Como se sentir bem consigo mesmo (com fotos)

Sentindo-se verdadeiramente bom por si mesmo significa amar a pessoa que você realmente está, por dentro e por fora. É preciso trabalho duro e alguns ajustes importantes para aprender a se aceitar e abordar a infelicidade em sua vida. Se você quiser se sentir bem consigo mesmo, ele começa a identificar os pensamentos, emoções e comportamentos que podem bloquear você de se sentir bem consigo mesmo. Depois disso, você pode trabalhar na criação de um estilo de vida que faz você se sentir valioso, amado e cumprido. Se você quiser saber como se sentir bem consigo mesmo, siga alguns passos simples para estar no seu caminho.

Passos

Parte 1 de 4:

Crescendo auto-amor

1. Abrace sua individualidade. Tente evitar se comparar com os outros e abraçar sua individualidade. Comparando-se com os outros não vai fazer você se sentir bem consigo mesmo porque você é diferente do que qualquer outra pessoa. Não há ninguém lá fora como você, que cresceu com suas experiências e quem tem seus talentos.

Se você tentar se comparar com outras pessoas, isso não afetará bem a sua auto-estima, porque você sempre pode encontrar alguém mais forte, mais inteligente ou mais bonito do que você. Em vez disso, concentre-se em ser a pessoa que você quer se tornar, não como seu vizinho, o "frio" pessoas na sua escola, seu trabalho ou seu bairro. Depois de definir sua própria versão do sucesso, você poderá alcançá-lo.
Você pode sentir que todo mundo ao seu redor tem melhor do que você. No entanto, você provavelmente esquece todas as suas forças incríveis. Você pode nem perceber todas as coisas que você tem para você e que outra pessoa quer ser mais como você.

2. Desenvolva sua confiança. Confiança é a chave para se sentir bem consigo mesmo e amar a pessoa que você é e se tornará. Você pode fazer um esforço para se sentir confiante em quem você é e o que você pode alcançar, embora possa levar tempo. Você tem que se lembrar de que você é um pessoa incrível e que você merece estar confiante em si mesmo. Se você acha que vale a pena, então você é.

Para parecer mais confiante, anime sua linguagem corporal. Ficar mais alto, ter melhor postura, e olhar para frente em vez de no chão. Tente ficar parado ou ficar com um comportamento aberto para desistir de uma vibração mais positiva e acessível.

Encontrar algo para realmente se destacar ou trabalhar em se divertir em algo que você já ama. Se você já é ótimo em alguma coisa, concentre-se em como você é incrível para poder fazer essas coisas. Tente se concentrar em suas habilidades e como você é capaz. Você vai se sentir melhor consigo mesmo se você é bom em algo que você ama.

Quando você está inserindo uma situação desconhecida, concentre-se na melhor coisa que pode acontecer em vez do que pode dar errado.

3. Tome orgulho em seus pontos fortes. Toda pessoa tem algo que eles podem se sentir bem. Tome o tempo para se sentar e fazer uma lista de todas as coisas que você ama por si mesmo. Forçar-se a se sentar até você preencher uma página inteira. Cavar profundamente para encontrar coisas que realmente fazem de você uma pessoa incrível. Pense em qualidades como sua compaixão, seu senso de humor, seu caráter confiável, ou sua ética de trabalho. Quanto mais longo e mais sincera a lista, melhor.

Algumas qualidades para descrever a si mesmo podem ser amorosos, estudiosos, trabalhadores, amigáveis, fortes, inteligentes, afiados, descontraídos e divertidos. Você também pode adicionar coisas sobre sua aparência física que você gosta também, desde que sejam sinceramente importantes para você. Você quer cobrir todos os aspectos de você nesta lista. Você também deve adicionar à lista sempre que você pensa em outra coisa que você está orgulhoso de.

Mantenha esta lista nas proximidades e consulte-a frequentemente para continuar se sentindo bem. Você pode até dobrar e colocá-lo em sua carteira.

Se você está tendo problemas para fazer essa lista, consulte as pessoas que o conhecem bem. Pergunte aos seus amigos ou colegas de trabalho para descrever seus pontos fortes - alguns deles podem surpreendê-lo!

Imagem intitulada Sinta-se bem sobre você

4. Espera ter dias ruins. Às vezes você só tem que viver com os sentimentos ruins e entender que eles passam. As pessoas pensam que, para se sentir bem consigo mesmos, eles têm que se sentir incrível 100% do tempo. Se você está tendo um dia ruim, especialmente se é depois de uma série de ótimos dias, então evite colocar-se sobre isso e saber que isso também vai passar.

Se você se sentir extremamente triste, certifique-se de falar com alguém que se preocupa com você e quem vai ouvir seus problemas. Se você se sentiu muito triste por pelo menos meio ano, consulte um profissional médico.

Quando você está de mau humor, seu corpo também sabe disso. Pense em qual parte do seu corpo sai de whack quando você é crabby ou chateado. Se você reconhecer os sinais do seu corpo, talvez seja capaz de descobrir o que está incomodando você e se sentir melhor.

5. Trabalhe no desenvolvimento de uma atitude positiva. Isso pode ser difícil. Pode levar tempo ser positivo o tempo todo, Mas você pode fazer mais uma parte da sua vida. Desenvolver uma atitude positiva é uma decisão que você tem que fazer você e manter todos os dias. Se você tem uma atitude mais positiva, então você se sentirá melhor consigo mesmo, assim como suas perspectivas futuras e tudo o que você pode realizar.

Você pode trabalhar em reconhecer quando seus pensamentos são excessivamente negativos e transformá-los para levar a uma mentalidade mais saudável. Para cada pensamento negativo que atravessa sua mente, lute com pelo menos dois ou três pensamentos positivos. Por exemplo, se você acha, "Eu pareço tão cansado hoje," Você pode dizer, "Mas meu cabelo parece muito grande e eu ainda tenho um sorriso incrível." Ser compassivo para si mesmo. Falar toyourself como você seria a pessoa / animalyou mais amor quando você está sofrendo dentro.

Em um nível mais profundo, se você acha que algo como, "Eu sou tão estranho em situações sociais," você deveria dizer, "Mas eu costumo saber como fazer as pessoas rirmos e as pessoas parecem realmente confortáveis ao meu redor."

Trabalhe nisso todos os dias. Mesmo que sua atitude passe despercebida, pratique sua atitude positiva. Você nunca sabe o quão grande pode fazer, e a prática tornará mais fácil fazer.

Pratique falando sobre você positivamente para seus amigos. Falar sobre algo que você realizou ou algo que você está animado com. Você descobrirá que seu otimismo é contagiante, e que você se sentirá melhor por si mesmo apenas falando sobre isso em voz alta. Se seus amigos não gostam de falar sobre as boas partes da sua vida, considere se essas pessoas realmente fazem você feliz e se sentir bem consigo mesmo.

Decidir sobre o significado das coisas antes de decidir ficar chateado. Por exemplo, muitas pessoas ficam chateadas com tráfego inesperado e ruim. No entanto, somente às vezes

Imagem intitulada Sinta Bom Sobre você mesmo Passo 6

6. Sabe que você tem muito a oferecer. Mesmo se você se sentir como ninguém precisa de você ou que você não é útil, isso raramente é o caso. Fale com seus entes queridos para ver como você é realmente é e quantas pessoas apreciam você. Deixe seus familiares ou amigos saberem como você está se sentindo, e eles voltarão para você com uma lista de todas as qualidades incríveis que você possui. Fale com seus amigos sobre seus problemas e eles dirão que você se subestime e que eles precisam de você em suas vidas.

Quanto mais você se lembra que você é uma pessoa digna que alguém tem sorte de saber, mais cedo você perceberá que você tem muito a oferecer. E se você se sentir valorizado, então você estará no seu caminho para se sentir melhor consigo mesmo.

Mesmo se você estiver atualmente em uma fase difícil de vida, você ainda tem o potencial de expandir alguns interesses e se tornar realmente apaixonado ou habilidoso em algo. Você pode até oferecer à capacidade de compartilhar sua paixão com os outros. Estas são todas razões válidas para se sentir bem consigo mesmo. Não esqueça o diálogo compassivo do auto durante esses tempos.

7. Faça uma lista de todas as coisas que você é grato por. Você pode se sentir mal consigo mesmo porque você se sente que não tem absolutamente nada para ser feliz. Sentir-se mal consigo mesmo tem a ver com sua percepção de quem você é e com como você se sente sobre o seu entorno. Comece a fazer uma lista de gratidão e anote todas as coisas que você é grata, da sua saúde para seus irmãos para o lindo clima fora. Isso ajudará você a ver que você pode se sentir bem porque há muita alegria, sorte e espero ao seu redor.

Trate esta lista como a lista de qualidades que você ama por si mesmo. Preencha uma página inteira e leia-a frequentemente, adicionando a ele sempre que você pensa em outra coisa.

Se é difícil para você encontrar coisas para ser grato, transforme isso em um exercício de positividade. Pense no que você está bravo, e se esforce para encontrar duas coisas boas sobre todas as situações ruins. Por exemplo, você pode combater "Estou louco que o cachorro latindo me acordou e o bebê às 5 da manhã hoje."Com" 1. Passei algum tempo de ligação com o meu filho esta manhã, acalmando-o a cada momento que tenho com meu filho é especial e 2. Eu tenho que ouvir os pássaros chilrear como o sol nasceu."

Se você ainda está lutando, pergunte aos outros o que eles são gratos por. Você pode ter algo em comum.

8. Concentre-se menos na sua aparência. Todo mundo é lindo em sua própria maneira especial. Tudo bem querer ver o que está mudando e devaneamente sobre quem você está se tornando. Mas sua auto-estima deve confiar principalmente em suas qualidades e personagens pessoais - não sua aparência física. Se você quiser se sentir bem consigo mesmo, então sua principal prioridade deve ser quem você é - e se estiver relacionado, então o que você parece. Mas faça exercício uma parte regular da sua vida. Você se sentirá mais forte fisicamente e emocionalmente.

Limite seu tempo de preparação. Se você gastar todo o seu tempo desejando que você parecesse perfeito, então você se concentrará em áreas menos positivas e construtivas da sua vida. Determine quanto tempo você vai gastar seu cabelo e maquiagem e olhando no espelho antes de sair. Encontre uma rotina que se encaixa nessa quantidade de tempo. Se você gastar mais tempo do que isso em si mesmo, você é obrigado a encontrar falhas onde não existe.

Você tem muito mais auto vale a pena de sua aparência. Você deve tomar força e confiança de suas ações e conquistas em vez de sua aparência. Por exemplo, você tem um dia incrível em que você é elogiado por um projeto que passou semanas trabalhando em. Quando você chegar em casa, finalmente terá a chance de olhar no espelho e perceber que teve rímel se manchado debaixo do seu olho. Apesar do fato de você ter uma mancha no seu rosto, você ainda realizou algo grande e deve estar confiante em suas habilidades.

Se as pessoas elogiem você com base em sua aparência, sinta-se à vontade para levar o elogio. No entanto, ignore observações negativas e reconheça que elogios sua personalidade são mais significativas.

9. Preste menos atenção ao que os outros pensam. Cuidado mais sobre o que você pensa de si mesmo em vez do que os outros pensam de você. Concentre-se em seus próprios pensamentos positivos, em vez de em outras opiniões sobre você. No final do dia, você é a única pessoa que tem que viver com ele mesmo, então sua opinião deve importar mais.

As pessoas que insultam os outros geralmente fazem isso para se sentir mais poderosas. Isso significa que eles são provavelmente tão inseguros quanto você. Eles são os que não têm confiança, então tente evitar os comentários e evitar bachar de volta com um insulto. A melhor coisa que você pode fazer é viver sua vida exatamente como você quer viver sem olhar para trás.

Isso pode ser mais fácil dizer do que feito. Em vez de estar em negação sobre cuidar, pergunte a si mesmo o que está no coração de querer agradar outras pessoas. Pergunte a si mesmo se as pessoas que machucam você vale a pena impressionar. Em breve, você verá que eles são apenas um obstáculo à sua felicidade, não um meio para.

Sabe quem confiar e quando. Por exemplo, a maioria das pessoas dirá que confiam em sua própria mãe mais. No entanto, poucas pessoas confiariam cegamente sua mãe para dizer, voam um avião ou equipamento na loteria. Se você quer prestar atenção ao que os outros pensam, escolha seus consultores confiáveis com sabedoria.

Parte 2 de 4:

Endereçando inseguranças

1. Entender onde a insegurança vem de. Alguns títulos são arraigados em nós desde cedo. Algumas crianças são duramente criticadas ou ignoradas e têm uma tendência a desenvolver baixa auto-estima. Outras pessoas desenvolvem insegurança quando falham pela primeira vez em algo, ou estão em um novo ambiente. Saiba como suas inseguranças se desenvolvem, e o que os faz pior, para lidar com eles melhor.

2. Aprenda sobre terapia comportamental cognitiva. Há maneiras de mudar sua perspectiva para si mesmo para que você possa começar a se sentir bem consigo mesmo. No entanto, é um longo processo.O cérebro pode crescer e mudar muito depois de nossos corpos atingirem seu tamanho permanente, um fenômeno chamado plasticidade cerebral.Isso permite que você aprenda ou mude seus padrões de pensamento em qualquer idade.

Ao mudar seus pensamentos, você pode mudar seu comportamento.

Você pode fazer CBT sozinho ou com um terapeuta. Tenha em mente que, se você encontrar algum dos passos difíceis, você deve ver um terapeuta que é bem informado sobre o CBT para ajudá-lo.

3. Identifique seus padrões de pensamento. O primeiro passo na CBT é identificar seus padrões de pensamento. Muitas pessoas que têm pensamentos negativos sobre si mesmos acreditam que não valem muito, e eles também acreditarão que há pouco que eles podem fazer para mudar a situação. Você precisa começar a mudar a maneira como você pensa em si mesmo pela primeira vez reconhecendo como você se sente.

Ser autociente pode ser difícil no começo. Bem significa que amigos que desejam ajudá-lo podem dizer-lhe para "superar" e reconhecer seus pontos fortes.Há mais do que apenas tomar a decisão de mudar.

Imagem intitulada Sinta Bom Sobre você mesmo Passo 13

4. Comece um diário. Você deve começar um diário de todos os pensamentos que você tem um dia, tanto positivo quanto negativo. Anote as situações que cercavam o evento, quais eram seus sentimentos, e como você lidou com a situação. Isso ajudará você a examinar seus padrões de pensamento ao longo do tempo para que você possa começar a mudar o pensamento negativo.

Seja honesto consigo mesmo na revista. Você precisa saber todos os seus pensamentos diferentes para obter uma imagem completa. Quanto mais honesto você é, mais você pode mudar seu comportamento.

Ser consistente. Escreva sobre tudo o que você acha que é importante - ou, tudo o que aconteceu no trabalho - ou, tudo o que você se preocupa acontecerá com o seu cônjuge quando você está viajando.

5. Aceite seus pensamentos como válidos. Depois de seu diário por um tempo, você deve olhar para o que você escreveu. Desta forma, você pode obter mais objetividade em relação aos seus pensamentos para que você possa aceitá-los e chegar a um acordo consigo mesmo.

Tente lembrar como você se sentiu quando você os escreveu, e em vez de se sentir envergonhado ou ruim sobre seus pensamentos negativos, aceite-os. Todo mundo os tem e se você os aceitá-los primeiro, você pode começar a mudá-los.

Permitindo-se sentir seus pensamentos negativos, você pode possuí-los e começar a fazer alterações. Uma vez que você reconheça o padrão de pensamento que está fazendo com que você tenha baixa auto-estima, você pode começar a mudar a maneira como você pensa.

6. Mude seus pensamentos. Uma vez que você registre todos os seus pensamentos e sentimentos por algumas semanas e aceitar seus sentimentos como sendo válidos, você precisa examinar seus pensamentos e começar a mudar a maneira como você pensa. Olhe para o seu diário, procurando padrões de pensamento comuns. Encontre um fio comum através de alguns dos seus pensamentos ou escolha um pensamento particularmente duro. Tome esse pensamento negativo e tente transformá-lo em torno de algo positivo.

Por exemplo, você estava se sentindo mal porque você ficou para trás em uma tarefa no trabalho. Em vez de se concentrar em suas comissões curtas, pense em todas as vezes que você alcançou algo grande no trabalho ou tirou um projeto difícil. Pense para si mesmo, "Eu posso virar isso porque eu tenho uma história de fazer um ótimo trabalho. Eu só preciso me concentrar e vou fazer incrível, assim como no meu outro trabalho."

Você quer levar coisas que você sente e faz-las em situações positivas. Sabe que é bom sentir-os, mas reconhecer que há maneiras mais produtivas de se ver que irá ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo.

Perdoe-se por erros ou eventos do passado. Não há como mudar o passado, e você tem que se dar a oportunidade de melhorar. Você conhece o ditado: "Vestido para o trabalho que você quer, não o trabalho que você tem"? Mime-se de acordo com quem você quer ser, não quem você era. Será mais fácil se tornar essa pessoa.

7. Aprenda habilidades de enfrentamento. Depois de olhar sobre suas atividades, você pode ver que você perde certas situações por causa de sua baixa auto-estima. Se você notar um padrão de comportamento, como se recusando a entrar em certas situações sociais por causa da ansiedade e negatividade, você deve começar a tentar passar por esses comportamentos. Depois de alterar os processos de pensamento em torno desses eventos, você pode se esforçar para entrar neles sem a preocupação que haverá consequências negativas.

Por exemplo, você costuma dizer não a sair com colegas de trabalho porque você acha que eles vão te encontrar chato e você só vai fazer um tolo de si mesmo. Em vez de pensar dessa maneira, pense nas coisas positivas sobre si mesmo e o que pode sair disso. Você tem outros amigos que gostam de você e aproveitam sua empresa, então você é interessante. Você também pode fazer novos amigos e se tornar mais próximos daqueles no trabalho.

Se você acha das possibilidades de uma situação em vez das coisas horríveis que podem acontecer, você pode pensar em si mesmo em uma luz positiva também.

8. Prática. Este tipo de pensamento pode levar tempo para mudar. Aprender novas maneiras de pensar em si mesmo leva a prática, mas não tenha medo de pensar positivamente sobre você. Pode parecer difícil no começo, mas se você continuar reconhecendo seus sentimentos e reconhecer seu comportamento negativo, você pode fazer pequenos movimentos para mudá-lo. Depois de um tempo, você se encontrará fazendo mais e mais para o ponto em que você tem pensamentos mais positivos em seu dia do que negativo.

Se você se encontrar com dificuldades com esse processo, talvez seja necessário ver um terapeuta. A CBT é auxiliada por ter um profissional treinado que conhece os métodos e pode ser capaz de ver coisas sobre si mesmo que você não pode.

Em sessões de CBT, o terapeuta trabalha em parceria com você enquanto trabalha para seus objetivos.

Parte 3 de 4:

Tomando ação

1. Faça o que você considera certo. Às vezes as pessoas têm baixa auto-estima porque fazem uma ação que eles próprios consideram erradas ou insalubres. Ajudando a seus códigos morais e éticos na vida cotidiana ajudará você a construir auto-estima e confiança.

2. Diga a sua família e amigos sobre suas realizações.Quando você realiza algo, você está realmente orgulhoso de, isso é Quando você está no seu mais bonito. Reconheça seu trabalho duro, parabenize-se e peça aos outros que se juntem à sua celebração. Isso fará com que você se sinta rotineiramente sobre quem você é, porque você terá outras pessoas torcendo você.

Chame um avô ou e-mail uma tia favorita para compartilhar as notícias para que você possa celebrar com a família e amigos.

Saiba que isso é ótimo para você e para eles. Se você está falando apenas com sua família ou amigos, está compartilhando com aqueles que você ama. E chances são de que, se você quiser se sentir bem consigo mesmo, então você tem muito a dizer aos outros sobre suas realizações.

3. Aceitar elogios genuinamente. Quando seu amigo diz,"Eu gostei da sua apresentação," Tente evitar escovando-a com "Eu estava tão nervosa, esqueci um slide inteiro!." Apenas diga "Obrigado," e deixe as palavras afundarem. Se você é auto-depreciando ou se colocar em qualquer momento, as pessoas tentam fazer você se sentir bem, então eles podem evitar fazer isso no futuro. Em vez disso, a próxima vez que você ouvir algo legal sobre si mesmo, olhe e sinta legitimamente feliz em ouvir isso em vez de lutar contra isso.

Olhe a pessoa nos olhos e agradeça a ela como você realmente quer dizer isso.

Se o elogio te deixa desconfortável, você não precisa aceitar. No entanto, se você gosta do elogio, aceite-o.

4. Comemore cuidando de si mesmo.Para algumas pessoas, colocando em tempo real e cuidado em sua higiene fará com que eles sintam que valem a pena cuidar de. Cuidar do seu corpo é tão importante quanto cuidar de sua mente, e muitas formas extremas de higiene também são relaxantes.

Exemplos incluem tomar um banho longo ou mamperando sua pele com sabão ou loção de cheiro.

Isso é diferente de jogar muita maquiagem ou comprar roupas modernas. Isso significa ver que seu corpo deve ser dado tempo e cuidado.

5. Use roupas confortáveis. Você sabe qual camisa faz você se sentir autoconsciente e quais calças fazem você se contorcer. Se você tem essas roupas, é hora de doar isso a caridade. Use sua cor favorita. Se você se sentir bem nisso, sua confiança vai mostrar. Se alguém te provoca sobre as roupas que você veste, encolheu e diga, "Oh bem, pelo menos eu gosto deles!"

Lembre-se que as pessoas não estão olhando para você ou falando sobre você quase tanto quanto você acha que eles são.

Evite usar roupas que fazem você se sentir desconfortável só porque você acha que eles são elegantes. Faça o que faz você se sentir bem e todos verão que você está muito mais confortável em sua pele dessa maneira.

Em algumas situações, será realmente mais confortável para você se você se vestir de acordo com o local. Por exemplo, se você estiver indo para uma reunião de negócios, você deve se vestir de acordo com o código de conduta do seu empregador, mesmo que a roupa faça você desconfortável.

6. Desenvolva seu próprio estilo. Experimentar roupas para ver o que faz você sentir o melhor. Alguns dias você pode se sentir fantasia e outros dias você pode se sentir mais confortável. Isto é normal. Tente visitar uma loja de roupas com um amigo e experimente algumas novas roupas em cores e estilos.Você provavelmente vai encontrar algo que realmente parece bom em você.

Concentrando-se em sua aparência não é insalubre quando sua aparência é uma expressão satisfatória de quem você é. Por exemplo, usar sua cor favorita expressa uma preferência.

Sempre ria dos que podem ser menos que ideais. As roupas só podem ser mais adequadas para os outros.

Mudar seu estilo pode ajudá-lo a descobrir um lado de si mesmo que você nunca soube que você tinha.

Também tente um novo penteado. Aqueles com cabelos longos podem trançar, torcê-lo ou usá-lo em um pão. Experimento para encontrar a melhor maneira de se expressar através da sua aparência e lembrar, há muitas opções certas. Eles são todos vocês se você gostar.

7. Ser amigo de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Se você está fora com os amigos e eles começam a falar sobre coisas que tornam você desconfortável, mude o assunto. Se você sempre se encontra em companhia que obcessa sobre a aparência, tente mudar a conversa para assuntos menos superficiais. Se isso acontecer muitas vezes, você pode ter que encontrar alguns amigos com valores mais fortes.

Pergunte a si mesmo se seus amigos estão complementando você e apoiando você, ou nit-picking tudo que você faz. Se eles são negativos sobre você, então você precisa deixá-los assim que puder. Isso pode parecer duro, mas isso pode levá-lo a se sentir melhor consigo mesmo.

Por exemplo, tente mudar o assunto se seus amigos começarem a falar sobre seu peso ou dieta e você não quer falar sobre isso. Mostre-lhes que há coisas mais interessantes para falar, como como a equipe de futebol está fazendo e quantos anos seu pequeno filhote de golden retriever é este mês.

8. Aprenda algo novo. Leia um artigo sobre algo acontecendo no mundo. Você vai se sentir bem informado sobre alguns eventos atuais, e também ajudará você a sair da sua rotina e sentir como se estivesse se ramificando. Tome uma aula de cerâmica ou assista a um documentário. Faça algo que te inspire a aprender e aprecie o mundo. Em breve, você se sentirá capacitado por causa de sua disposição de mudar e todo o conhecimento que você ganhou.

Se você aprendeu algo realmente interessante, compartilhá-lo com os outros. Que vai fazer você se sentir como se você tivesse ainda mais para oferecer ao mundo.

9. Exercício. O exercício fará você se sentir melhor física e mentalmente. Embora perder peso ou entrar em forma pode ser um subproduto, se exercitar é a parte importante e fará você se sentir como se estivesse prestando mais atenção ao seu corpo e desenvolvendo uma rotina saudável. Além disso, a corrida de endorfinas que o fazem mais feliz ajudará. Exercício por pelo menos 30 minutos por dia e aprender a amar o que você vai fazer. Você se sentirá bem consigo mesmo fazendo essa mudança simples em sua agenda.

Obter um amigo de treino ou dois para tornar o processo mais divertido e encorajador. Você vai se sentir ainda melhor se tiver um amigo te torcendo quando quiser desistir.

Se você não estiver satisfeito com sua rotina atual de treino ou não encontrar algo que gosta, continue mudando e tentando novos esportes. Há um regime de treino para todos - a questão é encontrar o que é certo para você.

Formas baratas de exercício incluem correr em seu bairro ou parque - fazendo aeróbica ou exercícios sem peso - Burpees.

Parte 4 de 4:

Tornando-se pau

1. Voluntário. O voluntariado é uma boa maneira de se sentir bem consigo mesmo e uma ótima maneira de devolver à comunidade e ver que você tem muito a oferecer ao mundo. Encontre uma forma de voluntariado que se adapte aos seus talentos, seja ensinando que as pessoas lerem ou apenas conversando com elas. Faça o hábito de fazer isso pelo menos algumas vezes por mês. Uma vez que você começa o voluntariado, você verá que há muitas pessoas que pensam que vale a pena, e que você não deveria ter passado tanto tempo estando sozinho.

Você pode se envolver pelo ensino de adultos ou crianças a ler, limpar um parque local, voluntário em uma biblioteca local ou livraria, ou voluntário em uma cozinha de sopa ou abrigo sem-teto.
Dependendo do seu conjunto de habilidades, pode haver formas específicas de voluntariado disponível para você. Por exemplo, os advogados geralmente podem tomar pro bono casos, ou arquitetos de casa podem ajudar a construir habitação de graça.

2. Continue a manter um diário. Continuando a manter um diário depois de ter feito CBT, ou se você ainda tem que tentar CBT, porque ele pode ajudá-lo a descer seu caminho para se sentir bem consigo mesmo. Você deve escrever pelo menos uma vez ou duas vezes por semana e gritar seu progresso, observando as coisas que você faz para se sentir melhor, bem como aqueles que fazem você se sentir pior. Pode ajudar a começar um caminho para a felicidade, mas sempre haverá alguns obstáculos ou dias em que você se sentir menos que o ideal. É importante ser honesto e sempre perguntar a si mesmo o que pode fazer você se sentir melhor.

Lembre-se que você está em uma jornada e que levará algum tempo. Seja paciente e gentil com você. Sei que leva momentos para trabalhar.

Aproveite o tempo para ler sobre sua revista pelo menos uma vez por mês. Isso ajudará você a ver o quanto você cresceu.

3. Elogie-se quando você precisar. Se você está se sentindo triste, aceite que é normal e às vezes até mesmo se sentir triste. No entanto, você também pode controlar suas emoções e decidir não se sentir triste se você não quiser. Experimente o que vai te fazer feliz, ou perguntar ajuda aos amigos. A maioria das pessoas tem uma atividade que os faz sentir melhor.

Exemplos incluem pesca, compras, caminhadas, trabalhando em um projeto de casa, meditando, boliche, vendo amigos, exercícios e escrita.

Se é o dia, abra a janela e deixe em algum ar fresco e luz solar. Se é noite, coloque alguns pijamas limpos e enrole-se com um livro favorito, filme ou CD. Tome um banho quente ou chuveiro se você está se sentindo estressado. Imagine a água lavando suas preocupações.

Também tente criar seus próprios rituais de paz. Quando você está com raiva ou estressado, leve três respirações longas e lentas e profundas. Ligue algumas de suas músicas favoritas. Encontre maneiras de acalmar seu espírito e retornar àquelas práticas sempre que você se sentir ansioso.

Sabe que tudo bem estar chateado. Quanto mais cedo você pode resolver o problema, mais cedo você se sentirá melhor.

4. Comece uma lista de sonhos. Encontre um notebook e anote os lugares que você gostaria de visitar, experiências que você gostaria de ter, as pessoas que você gostaria de conhecer, e habilidades que você gostaria de aprender. Uma lista de sonhos é um ótimo começo para criar uma vida cheia de diversão, aventura e experiências interessantes. Coloque uma caixa ao lado de cada item na sua lista para que você possa verificar quando acontecer. Ter um plano emocionante para o futuro, e tornando-se uma prioridade para realmente realizá-lo, pode ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo porque você vai se sentir muito para esperar.

Certifique-se de que as aventuras da sua lista são realmente atingíveis, não importa o quão estranhas sejam. Tente evitar desencorajar-se escrevendo algo que você nunca pode realizar.

5. Inspire-se por um modelo. Pense no que seria necessário para viver como seu modelo, seja sua mãe, Shakira ou seu professor de matemática. Pense em como generosamente ela trata as pessoas, como ela reage a situações decepcionantes ou insultuosas, e quão graciosamente ele vive a cada minúsculo momento de vida e gosta do propósito de viver. Especialmente se você estiver se sentindo baixo, feche os olhos e imagine como seu modelo teria lidado com a situação.

Usando uma fonte externa de inspiração pode ajudá-lo a imaginar o que você faria em situações desafiadoras, e fará você se sentir como se você possa superar a adversidade.

6. Manter uma rede de suporte forte. Se você quiser continuar se sentindo bem consigo mesmo, então você pode precisar de ajuda. Você tem que se apoiar em seus amigos, irmãos, pais, um outro significativo se você tiver um, e quaisquer outras pessoas importantes em sua vida. Isso pode incluir seus colegas de trabalho, vizinhos ou colegas. Você precisa se virar para as pessoas em tempos de crise e ter ouvido ouvido ajudá-lo quando precisar de ajuda. Você também só quer manter as pessoas boas e bondes ao redor para que você possa se sentir animado com o que a vida tem na loja para você.

Embora atingindo seus objetivos é importante, então é ser social. Tornar o hábito de passar tempo com outras pessoas pelo menos algumas vezes por semana.

É importante passar tempo com seus entes queridos, mas sempre há tempo para conhecer novas pessoas. Ter uma variedade de amigos e entes queridos em sua vida vai melhorar sua perspectiva e fará você se sentir ainda melhor por si mesmo.

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