do Sul e Irã. No entanto, tenha em mente que as diretrizes de viagem do CDC atualizam diariamente, então isso pode mudar.

Você pode acompanhar os atuais avisos de viagem relacionados ao coronavírus aqui: https: // CDC.Gov / Coronavirus / 2019-NCOV / Travelers / Index.html.

Se você deve viajar em uma área afetada, evite contato com pessoas doentes e lave suas mãos com sabão e água morna. Se o sabão e a água não estiverem disponíveis, use um desinfetante de mão com 60% -95% de álcool.

Lidar com a Ansiedade do Coronavirus Etapa 15

7. Ligue para o seu médico se você desenvolver febre, tosse ou falta de ar. Estes são os sintomas comuns da Covid-19, embora você também possa experimentar outros sintomas respiratórios. Entre em contato com seu médico imediatamente e diga a eles seus sintomas, sua história de viagem, e se você pode ter ou não entrar em contato com uma pessoa potencialmente infectada. Seu médico lhe dirá se você precisa vir para testes. Enquanto isso, fique em casa para não arriscar infectar os outros.

Se você tiver esses sintomas, não entre em pânico. A menos que você viva em uma área onde o coronavírus é generalizado, você provavelmente não tem uma infecção de coronavírus. Seu provedor de saúde terá informações atualizadas sobre o coronavírus e pode lhe dar o melhor conselho possível.

Se você se sentir doente, proteja os outros, ficando em casa o máximo possível, lavando as mãos com freqüência, e cobrindo o nariz e a boca com um lenço ou o braço quando você tossir ou espirrar.

Dica: Não vá ao médico antes de ligar primeiro. Eles provavelmente isolarão você para proteger outros pacientes e funcionários se suspeitarem que você pode ter Covid-19.