3 maneiras de evitar fumar

Talvez você seja viciado em cigarros e você está tentando desistir. Talvez você não queira ser viciado em cigarros, mas você está constantemente cercado por pessoas que fumam. De qualquer forma, é difícil evitar fumar, especialmente quando há um elemento social. Você precisará apresentar boas razões para não fumar, e você precisará ficar em seus princípios - mesmo que outras pessoas não respeitem sua escolha. Vai ficar um pouco mais fácil com cada cigarro que você não fuma.

Passos

Método 1 de 3:

Como parar de fumar

1. Determine por que você quer sair. Faça uma lista de todas as razões que você deseja desistir. Isso ajudará você a esclarecer sua decisão de desistir. Consulte esta lista sempre que você está tentado a fumar.

Considere como o fumo afeta várias áreas importantes da sua vida: sua saúde, sua aparência, seu estilo de vida e seus entes queridos. Pergunte a si mesmo se essas áreas se beneficiariam de você desistir.
Por exemplo, sua lista pode dizer algo como: Eu quero parar de fumar para que eu possa correr e acompanhar meu filho durante a prática de futebol, ter mais energia, estar vivo para ver meu jovem neto se casar e economizar dinheiro.

2. Saia da peru frio. Jogue fora seus cigarros. Lave sua roupa de cama e roupas para se livrar dos cheiros de cigarro. Descarte quaisquer cinzas, cigarros e isqueiros que estão pendurados em sua casa. Faça um compromisso com você mesmo: você não vai fumar outro cigarro.

Lembre-se do seu plano e leve uma versão escrita com você ou mantenha-a no seu telefone. Você também pode querer reler a lista de razões pelas quais você quer sair.

Se você não está preparado para parar de peru frio, considere diminuir gradualmente. Menos cigarros ainda são (um pouco) melhor para você do que mais cigarros. Algumas pessoas acham que só podem desistir se fizerem tudo de uma vez, mas outros encontraram sucesso através de um cone gradual. Seja honesto consigo mesmo: o que vai funcionar?

3. Esteja preparado para sintomas de retirada de nicotina. Os cigarros são altamente eficazes em entregar a nicotina em todo o seu corpo. Quando você parar de fumar, você pode experimentar maiores desejos, ansiedade, depressão, dores de cabeça, sensação de tenso ou inquieto, aumento do apetite e ganho de peso, e problemas concentrando-se.

Perceber que pode levar mais de uma tentativa de parar de fumar. Cerca de 45 milhões de americanos usam alguma forma de nicotina, e apenas 5% dos usuários são capazes de desistir em sua primeira tentativa.

Tente evitar recaída tanto quanto possível. Mas se você fizer, recomendo assim que puder para parar de fumar. Aprenda com sua experiência e tente lidar melhor no futuro.

Se você tem uma recaída e fumaça por um dia inteiro, certifique-se de ser gentil e perdoar consigo mesmo. Aceite que o dia foi difícil, lembre-se de que desistir é uma longa, difícil jornada, e volte ao seu plano no dia seguinte.

4. Peça apoio. Sua família e amigos podem ajudá-lo a se manter ao seu compromisso. Deixe-os saber o seu objetivo, e pedir-lhes para ajudá-lo por não fumar ao seu redor ou oferecendo-lhe um cigarro. Peça seu apoio e encorajamento. Peça-lhes para lembrá-lo de seus objetivos específicos quando a tentação é difícil.

5. Conheça seus gatilhos. Muitas pessoas acham que certas situações desencadeiam o desejo de fumar. Você pode querer um cigarro com sua xícara de café, por exemplo, ou você pode querer fumar quando você está tentando resolver um problema no trabalho. Identificar lugares onde pode ser difícil não fumar, e ter um plano para o que você fará naqueles lugares específicos. Se possível, evite esses lugares.

Pratique uma resposta automática para uma oferta de cigarro: "Não obrigado, mas eu vou ter outro chá" ou "Não, obrigado - estou tentando desistir."

Estresse de controle. O estresse pode ser uma armadilha ao tentar parar de fumar. Use técnicas como respiração profunda, exercício e tempo para ajudar o estresse. Certifique-se de ter bastante sono, já que isso ajudará a diminuir seu estresse.

6. Baixe um aplicativo Quit-Fumar. Existem vários aplicativos para iPhone e Android que são projetados especificamente para mantê-lo de fumar. Esses aplicativos fornecem uma plataforma para ajudá-lo a rastrear seus desejos e humores, identificar seus gatilhos de fumar, registrar seu progresso para alcançar seus objetivos e permanecer forte em tempos estressantes. Procurar "Apps de fumar", Leia descrições e revisões e escolha um programa que atenda às suas necessidades.

7. Considere usar e-cigarros. Estudos recentes sugeriram que usar e-cigarros enquanto você parou de fumar pode ajudá-lo a reduzir ou parar de fumar. Outros estudos recomendam cautela ao usar e-cigarros, uma vez que a quantidade de nicotina varia, os mesmos produtos químicos que aqueles em cigarros ainda estão sendo entregues, e podem reativar o hábito de fumar.

8. Considere obter ajuda profissional. Terapia comportamental combinada com a terapia de medicação pode melhorar suas chances de desistir de. Se você já tentou desistir sozinho e ainda está lutando, pense em obter ajuda profissional. Seu médico pode falar com você sobre terapia de medicação.

Terapeutas também podem ajudá-lo através do processo de desistir. A terapia comportamental cognitiva pode ajudar a mudar seus pensamentos e atitudes sobre fumar. Terapeutas também podem ensinar habilidades de enfrentamento ou novas maneiras de pensar em desistir.

9. Tome Bupropion. Este medicamento não tem nicotina, mas ajuda a reduzir os sintomas da retirada de nicotina. Bupropiona poderia aumentar suas chances de ficar longe de cigarros em 69%.

Normalmente, você vai querer começar a tomar Bupropion 1 a 2 semanas antes de parar de fumar. É normalmente prescrito em um ou dois comprimidos de 150mg por dia.

Os efeitos colaterais incluem: boca seca, dificuldade para dormir, agitação, irritabilidade, cansaço, indigestão e dores de cabeça.

10. Use Chantix. Esta medicação reduz os receptores de nicotina no cérebro, o que torna fumar menos prazeroso. Também reduz os sintomas de abstinência. Você deve começar a tomar Chantix uma semana antes de desistir. Certifique-se de levá-lo com as refeições. Tome Chantix por 12 semanas, e poderia dobrar suas chances de desistir.

Seu médico terá você aumentar sua dose ao longo do tempo. Por exemplo, você vai levar um 0.5mg pílula por dias 1-3. Então você vai levar um 0.5mg comprimido duas vezes por dia para os dias 4-7. Você terá uma pílula de 1 mg duas vezes por dia depois disso.

Os efeitos colaterais incluem: dores de cabeça, náusea, vômito, problemas para dormir, sonhos incomuns, gás e mudanças no gosto.

11. Tente terapia de substituição de nicotina (NRT). NRT inclui todos os tipos de patches, gengivas, lozengos, sprays nasais, inaladores ou comprimidos sublinguais que oferecem nicotina no corpo. Você não precisa de uma receita para NRT e pode reduzir os desejo e sintomas de retirada. NRT poderia aumentar suas chances de desistir de 60%.

Os efeitos colaterais da NRT incluem: pesadelos, insônia e irritação da pele para a dor da boca, respiração difícil, soluços e dor de mandíbula para a irritação da bochecha e da garganta e tosse para inaladores de nicotina - irritação da garganta e soluços para nicotina. e irritação nasal, bem como nariz escorrendo se o spray nasal é usado.

Método 2 de 3:

Como continuar de começar de novo

1. Considere pedir ajuda. Se você está tentando parar de fumar, ou tentar manter o desenvolvimento de um hábito, talvez seja necessário fazer um pai ou irmão, um professor ou um amigo não-fumador para ajudar a mantê-lo em cheque. Peça a essa pessoa para ficar de olho em você e dizer se você está envolvido em comportamento perigoso. Pergunte se você pode enviar mensagens ou chamar essa pessoa no caso de ter problemas para resistir à pressão dos pares. Não tenha medo de realmente usar este recurso: fumar é altamente viciante, e você pode precisar de toda a ajuda que você pode obter.

2. Considere gastar mais tempo com amigos que não fumam. Se você é realmente sério em evitar um hábito de fumar, então você pode querer evitar pessoas que habitualmente fumam. Você sempre pode continuar dizendo não, mas você ainda correrá o risco de inalar o fumo passivo contanto que você gaste tempo com fumantes. Se você não quer cortar essas pessoas da sua vida, tente se afastar deles quando eles fumam - ou pedindo-lhes para tirar os cigarros do lado de fora.

Quando você respira o fumo de segunda mão, você ingere todos os produtos químicos tóxicos e causadores de câncer que flutuar no ar quando os cigarros queimam. Você pode inalar fumaça de segunda mão pela respiração "fumaça mainstream" (a fumaça que os fumantes expiram), bem como "Sidestream fumaça" (a fumaça da extremidade iluminada de um cigarro, tubo ou charuto).

Se você se acostumar a estar perto de pessoas que fumam, você pode aumentar gradualmente sua atitude em relação ao fumo - e você pode ser mais provável que a recaída. Se você está constantemente ouvindo as pessoas lhe dizem que fumar está bem, sua perspectiva pode começar a influenciar.

Não é fácil deixar amigos para trás, mas pode ser a escolha certa se você quiser colocar sua saúde primeiro. Seja honesto com seus amigos. Dizer, "Eu não estou confortável com vocês me pressionando para fumar, e tenho medo de que, se eu continuar saindo com você, posso realmente começar a fumar. Eu vou levar algum tempo para obter minhas prioridades em linha reta."

3. Não guarde cigarros ao redor. Livre-se de quaisquer cigarros não fumados que você possui, e não compre novos cigarros.Contanto que você mantenha cigarros, você está reconhecendo que fumar é uma possibilidade. Quando você se livrar de seus cigarros, você percorre um longo caminho para se remover da possibilidade, e você tem fumar muito mais fácil de evitar.

Pode ser tentador dizer a si mesmo, "Eu só vou fumar o resto deste pacote, para que não seja desperdiçado, e então eu não vou comprar mais. Vou parar quando terminarmos esses cigarros." Algumas pessoas podem ser capazes de seguir com esse tipo de plano, mas é mais seguro não se concentrar. O "Apenas mais um pacote" mentalidade pode se estender em anos de tabagismo continuado.

Você pode jogar todo o pacote para o efeito dramático, ou você pode dar os cigarros para outra pessoa se você estiver desconfortável com os resíduos. O importante é que você tire os ficos longe de si mesmo o mais rápido possível.

4. Distrair sua mente com atividades produtivas. Desenvolver hábitos e hobbies que reforçam seu compromisso de evitar fumar e tentar envolver-se em comunidades que desencorajam ativamente o tabagismo. Sempre que você pegar o desejo de fumar, canalize essa energia em outra coisa: vá para a academia, ou pegue um instrumento, ou dê uma caminhada para limpar sua cabeça. É fácil deixar fumar um cigarro torna-se seu primeiro impulso - então tente quebrar esse hábito.

Construa uma rotina regular de exercícios, seja correndo, caminhando, praticando esportes ou indo para a academia. Quanto mais trabalho você colocar em sua saúde e aptidão física, menos provável será que você quer derrubar.

Participe de um grupo de caminhadas, uma equipe esportiva ou qualquer grupo de pessoas ativas e ao ar livre. Muitos grupos ativos mantêm um estigma contra fumar, especialmente durante as atividades do grupo - para que você possa usar este estigma para se manter tentado a fumar.

Método 3 de 3:

Como nunca começar a fumar

Apenas diga não. Se você passar tempo em torno de pessoas que fumam, há uma boa chance de que eles lhe ofereçam um cigarro em algum momento. Se você não quer fumar, basta dizer isso, e a maioria das pessoas vai respeitar você por aderir aos seus princípios. Se alguém tenta pressionar você para fumar, não lhes dê qualquer consideração - apenas continue dizendo não, e eles acabaram de parar de te incomodar.

Se as pessoas não respeitem sua decisão de evitar fumar, as chances são de que em algum nível eles estão com ciúmes da sua disciplina. Eles podem tentar convencê-lo a experimentar: "Um pequeno cigarro não vai te matar..." Se você está realmente interessado em tentar um cigarro, tudo bem experimentar e descobrir o que você faz e não gosta - mas não acenda apenas porque você acha que as pessoas vão julgar você de outra forma.
Algumas pessoas são capazes de fumar o cigarro ocasional sem deixar a espiral de hábitos em um vício completos, pack-a-dia, mas é difícil dizer qual tipo de fumante você estará sem realmente dançar com vício. Se você tem uma personalidade viciante - se você tiver problemas para controlar seu consumo de coisas como refrigerante, café, álcool ou doces - há uma boa chance de que isso se estenda ao tabagismo.

2. Evite o fumo de segunda mão. SIDESTREAM Fumo - a fumaça que irrita a ponta de um cigarro, tubo ou charuto - tem maiores concentrações de agentes tóxicos e causadores de câncer (carcinogênicos) do que "fumaça mainstream" que os fumantes inalam. O fumo passivo pode ser quase, se não for igualmente, tão ruim quanto a sua saúde como fumantes. Além do mais, se você está tentando desistir, a visão de outras pessoas fumando pode tentar-se. Se você tem amigos ou familiares que fumam, e você não quer cortá-los da sua vida, peça educadamente para sair ou se afastar de você quando eles fumam.

3. Leia sobre os perigos do tabagismo. Constantemente lembrar-se como um hábito de fumar prejudicial pode ser, e você pode achar que a pesquisa reforça sua determinação para evitar fumar. Parar de fumar pode adicionar anos à sua vida, e reduz muito o risco de várias doenças relacionadas ao tabagismo. Considere passar a informação ao longo dos amigos e entes queridos que habitualmente fumam - mas não pregam, meramente visam informar.

Cigarros contêm produtos químicos carcinogênicos (causadores de câncer), e quando você fuma, inala esses produtos químicos diretamente em seu corpo. A maioria dos casos de caule do câncer de pulmão do tabagismo habitual.

Fumar causa golpes e doença coronariana, que são as principais causas de morte nos Estados Unidos. Até pessoas que fumam menos de cinco cigarros por dia podem mostrar sinais precoces de doença cardiovascular.

Fumar faz com que a maioria dos casos de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), que inclui enfisema e bronquite crônica. Se você tem asma, o tabaco pode desencadear um ataque e tornar seus sintomas piores.

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