4 maneiras de ser segura enquanto grávida

Durante a gravidez de uma mulher, sua saúde afeta diretamente a saúde e o desenvolvimento de seu feto. Escolhendo produtos seguros pode ajudar a limitar a exposição ao seu feto a produtos químicos e toxinas prejudiciais, enquanto protege sua própria saúde. Você também precisará garantir que você esteja recebendo uma nutrição adequada e continuando a se exercitar ao longo de sua gravidez. Ao fazer escolhas seguras e informadas, você pode ajudar a protegê-lo e seu bebê.

Passos

Método 1 de 4:

Mantendo sua saúde física

1. Faça sua primeira visita pré-natal. Sempre que você engravidar, você precisará agendar sua primeira visita pré-natal com o seu obstetra. Durante esta primeira visita, você aprenderá o que esperar durante cada um dos seus trimestres e começar a receber cuidados que monitora sua saúde e a saúde do seu feto.

Durante as visitas pré-natais, seu médico levará seus sinais vitais, levará sua família e história médica, falar com você sobre preocupações de segurança e ajudar a responder suas perguntas.

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2. Receber cuidados pré-natais regulares. Cuidados pré-natais iniciais e regulares podem ajudar a reduzir o risco de baixa taxa de natalidade e outras complicações de nascimento. O pré-natal é importante para a sua saúde e a saúde do seu bebê, e as visitas regulares permitem que o seu médico identifique quaisquer riscos para a saúde.

Durante as semanas 4 a 28, você provavelmente verá seu médico uma vez por mês. Você vai vê-los duas vezes por mês durante semanas 28 a 36, e então semanalmente durante as semanas 36 até você dar à luz.

Mulheres que têm mais de 35 anos ou têm condições de saúde podem ver seu médico com mais frequência.

3. Veja seu dentista. Durante a gravidez, seu corpo libera certos hormônios que podem afetar a saúde bucal, como progesterona e estrogênio. Essas mudanças hormonais tornam você mais suscetível à doença da gengiva, como gengivite. Você deve ver seu dentista a cada seis meses para uma limpeza e exame.É importante escovar, fio dental e praticar atendimento odontológico regular em toda a gravidez.

Alguns planos de seguro podem incluir atendimento odontológico durante a gravidez.

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4. Pratique exercícios regularmente. A menos que você esteja experimentando complicações, você deve ser regularmente exercício em toda a sua gravidez. O exercício ajuda a reduzir o risco de algumas complicações, levante seus níveis de humor e energia, prevenir o excesso de ganho de peso e melhorar o sono. As mulheres grávidas devem exercitar-se moderadamente pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.

Converse com seu médico sobre sua rotina de exercícios. Eles podem recomendar que você não se exercite se estiver tendo complicações médicas, como anemia ou pré-eclâmpsia.

Se você não se exercitou regularmente antes de sua gravidez, você deve começar com apenas cinco minutos de exercício por dia e aumentar gradualmente a duração até chegar a 30 minutos por dia.

Método 2 de 4:

Comer saudável durante a gravidez

1. Comer proteína suficiente, carboidratos e gordura. Uma dieta saudável fornece a nutrição que você e seu bebê precisam. Enquanto suas necessidades calóricas variam dependendo da sua idade, peso e nível de atividade física, você precisa garantir que você coma os alimentos nutritivos certos.

Consulte o seu médico, mas como uma diretriz, você deve comer cerca de 75-100 gramas de proteína, 6-11 porções de grãos, 2-4 porções de frutas, 4 ou mais porções de vegetais, e 4 porções de produtos lácteos todos os dias.
Você não precisa aumentar drasticamente sua ingestão de calorias durante a gravidez. Você não deve aumentar suas calorias no seu primeiro trimestre. Mesmo durante o seu segundo e terceiro trimestres, você só precisará comer cerca de 300 mais calorias a cada dia.

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2. Siga as diretrizes de vitamina e nutrientes. Além dos principais grupos de nutrientes, você precisa receber quantidades adequadas de cálcio, ferro, vitamina C e folato durante a gravidez. Muitas mulheres optam por tomar vitaminas pré-natais para suplementar suas dietas. Aqui estão as diretrizes de vitaminas e alguns alimentos onde você pode encontrar esses nutrientes:

1000-1300 miligramas de cálcio. Produtos lácteos, como leite e iogurte de creme completo, e verdes escuros são boas fontes de cálcio.

27 miligramas de ferro. Você pode encontrar ferro em carnes, peixe, feijão e espinafre.

80-85 miligramas de vitamina C. Frutas cítricas (como laranjas), melões, brócolis, couve-flor e pimentas verdes são boas fontes de vitamina C.

0.46 miligramas de folato. Folato, também chamado de ácido fólico, pode ser encontrado em legumes e leguminosas verdes escuros.

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3. Beba muita água. Profissionais médicos recomendam que você beba pelo menos 10 xícaras (2.4 litros) de fluidos todos os dias durante a gravidez. A água deve ser o fluido primário que você bebe. A água pode ser capaz de reduzir alguns sintomas de gravidez, como constipação ou inchaço excessivo.

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4. Abaixe seu risco para diabetes gestacional. Diabetes gestacional ocorre quando seu corpo não pode fazer e usar toda a insulina que precisa enquanto você está gravidez. Isso pode ocorrer se você ganhar muito peso durante a gravidez ou se o seu peso é distribuído desigual ao redor do seu abdômen, aumentando a pressão em torno desta área. Você pode reduzir seu risco, limitando sua ingestão de gordura para menos de 30% de suas calorias diárias, mantendo um peso saudável e se exercitando regularmente enquanto grávida.

Para tratar diabetes gestacional, você precisará comer planos de refeições especiais e agendar sua atividade física. Se for grave, o seu médico pode prescrever tratamentos de insulina.

Se você tem diabetes gestacional, sua gravidez será considerada alta risco. Você pode precisar ser monitorado pelo seu médico com mais frequência.

Se diagnosticada e tratada, o diabetes gestacional geralmente desaparecerá logo após o nascimento do bebê.

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5. Limite seu consumo de alimentos processados. Sua dieta deve ser principalmente composta por alimentos nutritivos e baixos, como grãos integrais e vegetais. Alimentos processados, como refrigerante ou doces, contêm aditivos químicos, como adoçantes e conservantes artificiais. Em particular, evitar quaisquer carnes processadas, como carne de almoço, cachorros-quentes e frutos do mar processados.

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6. Ser extra cauteloso com frutos do mar. Produtos crus ou mal cozidos podem conter parasitas, bactérias e vírus prejudiciais que representam um grave risco à saúde. Você também deve evitar comer certas frutos do mar. Enquanto os peixes podem fornecer alguns nutrientes saudáveis enquanto estiver grávida, você deve garantir que seja adequadamente cozido.

De acordo com a FDA, as mulheres grávidas podem comer até 12 onças de frutos do mar que são baixas em mercúrio, como salmão, tilápia e camarão a cada semana.

Método 3 de 4:

Praticando o autocuidado

1. Durma o suficiente. O sono é muito importante durante a sua gravidez, mas algumas mulheres grávidas acham mais difícil obter um sono de noite repousante. A pesquisa mostrou que as mulheres que dormem menos de seis horas por noite são significativamente mais propensas a ter entregas mais difíceis ou terem seções cesáreas do que aquelas que dormem sete ou mais horas por noite. Tente dormir pelo menos sete horas por noite, e para cochilar com a mesma freqüência que você precisa.

Tente manter seu exercício, consumo de cafeína e naps no início do dia para ajudar a adormecer mais facilmente.

Imagem intitulada Seja uma namorada melhor Passo 21

2. Conheça os sinais de depressão. Durante a gravidez, muitas mulheres experimentam mudanças de humor como resultado de mudanças hormonais, aumento do estresse ou ansiedade e fatores ambientais. A depressão é um distúrbio de humor que causa tristeza e desesperança, e enquanto a depressão pode ocorrer durante qualquer estágio de vida, pode ser difícil lidar com a desordem durante a gravidez. Se você notar uma combinação desses sintomas quase todos os dias nas últimas duas semanas, fale com seu médico para ver se você pode ser diagnosticado com depressão. Os sintomas incluem:

Choro freqüente

Tendo problemas para se concentrar

Perder interesse em atividades diárias, mesmo aqueles que você já encontrou muito agradável

Ter baixa energia ou fadiga extrema que não melhora com o descanso

Ideação suicida

Sentimentos esmagadores de culpa, tristeza ou inutilidade

Sentindo-se "azul", "triste" ou "vazio" durante a maior parte dos dias

Sentindo-se ansioso

3. Limite seu estresse. Estresse ocasional é uma parte normal da gravidez, assim como é durante outras ocasiões em sua vida. Muitas mulheres experimentam alguma ansiedade ou medo de se tornar mães e lidar com a gravidez. No entanto, níveis constantes e altos de estresse podem ser prejudiciais para você e a saúde do seu bebê. Tente limitar a quantidade de estresse que você está sob gerenciando seu estresse.

Encontre maneiras de despertar como relaxar, meditar, fazer yoga, desenho ou ler um livro. Se você se sentir sobrecarregado, considere falar com um amigo, membro da família ou terapeuta sobre suas preocupações e preocupações.

Tomar a Classes de Apoio à Lamaze ou Gravidez pode mantê-lo ocupado e reduzir o estresse durante sua gravidez. Essas classes fornecerão apoio e compreensão ensinando-lhe como cuidar do seu bebê.

Aromaterapia pode ajudá-lo a desestressar e relaxar. Adicione um cheiro relaxante que você gosta, como lavanda, a um difusor de perfume antes de dormir ou sempre que você está estressado.

4. Obter ajuda em um relacionamento abusivo. Infelizmente, a gravidez pode ser um grande estressor em um relacionamento e é um gatilho comum para a violência doméstica. De acordo com o Centro de Controle de Doenças, 4 a 8% das mulheres grávidas relatam abuso durante a gravidez. Este número pode ser muito maior porque as mulheres podem ter medo de denunciar seu abuso. Abuso doméstico é um crime e nunca é justificado. Ele representa um risco grave de saúde e segurança para você e seu bebê.

Chame um número de emergência como 911, a polícia, ou uma linha direta de violência doméstica, se você tem medo do seu parceiro pode abusar de você.

Método 4 de 4:

Evitando substâncias tóxicas e prejudiciais

1. Desistir de qualquer uso do tabaco. Fumar e usar tabaco sem fumaça, incluindo e-cigarros, é perigoso durante sua gravidez. Se você é um usuário de tabaco, você precisa parar imediatamente quando estiver grávida. O uso do tabaco expõe um feto a produtos químicos e toxinas perigosos, limita seu suprimento de oxigênio e dificulta a entrega de nutrientes. Também é perigoso para sua saúde.

Ao parar o uso do produto de tabaco, você pode reduzir o risco de baixa taxa de natalidade, perda de gravidez, morte infantil, nascimento prematuro e outras complicações.

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2. Não beber álcool.Os médicos não identificaram um nível seguro de álcool para as mulheres consumiram durante a gravidez. Enquanto eles não têm certeza se pode haver uma quantidade segura de álcool para beber, eles sabem que o excesso de consumo de álcool pode levar à síndrome do álcool fetal.

Para ser seguro, não beba durante todo o seu primeiro trimestre. Depois disso, pergunte ao seu médico se for ok ter uma bebida ocasional.

Se você tem um problema de bebida, entre em contato com um provedor médico imediatamente para desenvolver um plano de tratamento para ajudá-lo a desistir de beber.

3. Evite quaisquer narcóticos ilícitos. Narcóticos ilegais, como cocaína, heroína ou metanfetaminas são extremamente perigosos para o seu bebê. As narcóticos podem afetar o desenvolvimento do seu bebê, seu trabalho e entrega e sua saúde geral. Essas drogas podem passar pela barreira placentária e afetar seu bebê diretamente. Bebês nascidos de mães viciados em substâncias ilícitas, ou mães que usam drogas ocasionalmente, enfrentam complicações ao nascimento, convulsões, questões de desenvolvimento, problemas mentais e maiores riscos para problemas de saúde durante a sua vida inteira.

Não há quantidade segura de narcóticos que seu bebê pode ser exposto a. Dito isto, parando as drogas no início da sua gravidez, você pode reduzir o risco de seu bebê de desenvolver um problema.

Converse com seu médico sobre o estabelecimento de um plano de tratamento se você estiver lutando com o uso narcótico. Esteja ciente de que, em alguns estados e países, os provedores de cuidados de saúde farão as mães expectantes do teste de drogas.

Imagem intitulada Baixa Testosterona Níveis Passo 3

4. Converse com seu médico sobre medicamentos seguros. Quando você está grávida, você precisa ser extremamente cuidadoso com qualquer medicação sobre o balcão e prescrição que você toma. Consulte o seu médico sobre qualquer medicamento de prescrição, como medicação de colesterol ou pressão arterial, você toma durante a sua primeira visita pré-natal. Você pode ou não precisar parar de tomar esses medicamentos, ou começar a tomar uma alternativa segura de gravidez. Você também deve perguntar sobre qualquer sobre os medicamentos que você pode tomar, como analgésicos ou medicação de alergia.

Medicamentos que são seguros para mulheres não grávidas podem não ser seguras para mulheres grávidas. Não faça qualquer suposição sobre os riscos associados a certos medicamentos e consulte o seu médico antes de tomar novos medicamentos.

5. Tratar quaisquer doenças sexualmente transmissíveis. Doenças como sífilis, gonorréia ou AIDS podem passar para o bebê quando eles nascem. Se você foi diagnosticado com um DST, fale com o seu médico sobre tratá-lo e reduzir o risco do seu bebê de contratá-lo. Alguns DSTs podem ser tratados com segurança com medicação durante a gravidez, enquanto outros, incluindo HIV / AIDS e hepatite B, podem exigir medicamentos antivirais especiais e monitoramento freqüente.

Evite ter sexo desprotegido com novos parceiros durante a gravidez. Continue a ser testado em toda a sua gravidez.

Imagem intitulada Cure uma febre em casa Passo 11

6. Limite sua ingestão de cafeína. A cafeína pode afetar o desenvolvimento do seu bebê durante a gravidez. Limite a quantidade de cafeína em sua dieta para menos de 200 miligramas por dia. Para referência, 8 onças de café contém cerca de 91 miligramas de cafeína.

Mudar para chás descafeinados, refrigerantes e cafés durante a gravidez para limitar sua ingestão de cafeína, ou beber fluidos não-cafeinados como água e leite.

7. Mude para todos os produtos de limpeza domésticos naturais. Os limpadores domésticos podem conter produtos químicos poderosos que são prejudiciais para as crianças não nascidas. Eles também podem conter odores nocivos que podem desencadear náuseas ou dores de cabeça.

Use luvas quando estiver usando produtos de limpeza para limitar sua exposição através de contato com a pele e abrir uma janela ou ligar um ventilador para ventilar o espaço.

8. Não use produtos feitos com BPA. Bisphenol A (BPA) é um produto químico industrial usado para fazer plásticos duros, e também é usado como um revestimento em muitos alimentos enlatados. Enquanto a pesquisa ainda está sendo feita na extensão e nos efeitos da BPA em bebês, a BPA é um disruptor endócrino que pode perturbar o desenvolvimento fetal. Você pode procurar por alimentos enlatados que são rotulados como "livre de BPA" e use alternativas BPA. Por exemplo, você pode usar contêineres livres de BPA e de vidro.

Vídeo.

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Pontas

Aproveite sua gravidez. Isso pode ser um momento estressante e, embora haja muitas coisas que você deve evitar, você ainda pode se divertir enquanto estiver grávida.

Algumas mulheres acham útil escrever seus pensamentos, sentimentos e humor durante a gravidez. Journaling pode ajudá-lo a acompanhar a progressão da sua gravidez.