Como escolher tênis de corrida: 14 etapas (com fotos)

Correr nos sapatos errados pode ser uma receita para desastre, especialmente se você planeja a distância de corrida ou no terreno irregular. Uma má escolha em calçados pode causar dor no pé, dor nas costas, tendinite de Aquiles, joelho do corredor e outras condições.Antes de escolher seus sapatos, você precisará levar em conta o terreno que você executa, seu estilo de corrida e seus gostos pessoais. Então você estará pronto para comprar e levar seus primeiros passos em seus novos tênis, e quando você não vai se arrepender do tempo que você gastou.

Passos

Parte 1 de 2:

Determinando suas necessidades

1. Considere a superfície em que você estará correndo em. Isso influenciará significativamente que tipo de sapato será melhor para o seu pé. Por exemplo, se você estiver rodando em uma faixa ou quadra especialmente projetada para ser plana e oferecer aderência, você não precisará de tração extra no seu sapato. Geralmente:

Running Road / Track exigirá menos tração e peso mais leve.
Corrida de trilha deve ter boa tração, suporte e almofada para terreno irregular.

Dica especializada

Tyler Courville

Runneryler Professional Courville é um embaixador da marca para a corrida de Salomon. Ele correu em 10 corridas ultra e montanhas nos Estados Unidos e Nepal, e venceu a Maratona de Montanha de Cristal de 2018.

Tyler Courville
Corredor profissional

Dica de Tyler Courville, Ultra e Mountain Runner: "Engrenagem que é bom nas estradas não é necessariamente boa nas montanhas, então seja específico sobre o sapato que você precisa para o terreno."

Um conto advertido pessoal: "Eu lembro que eu comprei este par de sapatos de trilha uma vez. Eu corri com eles em estradas e pensei que eles eram fenomenais. Então, eu os usava para uma corrida técnica em Montana, e no meio da corrida, descobri que eles não eram adequados para terreno técnico - meu pé estava deslizando todo. Acabei tendo que amarrá-los tão apertados para mantê-los no lugar que eu me dei tendinite no topo do meu pé. É uma boa lição para saber o terreno que você está correndo se você está fazendo qualquer coisa nas montanhas e testar seu equipamento à frente de uma grande corrida."

2. Identifique o tipo de execução que você fará. É importante que você não compre acidentalmente os sapatos atléticos que não são projetados expressamente para correr. Há muitas categorias diferentes de sapatos atléticos, como calçados de treinamento ou sapatos de caminhada, embora estes não sejam ideais para interno, pista, cross country, sprint ou distância.

3. Receber uma avaliação profissional para os seus pés. Muitas lojas especializadas agora têm equipamentos que podem analisar sua marcha (como você anda / corrida) e seu tipo de pés. Isso irá ajudá-lo a saber se você precisa ou não suporte para impedir que seu pé seja rolando para dentro (também chamado de pronagem). Embora existam muitos tipos diferentes, os três principais são:

Corredores ponteiros neutros, onde seu pé entra em contato com o chão em direção ao meio do pé.

Superpronação, onde seu pé rola para dentro demais.

Underpronation, onde seu pé não rola o suficiente (ideal é cerca de 15% dar). Isso resulta em dispersão de impacto ineficiente, e faz com que a parte lateral (exterior) de seus pés faça mais trabalho do que o necessário no empurrão.

4. Tome seu peso em conta. Quanto mais pesado você é, maior o impacto entre o seu pé e o solo será. Esse aumento no impacto pode exigir que você compre sapatos com suporte adicional, mesmo que o seu tipo de pé seja neutro e normalmente não seria aconselhado dessa maneira.

Você pode querer trazer essa atenção para o seu médico ou o especialista ajudando você a decidir sobre seus sapatos, especialmente se você já se sente a pé, a perna ou a dor nas costas.

5. Consulte um médico sobre lesões e deficiências físicas. Você pode ter uma lesão que influencia sua marcha, ou um comprometimento físico que faz o mesmo. Em ambos os casos, você deve verificar com seu médico sobre que tipo de sapatos ofereceria o melhor suporte e a experiência em execução com você.

Parte 2 de 2:

Comprando seus tênis de corrida

1. Vá para uma loja de sapatos de corrida especialidade para o seu ajuste. Desenhos diferentes em sapatos podem mudar drasticamente o ajuste e a sensação dele. Às vezes os materiais usados em fazer um sapato podem se sentir desconfortável, duro ou pesado. Impedir que isso aconteça tentando em muitos pares diferentes em uma loja física.

Embora comprar sapatos on-line pode ser acessível, não há substituto real para experimentar sapatos pessoalmente.
A escolha errada no sapato pode causar dor, lesão ou desconforto.

2. Tente no seu sapato depois da tarde. Isso pode parecer bobo, mas ao longo do dia, seus pés ficarão inchados da atividade física. Ao tentar no seu sapato no final do dia, você evitará comprar um sapato muito pequeno. Você também pode considerar:

Tentando sapatos depois de uma corrida. Isso simulará o tamanho máximo do seu pé.

Se você tem ortotícios ou suportes genéricos, traga estes com você. Estes devem ser levados em consideração durante o seu encaixe.

3. Apontar para sapatos que são confortáveis. Se você sentir beliscando ou esfregando desconfortável, esse sapato provavelmente não é o seu melhor ajuste. Ao longo da sua corrida, seus pés incharão em tamanho. Além disso, ao longo do seu funcionamento, as características desconfortáveis provavelmente serão piores a cada milha, causando desconforto desnecessário.

Amarrar os sapatos e ande por aí depois de escorregar em seus pés. Talvez até levar algumas voltas ao redor da loja, se permitido. Desta forma, você terá uma sensação melhor para o ajuste do sapato.

4. Considere um meio tamanho maior. A tensão colocada em pés e o inchaço resultante significa que a maioria dos corredores tem que comprar um sapato que é meio maior que o seu sapato de rua normal. Uma boa regra é testar seu sapato:

Deslize seu pé para a frente em seu sapato.

Insira um dedo entre o pé e o calcanhar do sapato.

Verifique se há largura de um dedo para evitar que seus sapatos sejam apertados quando no final de uma corrida.

5. Faça perguntas sobre as características do seu sapato. Um bom par de tênis de corrida pode ser caro, então você pode querer evitar pagar extra por características desnecessárias. Pergunte ao funcionário da sapata ajudando você sobre recursos como:

Aberturas no sapato.

A forma ou configuração da parte inferior do sapato.

Partes transparentes que mostram um "Bexiga Natatória" para suporte.

6. Mantenha uma mente aberta. Mesmo se há um sapato que parece perfeito para você, isso é apenas em sua cor, não deixe que as aparências te enganem em comprar um sapato desconfortável. Você estará gastando muito tempo e ganhando muito suor em seus novos sapatos. Tente em muitos, e observe os pares que se sentem melhor.

7. Informe-se sobre especializações dentro do seu tipo de sapato. Mesmo se você estiver comprando um sapato especial, como um sapato de estabilidade ou um sapato de controle de movimento, dentro de cada uma dessas categorias são ainda mais especializações. Por exemplo, uma estabilidade tofoot skining sapato não servirá bem a um grevista de calcanhar.

Aqueles que são propensos a lesões podem considerar os sapatos de corrida maximalistas, que pretendem ainda mais reduzir a força do impacto.

8. Quebre seus sapatos para evitar bolhas e aumentar o conforto. Enquanto seus sapatos se ajustam aos seus pés e seus pés se ajustam aos seus novos sapatos, provavelmente haverá alguma fricção muito leve que poderia causar bolhas. Começar a quebrar em seus novos sapatos, indo em corridas mais curtas ou andando. Desta forma, você corre menos de um risco de desenvolver bolhas.

Alguns estudos recentes sugeriram que, especialmente para os sapatos atléticos e de corrida, você deve ser capaz de colocar seu novo calçado imediatamente e estar confortável.

9. Pergunte e faça uso de políticas de devolução. Muitas lojas de sapatos permitem que os sapatos sejam devolvidos até um mês depois de você ter comprado. Se, depois de alguns testes, você decidir que seus novos sapatos realmente não se adequam, devolvê-los e encontrar algo mais adequado.

Pontas

A maioria das lojas vai deixar você trocar o sapato por um mês, então não se preocupe se o seu novo sapato não é o que você queria.

Não deixe o preço decidir o sapato para você. Você vai se arrepender a longo prazo se você Escolha um sapato isso é $ 15 mais barato, mas não muito confortável.

Ao tentar no seu sapato, toque no seu calcanhar no chão depois de ter o sapato. Isso vai se certificar de que seu pé está tão longe no sapato quanto possível e ajudará você a determinar o melhor ajuste.

Para mais informações, vá para a American Podiatric Medical Association na APMA.org.

Ande em torno de seus novos sapatos no dia em que você os pega. Isso ajudará a quebrá-los, resultando em menos bolhas.

Limpe seus tênis de corrida à mão ou usando a máquina de lavar roupa.

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