Como evitar fissursos

Você é autista, ou você é um cuidador de uma criança autista? Você sente que você (ou a criança) está experimentando muitos colapsos? Enquanto os fusão são uma parte inevitável da vida, é possível reduzir o número e a gravidade das fissuras experimentadas.

Passos

Parte 1 de 5:
Reconhecendo os sinais

A melhor cura de fusão é a prevenção. Se você conhece os sinais, você pode se desativar ou seu ente querido, para proporcionar uma oportunidade para acalmar.

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1. Fique de olho em sinais emocionais de estresse. Acompanhar o seu estado emocional ou seu amado durante o dia e observe quando o estresse está construindo. Isso ajudará você a avaliar o risco de um colapso.
  • Olhando frustrado, agitado ou oprimido
  • Franzindo a testa, ou olhando chateado
  • Sentindo-se mal consigo mesmo
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    2. Procure sinais físicos e psicossomáticos de estresse. Sintomas de estresse variam de pessoa para pessoa. Sob o estresse, as pessoas podem experimentar:
  • Dor de cabeça
  • Músculos tensos (podem levar a dores e dores)
  • Aperto ou dor no estômago
  • Mudanças no apetite
  • Diminuição da concentração
  • Fadiga
  • Mandíbula cerrada
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    3. Procure por sugestões comportamentais. Sob estresse, as pessoas autistas naturalmente tentarão se acalmar e se proteger. Aqui estão várias coisas que você pode se pegar fazendo:
  • Auto-isolante
  • Restringir a entrada sensorial, como cobrindo ouvidos ou olhos
  • Recuando mais fundo no próprio mundo
  • estimulação mais
  • Usando estratégias de enfrentamento aprendidas (e.G. respirações profundas)
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    4. Verifique o rosto da pessoa. Se você está verificando um ente querido, um rápido olhar normalmente deixa você ver sua expressão. Se você é a pessoa autista, e você tem dificuldade em perceber o estresse, você pode tocar seu rosto ou usar um espelho.
  • Espelhos do banheiro são uma boa oportunidade para observar seu rosto. A tática de desculpar-se ao banheiro ambas remove você da situação e permite que você "check-in" com o que seus músculos faciais estão indicando que você está se sentindo.
  • Sentir que seu rosto também pode ajudar a detectar o estresse. Por exemplo, tocar nas sobrancelhas pode revelar que estão franzidas. Sua mandíbula pode ser apertada. Suas templos podiam se sentir apertadas ao toque. Todos estes são indicações físicas que você está estressado.
    • Parte 2 de 5:
    Intervindo cedo

    A melhor maneira de parar um colapso é cortá-lo antes de começar. É importante tomar uma ação rápida para manter o acúmulo de estresse do agravamento.

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    1. Siga seus instintos. Se você sentir vontade de sentar-se é melhor do que sentar em uma cafeteria lotada, vá para fora. Se você acha que otimagem ou usar tampões de ouvido ajudaria, faria acontecer, e não se preocupe com o que os outros pensam. Sua ou sua amada a saúde emocional é mais do que suas opiniões.
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    2. Veja se você pode deixar uma situação estressante. Tente indo ao ar livre por um pouco de ar fresco, ou tomar uma pausa de banheiro e lavar o rosto. Ser educado, mas firme (se necessário) sobre sua necessidade de sair. Aqui estão algumas maneiras de se comunicar que você precisa fazer uma pausa ou sair:
  • "Estou me sentindo um pouco. Eu vou pegar um pouco de ar fresco."
  • "Eu estou indo para o banheiro - eu já volto."
  • "Eu preciso ir para que eu não me atrase." (Você não precisa especificar que isso "encontro" é com um DVD e uma tigela de sorvete.)
  • "Está ficando tarde, e estou ficando cansado. Eu estou indo para a cabeça para casa."
  • "Esta tem sido uma festa maravilhosa, mas eu tenho alguns trabalhos de casa / tarefas / trabalho confidencial para fazer esta noite. Vejo você amanha."
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    3. Ver quais mecanismos de enfrentamento ajudaria com auto-calmante. Mimar-se ou seu amado tanto quanto possível. Lembre-se que você sempre pode sair se piorar.
  • Use um brinquedo favorito.
  • Obter pressão profunda. Você ou seu amado pode segurar um beanbag, usar uma jaqueta pesada / colete, pedir um abraço de urso ou espremer-se.
  • Comer algo doce ou beber algo quente.
  • Exercícios de relaxamento, como respiração profunda ou imagens.
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    4. Em caso de dúvida, saia. O acúmulo de estresse piora os fissuros, então uma tentativa equivocada de "aguente" pode causar coisas para crescer ainda pior. Escape o mais rápido possível, leve o máximo de tempo que você ou seu amado precisa e retorne assim que se sentir melhor (se for).
    • Parte 3 de 5:
    Vivendo bem

    Reduzir o estresse em sua vida diária tornará mais difícil para o estresse alcançar o ponto de ebulição.

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    1. Transporte algumas ferramentas auto-calmantes. Estoque de um saco com alguns pirulitos, um beanbag de mão, loção, pulseiras ou o que quer que seja, que ajuda com auto-calmante. Desta forma, você será preparado quando o estresse começar a se acumular.
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    Estima e exercitar regularmente. Stimming e exercício reduzir o estresse, queimar calorias e fornecer inúmeros outros benefícios. Eles vão aliviar o excesso de energia do seu sistema e aumentar o seu humor e capacidade de focar. Aqui estão pequenas alterações que você pode fazer para aumentar sua atividade:
  • Faça uma caminhada de 10 minutos todas as noites. Traga um ente querido e fale sobre o seu dia.
  • Jogue o quintal esportes com membros da família.
  • Saia do ônibus um pare cedo e aprecie o ar fresco.
  • Balanço.
  • Substitua uma cadeira de mesa para uma bola de exercício. Saltar tanto quanto você por favor.
  • Pegue seus filhos ou irmãos para fora para um parque.
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    3. Coma bem, e durma o suficiente. Insônia e má dieta podem aumentar seus níveis de estresse, tornando-se mais difícil para você parar um colapso.
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    4. Encontre pequenas maneiras de tornar sua vida mais fácil. Não há problema em fazer ajustes, e não há problema em ser desativado em público. Tente ir para o Comunidade autista (como #askaNautistic) para dicas de pessoas que pensam.
  • Peça por acomodações de deficiência. Estes podem ajudar.
  • Obter tampões de espuma, óculos de sol, fones de ouvido e hoodies para gerenciar a entrada sensorial.
  • Obter um aspirador de pó robótico, em vez de tentar lembrar-se de limpar por si mesmo.
  • Pule eventos sociais que não lhe interessam. A socialização é difícil, e você não é obrigado a fazê-lo se o contexto não for convincente o suficiente.
  • Faça horários, diagramas e listas como ajudas de memória.
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    5. Conheça o seu ou seus gatós ente queridos. Se você puder identificar as coisas que trazem fundos, você pode aprender a evitá-los ou preparar estratégias de enfrentamento de antemão.
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    6. Remova coisas estressantes e pessoas da sua vida, se possível. Você pode não ser capaz de se livrar do seu pai, sua aula de inglês, ou aquele cão irritante ao lado. Mas você tem o poder de controlar alguns aspectos estressantes da sua vida. Você pode dizer que algo não está funcionando, ou uma pessoa está fazendo sua vida miserável. Desistir nem sempre é uma coisa ruim - pode ser um poderoso ato de autocuidado. Por exemplo:
  • Diga que você está fazendo as aulas da faculdade, mas você está ficando estressado. Você pode considerar derrubar as classes mais problemáticas e levar uma carga mais clara de aulas. Pode demorar mais tempo para obter o seu grau, mas muitas pessoas levam mais de oito semestres.
  • Talvez sua criança autista ame arte, mas odeia o clube de arte depois da escola, e muitas vezes derrete em casa. Você pode deixar seu filho parar de clube de arte, e em vez de voltar para casa para relaxar e ter algum tempo quieto.
  • Talvez você tenha gostado do seu trabalho, mas teve uma mudança de supervisor. Você realmente não responde bem ao seu estilo. Você tentou se adaptar, mas não está funcionando para você. É ok para entregar seu aviso se estiver fazendo você miserável. Muitas pessoas saíram de empregos por esse motivo.
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    7. Cerque-se de pessoas e coisas que você ama. Isso vai melhorar seu humor e a qualidade da sua vida.
  • Tente encontrar um emprego, oportunidade voluntária ou atividade extracurricular relacionada aos seus interesses especiais. Se você tiver um projeto aberto, tente relacioná-lo com suas paixões. Deixe seu conhecimento brilhar.


  • Encontre um passatempo produtivo. Criando algo (seja um artigo ou um chapéu) fará você se sentir bem.
  • Seja juntos pelo menos uma vez por semana com seus amigos mais próximos. (Se você não tiver amigos íntimos, a atividade acima mencionada pode ajudá-lo a encontrar alguns.)
  • Encontre um terapeuta que faça você se sentir melhor, não pior. Sua felicidade e competência são uma prioridade máxima.
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    8. Certifique-se de que há muito tempo quieto a cada dia. As pessoas autistas podem experimentar construções tóxicas de estresse, então o tempo de inatividade pode ser crucial. Experimente interesses especiais, crochê, leitura, música, redação de diário, banhos de espuma, ou o que ajuda você a se sentir centrado e à vontade.
  • Certifique-se de que os membros da família autista podem se retirar para lugares silenciosos para passar o tempo por conta própria a cada dia. Isso ajuda a desestressar.
    • Parte 4 de 5:
    Ajudando um ente querido

    Pessoas autistas derreter quando estão sob estresse extremo que eles não podem controlar. Eles precisam de paciência e compreensão de outras pessoas. Aqui está como ajudá-los e minimizar o colapso.

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    1. Reagir com compaixão e gentileza. A pessoa pode estar experimentando sentimentos severos de pânico, frustração, confusão ou sofrimento geral. Não é culpa deles e eles não podem pará-lo. Eles estão sob estresse extremo, e precisam de paciência e empatia.
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    2. Remova quaisquer fontes imediatas de estresse. Os fusão são causados ​​por muito estresse, então uma das formas de ajudar é remover tantos estressores que puder. Se algo no ambiente é perturbar a pessoa autista, se livrar dessa coisa.
  • Shooway qualquer um que esteja olhando.
  • Não deixe as pessoas tocarem a pessoa autista sem permissão.
  • Rescindir quaisquer demandas que foram colocadas na pessoa autista.
  • Parar outras pessoas de entrar no caminho da pessoa autista. Dizer "Deixe ela ser" ou "Deixe-o em paz."
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    3. Ajudá-los a sair. Diga algo como "Vamos pegar um pouco de ar" ou "Venha comigo" e levá-los a um lugar mais silencioso. Você poderia levá-los ao ar livre, para um banheiro, para um quarto, ou para um lugar desocupado.
  • Segurando as mãos podem ser esmagadoras a uma pessoa autista Mid-Taltdown. Você pode acariciá-los para segui-lo ou tê-los segurando outra parte de você (como o loop do cinto).
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    4. Pergunte ou infere o que eles precisam. A pessoa autista instintivamente sabe o que vai acalmá-los, seja um copo de água, um abraço apertado, um item de conforto, ou apenas algum tempo sozinho. Se eles estão lutando para falar, obtê-los uma caneta e papel, ou faça perguntas que possam ser respondidas com polegares para cima ou polegares para baixo.
  • Se a pessoa parece sobrecarregada, é melhor não pressioná-los com perguntas. Você pode perguntar "Você precisa de quieto?" ou "Você precisa estar sozinho??" e veja se eles te dão um polegar para cima ou polegares para baixo. Se eles querem ficar sozinhos, deixe por um tempo e verifique-os mais tarde.
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    5. Seja paciente. A pessoa autista pode chorar, balançar para frente e para trás, fazer uma bagunça ou fazer outras coisas incomuns. Esta é uma reação ao estresse, semelhante a um ataque de pânico. Às vezes, eles só precisam "Chore-o." Ser não convencível, e espere que acabe.
  • Por exemplo, se a pessoa se jogou no chão soluçando, você poderia se deitar no chão também e ficar com eles até que se acalmassem. Isso mostra empatia e lhes dá espaço também.
  • Se é muito intenso para você ficar confortável ficar lá, não há problema em dizer "Eu voltarei" e deixar o quarto.
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    6. Dar-lhes tempo para recuperar. Às vezes, cinco minutos serão suficientes para eles se acalmarem. Outras vezes, eles podem precisar de uma hora de atividades silenciosas apenas. Jogue pelo ouvido, e nunca force uma criança a sair antes de estar pronta - isso provavelmente desencadeará o colapso que eles estão segurando.
    • Parte 5 de 5:
    Ensinar um membro da família a gerenciar os fissursos

    Se a pessoa é seu filho, seu irmão, ou outro ente querido, eles podem lutar para gerenciar os fissursos. Aqui estão algumas maneiras de ensinar-lhes novas habilidades.

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    1. Configurar um espaço silencioso Para o seu membro da família autista. Seu quarto, um armário, um canto do porão, ou outra área tranquila pode ser um bom lugar para uma pessoa autista para ir quando sobrecarregado. Torná-lo tão fechado quanto possível. Diga à pessoa autista que eles podem ir lá quando eles estão sobrecarregados, e contar a outras pessoas que precisam deixar a pessoa autista sozinha quando estão em seu lugar tranquilo.
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    2. Ensiná-los a defender suas necessidades. A maioria das pessoas autistas pode identificar quando se sentem chateadas e têm a sensação do que precisam. Explique que é importante que eles falem para suas necessidades. Histórias sociais e modelagem podem ajudá-los a aprender o que fazer. Tente ensinar-lhes uma das seguintes frases:
  • "Quebrar, por favor."
  • "Eu preciso ir para o meu canto."
  • "Eu preciso de tempo quieto, por favor."
  • "Posso ir ao meu quarto?"
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    3. Preste atenção quando eles se defendem por si mesmos. Eles não vão continuar o comportamento a menos que você recompense escutando. Faça o que eles pediram para você fazer. Isso prova a eles que defendem por si só é uma boa estratégia e que funciona melhor do que engarrafamento até que atinge um ponto de fusão.
  • Uma pessoa sem preocupações pode aprender a falar via comunicação alternativa e aumentativa (AAC). AAC pode melhorar as habilidades de comunicação, que reduz os fissursos.
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    Preste atenção para expressões faciais e linguagem corporal, especialmente se eles lutam com a comunicação. Assista para acúmulo de estresse e pergunte sobre a necessidade que você quer que eles se comuniquem. Por exemplo, pergunte "Você precisa de uma pausa?" Ouça ou observe sua resposta.
  • Se eles acenam, você pode modelar para eles: "Sim, eu preciso de uma pausa, por favor!" Faça isso enquanto você os leva embora. Eles associarão a frase à ação e começarão a dizer a frase quando precisam sair.
  • Se eles disserem não, mas ainda parecem chateados cinco minutos depois, você pode intervir: "Você parece realmente sobrecarregado. Vamos fazer uma pausa." Em seguida, levá-los a um lugar calmo.
  • Não segure suas necessidades de refém. Nunca os force a esperar até que possam falar a frase.
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    5. Ajudá-los a identificar os gatilhos e encontrar estratégias de enfrentamento apropriadas. Isso pode ajudá-los a parar um colapso antes de ocorrer. Tente fazer uma lista de gatilhos e estratégias juntos. Considere o que eles poderiam fazer, e o que você poderia fazer para reduzir o estresse. Isso pode incluir...
  • Ferramentas sensoriais
  • Uma lista de pessoas que eles podem pedir ajuda
  • Um item de conforto
  • UMA "sinal secreto" para sinalizar para cuidadores que a criança precisa de uma pausa
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    6. Tome agressão a sério. A agressão é rara em crianças autistas, e geralmente é mais reativa do que proativa. Pode acontecer por várias razões. Uma explosão agressiva pode ter sido causada por um senso físico de perigo: alguém bloqueando o caminho quando precisavam sair, outra pessoa bullying eles, ou um adulto reagindo abusivamente. Entender a situação antes de tentar impor consequências.
  • Pergunte à pessoa autista o que aconteceu e por que eles reagiram dessa maneira.
  • Pergunte a outras pessoas o que exatamente aconteceu. Se alguém se comportou fisicamente para a pessoa autista (e.G. Tentando fixá-los contra a sua vontade), então a reação da pessoa autista era na verdade uma tentativa em pânico de autodefesa, e você deve abordar o comportamento da outra pessoa.
  • Cuidado com terapeutas e cuidadores que são agressivos ou cruéis para a pessoa autista, como em Algumas formas de terapia aba.
  • Se a violência resultar como uma escalada, fale com ambas as partes, não apenas a criança autista. Por exemplo, se um menino leva o brinquedo de uma menina e ela o atinge, é importante abordar tanto o seu comportamento dele quanto seu.
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    7. Seja firme sobre mau comportamento. Gritando, chorando, flopping no chão e estimulação são todos naturais durante os fissursos. No entanto, ser malvado ou desnecessariamente agressivo nunca é aceitável. Aqui estão algumas maneiras de lidar com isso:
  • "Não é bom que você acerte sua irmã. Nós não somos uma família violenta. Se você está com raiva dela, você precisa usar suas palavras ou fazer uma pausa."
  • "Nós não chamamos de nomes quando estamos chateados. Não foi culpa dele que você estava infeliz. Como você acha que ele sentiu quando o chamou feio?"
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    8. Ensinar alternativas positivas ao mau comportamento. Simplesmente dizendo a uma criança que algo está errado não vai ajudá-los - eles precisam saber como lidar com seus sentimentos. Trabalhar em conjunto com eles para criar soluções alternativas.
  • "Se você precisar perfurar as coisas quando estiver chateado, acha que funcionaria para você socar alguns travesseiros ou almofadas? Não há problema em dar um soco no sofá quando estiver com raiva."
  • "Eu sei que não é divertido para você gritar e chorar no restaurante. Da próxima vez que você começar a se sentir chateado, você pode puxar na minha manga e me deixar saber que você precisa de uma pausa, e eu vou levá-lo para fora para que você possa se sentir melhor."
  • "Chutando a parte de trás da cadeira da mamãe a torna muito desconfortável. E se você balançou na cadeira de balanço?"
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    9. Louva-os quando eles lidam com as coisas bem. Elogiando eles vão reforçar os bons resultados. Mostre a eles que você notou a eles usando suas boas habilidades de enfrentamento e que você está feliz com eles.
  • "Eu vi você perguntando ao seu terapeuta para uma pausa hoje. Isso foi muito maduro de você reconhecer que você precisava pausar."
  • "Bom trabalho socando os travesseiros! Isso é muito melhor do que dar um soco."
  • "Obrigado por me dizer que você precisava sair."
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    10. Fale com a criança depois de um colapso. Ouço pacientemente para ouvir a história completa. O que causou o colapso? O que eles poderiam fazer em futuras situações como este? O que você poderia fazer para ajudá-los? Isso ajudará você a descobrir estratégias específicas e ajudar a criança a saber que eles podem vir até você no futuro.

    • Vídeo

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    Pontas

    Se você ou seu filho muitas vezes experimentar furtões em uma determinada situação, então há um problema sério com essa situação. Veja se você pode evitar refazer a situação, ou, se for inevitável, tornar a experiência menos perturbadora.
  • Se uma pessoa se isolou durante um colapso, certifique-se de que no pior cenário (E.G.- possível auto-dano ou dano dos outros) Você é capaz de entrar na mesma sala, e certificar-se de que a pessoa tendo um colapso não machuca ninguém quando eles estão sobrecarregados.

    • Avisos

    Salve uma vida - não ligue para a polícia se você mora nos Estados Unidos. A polícia americana pode matar ou traumatizar uma pessoa autista em vez de ajudá-los.
  • Nunca segure alguém contra sua vontade ou trancá-los sozinhos em uma sala. Isso é extremamente perigoso, e muitas vezes os torna pânico. Fazer uma pessoa autista assustada se sentir impotente não melhorará seu autocontrole.
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