Como se exercitar após a cirurgia de túnel do carpo: um plano de recuperação de 3 semanas

Depois que você teve cirurgia de túnel do carpo, é importante começar a exercitar seu pulso. No entanto, é importante levar as coisas lentas e facilitar o uso do seu pulso. Tome semana por semana para garantir que você não exagere seu pulso e causar danos.

Passos

Parte 1 de 3:

Durante a primeira semana após a cirurgia

1. Siga um plano de reabilitação recomendado pelo médico. Este plano envolverá a cura de seus músculos suaves, impedindo a rigidez do pulso, e reparando seus nervos e tendões. Você provavelmente terá que fazer o check-in com seu médico e / ou fisioterapeuta regularmente para se certificar de que tudo está indo de acordo com o plano.

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2. Mantenha seu pulso elevado o máximo possível. Isso é particularmente importante nos primeiros quatro dias após a cirurgia para limitar o inchaço. Você pode usar um estilingue de braço em pé ou se movendo para manter seu pulso elevado.

Ao ficar sentado ou deitado, suporte seu pulso em uma almofada para que sua mão e pulso estejam elevados acima do seu peito. Fazendo isso ajudará a limitar o inchaço, que também pode limitar a dor que você experimenta.

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3. Mova os dedos. Suavemente e lentamente mova os dedos, estendê-los para que eles estejam reto tanto quanto possível. Depois de estender os dedos, dobre-os nas juntas para tentar tocar na parte inferior da palma da sua mão com as pontas dos dedos. Repita este processo 50 vezes dentro de uma hora. Fazendo isso ajudará a fortalecer seus tendões enfraquecidos.

Mudar entre esses exercícios de movimento de dedo até que você se sinta como se você possa fazê-los relativamente facilmente sem estresse de dor.

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4. Faça abdução e adução do dedo. Este é um exercício simples com o objetivo de treinar seus dedos para se mover com os tendões flexores. Fazer isso também pode ajudar a reduzir o inchaço. Para fazer este exercício:

Abra a mão e mantenha os dedos em linha reta. Abra os dedos tão largos quanto você pode, então aperte-os de volta.

Repita este exercício dez vezes.

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5. Use sua mão para simples atividades diárias. Enquanto os exercícios são muito benéficos, simplesmente usando sua mão para fazer coisas comuns vão dar-lhe um bom treino. No entanto, não use sua mão por longos períodos prolongados, particularmente se a atividade envolve pressão sobre os pulsos como digitar no seu laptop.

Como lembrete, você não deve voltar a trabalhar por pelo menos duas semanas após a sua cirurgia para que seus músculos e tendões de pulso possam curar. Se você se forçar a começar a digitar novamente, sua dor será acionada novamente e seus tendões fracos ficarão irritados.

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6. Aplique o gelo para aliviar qualquer dor ou inchaço. Aplique gelo rotineiramente, todos os dias, especialmente nos primeiros quatro dias após a sua cirurgia. A temperatura fria ajudará a reduzir o inchaço e a dor, pois o frio constrói seus vasos sanguíneos.

Envolva gelo ou uma compressa fria em uma toalha de mão para que você não aplique o gelo diretamente à sua pele, como aplicando gelo por muito tempo um período de tempo pode causar danos na pele. Deixe a compressa fria no seu pulso por 15 a 20 minutos.

Parte 2 de 3:

Durante a segunda semana após a cirurgia

1. Ter o curativo pós-cirurgia removido. Você receberá uma banda pesada para cobrir os pontos. Você terá que substituir a banda-aid, pois ficar sujos - quando você removê-lo, reserve o tempo para limpar o pulso e em torno de seus pontos.

Enquanto você agora será capaz de tomar um banho e colocar o seu pulso, você não deve enterrar seu pulso em uma piscina ou tigela cheia de água.

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2. Usar uma cinta de pulso. Seu médico lhe dará uma cinta de pulso para usar durante a sua segunda semana após a cirurgia. Você deve usá-lo durante o dia e quando estiver dormindo à noite. A cinta é destinada a manter seu pulso seguro e em uma posição fixa.

Você deve remover a cinta ao tomar um banho e ao fazer os exercícios listados nos seguintes passos.

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3. Introduzir exercícios de flexão do thumb em sua rotina anterior. Continue executando os exercícios de movimento do dedo anterior - eles devem ser muito mais fáceis de realizar esta semana. Adicionar na "flexão do polegar". Faça isso abrindo as mãos e estendendo os dedos. Coloque a palma da palma da mão, em seguida, dobre o polegar, tentando alcançar a base do seu menor dedo para o outro lado da sua mão. Devolvê-lo de volta à sua posição original.

Repita este processo cerca de dez vezes.

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4. Fazer um exercício de estiramento de polegar. Um exercício chamado "Thumb Strict" é feito abrindo a palma da mão, endireitando todos os dedos e transformando a palma da mão. Pegue o polegar fora para que ele seja puxado para trás.

Contar para cinco e depois liberar. Repita este processo dez vezes.

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5. Tente um exercício extensor de antebraço. Este exercício pode ser feito, estendendo seu braço na sua frente, mantendo seu cotovelo e sua palma apontando para o chão. Use a outra mão para segurar os dedos do braço estendido e empurrá-lo suavemente até você sentir um trecho. Isso ajudará a esticar seus músculos no seu antebraço e na parte de trás do seu pulso.

Segure esta posição por cinco segundos. Repita este processo cinco vezes ao longo do dia.

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6. Executar um exercício flexor de antebraço. Este exercício pode ser feito estendendo seu braço na sua frente, mantendo seu cotovelo em linha reta e sua palma apontando para o teto. Use a outra mão para segurar os dedos do braço estendido e empurre suavemente até você sentir um trecho. Puxe os dedos em direção ao seu antebraço. Segure esta posição por cinco segundos e solte. Repita este processo cinco vezes.

Transição para a próxima parte desse trecho. Aponte sua palma da mão e use a outra mão para agarrar os dedos. Mova-os para o seu antebraço até sentir um trecho. Contar para cinco e depois liberar. Repita este processo cinco vezes.

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7. Fazer algumas ondas de pulso. Este é feito com a ajuda de uma mesa, cadeira ou com a outra mão. Estender o seu braço na sua frente e fazer um punho. Coloque seu antebraço na mesa e pendure a mão da borda. Encha sua palma para baixo em direção ao chão.

Mova sua mão para cima e para baixo, dobrando seu pulso - faça isso muito suavemente. Repita este processo dez vezes, depois gire seu braço para que sua palma aponte para o chão. Mova sua mão para cima e para baixo mais dez vezes.

Você pode usar sua outra mão, em vez de uma tabela, para suportar seu cotovelo.

Parte 3 de 3:

Durante a terceira semana após a cirurgia

1. Obtenha seus pontos removidos. Dirija-se ao consultório médico para tirar seus pontos. Você terá permissão para absorver o seu pulso na água de três a quatro dias após os pontos terem sido removidos. Você terá que esperar para que os pequenos buracos possam curar e fechar.

Use loção ou creme para esfregar as cicatrizes que os pontos podem ter deixado. Fazendo isso ajudará a curar o tecido cicatricial que pode ter formado. Não use loção perfumada, pois isso pode irritar a área onde os pontos eram.
Massagear a área com loção por cinco minutos, duas vezes por dia.

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2. Gradualmente, use sua cinta de pulso menos e menos. Você não terá mais que usar sua cinta de pulso à noite, mas você ainda deve usá-lo durante o dia. Em breve você será capaz de limitar a quantidade de tempo que você o usa quando estiver fazendo atividades físicas.

Se você decidir voltar ao trabalho, você deve continuar a usar sua cinta por cerca de seis semanas depois de voltar ao trabalho.

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3. Comece a fortalecer os exercícios, como o exercício extensor do antebraço e as ondas de pulso. Faça um punho com a sua mão para aumentar a pressão no pulso e esticar em seus antebraços enquanto realiza o exercício do extensor descrito na seção anterior. Isso irá aprofundar o exercício e torná-lo mais gratificante.

As ondas de pulso descritas na seção anterior podem ser aprimoradas segurando um peso leve, como uma garrafa de água ou uma bola de tênis. Este peso extra pode aumentar a intensidade do exercício aumentando a resistência colocada no seu pulso.

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4. Experimente um exercício de glídrico ulnar. Este exercício é feito sentado com as costas retas e ansioso. Dobre sua cabeça para o lado oposto ao braço afetado, levante o braço afetado ao seu lado na sua linha de ombro. Forme o sinal "Ok" com a mão, empurrando o polegar e o dedo indicador juntos.

Levante seu braço, depois dobre-o em direção à sua cabeça enquanto aumenta o cotovelo para que o círculo feito pelo seu polegar e o indicador seja colocado ao lado do seu olho. Os outros três dedos devem ser colocados em seu rosto e orelha. Aplique pressão ao seu rosto com o pulso para estender completamente o seu pulso. Contar para cinco, depois repita dez vezes.

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5. Trabalhe em alguns exercícios de aderência. Exercícios de aderência são feitos neste momento também para construir e fortalecer seus músculos no antebraço, pulso e área de aderência. Eles podem ser feitos usando uma cadeira. Você pode adicionar alguns pesos na cadeira para aumentar a intensidade do exercício e dar-se exercícios mais desafiadores.

Deitar no chão em seu estômago na frente da cadeira para que, se você estender os braços, você poderia pegar suas duas primeiras pernas. Segure-os apertados com as mãos enquanto mantém os cotovelos diretamente e descansando no chão.

O primeiro exercício é tentar elevar a cadeira no ar por dez segundos sem torná-lo tocando o chão novamente, depois devolvê-lo de volta para o chão, o segundo exercício é o mesmo, mas com elevando a cadeira por 30 a 40 segundos, Você deve ter o descanso mínimo entre cada exercício e o outro, tanto quanto possível para poder trabalhar no grupo de músculos do antebraço.

O terceiro exercício é feito levantando a cadeira por dois segundos, depois abaixando-a rapidamente sem fazê-lo chegar ao chão, depois levantá-lo novamente por dois segundos e abaixá-lo e assim por diante, a razão para os dois segundos que você não quer realizar muito rápido e baixos.

O último exercício é feito ao fazer torcer movimento que precisa de mais estabilidade e força de seus músculos, basta levantar a cadeira acima do chão por cerca de vinte a trinta segundos ao fazer um movimento de torção trazê-lo ligeiramente rapidamente para a direita e para a esquerda.

Vídeo.

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Pontas

Se você vai tomar banho, enrole um saco de plástico ao redor do seu pulso para evitar que a água atinja seu curativo.

Para evitar que o saco de plástico se desanime, certifique-se de virar a água em baixo para evitar um fluxo poderoso de água batendo no braço / mão e rasgando o plástico.

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