Como avaliar a qualidade de uma bebida esportiva: 10 passos

Para treinos ou esportes de resistência com duração de mais de 60 minutos, a ciência demonstra um benefício de desempenho comprovado para o consumo de bebidas esportivas. Há muitas bebidas esportivas para escolher no mercado. Pode ser confuso saber qual deles se encaixará suas necessidades. Há também uma variedade de tipos de bebidas esportivas. Estes incluem bebidas pré-treino para bebidas de recuperação. A fim de encontrar as melhores bebidas esportivas, é importante entender como avaliar sua qualidade. Ao avaliar a qualidade, você será capaz de determinar o que a bebida esportiva atende às suas necessidades específicas.

Passos

Método 1 de 2:

Verifique os carboidratos

1. Entenda a maquiagem dessas bebidas. Os principais componentes de uma bebida esportiva são água e carboidratos. Carboidratos são importantes para os atletas porque ajudam a restaurar o glicogênio muscular que pode dar um atleta energia suficiente para continuar um esporte de resistência.

2. Conheça a quantidade de carboidratos que estão na bebida. Você precisará de diferentes quantidades de carboidratos, dependendo de quando e por que você estará consumindo a bebida esportiva. Uma bebida pré-treino pode ter mais carboidratos do que uma bebida necessária durante um treino, ou, uma bebida pré-treino pode ter menos carboidratos e servir apenas para mantê-lo hidratado e ajuda com a retenção de água.

Entender bebidas esportivas isotônicas. Bebidas esportivas isotônicas têm 6 a 8% de carboidratos, água e eletrólitos. Uma bebida esportiva isotônica é uma bebida ideal para durante um treino. Tem a melhor quantidade de carboidratos para ajudar a manter energia. Se você não tem certeza de qual bebida você precisa, uma bebida isotônica é a melhor maneira de ir porque é versátil e benéfico.

Entender bebidas esportivas hipotônicas. Este tipo tem menos de 6% de carboidratos e eletrólitos. Não contém carboidratos suficientes para reabastecer o glicogênio muscular. Estes tipos de bebidas esportivas são melhores para hidratação. Eles podem ser consumidos durante um treino com duração inferior a 60 minutos, antes de um treino ou depois de um treino. Os eletrólitos ajudarão com a retenção de líquidos. Avalie a qualidade de uma bebida esportiva Etapa 1Bullet2

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Entender bebidas esportivas hipertônicas. Estes contêm eletrólitos e mais de 8% de carboidratos. Fluidos hipertônicos não são bons durante um treino ou depois de um treino por causa da alta carga de carboidratos. Eles podem causar digestão a lento e reidratação para diminuir por causa da quantidade de carboidratos que o corpo está tentando digerir. Fluidos hipertônicos são melhor consumidos quando carboidratos carregando pelo menos uma hora antes de um treino. Eles ajudarão com lojas de glicogênio de músculo pré-treino. Imagem intitulada Avalie a qualidade de uma bebida esportiva Etapa 1Bullet3

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Avalie a qualidade de uma bebida esportiva Etapa 2

3. Calcule a porcentagem de carboidratos em uma bebida esportiva. Verifique a quantidade de carboidratos no rótulo nutricional. Bebidas esportivas geralmente não rotulam a porcentagem de carboidratos nas bebidas para que você precise calculá-lo para si mesmo.

Converter tamanho de porção de onças fluidas (Oz) ou ml para gramas (g). Para o fluido Oz, divida a quantidade de oz por 0.03527 para obter o valor em g. Para converter ml para g, divida o valor em ml por 1.

Calcule a porcentagem de carboidratos em um tamanho de porção dividindo a quantidade de carboidrato na bebida pelo tamanho de serviço em gramas e multiplicação por 100.

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4. Verifique os tipos de carboidratos na declaração do ingrediente. Diferentes carboidratos absorvem em diferentes taxas. Para bebidas esportivas, você vai querer carboidratos rápidos digestíveis com um alto índice glicêmico.

Escolha bebidas esportivas com glicose, maltodextrina, dextrose, alto xarope de milho de glicose e glicose e mistura de frutose. Estes têm uma carga glicêmica maior e irão digerir mais rapidamente.

Evite bebidas esportivas com alto xarope de milho de frutose ou frutose como o principal ingrediente para energia. Sozinho, a frutose diminui a digestão e não absorverá tão rapidamente quanto necessário para restaurar o glicogênio muscular. A maioria dos bebidas esportivas usa alta calda de milho de frutose para sabor, por isso é importante ler a declaração do ingrediente para determinar quais outros carboidratos estão sendo usados.

Método 2 de 2:

Verifique outros ingredientes funcionais

1. Ter uma compreensão de todos os ingredientes. Bebidas esportivas também têm outros ingredientes funcionais adicionados. Uma bebida esportiva básica terá água, carboidratos e eletrólitos. Algumas das bebidas esportivas específicas mais alvo também podem ter proteína, vitaminas e minerais, cafeína ou aminoácidos. Você pode querer alguns desses ingredientes adicionais, dependendo do que a bebida esportiva é para.

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2. Verifique se há eletrólitos. Os eletrólitos atuam como buffers no fluxo sanguíneo para garantir que as células mantenham a função adequada e a ajuda com o movimento da água e a retenção no corpo. A maioria dos bebidas esportivas adiciona sódio e potássio para este. De acordo com o Instituto de Medicina Esportiva, o sódio desempenha um papel muito importante em ajudar a reter água para evitar a desidratação, então o sódio é importante. O efeito do potássio à medida que a ajuda de hidratação em bebidas esportivas foi mínima.

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3. Escolha uma bebida com vitaminas e minerais. Adicionado cálcio e potássio seria bons exemplos de minerais que são importantes para a função muscular. Eles podem ajudar as pessoas a propensas a cãibras musculares durante o exercício. Zinco foi mostrado para ajudar o corpo a usar a energia de forma mais eficiente. Magnésio pode promover relaxamento após um treino.

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4. Escolha uma bebida com cafeína adicionada. Estes podem ser importantes se você estiver participando de um esporte de resistência e quer melhorar o desempenho. Estudos mostraram que a cafeína pode melhorar a alerta mental e, quando combinada com carboidratos, pode ajudar os músculos a reter glicogênio. Isso só é recomendado para os atletas fazendo mais de 60 minutos de exercício. Além disso, certifique-se de escolher uma bebida com conteúdo mínimo de cafeína, porque muita cafeína pode causar efeitos adversos. Uma bebida energética comum teria muito mais cafeína do que o necessário. Não é melhor exceder 200 mg de cafeína em um dia.

5. Escolha uma bebida com proteína adicionada para uma bebida de recuperação pós-treino. Estudos mostraram proteínas e carboidratos consumidos dentro de uma hora após o exercício aumenta a síntese muscular e diminui a fadiga. O leite, o soro de leite e a proteína de soja foram todos mostrados para serem eficazes pós-treino.

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6. Escolha uma bebida com aminoácidos adicionados. Isso ajuda a diminuir danos aos músculos e reduzir a fadiga. Aminoácidos em quantidades tão baixas quanto 1% demonstraram ter um efeito sobre o desempenho e a fadiga. Esta seria uma adição ideal para uma bebida esportiva que seria consumida durante o exercício de resistência, como uma maratona ou triatlo.

Pontas

O leite foi encontrado para ser uma excelente bebida de recuperação de pós-treino contendo proteína, carboidratos, vitaminas e minerais que são necessários no combate à fadiga muscular e na nova síntese muscular.

Suco de frutas funciona bem como uma bebida pré-treino natural por causa de seu alto teor de carboidratos e açúcares rapidamente digeridos. Ao consumir o pré-treino de suco de frutas, consuma a água também para garantir a hidratação adequada.

Água de coco foi encontrada para ser uma excelente bebida isotônica com eletrólitos naturais. Pode ser usado como um substituto para bebidas esportivas tradicionais durante o exercício.

Avisos

Muitas bebidas esportivas não são formuladas para crianças. Cuidado deve ser exercido antes de dar bebidas esportivas a alguém com menos de 18 anos, especialmente se a bebida esportiva contiver quaisquer ingredientes funcionais além de água, carboidratos, sódio e potássio.

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