Como esfriar

Manter uma temperatura corporal saudável é importante, especialmente durante os dias quentes do verão. Se você é freqüentemente do lado de fora durante o dia, você corre o risco de superaquecimento (e potencialmente ter exaustão de calor) se você não ficar legal. Da mesma forma, pode ser desafiador para Mantenha-se fresco dentro de casa e à noite durante uma onda de calor. Concentre-se em ficar hidratado e permitindo que o ar fresco circule para mover o calor longe do seu corpo. Também use roupas leves e roupas de cama para ficar legal durante dia e noite.

Passos

Método 1 de 3:
Esfriando ao ar livre
  1. Imagem intitulada Cool Down Passo 1
1. Fique hidratado bebendo água quando estiver fora. A água é crucial. Permite que seu corpo se refresque e mantenha sua temperatura interior regulada. Se você não ficar hidratado - especialmente se você estiver trabalhando ou praticando esportes ao ar livre no sol, provavelmente ficará desidratado. Homens adultos devem beber pelo menos 15.5 xícaras (3.7 l) de água a cada dia, enquanto as mulheres adultas devem beber 11.5 xícaras (2.7 l).
  • Se você não tem acesso à água, outros líquidos como café, chá, bebidas esportivas, suco ou refrigerante são melhores que nada. Café pode, de fato, desidratar seu corpo ao longo de um dia, embora.
  • Imagem intitulada Cool Down Passo 2
    2. Névoa mesmo com uma pequena garrafa de spray cheia de água. Se você é ao ar livre para o dia e o calor está chegando a você, pulverize a pele exposta no rosto, braços, pescoço e torso com água de uma pequena garrafa de spray. Não só a água fria se sentir bem contra a sua pele quente, mas, como o ar circula e arrasta através das superfícies umedecidas do seu corpo, vai levar o calor embora.
  • Se você está preocupado que amigos ou familiares possam estar superaquecendo também, planeje com antecedência e traga uma garrafa de spray cheia de água para eles.
  • Imagem intitulada Cool Down Passo 3
    3. Desacelerar sua atividade física se você estiver superaquecendo. É fácil superaquecer quando você está correndo, trabalhando, praticando esportes ou de outra forma ser ativo fora. Para se refrescar, simplesmente pare a ação física e faça uma pausa. Se possível, sente-se em um local sombrio. Beba um pouco de água e espere por 20-30 minutos até que seu corpo tenha tido a chance de esfriar. Você pode dizer que você está superaquecendo se começar a se sentir tonto, fraco ou se encontrar sem parar sem parar.
  • Se você não parar de realizar uma atividade física quando sentir seu corpo começar a superaquecer, você arriscará a exaustão de calor e, em casos extremos,.
  • Imagem intitulada Cool Down Passo 4
    4. Enrole uma toalha molhada ou bandana em torno de sua cabeça. Se você está passando tempo ao ar livre e precisa esfriar com pressa, corra água fria sobre uma toalha de mão ou bandana. Torcer qualquer excesso de água fora do tecido e amarrar a toalha ou bandana em torno de sua cabeça. Também tente molhar sua camiseta ao redor do pescoço e no peito. A água fria irá abaixar rapidamente a temperatura do corpo, mesmo nos dias mais quentes.
  • A toalha ou a bandana secará em 1-2 horas, então reaplique a água conforme necessário.
  • Este é também um truque útil se você está dirigindo Cross Country sem ar condicionado.
  • Imagem intitulada Cool Down Passo 5
    5. Use roupas leves e respiráveis ​​para ficar legal. A roupa que você usa pode ter um efeito grande em sua temperatura corporal geral. Se você está fora durante um dia quente de verão, planeje com antecedência e use leve. Isso permitirá que seu corpo perca o calor ao longo do dia. Também use roupas de cor clara que não absorverão calor dos raios do sol. Tecidos leves incluem algodão, linho, guingão e seersucker.
  • Então, em vez de usar jeans azul escuro e uma jaqueta de nylon, tente usar shorts de algodão e uma camisa de roupa branca.
    • Método 2 de 3:
    Mantendo-se legal dentro de casa
    1. Imagem intitulada Cool Down Passo 6
    1. Execute o ar condicionado em sua casa à noite. Isso pode parecer intuitivo, mas se o seu AC não está ligado, sua casa vai aquecer rapidamente durante um dia ensolarado de verão. Então, ligue o AC para esfriar sua sala de estar. Em vez de executar o AC durante o calor do dia, tente esfriar sua casa o máximo possível à noite.
    • Se você está tentando economizar dinheiro em sua conta elétrica, defina seu AC a 3-4 graus mais quente do que você normalmente teria definido.
  • Imagem intitulada Cool Down Passo 7
    2. Aplique um pano molhado para os teclas manchas de resfriamento em seu corpo. Devido à localização dos vasos sanguíneos sob sua pele, há alguns locais em seu corpo que têm um grande efeito sobre sua temperatura geral. Para esfriar com pressa, molhar uma bandana ou pano de água com água tépida, depois torcendo por isso não está pingando molhado. Segure o pano para 1 ou mais desses pontos de resfriamento por 5-10 minutos. Tente segurar o pano molhado para seus pulsos, pescoço, cotovelo interior, virilha, joelho interior ou pés.
  • Se você está totalmente vestido, tente tirar suas meias e sapatos para que você possa aplicar um pano molhado a seus pés e tornozelos.
  • Imagem intitulada Cool Down Step 8
    3. Coloque 2-4 fãs no Windows para Circule uma brisa cruzada. Os fãs de janela não esfriam o ar, mas eles trazem ar ao ar livre e permitem que ele circule pela sua casa. Abra algumas janelas em lados opostos da casa à noite, e defina 1 ventilador de caixa ou ventilador giratório na frente de cada um. Tente também colocar 1-2 fãs em corredores ou portas para circular o ar ao ar livre através dos quartos da sua casa.


  • O ar movendo através de sua casa também vai evaporar o suor da sua pele, o que reduz a temperatura corporal.
  • Imagem intitulada Cool Down Step 9
    4. Mantenha as sombras fechadas durante o dia e abra-as à noite. Tons, persianas ou cortinas podem ter um efeito grande sobre a temperatura geral da sua casa. Feche-os durante o calor do dia - geralmente das 10:00 às 15:00 - para evitar que os raios do sol sejam aquecendo sua casa. Então, uma vez que o sol tenha definido e o ar do lado de fora é mais frio do que dentro, abra os tons e janelas.
  • Isso permitirá que o ar quente dentro escape e deixe esfriar o ar externo vêm em.
  • Imagem intitulada Cool Down Passo 10
    5. Fique em andares inferiores para evitar áreas quentes em sua casa. Desde que o calor aumenta, o andar mais alto da sua casa será o mais quente em um dia ensolarado. Para manter-se fora do calor, gaste o mais tempo possível no piso inferior mais frio de sua casa, seja um porão final ou o piso térreo. Como o (s) piso (s) superior (es) aquece, o piso inferior permanecerá relativamente fresco.
  • Se você mora em uma casa com um piso único, esta etapa não se aplica a você.
    • Método 3 de 3:
    Refrigeração para dormir à noite
    1. Imagem intitulada Cool Down Passo 11
    1. Tome uma chuva fria cerca de 60 minutos antes de dormir. A água que você tomar banho não precisa estar congelando, mas deve estar no lado frio de morna. Até mesmo um rápido banho de 5 minutos sob água fria vai lavar suor e sujeira acumulados a partir do dia e vai deixar rapidamente sua temperatura corporal central.
    • Não só a água fria te ajudará a perder algum calor do corpo, mas o chuveiro em si vai acalmar você e ajudar a pronto para adormecer.
  • Imagem intitulada Cool Down Passo 12
    2. Coloque 1-2 toalhas de mão úmidas sobre o seu torso quando você vai para a cama. Corra água de torneira fria ao longo de um par de toalhas de mão pouco antes de ir para a cama. Torcer tanta água quanto você pode sair das toalhas. Eles devem ser um pouco úmidos, não pingando molhado. Então, quando você se deitou para dormir, coloque as toalhas úmidas sobre o peito e o estômago. A água vai esfriar sua pele e permitir que você adormeça rapidamente.
  • Então, quando você se levanta de manhã, re-molhe as toalhas de mão e coloque-as na sua geladeira para que elas sejam legais mais tarde naquela noite.
  • Imagem intitulada Cool Down Passo 13
    3. Dormir sob lençóis leves para ficar legal a noite toda. Luz, lençóis respiráveis ​​permitirão que seu corpo esfrie e perca seu calor construído durante a noite. Se você tiver uma escolha entre diferentes tipos de material, os lençóis de algodão são tipicamente os mais finos e respiráveis. Tente dormir sob apenas uma folha superior em noites quentes para se manter legal.
  • Se você está usando folhas feitas de materiais mais pesados ​​e menos respiráveis, como flanela, cetim ou seda, acabará superaquecida e coberta de suor na noite.
  • Imagem intitulada Cool Down Passo 14
    4. Vá para a cama usando roupas e dormir sozinha. Quando o tempo começa a aquecer, troque o pijama de inverno quente para roupas de algodão leve e respirável. Tente dormir o mínimo possível: por exemplo, shorts e uma camiseta devem ser suficientes. Dormir sozinho em uma cama também ajudará você a ficar legal, já que você não estará absorvendo o calor do corpo de outra pessoa.
  • Se dormir sozinho é impraticável, certifique-se de que você e seu parceiro dormem em lados opostos da cama. Afagar ou dormir perto um do outro levantará a sua temperatura corporal e do seu parceiro.
  • Imagem intitulada Cool Down Passo 15
    5. Desligue as luzes do quarto 1-2 horas antes da sua hora de dormir. Lâmpadas produzem calor, e se você deixar as luzes no seu quarto por horas antes de ir para a cama, você se verá tentando dormir em um quarto caloroso. Para esfriar seu quarto, vire as luzes de algumas horas antes de ir dormir. Um quarto legal vai abaixar sua temperatura corporal e ajudar você a dormir melhor.
  • Virando as luzes à noite também irá ajudá-lo a chegar à cama mais cedo, já que você ficará menos inclinado a ficar acordado no escuro.

    • Pontas

    Dormir nua pode ou não ajudar você a ficar legal. Muitas pessoas acham que, quando dormem nuas, sentem-se suadas e quentes ao acordar.

    Avisos

    Se alguém com quem você está começando a suar incontrolavelmente e fala ou atua de uma maneira que parece delirante, eles podem estar experimentando exaustão de calor. Levá-los para se sentar na sombra e beber água para esfriar.
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