Como corrigir tendinite de aquiles

Passos

2. Descanse o tendão. Uma das primeiras coisas que você pode fazer para ajudar a consertar sua lesão é dar o tendão muito descanso. Você não precisa ficar fora do pé inteiramente, mas você deve evitar correr, escalar escalada e outras fontes de alto impacto de estresse para o tendão.

3. Gelo seu bezerro para reduzir a dor. Não só o gelo entorpecerá a área, mas ajudará a reduzir o inchaço na área, que também irá reduzir a dor. Coloque um pacote de gelo no seu bezerro no local da dor por cerca de quinze minutos. Você pode repetir isso conforme necessário ao longo do dia sempre que a dor estiver presente.

4. Tome analgésicos sem prescrição. Você pode tomar acetaminos ou anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno para reduzir a dor e o inchaço associados à tendinite de Aquiles. Siga sempre cuidadosamente as instruções e não tome mais do que direcionadas para cada droga.

5. Use envoltórios ou ataduras de compressão. Enrole o pé e a perna inferior com bandagens elásticas ou envoltórios de compressão. A compactação ajuda a reduzir o inchaço e o movimento no tendão afetado.

6. Elevar o pé acima do nível do peito para reduzir o inchaço. Manter o tendão ferido acima do nível do seu coração também ajudará a reduzir o inchaço. Se você puder encontrar uma posição confortável para fazê-lo, considere dormir com o pé elevado também.

7. Evite fumar e outros produtos de tabaco. Fumar diminui a cicatrização, diminuindo a oferta de sangue e desacelerando o reparo do tecido. Você pode ajudar a reduzir sua quantidade de tempo de inatividade, evitando todos os produtos do tabaco ao curar sua lesão.

8. Usar calçados que proteja o tendão. Sapatos atléticos que ambos apóiam seus arcos e almofadas de seus calcanhares podem ajudar a reduzir a dor e promover a cura. Além disso, os sapatos que são mais suaves na parte de trás do calcanhar reduzirão a irritação desnecessária para o tendão.

9. Pergunte ao seu médico sobre injeções de cortisona. Cortisona é uma medicação anti-inflamatória eficaz. Injeções de cortisona são comuns para muitos usos, a fim de reduzir a dor e o inchaço. No entanto, devido ao aumento do risco de danos ao tendão com a injeção, seu médico pode não recomendar esta opção até que você tenha esgotado outros tratamentos possíveis.

10. Consulte o seu médico sobre opções cirúrgicas. Se uma combinação de tratamentos e opções de fisioterapia não melhorar sua dor por seis meses ou mais, o seu médico pode decidir discutir algumas opções cirúrgicas. Algumas dessas opções incluem:

2. Realizar alongamentos do pé. Para realizar este exercício, sente-se em uma cadeira com o seu calcanhar no chão. Alcance e puxe o pé grande para cima e volte para você. Segure a posição por cerca de quinze segundos quando você iniciar o exercício pela primeira vez, mas aumenta gradualmente o tempo para trinta segundos.

3. Realizar alongamentos da fáscia do bezerro-plantar. Para realizar este exercício, sente-se no chão ou um tapete com as pernas estendidas e joelhos em linha reta. Loop uma toalha em torno do seu pé na perna lesada de modo que passe apenas sob seus dedos. Puxe para trás na toalha com as duas mãos para esticar o pé para cima em sua direção. Segure a posição por 15-30 segundos.

4. Realizar exercícios de trecho de panturrilha. Este exercício básico é ótimo para alongar os músculos da panturrilha e seu tendão de Aquiles. Plante um pé atrás de você com o seu calcanhar no chão. Cabe contra uma parede com as duas mãos e coloque seu peso em sua faixa, perna para frente. Lentamente empurre seus quadris em direção à parede, mantendo os pés plantados. Segure a posição por dez segundos. Você vai se sentir um forte puxar o bezerro da sua parte de trás.

5. Realizar gotas de calcanhar bilaterais. Gotas de calcanhar são exercícios excêntricos, o que significa que eles apertarem um músculo como alongado, tornando-os ótimos para alongamento. Para se apresentar, ficar com a metade da frente de ambos os pés em uma escada, e depois elevar seus calcanhares antes de abaixá-los tão baixos quanto puder. Desde que a metade dos seus pés ficará fora da escada, você deve ser capaz de abaixá-las além do resto dos seus pés. Execute este exercício de uma forma lenta e controlada por vinte repetições.

6. Tome medidas para evitar futuras tendonite de Aquiles. Você pode levar vários passos em relação ao exercício, a fim de evitar ferir o tendão novamente (ou em primeiro lugar). Você deve:

• Pergunta
  O tendão de Aquiles se curará por si mesmo apenas descansando o pé??
  
  Chris M. Matsko, MD
  Médico da medicina familiar
  Dr. Chris M. Matsko é um médico aposentado baseado em Pittsburgh, Pennsylvania. Com mais de 25 anos de experiência em pesquisa médica, dr. Matsko foi premiado com o Prêmio de Liderança da Universidade Pittsburgh Cornell por excelência. Ele detém um BS em ciência nutricional da Universidade de Cornell e do MD da Escola de Medicina da Universidade do Templo em 2007. Dr. Matsko ganhou uma certificação de escrita de pesquisa da American Medical Writers Association (Amwa) em 2016 e uma certificação de escrita médica e edição da Universidade de Chicago em 2017.
  Chris M. Matsko, MD
  Médico da medicina familiar
  Resposta especializada

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  Se é uma pequena lágrima, pode curar por si só e não requer cirurgia - no entanto, na maioria dos casos, uma lágrima de Aquiles requer intervenção cirúrgica imediata por um ortopedista.
  Obrigado!
  Sim não
  Não é útil 25helpful 23
• Pergunta
  O que causa tendinite de Aquiles?
  
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatrist certificado pelo conselho
  Dr. Miguel Cunha é o fundador da Footcare Gotham e é um podólogo baseado em Manhattan, Nova York. Dr. Cunha é um cirurgião de pé e tornozelo com experiência de tratamento de uma ampla gama de condições de pé e tornozelo de pequenos problemas ao complexo pé reconstrutivo e cirurgia no tornozelo. Dr. Cunha recebeu seu DPM da Faculdade de Medicina Podiátrica do Templo e completou sua residência como o Chefe Residente do Washington Hospital Center e Georgetown University, onde se especializou em traumas de extremidade inferior, salvamento diabético e cirurgia reconstrutiva do pé e do tornozelo. Dr. Cunha é membro da American Podiatric Medical Association, a Associação Médica Podiátrica de Nova York, o American College of Foot and Thekle Cirurgiões, e é certificado no conselho em medicina podiátrica.
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatrist certificado pelo conselho
  Resposta especializada

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  Tendinite de Aquiles tipicamente acontece em pessoas que têm bezerros apertados. Basicamente, ocorre quando o tendão de Aquiles fica irritado devido ao estresse repetitivo, tipicamente de caminhar, correr ou atividades que envolvem saltar, como basquete.
  Obrigado!
  Sim não
  Não é útil 0helpful 4
• Pergunta
  O que posso fazer se conseguir tendinite de Aquiles??
  
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatrist certificado pelo conselho
  Dr. Miguel Cunha é o fundador da Footcare Gotham e é um podólogo baseado em Manhattan, Nova York. Dr. Cunha é um cirurgião de pé e tornozelo com experiência de tratamento de uma ampla gama de condições de pé e tornozelo de pequenos problemas ao complexo pé reconstrutivo e cirurgia no tornozelo. Dr. Cunha recebeu seu DPM da Faculdade de Medicina Podiátrica do Templo e completou sua residência como o Chefe Residente do Washington Hospital Center e Georgetown University, onde se especializou em traumas de extremidade inferior, salvamento diabético e cirurgia reconstrutiva do pé e do tornozelo. Dr. Cunha é membro da American Podiatric Medical Association, a Associação Médica Podiátrica de Nova York, o American College of Foot and Thekle Cirurgiões, e é certificado no conselho em medicina podiátrica.
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatrist certificado pelo conselho
  Resposta especializada

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  Evite a atividade de alto impacto e implemente um protocolo de arroz, que representa descanso, gelo, compressão e elevação. Além disso, pergunte ao seu médico se eles recomendam uma brace de tornozelo ou bota de came pneumática para ajudar a restringir o tornozelo da flexão, o que pode dar seu tempo de tendão para curar.
  Obrigado!
  Sim não
  Não é útil 0helpful 0