Como lidar com o tdah
Todo mundo tem bons dias e dias ruins, certo? Mas se você tem TDAH, às vezes seus sintomas podem se sentir esmagadores. Você pode lutar para manter focado ou evitar se distrair. Não se preocupe. É totalmente normal ter lutas. Felizmente, existem soluções e estratégias que você pode usar para ajudar a lidar com o seu TDAH para que você possa viver sua melhor vida.
Passos
Método 1 de 4:
Opções de tratamento
1. Obtenha um diagnóstico específico e plano de tratamento do seu médico. O TDAH pode vir com diferentes sintomas que vão desde a atenção e dificuldade em se concentrar para a hiperatividade e comportamento disruptivo. Trabalhe com seu médico para encontrar um diagnóstico para seus sintomas específicos para que você possa criar estratégias e plano de atraências que é feito sob medida para você e seu TDAH.
- Por exemplo, algumas pessoas com TDAH podem ser distraídas e zona facilmente enquanto outras podem ser hiper-focadas em uma tarefa para o ponto em que esquecem de comer ou cuidar de suas necessidades básicas.
- Há uma variedade de medicamentos TDAH e entendendo sua condição e seus sintomas, seu médico pode trabalhar para encontrar os mais eficazes para você.
2. Tome medicação de prescrição para controlar seus sintomas. Trabalhe com seu médico para encontrar a medicação prescription mais eficaz para ajudá-lo a gerenciar os sintomas do seu TDAH. Tome sua medicação conforme prescrito e deixe seu médico saber se você tem algum efeito colateral negativo.
3. Use um contêiner de comprimidos para ajudar a lembrar de levar seus medicamentos. É totalmente normal para o seu TDAH fazer com que você esqueça de tomar sua medicação, ou mesmo para levá-lo duas vezes! Mas é realmente importante que você tome seus medicamentos conforme prescrito pelo seu médico para ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. Use um contêiner de comprimidos que ler os dias da semana para ajudá-lo a organizar seus medicamentos para que você possa ter certeza de que você está levando corretamente.
4. Tente o CBT para desenvolver estratégias de enfrentamento. A terapia cognitivo-comportamental (CBT) é uma forma de psicoterapia que você pode usar para ajudar a alterar seu comportamento e melhor lidar com o seu TDAH. Use o CBT para controlar e redirecionar pensamentos e sentimentos negativos, o que pode tornar mais fácil para você lidar e melhorar seu foco e concentração. Visite um terapeuta na sua área ou pergunte ao seu médico para um encaminhamento para um.
5. Pratique o treinamento neurofeedback para controlar seus pensamentos. O treinamento de neurofeedback usa eletrodos para monitorar seu cérebro enquanto você conclui uma tarefa para que você possa praticar controlar sua mente para ajudá-lo a se concentrar e se concentrar. Pergunte ao seu médico sobre a tentativa de treinamento de neurofeedback para ajudá-lo a aprender a controlar sua mente e gerenciar seus sintomas de TDAH.
6. Tente exercícios respiratórios para uma alternativa natural. Pesquisas mostram que os exercícios de mindfulness, como a meditação e a respiração profunda, podem ajudar a melhorar os sintomas do TDAH, como distração, foco e atenção. Tente inalar e exalar 5-6 respirações plenas em um minuto, mantendo seu foco na respiração para praticar.
Método 2 de 4:
Dicas de foco e organizacional
1. Designar um lugar para manter itens importantes para que você não os perca. Reserve um lugar onde você pode colocar coisas como suas chaves e carteira para ajudar a manter-se de ficar frustrado ou sobrecarregado se você os mostá-los. Coloque seus itens importantes no mesmo local toda vez que você possa encontrá-los quando você precisar deles.
- Por exemplo, você poderia ter um gancho chave ou uma tigela perto de sua porta onde você mantém sua carteira, chaves e qualquer outra coisa que você precisa tomar com você quando você sair de sua casa.
2. Redirecionar a inquietação para ajudar a melhorar seu foco. A inquietação é um traço super comum que as pessoas com TDAH têm, mas você pode realmente aproveitá-lo e usá-lo para ajudar a melhorar seu foco. Em vez de lutar contra o desejo de mexer, permita-se fazer no fundo enquanto conclua a tarefa que você está focado em. Ande ao redor da sala enquanto você lê, tente rabiscar enquanto estiver em sala de aula ou em uma reunião, ou use um brinquedo de inquieto para manter as mãos ocupadas enquanto presta atenção.
3. Mantenha um planejador para ajudá-lo a permanecer organizado. Anote quaisquer compromissos, prazos ou tarefas que você precisa para completar em um planejador para que você não se esqueça disso. Use seu planejador para organizar as tarefas que você precisa fazer para que você possa ficar focado em obtê-los.
4. Enfrente as tarefas mais importantes primeiro. Priorizar as tarefas que você precisa fazer, decidindo quais são os mais importantes. Em seguida, peça as outras prioridades depois daquele e comece a derrubá-los da sua lista.
5. Dê-se mais tempo do que você precisa completar uma tarefa. É comum as pessoas com TDAH para subestimar quanto tempo isso pode levá-los para fazer algo, então dê a si mesmo uma zona de amortecedor para que você não fique estressado. Para cada 30 minutos de vez em que você acha que vai te levar para fazer alguma coisa, adicione 10 minutos extras, apenas para ser seguro.
6. Definir temporizadores para evitar perder tempo em uma tarefa. Evite ficar desviado enquanto estiver trabalhando em uma tarefa definindo um temporizador para ajudar a aplicar sua programação. Mesmo se você precisar de mais tempo para terminar uma tarefa, um temporizador pode lembrá-lo de permanecer focado. Use seu telefone ou um relógio para definir temporizadores para você com base em quanto tempo você acha que a tarefa deve tomar.
7. Repita as instruções em voz alta para garantir que você tenha eles. Se alguém lhe der uma tarefa que você precisa concluir, tente dizer as instruções em voz alta para se certificar de que você está completamente claro sobre o que precisa ser feito. Verbalize a tarefa para ajudá-lo a ficar no cérebro para que você possa ficar focado nele.
8. Peça ajuda se você está lutando com algo. Não se bata se o seu lutando para fazer algo ou você não pode ficar focado. Tente pedir ajuda de alguém que possa ajudá-lo.
9. Desordem clara para que você possa se concentrar melhor. Pilhas de coisas em todo o lugar podem ser distrair e esmagadora. Limpar sua casa e manter suas coisas organizadas pode ajudá-lo a encontrar o que você precisa facilmente e também trazer alguma paz de espírito. Se o seu TDAH faz com que você luta para manter seu espaço limpo e livre de desordem, tente forçar-se a fazê-lo. Convide alguns amigos para sair ou comer o jantar para ajudar a motivá-lo a ficar focado em completar a tarefa de arrumar e organizar.
Método 3 de 4:
Cuidados pessoais
1. Evite overstimulando ambientes se você puder. Lugares com muitos estímulos, como um local de música lotado ou um jogo de basquete, podem ter várias conversas, todos os tipos de cheiros diferentes, e uma variedade de efeitos de iluminação, que podem ser esmagadores se você tiver TDAH. Se você tiver dificuldade em processá-los, você pode se sentir frustrado ou ansioso. Se você acha que um lugar ou evento será esmagador para você, tente evitá-lo para ficar de obter overstimulate.
- Se você não pode evitar a ocasião, mas sabe que pode ser esmagadora, tente falar com alguém lá que você confia em suas preocupações. Eles podem agir como uma âncora ou um ponto focal que você pode ir para se você começar a ter problemas para lidar com tudo.
2. Tome um tempo limite sempre que você se sentir sobrecarregado. Se você se encontrar lutando para lidar com uma tarefa ou se sentir superestimulada, tente se remover da situação e fazer uma pausa. Encontre um lugar que lhe dará algum tempo para descomprimir.
3. Reserve o tempo a cada semana para soltar suas emoções. Agende um "tempo de sopro" onde você faz o que você gosta de fazer para soltar algumas das suas emoções. Jogue alguma música alta e encaixe, vá por um longo prazo, ou leve algum tempo para apenas relaxar e fazer binge-assistir a um show.
4. Tente não superar você mesmo. É muito comum que as pessoas com TDAH se comprometem com algo se forem feitas e, em seguida, se sobrecarregam quando estão supercomunicadas. Você pode evitá-lo aprendendo a dizer não e definir limites.
5. Lembre-se de cuidar de suas necessidades. Focando em uma tarefa pode fazer com que você esqueça de comer, descanse ou até mesmo vá ao banheiro. Durante todo o dia, reserve um momento para verificar se você está com fome, sede, cansado ou precisa usar o banheiro. Verifique suas necessidades pessoais de vez em quando para se certificar de que você está cuidando de si mesmo.
6. Coma uma dieta nutritiva e equilibrada. Após uma dieta saudável pode ajudá-lo a se sentir melhor e manter seus sintomas de piorar. Concentre-se em comer proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis e evitar açúcar e cafeína para dar ao seu corpo e mente a nutrição que precisa para prosperar.
7. Passe algum tempo ao ar livre todos os dias. Pessoas com TDAH podem se beneficiar do sol e ambiente verde. Tente sair por pelo menos meia hora por dia e visitar um espaço verde próximo para impulsionar o seu humor.
8. Obter sono repousante suficiente a cada noite. Tente obter pelo menos 7 horas de sono a cada noite. Se você está tendo problemas para dormir ou ficar dormindo, fale com o seu médico. Você pode precisar de tratamento para um distúrbio do sono. Obtendo uma boa noite de descanso pode ajudá-lo melhor lidar com o seu TDAH.
9. Exercício para impulsionar o seu humor e ajudar a gerenciar seus sintomas. Exercício pode fazer você se sentir melhor e realmente ajudar as pessoas com o foco de TDAH e prestar atenção. Se você ou um ente querido tiver TDAH, tente obter pelo menos 30 minutos de exercício 3-4 dias por semana para soltar um pouco de vapor, trabalhar um suor e realmente melhorar seus sintomas.
Método 4 de 4:
Comunicação e apoio
1. Confira alguns recursos on-line. Use os inúmeros recursos on-line que fornecem informações, advocacia e suporte para pessoas com TDAH e suas famílias. Pesquisa através deles para dicas úteis sobre como você pode lidar com o seu TDAH e mais efetivamente se comunicar com seus amigos e familiares sobre isso. Alguns recursos úteis incluem:
- A ATENÇÃO Déficit Distorder Association (Adda) distribui informações por meio de seu site, através de webinars e via newsletters (http: // adicionar.org).
- Crianças e adultos com distúrbio de déficit de atenção / hiperatividade (CHADD) fornecem informações, treinamento e advocacia para pessoas com TDAH e suas famílias (http: // chadd.org).
- A revista Addust é um recurso on-line gratuito que fornece informações, estratégias e suporte para adultos com TDAH, crianças com TDAH e pais de crianças com TDAH (http: // additudemag.com).
- ADAH e você fornece recursos para adultos com TDAH, pais de crianças com TDAH, bem como professores e provedores de saúde que servem pessoas com TDAH (http: // adhdandyou.com /).
2. Junte-se a um grupo de suporte para ajudá-lo a lidar com o seu TDAH. Pesquisar on-line para um grupo de suporte ADHD local Você pode participar, para que você possa se conectar com outras pessoas que lutam com a condição. Fale com eles sobre problemas que você está tendo e você pode ganhar alguma visão valiosa das pessoas que estiveram lá.
3. Explique o TDAH à sua família para que eles entendam. Se você tem TDAH, explique o que é e quais são os sintomas para seus entes queridos, então eles entendem por que você pode agir de uma certa maneira. Se você tem uma criança com TDAH, explica o que isso significa para eles, então eles entendem por que eles podem sentir certas emoções ou lutar para se concentrarem.
4. Reconheça o impacto que seu TDAH pode ter em seus entes queridos. Reconhecer como seus sintomas podem afetar seu parceiro ou familiares. Sintomas como ser impulsivo, crítico ou irritante podem demorar um pedágio neles. Se o seu cônjuge, parceiro ou família lhe disser sobre como seu comportamento está afetando, não descarte ou ignore-o. Pense em como isso os faz sentir e tentar resolver os problemas.
5. Acalme-se antes de discutir um conflito familiar. Se você, seu filho, ou um ente querido tem TDAH e você entra em uma discussão ou uma briga, não tente falar sobre isso enquanto todo mundo ainda está chateado. Espere até que todos se acalmem e depois discutem o que causou o desacordo e o que você pode fazer para evitar um argumento futuro.
6. Seja paciente e compreensão se você tiver uma criança com TDAH. Se você tem uma criança ou adolescente com TDAH, você pode ajudá-los a tentar administrar seus sintomas, mas também é importante que você tente cortá-los uma pequena folga se eles escorregarem ou lutar. Tente ser paciente como eles aprendem a lidar com seus sintomas.
Pontas
Encontre as estratégias que ajudam você a lidar com o seu TDAH e ficar com eles.
Se você tem ansiedade em situações desconhecidas, tente reproduzir e atuar cenários em potencial para que você possa se preparar mentalmente para eles.
Avisos
Não tome nenhum medicamento sem falar com o seu médico para ter certeza de que eles estão seguros para você tomar.
Compartilhe na rede social:
Como lidar com sonhos maladaptativos
Como lidar com a contração neurótica
Como se concentrar com o tdah
Como se comportar na igreja (para crianças)
Como lidar com a síndrome do controle pós-nascimento
Como diagnosticar artrite séptica
Como diagnosticar febre do vale
Como entrar em contato com lisa sanders
Como se concentrar no trabalho da escola
Como distinguir entre transtorno bipolar e tdah em crianças
Como lidar com orgasmos dolorosos: sintomas, causas e tratamentos
Como diagnosticar a esclerose múltipla
Como aceitar um diagnóstico de esquizofrenia
Como distinguir entre tdah e autismo
Como diagnosticar transtorno de conduta
Como ganhar peso enquanto na medicação adhd
Como descrever sintomas médicos ao seu médico
Como descobrir se você tem tdah
Como lidar com crianças adhd
Como disciplinar uma criança com tdah
Como estar pronto para uma avaliação de autismo